Меню пп для похудения форум

Содержание

СоусШеф

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Меню Пп Для Похудения Форум. Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты

Начну, пожалуй, с того, о чем говорила и писала уже не раз: правильное питание – это не диета и не свод ограничений или запретов, а сбалансированный рацион, при котором организм получает «правильные» углеводы, жиры и белки в необходимом количестве (не больше и не меньше), что позволяет работать всем органам и системам четко и без перебоев. Поэтому меню правильного питания для похудения ни в коем случае не должно сводиться к двум яблокам и стакану кефира, а состоять из 4-5 полноценных приемов пищи с необходимым распределение калорий, а также белков, жиров, углеводов (далее — БЖУ).

Да, вопрос, который не дает покоя многим, кто желает похудеть, не могу обойти стороной: «а что плохого, если я, укладываясь в свои 1200 ккал/день, могу съесть и булку/чипсы/гамбургер/жареную картошку/бутерброд с майонезом…» Безусловно, следуя простой логике (если вы тратите больше ккал, чем съедаете), процесс похудения будет идти.

Но не следует забывать о главном: уровень нашего гормонального фона зависит во многом от количества потребляемых жиров (именно тех, в которых наш организм нуждается больше всего: орехи и масла холодного отжима, рыба жирных сортов) и по большей части это жиры не животного происхождения (=насыщенные жиры), потребление которых следует ограничивать.

Так, неправильное питание приводит к недостаточной/избыточной выработке того или иного гормона, что в свою очередь ведет к разрушению костной/мышечной ткани, плохому обмену веществ, проблемам с половой системой и пр.

Теперь, думаю, понятно, почему не стоит замещать меню правильного питания на булки, «сникерсы», колбасу – вы косвенно влияете на работу эндокринной системы, провоцируя сбои в ее работе, т.е. некорректную выработку гормонов.

От «пищевого мусора» (фастфуд, вся жареная пища, майонезные салаты, чипсы, сдоба, словом, еда с высоким содержанием жира и быстрых углеводов) на 80% возрастает риск развития желче-каменной болезни! Почему?.. Именно закристаллизовавшийся холестерин (на 90% камни состоят из него!) тому виной.

Также отсутствие правильного режима питания вызывает известный многим синдром «ленивого желудка» (тяжесть, чувство сытости, присутствующее долго(!), запоры) и, как следствие, неспособность желчи проникнуть в желудочно-кишечный тракт (она застаивается в желчном пузыре, образуя «кристаллы» — будущие камни).

Это все, возвращаясь к вопросу о том, почему не стоит, укладываясь в «свои 1200 ккал» и при этом не набирая в весе, употреблять в пищу то, о чем через несколько лет можно сильно пожалеть (увы, тому пример многих близких из моего окружения).

Правильное питание: меню для похудения

Основа рациона

Придерживаясь здорового питания, основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, зерновые/бобовые, нежирное мясо, птица, рыба/морепродукты и, конечно, молочные продукты.

Из этого, казалось бы, небольшого списка продуктов, поверьте, можно приготовить все, что вашей душе угодно. Более того, сделать это вкусно, красиво, полезно и без вреда для фигуры.

То, как необходимо распределять калории в течение дня (и не только), можно узнать из этой статьи. Там освещены многие аспекты, поэтому не буду повторяться, остановлюсь подробнее на меню правильного питания для похудения.

Также вы можете рассчитать самостоятельно по формулам (которыми, кстати, пользуются фитнес-гуру и нутрициологи) свою суточную норму калорий. Помните, что для похудения достаточно создать 20%-й дефицит калорий. Очень важно придерживаться этой цифры, это 100% залог вашего успеха.

Предлагаю рассмотреть конкретные примеры и вариации, разумеется, с подсчетом калорий и рецептами тех блюд, которые не относятся к «просто порезать и сварить»:)

Меню для похудения. День 1

Меню будних дней

Сразу оговорюсь: конечно, вовсе не обязательно есть на завтрак в понедельник кашу, если с воскресенья у вас остались нутовые блинчики с творогом и шпинатом или суфле из творога и льняной муки

Пп меню на неделю для похудения (правильное питание) — otzivak.ru

Меню Пп Для Похудения Форум. Меню правильного питания на неделю для похудения

Правильное питание (ПП) прочно вошло в моду в современном обществе, что неудивительно – ведь не иметь проблем с лишним весом хочется любому человеку.

Для похудения изобретаются самые разные меню, и даже рецепты конкретных блюд, которые помогают не набирать лишних калорий. Эти диеты могут быть самой разной продолжительности, но наибольшей популярностью у худеющих пользуются диеты недельной продолжительности.

В данной статье вы сможете познакомиться с разными вариантами диет ПП и их меню на каждый день недели.

А вы практикуете правильное питание (ПП)?

Меню низкокалорийной диеты ПП для похудения на неделю

Самый верный способ быстро похудеть – сесть на низкокалорийную диету. Меню диеты ПП, которое приведено ниже состоит из блюд, общая суточная калорийность которых не превышает 800 калорий. Следует знать, что эту диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому соблюдать ее дольше семи дней вредно. Давайте узнаем меню данной диеты ПП на неделю:

День первый:

Завтрак: стакан подогретого молока с ложечкой меда, тост из черствого черного хлеба;

Первый перекус: некрупное кислое яблоко;

Обед: супчик из овощей, кусок рыбы на пару, салат из зелени;

Второй перекус: крупный помидор;

Ужин: паровые овощи, стакан кефирчика.

День второй:

Завтрак: запаренная овсянка, сдобренная медом и тертым яблоком;

Первый перекус: апельсин;

Обед: отварное филе курицы, салат из зелени;

Второй перекус: стакан кефира;

Ужин: отварные макароны с овощами.

День третий:

Завтрак: белковый омлет с зеленью;

Первый перекус: стакан сока из свежих овощей или фруктов. Покупной сок нельзя!

Обед: борщ из овощей вприкуску с отварным картофелем;

Второй перекус: овощной салатик;

Ужин: Паровая рыба с овощами.

День четвертый:

Завтрак: несладкий йогурт, в который можно добавить свежие ягоды;

Первый перекус: стакан натурального сока моркови с ложечкой сливок;

Обед: телячье филе с гарниром из овощей;

Второй перекус: два свежих огурчика;

Ужин: отварной картофель с растительным маслом и зеленью.

День пятый:

Завтрак: порция гречки с зажаркой из лука и моркови;

Первый перекус: большая горсть свежих ягод;

Обед: овощной или грибной крем-суп, с гренками из черного хлеба;

Второй перекус: овощной салатик;

День шестой:

Завтрак: овсянка на воде, сдобренная фруктами;

Первый перекус: стакан свежего томатного сока;

Обед: порция тушеной фасоли с соусом;

Второй перекус: сладкий болгарский перчик;

Ужин: творог с зеленью.

День седьмой:

Завтрак: отварная цветная капуста, одно яйцо;

Первый перекус: натуральный йогурт;

Обед: отварная говядина с салатиком из морковки или тушеной морковью;

Второй перекус: кислое яблоко;

Ужин: овощной плов.

Придерживаясь данного меню ПП на диете за неделю можно похудеть до пяти килограмм.

Простое овощное меню ПП на неделю

Соблюдение данной диеты ПП и строгое следование ее меню поможет вам за неделю похудеть примерно на 4-5 килограмма. Заодно данная диета будет полезна для органов ЖКТ: клетчатка в изобилии присутствующая в овощах поможет очистить организм от веществ бесполезных и вредных.

Меню данной диеты вы можете составлять по своему усмотрению из следующих продуктов: гречки, молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жиров, любых овощей, яиц, нежирных сортов сыра, неочищенного риса, грибов. На форумах худеющих можно найти разные варианты рецептов из перечисленных продуктов и готовить для своего меню ПП разные блюда на каждый день диеты.

При соблюдении данной диеты ПП учтите, что углеводов в ее меню нет, поэтому дольше недели соблюдать ее опасно и вредно для здоровья.

Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами

Меню Пп Для Похудения Форум. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

ГлавнаяАвтор: Милана 30 января, 2016

После соблюдения строгой диеты вес возвращается быстро, что заставляет человека садиться на ограниченный рацион снова и снова.

Чтобы после похудения килограммы не возвращались, надо полностью пересмотреть принципы питания и составить на каждый день диетическое меню для снижения веса.

Но чтобы узнать всю информацию о правильном питании, иногда просто не хватает свободного времени, поэтому мы предлагаем вам узнать о его основах и о том, как правильно составить ежедневное меню для похудения.

Правила правильного питания для снижения веса

Основное правило похудения – это потреблять меньше калорий, чем расходовать. Когда так происходит, организм восполняет калории за счет уменьшения жировых отложений.

Составляя меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами, учитывайте, что большую часть рациона должны занимать медленные углеводы, которые надолго насыщают желудок, позволяя длительный период времени не чувствовать голод.

Похудение тоже будет происходить медленно, но зато есть большой шанс, что килограммы не вернутся, особенно, если придерживаться правильного рациона все время.

Практическая часть правильного питания:

  • Принимать пищу, когда хочется есть. Процесс пищеварения связан с энергозатратами. Чувство голода при похудении возникает, когда ресурсы организма исчерпаны – так заведено природой. Если голода нет, съеденная пища впрок не пойдет, а будет способствовать жировым отложениям.
  • Пережевывайте пищу медленно и тщательно. По данным исследований, чем быстрее человек ест, особенно в процессе похудения, тем больше рискует набрать лишний вес. Это связано с тем, что желудок наполняется быстро, не успевая мозгу дат сигнал о насыщении. Тщательно пережеванная пища передает организму витамины и другие питательные вещества в полном объеме.
  • Соблюдайте режим питания. Классический вариант – это 4 разовый прием пищи, который распределяется по схеме: завтрак – 35 %, обед и ужин по 25 %, полдник – 15 %. Один из главных принципов здорового питания каждый день – обязательное присутствие обильного завтрака, ведь для современных людей он сведен к бутерброду и чашке кофе, что оказывает катастрофическое воздействие на обмен веществ. Включайте в ежедневное меню небольшие перекусы между приемами пищи, чтобы не голодать в процессе похудения.
  • Во время еды нельзя пить. Это относится ко всем жидкостям: воде, чаю, компотам, сокам и прочим. Напитки во время приема пищи приводят к неполному перевариванию продуктов, которые впоследствии скапливается на стенках кишечника и разлагаются. Пить разрешается только через 15 минут после еды.
  • Принципы составления меню на день для похудения

    Меню для похудения на каждый день в домашних условиях должно содержать меньше соли, чтобы избавиться от отеков и большое количество белков, чтобы вместе с лишним весом не уходила мышечная масса. Полезные белки находятся в рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах, сырах, курице, индейке, постной телятине, которые включаются в меню для похудения в обязательном порядке.

    Употребляйте каждый день по 2 ст. ложке льняного (кукурузного ,оливкового) масла для уменьшения холестерина и понижения вязкости крови, чтобы улучшить эластичность сосудов. Здоровое меню для похудения должно содержать каждый день:

    • свежие фрукты;
    • сырые овощи;
    • клетчатку (овсяная каша, горох, отруби);

    Диетологи не рекомендуют во время похудения в домашних условиях включать в рацион консервы, так как они содержат вредные вещества. Также в список запрещенных попадают все обработанные продукты: колбасы, копчености, сладкая выпечка, газированные напитки, приготовленные с огромным количеством консервантов и добавок.

    Рацион для похудения на каждый день не должен включать в себя алкоголь, ведь он не является диетическим продуктом. Алкогольные напитки высококалорийны. Во время похудения они замедляют обмен веществ, стимулируют аппетит.

    Примерное меню для похудения на неделю на каждый день

    Порции при похудении по размеру не должны быть не больше кулака. Дополнительно разрешается каждый день к приемам пищи добавлять по 2 порции зеленых овощей или овощных супов.

    В качестве напитков, помимо воды (1,5-2 л в день) включайте в меню зеленый чай, травяные отвары, овощные соки, стакан нежирного кефира или йогурта – они способствуют похудению.

    Если вы планируете при похудении рацион на каждый день недели, то, учитывая дефицит калорий, пользуйтесь приблизительной схемой питания:

    Понедельник

    • Завтрак — овсяная каша 200 гр;
    • Ланч — твердый сыр 50 гр, чай;
    • Обед — 300 гр. супа, 150 гр. овощного салата, 2 куска хлеба;
    • Ужин — отварная телятина 80 гр, тушеные овощи на гарнир.

    Вторник

    • Завтрак — 150 г творога, 200 г сухофруктов;
    • Ланч — орехи 50 г, стакан кефира;
    • Обед — 120 г рыбы на пару, 150 г сырых овощей;
    • Ужин — 180 г яичного омлета, 150 г овощного салата.

    Среда

    • Завтрак — 150 гр. мюсли, 200 мл йогурта;
    • Ланч — творожный пудинг 150 гр, стакан сока;
    • Обед — 120 гр. тушеных грибов, 100 гр. свежих огурцов;
    • Ужин — 200 р. творога, 150 гр. овощного салата.

    Четверг

    • Завтрак — омлет из 2 яиц, кусочек отрубного хлеба;
    • Ланч — свежие фрукты 250 г;
    • Обед — 200 г паровой рыбы, 150 г свежих огурцов и помидор;
    • Ужин — 200 г тушеной фасоли, 1 яйцо всмятку.

    Пятница

    • Завтрак — 100 гр. домашней брынзы, 1 банан;
    • Ланч — йогурт 200 мл, 50 гр. лесных орехов;
    • Обед — 300 гр. супа из свежей капусты, 150 гр. гречневой каши;
    • Ужин — 150 гр. телячий стейк на гриле, 150 гр. овощного салата.

    Суббота

    • Завтрак — 200 гр. молочной рисовой каши с медом, чай;
    • Ланч — 200 мл йогурта, яблоко;
    • Обед — 150 гр. куриного пюре, 200 гр. свекольного салата;
    • Ужин — 150 гр. рыбы на гриле, 150 гр. свежих овощей, 2 ржаных хлебца.

    Воскресенье

    • Завтрак — 2 яйца всмятку, несладкий кофе;
    • Ланч — 150 гр. творога с курагой;
    • Обед — 300 гр. ухи, 150 гр. говяжьего гуляша, тушеные овощи на гарнир;
    • Ужин — 200 гр. минтай на пару, 150 гр. свекольный салат с черносливом, 2 ржаных хлебца.

    Диетические блюда: рецепты в граммах с фото

    Каждый день в меню для похудения включайте только натуральные и полезные для организма ингредиенты.

    Большое значение имеет и способ обработки: нельзя продукты жарить, ведь именно на жареной поверхности собираются токсины после приготовления на высокой температуре с растительным маслом.

    Правильное питание на каждый день – это приготовление пищи на воде и на пару, а также ее разрешается тушить и запекать.

    Отварное филе курицы

    Вам понадобится:

    • 200 г куриного филе;
    • 100 г репчатого лука;
    • 100 г моркови;
    • 50 г петрушки (или другой зелени).

    Приготовление:

  • Филе промойте, обсушите, разрежьте на 4 части.
  • Налейте в кастрюлю воды, закипятите, положите подготовленное мясо.
  • Овощи очистите, крупно нарежьте, сложите в кастрюлю с кипящим филе.
  • Отварите 30 минут.
  • По желанию добавьте соль, специи, лавровый лист.
  • После выключения огня дайте настояться еще 15 минут.
  • Творожная запеканка

    Вам понадобится:

    • 300 г обезжиренного творога;
    • 40 г сахара;
    • 40 г манной крупы;
    • одно яйцо;
    • 20 г изюма.

    Приготовления:

  • Разомните тщательно творог.
  • Смешайте с остальными ингредиентами.
  • Выложите смесь в форму.
  • Выпекайте полчаса в духовке.
  • Подавайте к столу с медом или нежирной сметаной.
  • Мясное суфле

    Вам понадобится:

    • ½ кг. фарша постной говядины;
    • 150 г булки отрубного батона;
    • 50 мл обезжиренного молока;
    • 100 г репчатого лука;
    • соль, специи – по желанию.

    Приготовление:

  • Замочите в молоке батон.
  • Прокрутите через мелкую мясорубку 2 раза фарш, батон, лук.
  • Выложите полученный фарш в форму. З
  • Запекайте в духовке 40 минут при температуре 200 С.
  • Как организовать здоровое питание для похудения

    Чтобы сделать идеальной фигуру, придерживайтесь максимально простого меню во время похудения. Судя по отзывам худеющих, самые высокие результаты достигались, когда исключались психологические нагрузки, связанные с ограничением питания. Если в течение дня при похудении питаться правильно, то чувство голода возникать не будет. Повышенный аппетит – это первая причина стресса.

    Для быстрого похудения исключите из меню фаст-фуд, пироги, много кофе, полуфабрикаты из ближайшей кулинарии. Лучше налегайте на йогурты домашнего приготовления, овощные салаты, творог, зеленый чай и каждый день съедайте по одному грейпфруту. Все эти продукты помогут утолить чувство голода, избежать дискомфорта в кишечнике и быстро похудеть без вреда для здоровья.

    Как организовать правильное питание для похудения и избавления чувства голода? В видео ниже, Вы узнаете, как составлять меню здорового питания для похудения и какие блюда можно и нужно вводить в рацион:

    Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

    Меню Пп Для Похудения Форум. ПП: питание для похудения, меню на неделю из простых продуктов

    Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

    Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

    Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах». По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

    Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

    Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

    Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог.

    Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор.

    Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

    Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день.

    Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

    Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени.

    Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения.

    Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

    Меню для похудения на неделю/на день

    Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения».

    Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения.

    Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

    Таблица. Меню для похудения

    Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

    ЖирУглевБелкКкал

    Завтрак
    5,25
    35,08
    25,85
    289

    Творог (Обезжиренный), 100г
    1,84
    3,34
    18,01
    101

    Йогурт Легкий 0,1%, 50г
    0,05
    8,5
    1,25
    38

    Геркулес Овсяные Хлопья, 30г
    1,86
    18,54
    3,69
    106

    Молоко 1,5%, 100мл
    1,5
    4,7
    2,9
    44

    Обед
    18
    59,47
    49,58
    580

    Куриное Филе, 170г
    2,11
    39,25
    187

    Гречка, 50г
    1,7
    35,75
    6,62
    172

    Красный Сладкий Перец, 100г
    0,3
    6,03
    0,99
    26

    Лук, 100г
    0,08
    10,11
    0,92
    42

    Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г
    0,21
    7,58
    1,8
    33

    Подсолнечное Масло, 1 ст. л.
    13,6
    120

    Ужин
    18,76
    17,04
    16,52
    292

    Яичница, салат:

    Яичный Желток, 1 шт.
    4,51
    0,61
    2,7
    55

    Яичный Белок, 3 шт.
    0,17
    0,72
    10,79
    51

    Помидоры, 1шт.
    0,25
    4,82
    1,08
    22

    Огурец, 2шт
    0,33
    10,89
    1,95
    45

    Оливковое Масло, 1 ст л
    13,5
    119

    Перекус

    Творожная Запеканка, 200 г
    8,64
    20,49
    24,02
    260

    ЖирУглевБелкКкал

    Завтрак
    3,47
    42,65
    21,76
    276

    Творожный коктейль:

    Творог (Обезжиренный), 100г
    1,84
    3,34
    18,01
    101

    Геркулес Овсяные Хлопья, 20г
    1,24
    12,36
    2,46
    70

    Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину)
    0,39
    26,95
    1,29
    105

    Обед
    17,36
    55,32
    58,96
    615

    Минтай, 300 г
    2,4
    51,54
    243

    Бурый Рис, 50 г
    1,1
    38,35
    3,9
    172

    Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г
    0,18
    6,86
    2,6
    38

    Лук, 100г
    0,08
    10,11
    0,92
    42

    Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г
    0,18
    6,86
    2,6
    38

    Подсолнечное Масло, 1 ст. л.
    13,6
    120

    Ужин
    18,51
    16,26
    15,49
    289

    Омлет:

    Яичный Желток, 1 шт.
    4,51
    0,61
    2,7
    55

    Яичный Белок, 3 шт.
    0,17
    0,72
    10,79
    51

    Помидоры, 1шт.
    0,25
    4,82
    1,08
    22

    Лук, 100 г
    0,08
    10,11
    0,92
    42

    Оливковое Масло, 1 ст л
    13,5
    119

    Перекус

    Творожный пирог, 200 г
    8,64
    20,49
    24,02
    260

    ЖирУглевБелкКкал

    Завтрак
    2,21
    33,9
    14,76
    212

    Овсянка с белками:

    Яичный Белок, 3 шт.
    0,17
    0,72
    10,79
    51

    Геркулес Овсяные Хлопья, 30г
    1,86
    18,54
    3,69
    106

    Яблоко

    Обед
    23,96
    61,11
    40,65
    615

    Семга, 150 г
    22,65
    31,19
    337

    Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г
    0,65
    35,25
    5,5
    169

    Помидоры, 1 шт
    0,25
    4,82
    1,08
    22

    Лук, 100г
    0,08
    10,11
    0,92
    42

    Огурец, 1 шт
    0,33
    10,93
    1,96
    45

    Ужин
    17,56
    21,33
    36,33
    382

    Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром)
    3,48
    5,58
    33,29
    196

    Помидоры, 1шт.
    0,25
    4,82
    1,08
    22

    Огурец, 1 шт
    0,33
    10,93
    1,96
    45

    Оливковое Масло, 1 ст.л.
    13,5
    119

    Перекус

    Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой)
    7,55
    15,77
    30,32
    256

    7 вкусных и полезных завтраков

    Идеи для быстрого ужина или обеда

    Рецепты для похудения

    Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

    1 Калории

    Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

    Суточная норма калорий

    Таблица калорийности продуктов для похудения

    2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

    Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

    Продукты, содержащие большое количество белков

    Продукты, содержащие углеводы

    Продукты питания, содержащие жиры

    Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно.

    Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи.

    Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

    Диета для сушки тела – топ продуктов питания

    Что может пойти не так

    Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора».

    Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес.

    А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

    Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой.

    Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны.

    Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

    Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет».

    С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить.

    Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

    2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

    Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д.

    Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал.

    Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

    3 Постоянные перекусы

    Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда.

    Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях.

    Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

    Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

    Меню правильного питания на 7 дней для похудения с рецептами

    Меню Пп Для Похудения Форум. Это может быть полезно

    Рацион правильного питания, направленный на избавление от ненужных килограммов, должен быть обогащен белками, углеводами, жирами. Обязательны злаковые, молочные продукты.

    Полезны блюда из рыбы, постного мяса, а также фрукты, овощи. Не рекомендовано потребление соли, сахара, сладостей, мучных изделий, соленой пищи, алкоголя.

    Благодаря предложенному ниже меню, можно скорректировать фигуру без вреда для здоровья.

    Меню правильного питания на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: овсянка, овощной микс, чай
    • Перекус: груша, кефир — 180 мл
    • Обед: суп с рыбой
    • Ужин: кусок курицы, рагу, компот
    • Полдник: тушеные овощи, ломтик хлеба из отрубей, чай

    Вторник

    • Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, яблоко, кофе
      Перекус: сметанно-творожный микс, чай
    • Обед: обед из овощей с рисом, кусок хлебца
    • Ужин: запеченная рыба, компот
    • Полдник: красная фасоль, сок

    Среда

    • Завтрак: каша геркулес, печеное яблоко, кофе
    • Перекус: йогурт с орехами
    • Обед: мясной обед с капустой, хлебец
    • Ужин: пюре из картофеля с рыбной котлетой, сок
    • Полдник: фруктовый микс, крекеры

    Четверг

    • Завтрак: творожная запеканка с цукатами, тост, чай
    • Перекус: одно яблоко, йогурт
    • Обед: обед с бураком и капустой, кусок ржаного хлеба
    • Ужин: куриная котлета к гречке, компот
    • Полдник: куриное филе, салат, чай

    Пятница

    • Завтрак: каша из риса с сухофруктами, чай
    • Перекус: один банан, мацони — 200 мл
    • Обед: суп из картофеля, кусок хлеба
    • Ужин: творог — 100 г, тост, болгарский перец с рисом, какао — 150 мл
    • Полдник: йогурт, овощной микс, вареная рыба

    Суббота

    • Завтрак: овощной микс, омлет, тост, кофе
    • Перекус: йогурт, мармелад, пара ананасовых колец
    • Обед: куриный суп, хлеб
    • Ужин: творог со сметаной, сухофрукты, компот
    • Полдник: спагетти с куриной грудкой, салат, чай

    Воскресенье

    • Завтрак: овсяная каша, сладкое яблоко, кофе
    • Перекус: печенье, тост, сок
    • Обед: пара фруктов, йогурт, чай
    • Ужин: гречневый суп, кусок отварного мяса, сок
    • Полдник: рис с зирой, вареная рыба, чай

    Интересные и вкусные рецепты

    Рыбный суп

    • Филе рыбы — пара кусков
    • Морковка — половина
    • Луковица — 1
    • Зелень — 20 г
    • Картошка — 1
    • Вода — 1л
    • Растительное масло — 50 мг
    • Немного соли, молотого перца
  • Тушат лук, нарезанный кольцами и измельченную на терке морковь.
  • Берут кастрюлю, заливают воду и доводят до кипения, опускают в нее картофель и варят.
  • В емкость с водой и картофелем выкладывают тушеные овощи, рыбное филе, соль, перец.
  • По истечении 5-10 минут суп украшают нарезанным укропом, убирают с плиты.
  • Овощное рагу

    • Луковица — 1
    • Морковь — половина
    • Баклажан — один средний
    • Масло растительное — 80 мг
    • Шафран — 1 ч. л.
    • Зелень — 20 г
    • Соль — половина чайной ложки
  • Тушат измельченный лук с морковью.
  • К овощам добавляют кубиками нарезанный баклажан и продолжают тушить.
  • По мере приготовления баклажана массу убирают с огня, дают время остыть.
  • К рагу добавляют шафран, петрушку, соль.
  • Рисово-овощной обед

    • Морковь — половина
    • Луковица — одна небольшая
    • Картофель — один средний
    • Рис — 50 г
    • Вода — 1 л
    • Укроп — 20 г
    • Масло сливочное — 30 г
  • Нарезанные морковку, картошку, очищенный целый лук опускают в емкость с водой и ставят на огонь.
  • По истечении 15 минут к массе добавляют рис, продолжают варить.
  • Как только рис сварится, суп обогащают маслом, украшают зеленью.
  • После полного растворения масла, обед откладывают в сторону.
  • Запеченная рыба

    • Рыбное филе — 1 кусок
    • Морковь — половина
    • Петрушка — 10 г
    • Масло растительное — 50 мг
    • Соль, черный перец по желанию
  • Берут кусок фольги, смазывают его маслом, потом выкладывают рыбу, морковь кружочками, рубленную зелень.
  • Продукты солят, перчат, опять поливают маслом, после чего полностью оборачивают в фольгу и отправляют в духовку.
  • Обед с мясом и капустой

    • Телятина — 100 г
    • Капуста — 100 г
    • Морковь — половина
    • Петрушка — 20 г
    • Немного соли
  • Мясо варят, после чего достают его из бульона.
  • Жидкость процеживают, опять ставят на огонь, добавляют к ней нарезанную соломкой капусту, морковь и варят до полного приготовления.
  • В конце засыпают соль, украшают мелко нарезанной зеленью, снимают с огня.
  • Котлеты из рыбы

    • Филе рыбы — один кусок
    • Картофель — половина
    • Луковица — одна
    • Чеснок — пара зубчиков
    • Укроп — 30 г
    • Масло растительное — 70 мг
    • Соли, черного перца по желанию
    • Яйцо — одно сырое
  • Рыбное филе, картошку, лук, чеснок, зелень измельчают, превращая в фарш.
  • Яйцо, соль, перец, масло соединяют с полученной массой и перемешивают.
  • Из фарша формируют котлеты и жарят на масле.
  • Обед со свеклой и капустой

    • Свекла — один небольшой
    • Капуста — 300 г
    • Морковь — половина
    • Картошка — одна маленькая
    • Масло растительное — 50 г
    • Луковица — одна
    • Немного соли, зелени — 30 г
    • Вода — 1 л
  • Лук, морковку, капусту в измельченном виде тушат на среднем огне.
  • Массу заливают кипятком — 250 мл, выкладывают в него картошку, которую варят наполовину.
  • Опять добавляют воду — 750 мл и измельченную свеклу, продолжают варить, после чего украшают зеленью.
  • Куриные котлеты

    • Филе курицы — 200 г
    • Сыр — 50 г
    • Зелень — 20 г
    • Растительное масло — 50 г
    • Панировочные сухари — 150 г
    • Яйцо — одно сырое
    • Молотый перец, соль берут по желанию
  • Филе отбивают при помощи кухонного молотка.
  • Сыр измельчают, смешивают с мелко рубленной зеленью.
  • Полученную сырную массу выкладывают на филе и заворачивают рулетом.
  • Готовую котлету опускают во взбитое яйцо, переворачивают, после чего помещают в панировочные сухари.
  • Котлету выкладывают на горячую сковороду с маслом, обжаривают с двух сторон.
  • Куриный суп

    • Курица — один кусок
    • Картошка — одна средняя
    • Рис — 2 ст. л.
    • Соль, зелень по вкусу
  • Курицу варят до полной готовности.
  • Бульон процеживают, добавляют в него измельченный картофель, продолжают варить.
  • Через 10 минут добавляют рис, варят до полной готовности.
  • В обед выкладывают измельченную грудинку, соль, сверху украшают зеленью.
  • Спагетти с курицей

    • Спагетти — 200 г
    • Куриная грудинка — 80 г
    • Сливочное масло — 30 г
    • Соль по вкусу
  • Спагетти варят в подсоленной воде.
  • Готовое блюдо в горячем виде заправляют маслом.
  • Полученную массу смешивают с отварными кусочками грудки.
  • Суп с гречкой

    • Гречка — 200 г
    • Морковь — половина
    • Картофель — один небольшой
    • Луковица — одна средняя
    • Лавровый лист — 3 шт
    • Растительное масло — 50 мг, соль
  • Лук обжаривают, добавляют тертую морковь, измельченный картофель и тушат.
  • Отдельно варят гречку.
  • К тушенным овощам добавляют гречку, лавровый лист, горячую воду и продолжают варить.
  • Готовый суп украшают зеленью и засыпают соль.
  • Рис с зирой

    • Рис бурый — 150 г
    • Зира — 1 ч. л.
    • Масло — 50 мг
    • Щепотка соли, перца
  • Рис варят в воде, придерживаясь пропорции 1:4. В итоге должна получиться рисовая каша, которую заправляют маслом.
  • В массу добавляют остальные компоненты и перемешивают.
  • Картофельный суп

    • Картофель — пара штук
    • Яйцо — одно сырое
    • Луковица — половина
    • Чабрец — 1 ч. л.
    • Сливочное масло — 50 г
    • Немного соли
  • Лук поджаривают на масле, заливают горячей водой.
  • К массе добавляют картофель, нарезанный кубиками, дополняют водой и варят до полной готовности.
  • По мере приготовления в обед опускают взбитое сырое яйцо, массу перемешать.
  • В конце готовки засыпают сухие листья чабреца и оставляют вариться на 2-3 минуты.
  • Перец с начинкой

    • Рис — половина столовой ложки
    • Болгарский перец — один большой
    • Морковь — половина
    • Помидор — половина
    • Луковица — половина
    • Зелень — 20 г
    • Масло — 30 г, соль по вкусу
  • Измельченные лук, помидор, морковку тушат на масле.
  • Массу соединяют с рисом, заливают кипятком и варят наполовину.
  • Удаляют сердцевину болгарского перца, начиняют полученной массой, помещают в кастрюлю с водой, ставят на медленный огонь.
  • Любой из предложенных рецептов прост и полезен в приготовлении. С таким питанием можно легко избавиться от лишнего веса.

    Так же рекомендуем для ознакомления Диетическое меню на неделю для похудения.

    Источник: https://sous-chef.ru/dietyi/menu-pravilnogo-pitaniia-dlia-pohydeniia-racion-pp-na-kajdyi-den-nedeli-s-receptami-i-foto-v-domashnih-ysloviiah

    Меню правильного питания на неделю для похудения

    В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. Все дело в безграмотном рационе. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю на каждый день. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.

    Меню Пп Для Похудения Форум. Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

    Познакомимся с термином “здоровая еда”, о котором так много говорят в последнее время. Оно означает употребление в пищу на протяжении всей жизни сбалансированных между собой компонентов. Должно быть рассчитанное точное количество ЖБУ (жиров, белков и углеводов) на каждый день. В таких пропорциях пища становится здоровой, помогает избавиться от ожирения любой степени, укрепляет иммунитет и продлевает молодость.

    Перед тем, как составить меню правильного питания на неделю для похудения, нужно выяснить, какие продукты стоит употреблять, а от каких следует отказаться.

    Избегаем ошибок

    Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

    • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
    • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
    • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
    • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
    • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
    • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
    • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.

    Правильное питание – меню на каждый день

    Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

    Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

    Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

    Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

    Это полезно:варианты правильных завтраков для снижения веса.

    Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

    Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

    Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

    Меню Пп Для Похудения Форум. Меню правильного питания для похудения: рацион пп на каждый день недели с рецептами и фото в домашних условиях

    Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

    Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

    Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

    Недельное меню здорового питания на каждый день

    Меню Пп Для Похудения Форум. Скачайте рацион для похудения на 1200 калорий в день и похудейте на 2-3 кг. В подарок бонусы: рекомендации к рациону, дневник срывов, чек-лист "Как перейти на правильное питание".
    СКАЧАТЬ РАЦИОН

    Понедельник

    • Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
    • Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
    • Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
    • Перекус: вареное яйцо.
    • Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.

    Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.

    Вторник

    • Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
    • Перекус: банан.
    • Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
    • Перекус: детский творожок.
    • Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.

    Меню Пп Для Похудения Форум.

    Среда

    • Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
    • Перекус: десять любых орехов.
    • Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
    • Перекус: кефир.
    • Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.

    Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.

    Четверг

    Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.

    Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.

    Пятница

    • Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
    • Перекус: кефир с отрубями.
    • Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
    • Перекус: омлет.
    • Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.

    Меню Пп Для Похудения Форум.

    Суббота

    • Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
    • Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
    • Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
    • Перекус: нежирный творог со сметаной.
    • Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.

    В меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.

    Воскресенье

    • Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
    • Перекус: оладьи из кабачков.
    • Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
    • Перекус: домашний холодец из птицы.
    • Ужин: несладкие сырники со сметаной.

    Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.

    Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.

    Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.

    СКАЧАТЬ ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА 1200 КАЛОРИЙ НА 10 ДНЕЙ

    Источник: https://pp-pohudenie.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu-dlya-poxudeniya/

    Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

    04.02.2020

    Доброго всем дня и хорошего настроения!

    Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
    В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
    В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.

    Очень часто я слышу или читаю в ваших комментариях что вот мол я тоже перешла на правильное питание, но вес не уходит. Почему? Что не так?

    Давайте сразу определимся, правильное питание - это не синоним диеты. Только перейдя на правильное питание вы не похудеете. Ну или первоначально сбросите несколько килограммов, потому что уйдет лишняя вода, вы перестанете есть кучу вредных, жирных и очень калорийных продуктов.

    Правильное питание - это первую очередь здоровое и качественное питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья.

    Правильное питание очень обширное понятие. Это и качество продуктов и их полезность. Это питьевой режим и режим приема пищи. Это и баланс белков, жиров и углеводов.

    О правильном питании можно говорить много.

    Но надо понимать, что на ПП можно и набрать массу, и похудеть, и просто поддерживать свой вес. И все это зависит от КБЖУ (калории белки жиры углеводы) и их дневного количества.

    Чтобы похудеть, даже придерживаясь ПП - необходим дефицит калорий.

    Перейду к своему меню, которое с дефицитом выходит у меня примерно на 1300 ккал.

    Завтрак - яичница в лаваше с сыром.

    Мне понадобилось 50 г лаваша, 70 г сыра сулугуни, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.

    Завтрак получился на 440 ккал.

    Сразу после завтрака - работать.

    Отвлеклась только чтобы приготовить себе перекус - спринг роллы с рыбкой, творожным сыром и пекинской капустой.

    Давно хотела их приготовить и еще в том году купила рисовую бумагу, но вот только вспомнила про них и так сложилось, что в холодильнике оказались все необходимые ингредиенты.

    Замечательный и вкусный перекус, а времени на готовку ушло буквально 5 минут.

    Перекус - 260 ккал.

    На обед у меня была уже приготовленная вчера солянка с пекинской капустой и грибами.

    Итак, обед - 300 г солянки и кусочек дарницкого хлеба (20 г).

    Обед - 260 ккал.

    Опять никак не испеку свой цельнозерновой хлеб, хотя времени то на него надо всего ничего. Обленилась? Как думаете?)

    На ужин у меня был легкий салатик с тунцом, пекинской капустой и яйцом "а ля нисуаз" - общий вес салата 210 г.

    Ужин получился на 275 ккал.

    И с чаем после ужина 10 г арахиса и 30 г фиников - 150 ккал.

    Всего за день получилось 1385 ккал.

    Немного перебрала с калориями, но ничего, постараюсь завтра уменьшить дневную калорийность на эти 85 ккал.

    Зато питьевой режим получается соблюдать отлично, особенно, когда с весом уменьшилась и необходимая мне норма воды (а это 30 мл на килограмм веса).

    Сегодня первый раз, наверное, за полтора месяца нашла время для себя и ванны с солью, а также глиняных масочек.

    Все же уход за коже очень важен в период похудения. Стала замечать, что чем меньше ухаживаю, тем больше видно в некоторых местах, что кожа не успела подтянуться. Но в тоже время радует, что медленное похудение и уход, позволили избежать ужасных последствий для кожи.

    Не надо торопиться в деле похудения.

    А еще хочу напомнить, что в эту пятницу - 07.02. - у нас с вами контрольное взвешивания. Вот так быстро пролетели две недели и подходит к концу наш флешмоб.
    Какие у вас ставки? Верите в себя? Наверное уже несколько раз взвесились, чтобы знать как там ваш вес поживает, да?)

    Напоминалочка.

    Видеорецепт рубленных куриных котлет:
    Рецепт солянки с пекинской капустой и грибами.
    Рецепт яблок, запеченных с творогом.
    Рецепт картофельных трубочек в лаваше.
    Рецепт куриных кексов с овощной начинкой.
    Рецепт мини-пицц на творожном тесте.
    Рецепт грибного паштета.
    Рецепт куриных стожков с творогом.
    👉👉👉Шпаргалка для начинающих худеть.
    Спасибо за уделенное вами время и лайки.
    Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
    Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/meniu-na-kotorom-ia-pohudela-na-59-kg-i-stroineiu-dalshe-pochemu-ne-hudeetsia-na-pp-5e391fc0010b692221f287ec

    Поделиться этой записью: