Аквааэробика для похудения эффективность отзывы

Содержание

Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

  • командный дух заставляет заниматься в полную силу;
  • если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
  • зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
  • большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
  • абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
  • благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
  • правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
  • тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
  • большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
  • занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
  • девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
  • мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/akvaaerobika-ili-trenajernyi-zal--chto-luchshe--5ad90442c3321b26f521030e

Аквааэробика для похудения

Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья. Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде. В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно. При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом. Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме. Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Аквааэробика Для Похудения Эффективность Отзывы. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше?Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года:Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года:Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм. Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах. Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет:Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлии

Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика - отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.

Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент. Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли. Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!». Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.

Как не бросить спорт после первого занятия?

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие. И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют. Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

  • Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
  • В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки - нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
  • На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
  • Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
  • Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика - отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет....Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» - лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.
Приятных Вам тренировок!

Интересная статья по теме:

"Арбузная диета для похудения - отзывы и результаты похудевшей мамочки"

"Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения"

Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес [email protected]

Похудей с fordiets.ru

Источник: https://fordiets.ru/istorii-poxudeniya/istoriya-poxudeniya-bez-diet-ili-xudeem-s-akvaaerobikoj.html

Поделиться этой записью: