Фото диет на 10 дней

Содержание

Как похудеть на 10 кг — фото рецептов для похудения в домашних условиях

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Фото Диет На 10 Дней. Диета

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Фото Диет На 10 Дней. ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Фото Диет На 10 Дней. ТОП-10 способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Фото Диет На 10 Дней. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Фото Диет На 10 Дней. Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Фото Диет На 10 Дней. Лучшие диеты для похудения на 10 дней

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Фото Диет На 10 Дней. Как похудеть на 10 кг — фото рецептов для похудения в домашних условиях

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Фото Диет На 10 Дней. Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Фото Диет На 10 Дней. Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Фото Диет На 10 Дней.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Фото Диет На 10 Дней.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Фото Диет На 10 Дней.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Фото Диет На 10 Дней.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Фото Диет На 10 Дней.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Фото Диет На 10 Дней.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Фото Диет На 10 Дней.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Фото Диет На 10 Дней.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Фото Диет На 10 Дней.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Фото Диет На 10 Дней.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Фото Диет На 10 Дней.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Фото Диет На 10 Дней.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Фото Диет На 10 Дней.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Фото Диет На 10 Дней.

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Фото Диет На 10 Дней.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Фото Диет На 10 Дней.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Фото Диет На 10 Дней.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Фото Диет На 10 Дней.

Источник: https://fashionhot.ru/kak-poxudet-na-10-kg/

Лучшие диеты для похудения на 10 дней

Диета для похудения на 10 дней является оптимальным вариантом для устранения лишних килограмм, так как соблюдение диетического рациона на протяжении установленного периода не оказывает негативного воздействия на организм и обеспечивает получение ожидаемого результата.

Плюсы и минусы таких диет

Программы похудения на 10 дней имеют немалое число положительных характеристик:

  1. потеря от 4 до 10 кг лишнего веса за установленный срок;
  2. диетический рацион состоит из несложных блюд, основанных на правильном питании;
  3. невысокая стоимость такого питания, так как простая пища доступна по ценовой для многих категорий населения.

Перечень недостатков:

  1. стресс для организма, так как при соблюдении диеты необходимо существенного ограничить калорийность пищи и содержание углеводов в повседневном рационе;
  2. быстрая потеря веса после соблюдения диеты может ознаменоваться возвратом лишних килограмм, поэтому необходимы дополнительные усилия в виде правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Правила

Правила питания при соблюдении диеты сроком на 10 дней:

  • подбор разнообразного меню с максимальным содержанием полезных веществ, витамин для восполнения их нехватки;
  • дробное питание (не менее 5 раз в сутки, перекусы необходимо устраивать через каждые 3–4 часа);
  • максимальное потребление жидкости (не менее 1,5 литров в сутки). Лучше всего принимать очищенную воду, зеленый, травяной чай. При этом важно утром после пробуждения выпивать 1 стакан воды для запуска работы пищеварительной системы;
  • ежедневный завтрак считается обязательным правилом диеты, так как в утреннее время организм лучше всего усваивает и переваривает поступившие вещества;
  • в диетическом меню должны присутствовать полезные блюда с максимальной калорийностью для насыщения организма и одновременного устранения лишних килограмм;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • в рационе должны присутствовать кисломолочные изделия невысокой жирности;
  • использование дополнительных методик (занятия спортом, походы в баню, сауну, курсы обертываний);
  • прием витаминных комплексов для восполнения нехватки витамин и полезных веществ в организме.

Возможные противопоказания

Даже самые эффективные диеты для похудения на 10 дней имеют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выбором диетического рациона:

  1. период беременности, грудного вскармливания;
  2. люди подросткового и пожилого возраста;
  3. сахарный диабет в прогрессирующей форме;
  4. хронические заболевания пищеварительной системы и других органов.

Важно! Перед соблюдением жесткой диеты лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом. Если же после начинают появляться негативные побочные действия (тошнота, рвота, расстройство желудка, общее недомогание), то необходимо прекратить такое питание.

Ела 10 ДНЕЙ Геркулес и ГРЕЧКУ - Жир с Живота и Боков Ушел?, time: 4:34

Лучшие диеты для похудения продолжительностью 10 дней

При рассмотрении вопроса о том, как быстро сбросить до 10 кг необходимо изучить рейтинг наиболее популярных и эффективных диет на 10 дней, который более подробно рассмотрен ниже.

Белковая диета

Лучшая диета для похудения на 10 дней, которая основывается на максимальном потреблении белков и имеет немалое число популярных вариантов (Кремлевская, Дюкана, Аткинса, Протасова).

Сущность диеты заключается в полном ограничении жиров, углеводов, поэтому организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что приводит к снижению веса (уменьшение живота, бедер, талии).

Протеин оказывает благоприятное воздействие на мышечную массу и способствует подтягиванию фигуры, ускоряет обменные процессы в организме.

Основные продукты:

  • нежирные кисломолочные изделия (творог, сметана, молоко, сыр);
  • куриные яйца (белки);
  • мясо и рыба нежирных сортов (телятина, курица, индейка, хек, минтай).

Вспомогательные продукты:

  • овощи, фрукты (при исключении цитрусовых);
  • зелень, грибы.

Достоинства белковой диеты:

  • отсутствие выраженного чувства голода;
  • возможность составления разнообразного меню;
  • такая диета хорошо подходит для спортсменов;
  • при соблюдении ограниченного рациона сохраняется мышечная масса;
  • отсутствие растяжек на коже.

Недостатки:

  • снижение работоспособности из-за ограниченного рациона;
  • повышение давления и появление бессонницы;
  • нарушение работы почек;
  • повышенная эмоциональная раздражительность;
  • дискомфорт в желудке;
  • образование тромба;
  • выведение большого количества кальция из организма.

Максимальный результат при соблюдении диеты потеря веса до 10 кг. Примерное меню на 10 дней представлено в таблице ниже.

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый2 куриных яйца в отварном виде, зерновые хлебцы, кофей или чай без сахараЯблоко зеленоеРыба на пару, суп-пюре с зеленью, белковый коктейль, цельнозерновой хлебецТворог с укропом, петрушкойСалат с морепродуктами
ВторойТворог с добавлением зелени, цельнозерновые хлебцы, кофе или чай без сахараАпельсинСуп с семгой, молоком и зеленью, грибы белые с запеченными овощами, коктейль белковыйСыр твердых сортовСалат из овощей с куриными белками
ТретийКуриная грудка в отварном виде с зеленью, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараГрейпфрутВосточный суп с фасолью, горбушей, отварная куриная грудка, коктейль белковыйНежирный кефирСалат с добавлением творога
ЧетвертыйТворог с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахараМандарин 2 штукиЗапеченные кабачки, суп с фрикадельками, протеиновый коктейльПюре из отварной цветной капустыИндейка в отварном виде с белковым соусом
ПятыйВареные яйца 2 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараАнанасОтварная говядина, суп с отрубями, протеиновый коктейльТворог с зеленьюРыба, запеченная с лимонным соком
ШестойЙогурт питьевой, кофе или чай без сахараКиви 2 штукиСуп-пюре с желтками, омлет с помидорами. Протеиновый коктейльНежирный творог без сахараКальмары фаршированные
СедьмойОтварные белки 3 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараЯблоко 1 штукаОкрошка на белках, омлет с творогом, протеиновый коктейльРяженкаОвощное рагу с курицей
ВосьмойОмлет на пару из белков с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахараАпельсинГречка с куриными потрохами, бульон с лапшой з яичного теста, протеиновый коктейльНатуральный йогуртСалат с белками
ДевятыйТворог с зеленью, 2 хлебца, кофе или чай без сахараГрейпфрутСуп с курицей и спаржей, куриная грудка, протеиновый коктейльОмлет из белковЗапеканка из творога
Десятый2 вареных яйца, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараЯблокоСуп с овощами и куриными потрохами, отварная телятина, протеиновый коктейльТворожная запеканкаРыба на пару

Во время соблюдения диеты важно соблюдать порции блюд в меню:

  • завтрак не более 150 грамм;
  • фрукт на ланч средних размеров;
  • первое блюдо не более 200 мл, второе около 150 грамм на обед;
  • полдник не более 100 грамм;
  • ужин в среднем 200 грамм.

Кефирная диета

Жёсткая диета на 10 дней, которая подразумевает полное ограничение рациона, и потребление нежирного кефира в течение установленного промежутка времени в качестве основного продукта.

Фото Диет На 10 Дней.

Сущность диеты основывается на ежедневном потреблении нежирного кефира (1,5 % с калорийностью не более 45 калорий). Продукт налаживает работу пищеварительной системы, обеспечивает сжигание жира и относится к белковой системе питания.

Основной продукт:

  • кефир с жирностью не более 1,5 % в количестве 1 литр без сахара других добавок.

Вспомогательные продукты:

  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные изделия, куриные белки.

Достоинства:

  • невысокая стоимость;
  • быстрое похудение;
  • стабилизация пищеварительной системы;
  • сбалансированный рацион.

Недостатки:

  • повышенная нагрузка для организма, что может вызвать расстройство пищеварения;
  • наличие побочных эффектов (головокружения, слабость, вздутие живота, слабость);
  • нехватка витаминов.

Результат соблюдения диеты потеря до 10 лишних килограмм.

Примерное меню на 10 дней.

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПервыйОтварная курица, кефирГрейпфрут, кефирСуп-пюре с сыром, кефирЯйца, кефирКуриная грудка, кефир
ВторойЗапеканка из творога, кефирМандарин 2 штуки, кефирОкрошка на белках, кефирНежирный творог, кефирСалат с морепродуктами, кефир
ТретийЯичница из белков, кефирКиви 2 штуки, кефирСуп со шпинатом, кефирГорсть сухофруктов, кефирСалат с овощами, кефир
ЧетвертыйТворог, зелень, кефирЯблоко зеленое, кефир,Суп с молоком, рыбой, кефирОрехи, кефирРыба на пару, кефир
ПятыйОмлет из белков на пару, кефирАпельсин 1 штука, кефирБульон на рыбе, кефирФрукт на выбор, кефирСалат с капустой, морковью, кефиром
ШестойОтварные яйца, кефирСалат из фруктов, кефирСуп с креветками, кефирСалат с овощами, кефир,Отварная говядина, кефир
СедьмойНежирная телятина, кефирГрейпфрут, кефирБульон на курице, кефирЯйца, кефирРыба на пару, кефир
ВосьмойЗапеканка из творога, кефирМандарин 2 штуки, кефирСуп с овощами, кефирГрейпфрут, кефирСалат с овощами, кефир
ДевятыйОмлет на пару, кефирКиви 2 штуки, кефирСуп с томатами, кефирНежирный творог, кефирГрибы тушенные, кефир
ДесятыйОтварные яйца, кефирАпельсин, кефирСуп на луке, кефирСалат из фруктов, кефирРыба, кефир

При одном приеме пищи необходимо выпивать 1 стакан кефира и контролировать размер порций (не более 200 грамм). После еды должно оставаться чувство легкого голода. Потеря веса за 10 дней до 10 кг.

Диета Малышевой

Диета от Елены Малышевой является одной из популярных методик, которую известный врач представила в своей программе «Здоровье» (похудение на 5 кг за 10 дней при обеспечении правильного питания).

Фото Диет На 10 Дней.

Сущностью диеты является чередование углеводных и белковых дней. В результате организм начинает активно тратить запасенную энергию и теряет лишние килограммы.

Основные продукты:

  1. куриное мясо;
  2. салат «щетка» (сочетание капусты, свеклы и моркови).

Вспомогательные продукты:

  1. очищенная вода;
  2. куриные яйца.

Преимущества:

  1. получение ожидаемого результата (потеря веса от 5 кг и выше);
  2. наличие хорошей работоспособности из-за присутствия в рационе углеводной пищи;
  3. витамины в рационе (наличие овощей);
  4. одобрение квалифицированных диетологов и научный подход к методике.

Недостатки:

  1. скудность рациона;
  2. небольшой выбор продуктов;
  3. диета тяжело переносится организмом;
  4. постоянное чувство голода.

Примерное меню в нижеприведенной таблице.

Дни диетыЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый, третий, Пятый, Седьмой, Девятый (все дни белковые)Одно куриное яйцо в отварном видеОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицы
Второй, Четвертый, Шестой, Восьмой, Десятый (углеводные дни)Салат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 грамм

Рекомендации при соблюдении диеты:

  1. максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 2 литров);
  2. отварная курица без добавления соли;
  3. 1 стакан воды принимают натощак утром для запуска работы пищеварительной системы;
  4. салат «Щетка» готовят при равном сочетании свеклы, капусты, моркови в нашинкованном виде (предварительно выделяемый сок хорошо отжимают);
  5. при сильном чувстве голода можно добавить по 1 порции курицы или же салата «Щетка».

Гречневая диета

Гречневая диета является одной из десятидневных программ похудения, при которой основным продуктом является гречка в различных видах приготовления (запаренная, отварная, пророщенная крупа).

Фото Диет На 10 Дней.

В составе гречки имеется большое количество пищевых волокон, которые долго расщепляется, а организм тратит на этот процесс немалую энергию. Параллельно налаживается работа пищеварительной системы, и ускоряются обменные процессы.

Основной продукт:

Вспомогательные продукты:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты.

Преимущества:

  • быстрое похудение, которое хорошо заметно визуально;
  • невысокая стоимость;
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Недостатки:

  • однообразный и скудный рацион;
  • появление депрессивного состояния;
  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов.

Примерное меню на 10 дней в таблице ниже.

ДеньЗавтракОбедУжин
ПервыйГречка в запаренном виде, кофе без сахараСалат с овощами, отварная гречка, зеленый чай с лимономГречка, зеленое яблоко
ВторойОтварная гречка на воде, кофе без сахараОтварная гречка, куриная грудка, чай без сахараГречка на воде, грейпфрут, нежирный кефир
ТретийГречка в пророщенном виде, кофе без сахараПророщенная гречка, салат с овощами и оливковым маслом, чай без сахараГречка пророщенная, апельсин, нежирный кефир
ЧетвертыйГречка с молоком, кофе без сахараКуриная грудка, гречневая каша, чайКиви 2 штуки, гречка на молоке, кефир
ПятыйГречка запаренная, кофе без сахараГречка на воде, куриная грудка, чайГречка в запаренном виде, яблоко, кефир
ШестойГречка на воде, кофе без сахараОтварная гречневая каша и куриная грудкаГречка, грейпфрут, кефир
СедьмойГречка в пророщенном виде, кофе без сахараСалат с овощами, пророщенная крупа, чайГречка, апельсин, нежирный кефир
ВосьмойГречка с молоком, кофе без сахара, 1 ч. ложка медаГречка на молоке, отварная курица, чайКиви, гречка с молоком, кефир
ДевятыйГречка в запаренном виде, кофе без сахараЗапаренная крупа, салат с овощами и лимонным сокомГречка, яблоко, нежирный кефир
ДесятыйГречка в пророщенном виде, кофе без сахараКурица, пророщенная крупа, чайГречка с молоком, нежирный кефир

При одном приеме пищи порция гречки не должна превышать 200 грамм. Рекомендованные рецепты для соблюдения диеты:

  • заваренная гречка (200 грамм крупы заваривают в кипятке и настаивают в термосе на протяжении 12 часов);
  • пророщенная гречка (стакан гречишных зерен распределяют на противне, вливают воду, накрывают марлей и дожидаются появления ростков при поддержании влажной среды);
  • отварная гречка (200 грамм крупы заливают 1 стаканом воды и варят до готовности на среднем огне).

Овощная диета

При соблюдении овощной диеты организм насыщается необходимым количеством углеводов, растительных волокон, которые хорошо усваиваются организмом. За установленный срок можно потерять до 8 лишних килограмм.

Фото Диет На 10 Дней.

Сущность диеты заключается в ежедневном потреблении низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки для насыщения организма, сжигания жиров и ускорения обменных процессов.

Основные продукты:

  1. овощи с низкой калорийностью;
  2. кисломолочные изделия (творог, кефир);
  3. куриные яйца.

Преимущества:

  1. такой рацион легко переносится организмом;
  2. похудение до 5 кг за установленные сроки;
  3. наличие разнообразного меню;
  4. отсутствие постоянного чувства голода.

Недостатки:

  1. сырые овощи могут вызвать нарушение работы пищеварительной системы (диарея, метеоризм, вздутие живота);
  2. пониженная работоспособность из-а нехватки углеводов;
  3. нехватки витамина В12 и железа.

Меню овощной диеты на 10 дней представлено в таблице ниже.

ДеньЗавтракОбедУжин
ПервыйТворог, зелень, чай зеленый с имбиремОмлет с овощами, бульон, сок из морковиСалат с рукколой и помидорами
ВторойЗеленый чай с корицей, капуста квашеннаяСуп из овощей (баклажаны, сладкий перец, томатный сок)Салат с топинамбуром и квашеной капустой
ТретийСалат с яйцами, огурцами, чай с лимономФасоль в тушеном виде, сок свеклы, овощной супСалат с овощами и авокадо
ЧетвертыйСпаржа в отварном виде, чай с лимоном и медомОтварная курица, суп с овощами, сок из тыквыВинегрет
ПятыйТворожная запеканка с манкой, чай зеленый с корицейСуп с щавелем и свекольной ботвой, картофельное рагу со шпинатом, коктейль из фруктовСвекольный салат
ШестойСалат из моркови, зеленый чайРыба на пару, суп с сельдереем, сок из яблока и тыквыСалат из моркови с чесноком
СедьмойТворог нежирный с зеленью, чай с лимономСуп со спаржей, куриными сердечками, сок из морковиСалат с морской капустой
ВосьмойСалат из свеклы, чай с имбиремСуп со щавелем, грибы в тушеном виде, молочный коктейль с фруктамиСалат с помидорами и огурцами
ДевятыйСалат с яйцами, чай с лимономКурица отварная, суп с яйцами, сок из яблокСалат «Щетка»
ДесятыйСалат с помидорами, зеленью, зеленый чайОтварная телятина, окрошка, сок из морковиСалат с капустой, морковью, болгарским перцем

При овощной диете меню довольно разнообразно, поэтому дополнительные перекусы не нужны.

Диета без ужина

Многие худеющие говорят об эффективности такой диеты (отсутствие ужина) с соблюдением специального меню потеря веса за 10 дней составляет от 8 до 10 кг.

Примерное меню на 5 дней.

День неделиЗавтракОбед
ПонедельникЯблоко зеленое, зеленый чайПомидор, отварное яйцо, чай
ВторникОтварные яйца, чайОтварная курица, салат из капусты с лимонным соком, яблочный фреш
СредаОтварные яйца, зеленый чайОтварная телятина, капуста с лимонным соком и морковью
ЧетвергНежирный творог, зеленый чайРыба на пару, овощи, сок из моркови
ПятницаАпельсин, чай, отварное яйцоОгурцы, отварная говядина, яблочный сок

Рыбная диета

Рыбная диета является одной из разновидностей белковых систем питания, при которой организм получает достаточное насыщение и теряет лишние килограммы из-за полного отсутствия в рационе углеводов и жиров.

Для того чтобы соблюдать рыбную диету на 10 дней необходимо придерживаться определенной схемы питания ежедневно:

  • 30, 16.00 стакан очищенной воды;
  • 00 нежирный творог или же 2 куриных яйца в отварном виде;
  • 00 40 грамм рыбы на пару;
  • 20 80 грамм рыбы, овощное рагу 1 порция, зеленое яблоко;
  • 00 2 стакана очищенной воды;
  • 20 отварная рыба 200 грамм, салат зеленый с натуральным йогуртом;
  • 00 морепродукты, овощи без содержания крахмала, нежирный кефир;
  • 30 чашка зеленого чая перед сном.

Луковая диета

Луковая диета минус 10 кг основывается на приготовлении специального супа с содержанием овоща, который способствует сжиганию жиров и устранению лишних килограмм.

Для приготовления супа нарезают кочан капусты, 6 луковиц среднего размера, 2 помидора, болгарских перца, пучок петрушки и сельдерея. Подготовленные ингредиенты кладут в кастрюлю и заливают водой.

Фото Диет На 10 Дней.

Полученную смесь доводят до кипения, держат 10 минут на огне, а затем остужают до комнатной температуры. Хранят в холодильнике для ежедневного использования при соблюдении луковой диеты на протяжении 10 дней.

Примерное меню на 7 дней:

  • понедельник (луковый суп и низкокалорийные фрукты в неограниченном количестве);
  • вторник (суп с овощами в сыром или же тушеном виде без добавления масла и соли);
  • среда (употребление лукового супа, овощей, фруктов на протяжении дня);
  • четверг (аналогичное меню со средой с добавлением 1 банана);
  • пятница (луковый суп с отварным мясом не более 400 грамм, помидоры в неограниченном количестве);
  • суббота (идентичное меню с пятницей, но при этом помидоры заменяются на листья салата, огурцы, болгарский перец);
  • воскресенье (луковый суп, овощи, фрукты, неочищенный рис).

Из повседневного рациона необходимо исключить калорийные блюда, алкоголь и обеспечить максимальное потребление жидкости (не менее 2, 5 литров в сутки). Луковый суп можно употреблять 3 раза в день на завтрак, обед и ужин.

Картофельная диета

Строгие диеты подразумевают наличие ограниченного рациона для быстрой потери лишних килограмм. Одной из таких является картофельная методика похудения, основывающая на потреблении 1 кг определенного продукта в течение дня.

Продукт разделяют на 5 порций и употребляют через каждые 3–4 часа. Параллельно рекомендуется пить максимальное количество жидкости, так как она способствует очищению организма и сжиганию жиров.

Меню на 10 дней:

  • первый (картофель отварной в мундире);
  • второй (капуста);
  • третий (отварная свекла);
  • четвертый (сырая или же отварная морковь);
  • пятый (яблоки);
  • шестой (огурцы);
  • седьмой (яблоки);
  • восьмой (нежирное молоко 500 мл);
  • девятый (обезжиренный кефир);
  • десятый (отварной бурый рис 200 грамм).

Бессолевая диета

Бессолевая диета подразумевает полное исключение соли из повседневного рациона, так как она задерживает жидкость в организме и способствует появлению лишнего веса. В качестве альтернативы продукта можно использовать лук, чеснок или же пряные травы.

Перечень запрещенных продуктов на 10 дней:

  • копченные, консервированные изделия;
  • кислые, острые блюда, выпечка;
  • сахар, ягоды фрукты, кондитерские изделия;
  • свинина, баранина.

В рационе должны преобладать такие блюда, как нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты, хлеб из отрубей, овощи, фрукты с невысоким содержанием крахмала, глюкозы, постные бульоны и супы.

Примерное меню на 10 дней:

  • на протяжении первых трех дней отварная курица по 500 грамм в сутки;
  • четвертый, пятый день рыба на пару по 500 грамм в сутки;
  • шестой, седьмой день заварная овсянка по 250 грамм;
  • восьмой, девятый день сырые или же отварные овощи не более 2 кг;
  • десятый день фрукты в неограниченном количестве.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Дневник похудения. День 10. 21.01, time: 6:58

Отзывы

Отзывы о выборе эффективной диеты на 10 дней имеют разнообразные отклики, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. При этом методик похудения очень много и чтобы подобрать подходящий вариант необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных диетах для похудения на 10 дней. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Фото Диет На 10 Дней.

«Я пробовала похудеть много раз, но не почему-то подошла гречневая монодиета на протяжении 3 дней. Так легче вытерпеть и не нужно долгое врем голодать, но чтобы лишний не вернулся обязательно спорт и не есть после 18.00.»

Елена, г. Москва

«Я в свое время какие-то только диеты не пробовала, а помогла мне простая методика есть поменьше и побольше двигаться. Активные нагрузки, работа и в течение 3 лет постепенно ушло 15 кг без проблем. Сейчас вес постоянно в норме 58 кг.»

Ангелина, г. Симферополь

Источник: https://mrsovet.ru/diety/na-10-dney.html

ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ

ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ

В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.

Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.

За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

  • кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
  • продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
  • жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
  • консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  • крупы, злаки, бобы;
  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
  • сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
  • газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

СУТЬ ДИЕТЫ «10Х10»

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

  • каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
  • питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
  • ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
  • подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
  • готовить пищу без добавления масла и жира;
  • ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.

РАЦИОН ДИЕТЫ НА 10 ДНЕЙ

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

ДеньЗавтракОбедУжин
12 куриных яйца всмятку, один средний помидорСкумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты)Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью
2100 г несоленой брынзы, два свежих огурцаЗеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятиныФиле трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик
3Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капустыЩука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым масломКуриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик)
4Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимонаФиле птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капустаСёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты
5200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблокоДиетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мясаДиетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана
640-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и морковиИндейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный лукомСалат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона
72 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливокУха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностейСвиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра
8100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадоРыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубейОтварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы)
9150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколыФорель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелениФиле индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты
102 яйца вкрутую, один грейпфрутСудак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелениЛенивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука

Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.

Полезные идеи для ланча и полдника:

  • «нулевой» творог с молотой корицей;
  • обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
  • вареное яйцо и половинка грейпфрута;
  • свежий овощной салат;
  • несколько маслин, оливок или один авокадо;
  • кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.

Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ НА 10 ДНЕЙ

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Название блюдаИнгредиенты на 1 порциюПриготовление
Диетический «Цезарь»Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусуЛистья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травыПодготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового маслаОвощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

СТРОГАЯ ДИЕТА «10Х10»

Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.

ДеньКлассический вариантЭкстремальный вариант
15-6 вареных куриных или 10-12 перепелиных яицДва литра минералки без газа в течение дня
2600-800 г отварной морской рыбы или рыбного филе, приготовленного на паруОдин литр молока жирностью до 2,5% вместо основных приемов пищи, тертое зеленое яблоко на ужин
3600 г отварной курицы или индейки без кожиМеню первого дня
45-6 картофелин, сваренных в мундире700-800 г салата из мелко нашинкованной белокочанной капусты и тертой моркови со столовой ложкой оливкового масла разделить на 3 приема пищи
5Полкило постной отварной говядиныЛитр 2,5% молока на день
6Кисло-сладкие фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноградОдно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока
7Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым масломЛитр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0%
8500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством медаМеню шестого дня
9Один литр кефира или простоквашиМеню седьмого дня
10Только отвар шиповникаМеню шестого дня

В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.

Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЕСЯТИДНЕВНОЙ ДИЕТЫ

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:

ПреимуществаНедостатки
Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтейВыделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений
Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отековБольшая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды
Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системыВысокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза
Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулинуВозможное повышение уровня холестерина в крови
Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессовНеобходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня
Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыковЖесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.

Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.

https://foodandhealth.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/диета-на-10-дней/

Поделиться этой записью: