Диета для похудения при гормональном нарушении

Содержание

Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила

От гормонов зависит все: настроение, состояние кожи, волос, работа внутренних органов и даже вес. Часто причина ожирения скрывается именно в них. Как похудеть при гормональном сбое?

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила

Что такое гормональный сбой?

Это явление, вызванное нарушением работы эндокринной и нейрорегуляционной системы организма. Часто дисбаланс сопровождается проблемами в репродуктивной системе. При сбое могут отсутствовать менструации либо носить нерегулярный характер. Гормональный разлад становится причиной различных заболеваний, ожирение — лишь одна из проблем, часто является побочным эффектом.

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Да, если идти грамотным путем. Во-первых, нужно устранить причину сбоя, нормализовать фон. Это невозможно сделать без консультации с гинекологом, эндокринологом, медикаментозного лечения. Кратковременные сбои, вызванные беременностью или стрессами, иногда проходят сами, но остается лишний вес. В этом случае с ним справиться намного легче, важно лишь нормализовать питание.

Причины гормональных дисфункций

У мужчин тоже бывают сбои, но намного реже. Чаще они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы рассматриваем женские сбои, имеющие различное происхождение.

Основные причины:

  • беременность, период лактации;
  • период менопаузы (после 40 лет);
  • подростковый возраст;
  • лечение гормональными препаратами;
  • неправильный подбор оральной контрацепции;
  • стрессы, нервные срывы, психические заболевания.

Также причиной сбоев могут быть затяжные заболевания и неправильное лечение. Очень часто виновато само ожирение. Банальное переедание, высокая калорийность блюд, чрезмерное употребление искусственной и вредной пищи неминуемо ведет к набору веса, а затем провоцирует всевозможные дисбалансы. Похудение при гормональном сбое гораздо сложнее, чем до него.

Гормональное ожирение

При гормональном сбое различные популярные способы похудения имеют крайне низкую эффективность. Ни диеты, ни спорт, ни голодовки не дают желаемого результата. Напротив, они могут усугубить ситуацию. Для гормонального ожирения характерны нестандартные локализации жира. Они же косвенно указывают на происхождение проблемы.

Основные виды гормональных сбоев:

  • пролактинемия. Для этого вида характерны жировые складки на спине с передней стороны живота, на груди и декольте. Возможна отечность, повышенный аппетит, боль в молочных железах, бесплодие, отсутствие менструаций. Эти симптомы высокого содержания пролактина
  • гиперинсулизм. Этот сбой вызван неправильной выработкой всем известного гормона поджелудочной железы — инсулина. Для этого вида характерен сильный голод, образование жира на животе, складки образуются и на спине в районе бюстгальтера;
  • гипотиреоз. Он также характеризуется отложениями вокруг талии, ростом живота, складочками на спине, но вызван дисфункцией щитовидной железы, как похудеть при гормональном сбое этого вида, можно прочесть ниже;
  • недостаточная выработка эстрогена. Для такого сбоя характерны жировые отложения на бедрах, ягодицах. Часто имеется тесная связь с другими женскими гормонами. Другими симптомами при сбое этого вида являются: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо, нарушение репродуктивных функций.

Часто вследствие сбоя идет нарушение и обмена веществ, замедление метаболизма. Справиться самостоятельно не получится, требуется работа со специалистом. Такие нарушения нельзя устранять народными средствами. Борьба с ожирением ведется одновременно либо после окончания лечения. Независимо от проблемы, назначенной терапии, похудеть поможет только специальная гормональная диета.

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Диета при гормональном сбое у женщин, гормональная диета

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что лечение сбоя не равно похудению. Чтобы убрать накопившийся жир. Нужно приложить усилия. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическим операциям. Не всегда это липосакция. Часто причина лишнего веса в растянувшемся желудке, сейчас врачи успешно решают эту проблему. Но не все люди готовы к столь радикальным способам, чаще используется специальная диета при гормональном сбое.

Какие цели преследует система:

  • плавное и безопасное снижение веса;
  • улучшение здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от медикаментов, использованных при терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное снижение веса не превышает 5 кг в месяц. Если изначально человек тучный, имеет 3 или 4 степень ожирения, то первые недели отвесы будут гораздо больше. Это обусловлено выведением лишней жидкости. Вместе с килограммами будут уходить отеки, таять объемы.

Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Во время сбоя похудение оговаривается с врачом, он даст основные рекомендации. Если лечение прошло, состояние нормализовалось или человек на пути к этому, то ужу можно начинать диету. Она основана на правильном питании, вреда точно не принесет, подходит 90% людей.

Как похудеть после гормонального сбоя:

  • сократить дневную калорийность. Если потреблять больше, чем сжигает организм, то похудеть не получится, никакая диета не поможет;
  • отрегулировать размер порций. Как бы человек не оправдывал свое ожирение проблемами с гормональным фоном, часто причина связана с перееданием. Это обусловлено постоянным чувством голода. Размер желудка увеличивается минимум в 5 раз, важно его сократить. Самый простой способ — сделать размер порции не более 250 мл;
  • исключить сахар. Это особенно важно для людей после 40 лет. Сахар не только имеет высокую калорийность, но и вызывает аппетит, провоцирует переедание, мешает расщеплению жиров и диете в целом. При гормональных сбоях использование заменителей сахара — не выход. Они негативно влияют на поджелудочную и выработку инсулина, что усугубляет ситуацию;
  • сократить соль. Ее исключать не нужно, но важно максимально ограничить, женщинам достаточно от 3 до 5 г в сутки, тогда как нормальное количество для взрослого человека в норме доходит до 12 г;
  • пить воду. О том, что жидкость важнее еды при похудении, известно многим людям. К тому же она помогает убрать чувство голода, предупреждает переедание, помогает расщеплению жиров, очищению организма.

Перед тем как похудеть при гормональном сбое, важно сдать общий анализ крови, удостовериться в отсутствии железодефицитной анемии, воспалительных процессов в организме.

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Как правильно и эффективно похудеть при гормональном сбое? Диета при гормональном сбое у женщин

Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?

Во время диеты стоит сразу отказаться от любых готовых блюд и пищи, жаренной в масле. Желательно отдавать предпочтение тушеным, паровым, запеченным блюдам. Изредка блюда для диеты можно готовить на гриле. Под запрет попадают все покупные соусы, майонез.

Какие продукты нельзя во время диеты:

  • кофе, крепкий чай;
  • алкоголь, в том числе сухое вино;
  • картофель;
  • сало, прочие животные жиры;
  • сгущенку, кондитерские изделия, соки;
  • консервы из рыбы, мяса;
  • колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечку из пшеничной муки.

Важно! Если гормональный сбой вызван избытком тестостерона, то из рациона исключаются яйца, рыба, морепродукты.

Какие продукты нужно употреблять?

При гормональном сбое важно включить в рацион продукты, богатые селеном, йодом, цинком. Это морская капуста, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. На время диеты можно принимать препараты с комплексом этих веществ в составе.

Что еще должно присутствовать в гормональном рационе:

  • полезные жиры. Основными источниками являются нерафинированные масла, авокадо, орехи, причем разных видов. Не нужно налегать только на арахис или фундук, лучше ежедневно употреблять 30 г смеси, можно в нее добавить семена тыквы, подсолнечника, кунжут;
  • нежирные виды мяса, птицы. Выбираем куски без видимого сала, оно на диете запрещено. Можно употреблять костные бульоны, блюда на их основе (холодцы, заливное);
  • рыба красных и белых сортов, морепродукты. Они должны присутствовать в меню диеты чаще, чем красное мясо ил птица;
  • овощи. Всех видов, цветов, можно даже картофель, но в печеном виде, лучше готовить с кожурой. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей, зелень;
  • крупы ограниченно. Не нужно употреблять ежедневно, но можно себя баловать по утрам небольшой порцией каши из неочищенного риса, гречки, овсянки, которую нужно варить;
  • яйца и кисломолочные продукты, сыр небольшой жирности. Можно смело вводить в рацион диеты при хорошей переносимости лактозы. Не реже 3 раз в неделю употреблять творог. Не стоит выбирать маленькую жирность, больше подходит продукт от 4 до 9%;
  • зеленый, мятный, имбирный чай. Эти напитки не влияют на гормональный фон, но полезны при похудении.

Что касается фруктов, то можно иногда вводить в рацион не очень сладкие виды, как и ягоды. Вообще, это опасная категория продуктов, так как даже в яблоках достаточно много скрытых сахаров. Также они есть во всех покупных и свежевыжатых соках, поэтому они попадают под запрет. Из фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусам, свежему ананасу, зеленому яблоку, айве.

При гормональном ожирении полезно употреблять современные суперфуды: семена чиа, киноа, спирулину, амарант, льняные семечки.

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Гормоны шалят: как похудеть при эндокринных нарушениях. Рекомендации врачей + личный опыт

Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)

Калорийность в каждом случае высчитывается индивидуально. Так как целью диеты является медленное и безопасное похудение без нагрузки на гормональную систему, то достаточно сделать дефицит от общего суточного потребления в 20 или 25%. При таком подходе среднее снижение веса в месяц должно составлять от 3 до 5 кг.

Здесь пример меню для гормональной низкокалорийной диеты. Человек может употреблять свои блюда из рекомендуемых продуктов. Важно лишь готовить их правильно, не подвергать жарке в рафинированных жирах, солить умеренно, исключить жирные заправки, покупные соусы.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракГречневая каша с молоком, зеленый чайОмлет с морепродуктами, отвар шиповникаОтварной дикий рис, половинка грейпфрутаЗапеканка из творога с изюмом, чай зеленыйЯичница с помидором, зеленый чай с лимономОвсяная каша, 30 г орехов, 1 яблоко, чай2 яйца, салат из вареной моркови, чай имбирный с лимоном
ОбедКремовый суп из брокколи, 1 кусочек ржаного хлебаУха из любой рыбы с овощами, 2 сухарикаКартофель тушеный с говядинойЩи на мясном бульоне с фасольюКуриный суп с овощами, ломтик хлебаРыбный суп с пшеном, сухарикСуп томатный с чечевицей, ломтик черного хлеба
Полдник30 г орехов, 150 г творога1 стакан кефира, 20 г отрубей150 г творога, 1 апельсин1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей30 г орехов, 200 г пареной тыквы1 стакан ряженки, 20 г отрубей30 г орехов, вареная свекла
УжинРагу из тушеных овощей, свежий огурец, компотСалат из пекинской капусты с авокадоСалат из капусты, пара яиц (омлет или сварить)Рыба запеченная, салат из помидора с авокадоФасоль с овощами, зеленьКусочек курицы, большой пучок зелениКабачки, запеченные под нежирным сыром

Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?

Многие люди слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин период менопаузы наступает раньше, а первые гормональные изменения могут появиться уже после 40 лет, когда 20 лет назад средний возраст составлял от 49 до 53 лет. Перестройка организма характеризуется резким набором веса. Даже у худеньких женщин начинает активно расти живот. Причем увеличивается не жировая складка ниже талии. Округляется вся передняя часть начиная от груди. Внешне это похоже на беременность.

В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от той, что представлена выше. Но важно понимать, что с возрастом замедляется обмен веществ. Если женщине в 30 лет достаточно делать дефицит калорийности 20 или 25%, то после 40 лет он должен быть минимум 30%.

На что еще обратить внимание при похудении в этом возрасте:

  • наличие клетчатки. Ежедневно нужно съедать минимум 400 г сырых овощей, иногда разбавлять фруктами. Можно дополнительно употреблять отруби;
  • наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно растительные масла, разрешается иногда употреблять семгу;
  • минимум мяса. После 40 лет разумнее отказаться от красных видов мяса в пользу рыбы, морепродуктов. Изредка можно употреблять курицу, перепелов, индейку;
  • минимум сладостей, фруктов. Углеводы ведут к набору веса, они исключаются.

В зрелом возрасте помимо диеты важно уделять внимание активности. Необязательно заниматься спортом, можно устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе. Это именно тот момент, когда движение способно избавить от проблемы.

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. «Гормональная» диета: принципы и этапы — новый способ похудения

Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)

Помимо классической диеты, также существует медицинская или метаболическая диета. Суть в употреблении определенных продуктов по фазам. Всего три этапа. Длительность каждого подбирается индивидуально. Каждый продукт имеет свой балл от 0 до 4. Чем меньше цифра, тем лучше для человека с гормональным сбоем.

БаллыКакие продукты можно употреблять
0Обезжирена птица и кролик, яйца, молочные продукты до 1% жирности. Можно всю зелень и овощи без крахмала, грибы.
1Сок томатный, морковный, огуречный или из других овощей (не фруктов!). Фасоль обычная и стручковая, ягоды разных видов.
2Отруби любого зерна, говядина и баранина, фрукты с малым количеством сахара, овсянка и дикий рис. Также разрешаются молочные продукты до 4% жирности, орехи, сыр рассольный (козий).
3Горький шоколад, фруктовые соки, пшенка, кукурузная каша, твердый сыр.
4Консервы, покупные соусы, мороженое, кондитерские изделия и десерты, свинина, картофель и прочие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины.

Как правильно строить диету?

Перед тем как худеть при гормональном сбое, нужно тщательно распланировать рацион по этапам. Чем больше лишнего веса, тем длительней периоды. Нужно ориентироваться на свое самочувствие, внимательно следить за весом. Как только он прекращает падать или начинает расти, человек должен сокращать количество продуктов с высоким баллом.

Номер фазыСутьДлительность
ПерваяУпотребляются продукты 0 баллов.От 7 до 14 дней
ВтораяС утра употребляются продукт 4 балла, в обед 2 и 3 балла, далее перекус из еды 1 балл. На ужин исключительно пища на 0 баллов.Длительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На этом этапе идет
ТретьяС утра употребляются продукты 4 балла, обед 2 и 3, полдник и ужин 0 и 1 балл.Поддержание веса. Фаза наступает при достижении желаемых результатов, может длиться неограниченное количество месяцев, лет.

Медицинская диета поможет похудеть не только во время гормонального нарушения, но и любым другим людям. Она имеет научно обоснованный подход. Можно просмотреть связь с другими популярными системами похудения. Например, диетой Миримановой (минус 60), первая фаза напоминает систему доктора Дюкана.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-pri-gormonalnom-sboe-specialnye-diety-rekomendovannye-produkty-i-pravila/

Диета при гормональном сбое у женщин, гормональная диета

Диета при гормональном нарушении у женщин

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Как похудеть при гормональном сбое у женщин: особенности, практические рекомендации и отзывы

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма.

От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное ожирение у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину.

Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира.

По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

  • повышенная чувствительность груди;
  • сильный аппетит;
  • отсутствие менструации;
  • бесплодие.

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

  • метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
  • гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

  • раздражительность и нестабильное настроение;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие сексуального влечения;
  • рассеянность, забывчивость;
  • бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

  • фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
  • лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Другие причины гормонального ожирения

  • нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
  • поликистоз или опухли яичников;
  • врожденная дисфункция коры надпочечников;
  • идиопатический гирсутизм;
  • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов.

Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

  • гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
  • нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
  • снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

  • беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
  • пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
  • менопауза;
  • инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
  • прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
  • нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
  • затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
  • алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

  • проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
  • перепады настроения без причин;
  • усиленный рост волос на теле;
  • снижение сексуального влечения;
  • выделение молока из молочных желез;
  • выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

  • прекращение овуляций;
  • изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
  • киста яичников или желтого тела;
  • миома;
  • утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
  • нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения.

Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами.

Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

  • возможная непереносимость;
  • высокая фертильность после отмены курса;
  • усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

  • снизить калорийность рациона;
  • следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
  • увеличить количество кисломолочных продуктов;
  • отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

  • фрукты, особенно финики, овощи, мед;
  • мясо и молочные продукты;
  • соя;
  • зеленый чай и каркаде;
  • овсяная каша;
  • стевия;
  • витамин С;
  • корень солодки, не более 6 недель;
  • отвар из мяты и иван-чая;
  • продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Источник:

Диета при гормональном нарушении у женщин для восстановления баланса

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Диета при гормональном сбое у женщин – серьезный, простой, эффективный метод коррекции гормонального статуса. Гормоны природа женщине дала для защиты жизнедеятельности, поэтому дисбаланс гормональной сферы осложняется десятками патологий и набором веса. Такие «запасы» – защитная реакция самого организма. Избавиться от них сложно, не искоренив первопричину появления избытка массы.

Когда может понадобиться диета при гормональном сбое у женщин?

Правильные продукты

Привычный гормональный фон может изменяться в силу внешних или внутренних факторов, действующих на организм. Предугадать последствия подобных «качелей» невозможно, поэтому женщина обязана приложить максимум усилий для скорейшей стабилизации уровня гормонов. Чаще всего гормонального сбоя следует ждать при:

  • лактации (кормлении грудью);
  • климаксе;
  • после лечения состояний, требующих искусственного введения гормональных препаратов;
  • послеабортном состоянии, особенно после хирургического аборта на поздних сроках беременности;
  • гормональной (таблетированной) контрацепции. Предохранение от нежелательной беременности происходит в результате искажения женского гормонального фона;
  • внешних факторах (серьезные острые либо хронические длительные отравления, гипоксия (кислородное голодание) мозга, хронический стресс и т.д).

Все вышеперечисленные факторы способны исказить гормональный фон, состоящий из десятков гормонов. Чаще всего страдают биологические соединения, регулирующие:

  • скорость протекания окислительно-восстановительных реакций (скорость обмена веществ);
  • повышение уровня пролактина (маммотропин) – особого женского гормона, стимулирующего синтез молока, регулирующего менструацию и овуляцию.

Лечим обменные процессы диетой

Диета при нарушении обмена веществ у женщин поможет снизить вес тогда, когда другие методы не принесли желаемого результата.

Замедление скорости обменных процессов приводит к неполному «сгоранию» пищи. Это чревато накоплением жировых («тучных») клеток, токсинов, шлаков. Так происходит в организме при:

  • недостатке витаминов, минеральных веществ;
  • недостаточной работе иммунной системы;
  • малоподвижном образе жизни;
  • некоторых заболеваниях генетической, аутоиммунной, гормональной природы.

Особенности течения метаболизма хорошо изучены. За годы исследований был собран колоссальный по объему и значимости материал, помогающий диетологам сформулировать вполне конкретные советы для людей с замедленными обменными процессами. Мы приведем лишь самые распространенные мнения ученых.

Совет №1

Употребляйте в пищу продукты с большим количеством витаминов и микроэлементов (сезонные ягоды, фрукты, овощи), несладкие овощные коктейли и фруктовые соки. Подобная диета полезна для всего организма.

Совет №2

В диете должна присутствовать иммуностимулирующая еда – имбирь, чеснок, лук. Такие продукты богаты летучими веществами, эфирными маслами и другими соединениями, которые помогают иммунным клеткам активнее и эффективнее противостоять патогенной флоре, попадающей в организм извне.

Совет №3

Избегайте приема лишней жидкости, соли. Утренняя отечность лица, а вечерняя – ног, могут существенно ослабить деятельность ваших органов и систем.

Совет №4

Еда – естественный, безвредный ускоритель метаболизма, поэтому перейдите на пятиразовый режим приема пищи. Питайтесь часто, но умеренными порциями.

Совет №5

Цитрусы значительно помогут вам в борьбе с проблемой недостаточного метаболизма. Обязательно покупайте их при соблюдении диеты при гормональном сбое.

Совет №6

Употребляйте специи в достаточном количестве. К примеру, красный жгучий перец в количестве 1 ч. ложки повышает обменные реакции в среднем на 22%.

Совет №7

Повышайте собственную устойчивость к стрессам. Нервную систему отлично успокаивает зеленый чай, травяные чаи из успокоительных растений, горький шоколад.

Совет № 8

Употребляйте зелень, еду, богатую клетчаткой. Попадая в кишечник, она генерирует работу пищеварительного тракта, что естественным образом ускоряет метаболизм.

Совет №9

Следите за достаточным поступлением в организм кальция. Это очень важный элемент при соблюдении диеты при гормональном сбое. Употребляйте кисломолочные продукты, морскую рыбу, морепродукты.

Следуя этим несложным советам, вы непременно гармонизируете работу собственного организма, что благотворно скажется снижением вашего избыточного веса. А что делать, если в наборе массы тела виноват избыток пролактина?

Диета при повышенном пролактине у женщин: особенности

Повышенный пролактин проявляется редкими менструациями, гурсутизмом (избыточным оволосением), акне (сыпь на лице), галактореей (выделением молокоподобной жидкости из сосков), отсутствием овуляции, фригидностью и т.д. Норма пролактина у лиц женского пола составляет от 120 до 500 мМЕ/л.

Физиологическое (естественное) повышение пролактина наблюдается в период беременности и кормления грудью, малозначительные колебания – в течении женского месячного цикла.

Но устойчиво высокий уровень этого гормона может стать первым «звоночком» опухоли гипофиза и некоторых других патологических состояний.

В основу диеты при повышенном пролактине у женщин ложатся следующие правила

  1. Регулярные занятия спортом, йогой, гимнастическими упражнениями, массажем.
  2. Резкое ограничение, а по возможности и полное исключение из рациона ароматизаторов, красителей, консервантов.
  3. Минимизирование количества выпитого чая, кофе.
  4. Поступление в организм достаточного количества всех микроэлементов, минералов, витаминов, а особенно – кальция, железа, йода.
  5. Нормализация водного баланса. Следует принимать не менее 2-х литров чистой воды в текущие 24 часа.
  6. Обеспечение нормального сна, особенно создание условий для своевременного отхода к ночному сну.

Пролактин относится к гормонам стресса, вызывающим расстройство нервной системы. Принимайте успокоительные травы, черный чай замените зеленым или ромашковым.

В диете избегайте перееданий или поздних приемов пищи. Очень важно не только временно снизить пролактин в крови, но и стабилизировать гормональный фон в целом.

Особенности диеты для коррекции гормонального статуса

Диета для восстановления гормонального баланса у женщин – далеко не миф или пиар ход. Мудрое мироздание вложило во многие растения такие соединения, которые способны замещать женские половые гормоны. Сама природа стремится помочь женскому организму справиться с появившейся патологией без применения медикаментозных препаратов.

Молоко в диете при гормональном сбое у женщин

С возрастом женщины секреция эстрогена падает, особенно в предклимактерический и ранний климактерический период, что чревато неприятной симптоматической картиной. Восполнить столь необходимое вещество можно за счет регулярного употребления цельного коровьего молока.

Для выработки молока коровий организм вынужден синтезировать большое количество эстрогена, некоторая часть которого мигрирует из крови животного в молоко, а затем – в кровь человека. Особенно высок уровень эстрогена в молоке беременной коровы, поэтому оно более близко подходит для диеты для коррекции гормонального статуса.

Соя в диете

Большое количество фитоэстрогенов наблюдается в соевых продуктах, особенно в соевом молоке и соевом твороге. Продукты из сои обладают несколько сниженным эстрогеноподобным эффектом, чем молоко, но, попадая в кровь женщины, они «заводят» всю гормональную систему. К примеру, вырастает на 21% синтез тестостерона.

Злаки и бобы

Злаковые и бобовые культуры – это неисчерпаемые природные кладези фитоэстрогенов (зофлавоноиды). Своеобразное лидерство принадлежит чечевице, гороху, ржи, ячменю, просу. При варке полезные соединения практически не претерпевают никаких изменений.

Льняное семя

Льняное семя возглавляет список продуктов, содержащих женские гормоны. Для коррекции гормонального статуса достаточно двух столовых ложек в сутки. Это важно учитывать при составлении диеты. Употребляют продукт только в размолотом виде, добавляя в салаты либо соединив с медом.

Несколько меньше фитоэстрогенов в семенах тыквы, подсолнечника, кунжута. Женщине стоит употреблять льняное семя как очищающее, антиоксидантное, противовоспалительное средство.

Травы

Травы это еще один источник полезного женского гормона. Наибольшее его количество найдено в:

  • солодке (корень);
  • женьшене (корень);
  • ромашке;
  • арнике;
  • липе;
  • красном клевере;
  • рябине;
  • шалфее.

Продукты питания, также влияющие на женские гормоны: краткий перечень

В организме все взаимосвязано. Иногда из-за дефицита меди и кобальта появляются сбои в гормональной системе женщины. При первых признаках такого нарушения следует активно вводить в диету:

  • листья шпината, салата;
  • пшеничные зерна в стадии прорастания;
  • клубни картофеля;
  • любые виды грибов;
  • плоды финикового и гранатового дерева;
  • сушеный или свежий абрикос;
  • отруби;
  • кофе;
  • орехи, в большей степени арахис;
  • хмель;
  • морепродукты, особенно устрицы;
  • капусту.

Совет напоследок

Если вы решили восполнить недостаток женских гормонов посредством продуктов, то выбирайте качественную продукцию. В диете избегайте генетически модифицированных растений.

Молоко и мясо приобретайте лишь в проверенных торговых сетях, а не на стихийных рынках.

Требуйте сертификаты качества, сопроводительную документацию, которая должна присутствовать на каждую отдельную партию товара.

Дополните диету при гормональном сбое активной жизненной позицией. Больше общайтесь, двигайтесь, посещайте спортивный зал. Хорошо стабилизирует настроение занятие танцами, групповая аэробика, йога. Только такой комплексный подход к диете для нормализации гормонального фона гарантирует вам не только отменное здоровье, но и сохранение молодости, привлекательности, красоты. Любите себя!

Источник:

Рациональная гормональная диета: особенности составления меню

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Как женщине похудеть при гормональном сбое организма

Гормональная диета предусматривает составление меню с учетом уровня гормонов в крови. Такой подход к снижению веса особенно эффективен, если ожирение возникло на фоне приема препаратов или болезней эндокринной системы. О том, как правильно худеть, избавиться от прыщей, какой рацион необходим женщине, читайте подробнее в нашей статье.

Гормональная диета при нарушениях

Железы, которые вырабатывают гормоны, провоцирующие ожирение – это гипофиз, гипоталамус, надпочечники, половые и щитовидная. Нарушение функции каждой из них имеет свои проявления и требует особого подхода при составлении рациона питания.

Гипоталамус

В этом органе находятся центры голода и сытости. При повреждении гипоталамического отдела головного мозга появляются неконтролируемые приступы голода, что способствует перееданию. Они особенно сильно ощущаются в вечернее время, возможно пробуждение среди ночи и поиск еды. Характерно отложение жира на животе, бедрах, а также груди.

Места отложения жира

Вес возрастает очень быстро, пациентов беспокоит общая слабость, постоянные головные боли, потливость, колебания давления, выраженная реакция на смену погоды.

Для контроля за аппетитом рекомендуется:

  • Пить не менее 1,5 литров воды мелкими порциями – по 100 мл.
  • При возникшем приступе голода провести двухминутный массаж точки, расположенной в месте соединения мочки уха с кожей, а также хорошо размять промежуток между первым и вторым пальцем кисти (на обеих руках по очереди).
  • Принимать пищу не менее 6 раз в день, объем каждой порции не должен превышать 250 мл (один стакан).
  • Перед сном выпить кефир или йогурт без сахара, в который добавить 0,5 чайной ложки корицы и чайную ложку запаренных кипятком отрубей овса.
  • Исключить из блюд вещества, стимулирующие аппетит – специи, соусы, искусственные усилители вкуса.

Рекомендуем прочитать статью о гормональном ожирении у женщин. Из нее вы узнаете о причинах ожирения при гормональном сбое у женщин, последствиях ожирения, а также об обследованиях женщин и лечении гормонального ожирения.

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщин.

Гипофиз

Он находится под контролем гипоталамуса, а от его активности зависит работа почти всех желез внутренней секреции. Отложение жира вызывает избыток гипофизарного гормона – пролактина.

Он способствует превращению углеводов пищи в жиры. Признаками такого ожирения бывают скудные менструации у женщин, задержки, бесплодие. Для мужчин характерна половая слабость и увеличение грудных желез.

Чтобы улучшить обменные процессы, рекомендуется:

  • Полностью отказаться от сахара и белой муки и всех без исключения продуктов с их содержанием.
  • В качестве подсластителя использовать сироп топинамбура, экстракт стевии.
  • Употреблять продукты с низким гликемическим индексом – зелень, кабачки, авокадо, тофу, огурцы, грибы, цветная капуста, дикий рис, йогурт без добавок.
  • Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Включить в меню пищу, богатую фолиевой кислотой – бобовые, арахис, грибы, петрушку и авокадо.
  • Для кулинарной обработки использовать отваривание в воде, на пару, запекание в духовке, исключить тушение и обжаривание.

Надпочечники

Отложение жира в области живота и верхней половины туловища, лица (лунообразное) вызывает гормон стресса кортизол. Его повышенный уровень способствует появлению растяжек на коже, избыточному росту волос на теле у женщин, сбою цикла. У мужчин снижается половое влечение и потенция. У обоих полов повышается давление крови, развиваются депрессивные состояния.

Диета для снижения кортизола предусматривает:

  • отказ от кофе и алкоголя, полезен зеленый чай с имбирем, лимоном, черный горький шоколад (до 30 г в день);
  • включение в меню продуктов, содержащих витамин С – цитрусовые, брокколи, черная смородина, шиповник;
  • достаточное поступление белков из рыбы, нежирного творога, кисломолочных продуктов, филе индейки;
  • использование в качестве источника ненасыщенных жирных кислот семян льна и льняного масла, авокадо, тыквенных семечек;
  • исключение из рациона сахара, ограничение мучного, поваренной соли;
  • запрет на употребление маргарина, майонеза, кондитерских изделий с гидрогенизированными жирами.

Щитовидная железа

Этот орган является основным регулятором энергетического обмена. При недостаточном образовании гормонов замедляется скорость расхода жира и стимулируется его накопление в организме.

Признаками низкой функции клеток бывает:

  • повышенная зябкость,
  • непереносимость холода,
  • замедленная частота пульса,
  • сонливость,
  • отеки под глазами,
  • склонность к запорам.

Сонливость

В отличие от большинства видов гормонального ожирения, аппетит при гипотиреозе низкий.

Для нормализации продукции гормонов требуется:

  • поступление йода, его можно найти в морской капусте, рыбе и морепродуктах, косточках яблок, фейхоа;
  • аминокислота тирозин, она содержится в мясе птицы, твердом сыре, бобовых, тыквенных семенах, йогурте;
  • микроэлементы: магний, селен, цинк, их источниками могут быть кунжут, лук, орехи, неочищенный рис.

Как не набрать вес на препаратах при лечении

Повышение веса при применении таблеток чаще всего бывает связано с длительным поступлением в организм аналогов кортизола – кортикостероидов Преднизолона, Дексаметазона, Гидрокортизона и подобных препаратов. Они провоцируют накопление жира в тех же местах, что и натуральный гормон. Этого можно избежать при соблюдении таких правил:

  • Ограничение углеводов. Под запретом сахар, десерты, кондитерские изделия, мороженое. Разрешены каши из цельных зерен, фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Основа меню – это овощи. Рекомендуется минимум два раза есть салат из свежих с добавлением зелени и лимонного сока, а на гарнир готовить отварные (кроме картофеля).
  • Белок получают из отварного, запеченного или рубленного мяса (кроме баранины, утки, жирных частей свинины), рыбы, творога.
  • Жиры должны быть использованы по минимуму. Допускается не более 15 г сливочного масла и 25 растительного.
  • Из рациона удаляют фаст фуд, жареные, острые и соленые блюда, майонез, кетчуп.

Эти препараты могут вызывать потери калия. Поэтому нужно обратить внимание на поступление цитрусовых, свежей зелени. Из-за вымывания кальция из костей повышается риск остеопороза и переломов. Для предотвращения необходимо ежедневное употребление молочных продуктов низкой жирности.

Смотрите на видео о женских гормонах и питании:

Похудение при гормональном ожирении

При любых формах накопления жира нужно составлять диетический рацион питания таким образом, чтобы его калорийность была ниже, чем расходы энергии. Для этого следует придерживаться основных рекомендаций:

  • Отказаться полностью от калорийной и вредной пищи – жирного мяса, жареных блюд, чипсов, майонезных соусов, тортов с кремом, сахара и мучного, алкоголя, газированных напитков.
  • Снизить долю в рационе продуктов с высокой энергетической ценностью, но содержащих необходимые витамины, микроэлементы – орехи, сухофрукты, растительное масло, семечки, сметана и сливки. Идеально, если они будут в количестве, вмещающемся в столовую ложку, за один прием разрешается съесть одну порцию.
  • Молочные продукты и рыба должны быть умеренной жирности, их объем ограничивается 50 г творога и стаканом кисломолочного напитка, 150 г рыбы в день, мясо нужно есть не более 120 г, лучше не каждый день. Для восполнения потребности в белках рекомендуется тофу, бобовые, яичные белки (для добавления в блюда или парового омлета).
  • Самый лучший источник пищевых волокон, необходимых для очищения онанизма – это свежие овощи. Их следует употреблять не менее 300 г в день. Примерно такое же количество должно приходиться на отварные некрахмалистые виды – кабачок, цветная капуста, брокколи, баклажаны.
  • Фрукты в период похудения разрешены, но их допустимое количество ограничено 1-2 плодами, стаканом свежевыжатого сока. Для обеспечения витаминами и антиоксидантами полезно съедать около 150 г ягод.

Что можно есть при прыщах

Угревая сыпь может быть вызвана избытком мужских половых гормонов – андрогенов, или повышенной чувствительностью кожи к их воздействию. В последнем случае причиной является инсулинорезистентность.

Это состояние характеризуется образованием инсулина поджелудочной железой в нормальном или повышенном количестве, но отсутствием чувствительности тканей к его действию. Один из значимых факторов риска – это ожирение.

Поэтому в питании необходимо:

  • Снизить долю животных жиров и простых углеводов. Это означает отказ от жирной и сладкой пищи.
  • Употреблять больше продуктов с низким индексом гликемии, так как они не провоцируют интенсивного выброса инсулина. К ним относятся свежие овощи, несладкие сорта фруктов и ягод, зелень.
  • Источником углеводов могут быть каши на воде, цельнозерновой хлеб.
  • Белок лучше всего получать из творога, кисломолочных напитков и рыбы. Мясо и молоко нередко провоцируют высыпания.

Есть ряд продуктов, введение которых в рацион даст противовоспалительный эффект, а также помогает восстановить нарушенную чувствительность кожных рецепторов к гормонам. К ним относятся:

  • специи – имбирь, корица;
  • овощи – топинамбур, брюссельская капуста, брокколи;
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут;
  • ягоды – черника, шелковица, ежевика;
  • молочнокислые напитки, приготовленные в домашних условиях на аптечных заквасках;
  • чай зеленый, цикорий.

Смотрите на видео о том, как приготовить закваску в домашних условиях:

Меню гормональной диеты для женщин

Существуют периоды физиологических изменений уровня гормонов в женском организме. Предупредить нарушения самочувствия возможно правильно составленным рационом. Небольшие колебания гормонального фона также корректируют при помощи питания. Во всех остальных случаях диета входит в комплексное лечение.

Дефицит эстрогенов

Возникает в период климакса, а также при чрезмерных физических нагрузках, курении, воспалительных заболеваниях яичников. Для того, чтобы насытить организм растительными фитоэстрогенами, в меню должны входить такие продукты:

  • бобовые – чечевица, фасоль, маш;
  • соя, соевый сыр тофу;
  • сметана, сливки (не выше 10% жирности до 30 г в день);
  • кофе – до 2 чашек зернового без сахара;
  • зерновые – овес, ячмень, красный рис;
  • напитки – сок из красного винограда, граната;
  • семена льна, кунжут.

Избыток эстрогенов

При ожирении, на фоне стрессов, заболеваний печени уровень женских половых гормонов может возрастать. Нередко такое состояние бывает за 2-3 года до наступления климакса.

Для предупреждения сбоя менструального цикла и восстановления нормального гормонального баланса рекомендуется:

  • уменьшить употребление мяса и молока;
  • ввести в рацион брокколи, цветную и брюссельскую капусту, грибы;
  • обеспечить достаточное поступление клетчатки за счет свежих овощей и отрубей;
  • использовать в качестве напитка зеленый чай с добавлением листьев мяты, малины;
  • отказаться от алкоголя, особенно пива, снизить потребление кофе.

Нехватка прогестерона

Этот гормон крайне важен для наступления беременности и ее физиологического течения.

К продуктам, которые помогают образованию прогестерона, относятся:

  • грецкие орехи,
  • семена тыквы,
  • оливки,
  • оливковое масло,
  • авокадо,
  • ягоды малины,
  • болгарский перец.

Гормональная диета помогает снизить вес тела при заболеваниях гипоталамуса, избытке пролактина гипофиза, кортизола надпочечников, а также дефиците тироксина щитовидной железы.

При приеме гормонов нужно правильно выбирать источники поступления жиров и углеводов, белка.

Рекомендуем прочитать статью об ожирении от гормонального сбоя. Из нее вы узнаете о том, какой гормональный сбой вызывает ожирение, признаках изменений, диагностике нарушений уровня гормонов и лечении гормонального типа ожирения.

А здесь подробнее о гормональном выпадении волос у женщин.

Для того, чтобы похудеть при гормональном ожирении, необходимо снизить общую калорийность рациона. При угревой сыпи в рационе важны продукты, улучшающие углеводный обмен. Частично восстановить баланс половых гормонов у женщин возможно при помощи коррекции питания.

Источник:

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Как худеют при гормональных нарушениях?

Наши гормоны играют жизненно важную роль в организации системной и эффективной работы всего организма, так что если у нас есть гормональный дисбаланс – это очень влияет на наше здоровье.

Конечно же есть много гормонов, которые выполняют свои функции внутри нас, но есть те, которые наиболее часто вызывают проблемы, выводя из равновесия наше здоровье — это гормоны стресса, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, и инсулин, который контролирует наш уровень сахара в крови.

Гормональный дисбаланс является наиболее распространенной причиной дисбаланса со здоровьем. Это означает, что балансировка гормонов должна быть в верхней части всех наших списков дел для нашего здоровья.

Но как узнать страдаете ли вы от такого дисбаланса?

Если вы страдаете одним или более из этих признаков дисбаланса, значит ваши гормоны могут не быть в равновесии:

  • Увеличение веса и / или жир на животу
  • Депрессия, тревога и раздражительность
  • Перепады настроения
  • Потеря либидо
  • Проблемы с пищеварением
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с продолжением рода
  • Чрезмерное потовыделение

Довольно длинный список, не так ли?

Но есть и хорошая новость, ведь есть способы сбалансировать ваши гормоны, так что вы cможете чувствовать себя снова хорошо. Изменив питание и образ жизни, с течением времени ваши гормональные уровни смогут отрегулироваться сами.

А нельзя ли просто пролечиться?

Конечно, синтетические гормональные методы лечения и другие варианты, к которым многие люди обращаются — они работают на много быстрее, чем диета. Но, как бы это не было заманчиво, получить быстрое решение, исследования показывают, что побочные эффекты от использования синтетически-гормонального лечение может дать больше проблем, чем пользы.

Это может привести к повышенному риску таких заболеваний как:

  • Рак молочной железы
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Остеопороз
  • Высокое артериальное давление
  • Вагинальное кровотечение
  • Кожные высыпания и прыщи
  • Увеличение веса

Поэтому изменение питания и образа жизни может быть более длинный путь, но при этом более стабильный и перспективный.

Тем не менее, на основе вашего личного состояния здоровья, вы всегда должны следовать совету своего врача в отношении приема лекарств и методов лечения.

Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте пробиотические продукты

Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

Дополнение корень мака

Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

Витамин D3 и магний

Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

Делайте ваши блюда с нуля

Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

Что еще я могу сделать?

Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

Материал посуды для хранения пищи

Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

Вы также можете:

Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

Источник:

Источник: https://vdoktors.ru/dieta-pri-gormonalnom-sboe-u-zhenshhin-g.html

Как правильно и эффективно похудеть при гормональном сбое? Диета при гормональном сбое у женщин

Диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении. Самое популярное за месяц

В чем же заключаются эндокринные нарушения и чем они нам грозят? Нормальное функционирование нашего орнаизма обеспечивает около 70 гормонов.

Если их выработка сбалансирована, то все работает как часы, как только хотя бы один из гормонов производится в большем или меньшем количестве, наступает гормональный сбой.

Женщины чаще всего страдают от нарушения синтеза женского гормона эстрогена или дисбаланса эстрогена и прогестерона.

Результат — серьезная прибавка в весе, нервозность, чрезмерная потливость, головные боли и др. К причинам подобных нарушений относят курение и употребление алкоголя, авитаминоз, прием гормональных препаратов, стрессы. Чтобы скорректировать работу организма при гормональном сбое, требуется особое тщательно сбалансированное питание. Об этом мы и поговорим.

Начало похудения

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Определение причины ожирения, в зависимости от зоны

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

  • если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
  • жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
  • жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

Схема похудения

Гормональная диета для похудения отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

  • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
  • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают восстановить уровень гормонов в организме;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
  • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс.

После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается.

Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

Диетические советы

Категорически не рекомендуется при гормональных нарушениях придерживаться строгих диет. Резкое ограничение объема и калорийности потребляемой пищи – это стресс для организма, по причине которого дисбаланс гормонов может усугубиться.

Правила диеты при гормональном сбое:

  • Употребление сложных углеводов. К этой группе относятся крупы, зерновые и бобовые культуры, богатые клетчаткой овощи. Употреблять сложные углеводы рекомендуется на завтрак, так как они долго усваиваются, поэтому обеспечат вас энергией на целый день.
  • Ограничение рафинированных продуктов. Сюда входит белая пшеничная мука, сахар, растительное масло повышенной очистки. Помимо высокой калорийности они содержат минимальное количество полезных для организма веществ, так как теряют их в процессе обработки. Кроме того, такие продукты быстро усваиваются, вследствие чего после их употребления быстро наступает чувство голода.
  • Баланс между растительными и животными жирами. Для обеспечения крепкого здоровья рацион человека должен содержать растительные и животные жиры. Количество растительных жиров должно быть равно 70% от общего объема жиров. К растительным жирам относится растительное масло, семечки, оливки, орехи, авокадо, а к животным – сало, печень трески, сливочное масло и другие молочные продукты повышенной жирности.
  • Соблюдение режима. Если принимать пищу в определенные часы, организм «привыкает» и начинает вырабатывать желудочный сок еще до начала трапезы. Таким образом, поступая в желудок, пища быстро переваривается под воздействием желудочного сока. Это способствует правильной работе пищеварительной системы, что в свою очередь, ведет к похудению.
  • Питьевой режим. Человеку рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Вода способствует выводу токсинов и шлаков, а также активизирует работу системы обмена веществ, в результате чего происходит «сжигание» жировых отложений.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Существует климактерический синдром, предменструальный и аменорея.

При аменорее менструации отсутствуют около полугода и даже больше. Первичная форма начинает свое развитие, когда формируется менструальный цикл. У таких женщин вообще не было менструаций. Это связано с тем, что яичники не вырабатывают нужное количество гормонов. Такая форма становится причиной бесплодия.

Вторичная форма может начать свое развитие на фоне регулярных или нерегулярных менструаций. Она может возникнуть из-за сильной физической или психической нагрузки.

Первичная форма лечится при помощи гормонотерапии. При вторичной важную роль играет причина возникновения нарушения.

Очень часто перед менструацией у женщины болит голова, она становится раздражительной и агрессивной. Может постоянно плакать и сильно уставать. Это называется предменструальный синдром. Это состояние вызвано увеличением выработки гормона эстрогена. Это считается сбоем, так как это количество гормонов должно уменьшаться перед месячными.

Чтобы снизить такие проявления, врач может назначить корректирующую гормонотерапию.

Климакс – это так же гормональный сбой. Обычно такое состояние наблюдается у женщины после сорока пяти лет. Выработка половых гормонов снижается, кровотечения становятся не такими длительными и не обильными. К тому же сопровождается не очень приятными явлениями. Часто начинает болеть голова, поднимается давление и тому подобное.

Если интересно какая диета должна быть при климаксе, то об этом мы писали тут

Справиться с таким состоянием сможет правильное питание и успокаивающие препараты. А вот если климакс проходит в тяжелой форме, то требуется гормонотерапия.

Похудение в зависимости от вида гормонального сбоя

Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту придерживаться правильного сбалансированного питания, дополнительно может выписать нейролептики, йодосодержащие, калийсодержащие препараты, прочие медикаменты. Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками.

Физическая нагрузка при сбое

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе.Количество подходов 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Источник:

Как похудеть при гормональном сбое у женщин: особенности, практические рекомендации и отзывы

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении.

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, – порядка семидесяти. Их задача – обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой.

Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом.

Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, – посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого – подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа “Достинекса”, врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его – повышенная утомляемость и вялость.

При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек.

Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, – “Пропицил” либо “Тиамазол”.

Если зона наиболее значительных жировых запасов – ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается.

Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников.

Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением “Токоферола” и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени.

Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени.

Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Основной принцип диеты в этом случае – различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, – всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой.

Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью.

Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения – дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего “скачут” половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана – как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности.

К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов – щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет.

При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет.

Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой.

В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь – начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн.

С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не “покупаться” на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания.

Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные – в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний – вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Источник:

Гормоны шалят: как похудеть при эндокринных нарушениях. Рекомендации врачей + личный опыт

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении.
изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Ровно год прошел с того момента, как я решила всерьез взяться за свое здоровье и попутно привести в порядок фигуру.

Краткая предыстория

Я уже и не припомню, когда в последний раз у меня был идеальный вес. Хотя нет, вспомню – это было 20 лет назад, когда я весила 47-48 при росте 158 см. С тех пор утекло много воды и прибавилось много кг.

Все эти годы я с переменным успехом боролась с лишними килограммами, то худела, то поправлялась. Не могу сказать, что вела амёбный образ жизни и жрала как не в себя. Напротив, старалась много двигаться и правильно питаться.

И это давало определенные результаты: я не толстела, держала вес на одном уровне. Другое дело, что этот уровень меня не устраивал. К тому же планка “насдвигаемого” веса все-таки иногда сдвигалась вверх, стоило перенести какую-нибудь тяжелую инфекцию или очередной гормональный сбой.

Хоп – и у тебя уже +10 за какие-то пару-тройку месяцев! Не слабо, да?

Благо, такие “сюрпризы” случались нечасто, и в остальное время вес стоял, не двигаясь ни вверх (что просто отлично), ни вниз (что крайне печально). Все это время борьба с лишним жиром не прекращалась.

Был и шейпинг, и аквааэробика, и бег. А каких только диет не перепробовано!

изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Сядешь с кем-нибудь за компанию на популярную диету, типа Протасовки, отсидишь до конца, не нарушая. В итоге у твоей подруги -12 кг, а у тебя – дай бог 3, которые после выхода и вернутся обратно. Хорошо, если без довеска))

В конце концов после вторых родов в уже немолодом возрасте, я решила остановить безумную и буздумную гонку за стройностью, смирилась со своим неидеальным телом и научилась жить без оглядки на лишний вес. Полюбила себя такой, какая есть, и, наконец, постигла гармонию и спокойствие. Пока не грянул гром в виде серьезных проблем со здоровьем.

Что меня заставило вновь вернуться на стезю похудения, я расскажу как-нибудь в другой раз. Ясно было одно: нужно немедленно что-то делать!

С чего начать грамотное похудение

Итак, на этот раз никакой самодеятельности и экстремальных методов. Все по науке и под контролем врача.

изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Первое, что я сделала – отправилась на прием к специалистам. Это были гинеколог и эндокринолог.

Обязательными в моем случае анализами оказались:

Источник:

О похудении при гормональном сбое и как сбросить лишний вес без вреда здоровью

Диета Для Похудения При Гормональном Нарушении.

Существует большое количество причин, вследствие которых лишний вес не покидает женщину, несмотря на все её усилия, занятия спортом и соблюдение правильного питания. В данном случае стоит задуматься о гормональном фоне. Непостоянство фона часто приводит к гормональному сбою. Как похудеть при гормональном сбое и нормализовать работу гормонов?

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое провоцирует возникновение различных патологий.

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Дамы с избыточным весом часто интересуются вопросом, какие гормоны мешают похудеть женщине.

Расстаться с лишними килограммами не позволяют такие гормоны, как:

  • Инсулин, при котором глюкоза стремительно накапливается в кровеносной системе.
  • Кортизол, который считается гормоном стресса, даёт возможность регулировать реакцию человека на стрессовую ситуацию. Повышение уровня кортизола приводит к накапливанию жира в организме.
  • Дисбаланс уровня эстрогена — женского полового гормона, предназначенного для регулирования уровня инсулина. Повышение эстрогена в организме приводит к набору веса.
  • Лептин, регулирующий аппетит, иногда не в состоянии справиться с организмом человека, на которого напал жор.
  • Низкий процент содержания тестостерона — важная часть метаболизма.
  • Проблемы с щитовидной железой негативно сказываются на обмене веществ, так как гормон определяет скорость метаболизма любой клетки организма.

Как сбросить гормональный вес, как вывести гормоны из организма и похудеть

Начинаем худеть после гормонального сбоя

Для этого потребуется:

  • Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
  • Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
  • Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
  • Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.

Как похудеть после гормонального сбоя

Как быстро похудеть после 45 лет женщине

Как сбросить вес после приема гормональных препаратов? Нередко таким вопросом задаются дамы с избыточным весом.

Первые шаги в снижении веса

Программа похудения после гормонального сбоя должна включать следующие этапы:

  • налаживание правильного питания;
  • систематические занятия спортом.

Нормализовать здоровое питание поможет соблюдение специальной диеты, которую назначают врачи при гормональных сбоях. Первым делом следует поспособствовать увеличению выработки организмом гормонов, которые способны активно сжигать жировые скопления и уменьшать их объём.

В этот промежуток времени в рационе обязательно должны быть молоко (нежирное), рыба и курица (индюшатина). Утро лучше начинать с обезжиренного йогурта или кефира. Перекусывать желательно сырыми овощными и фруктовыми нарезками.

Основные моменты правильного питания:

  • контроль калорийности пищи и борьба с приступами жора;
  • питаться дробно, каждая порция не должна превышать 80-100 г;
  • избавление от привычки есть солёную, острую и копчёную пищу;
  • исключение из меню продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы отличаются стремительным откладыванием в виде жира);
  • основой ежедневного питания должна стать растительная пища, витамины и минералы, белки и кисломолочная продукция;
  • каждые 7-10 дней важно проводить однодневный разгрузочный день.

Систематические занятия спортом

Систематические занятия спортом помогут быстрее подтянуть фигуру и избавиться от складок на животе.

  • Для похудения отлично подойдут продолжительные пешие прогулки (можно использовать счётчик шагов, чтобы было удобно контролировать дистанцию).
  • Занятия йогой, плаванием, аэробикой и фитнесом.
  • Наладить гормональный фон и избавить от полноты может фитнес. Ходить на тренировки нужно 3-4 раза в неделю.

После того, как режим питания налажен, можно приступить к лечению поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. При нарушении функционирования железы возрастает риск возникновения ожирения.

Так как самостоятельно выяснить причину лишнего веса невозможно, следует как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту и сдать анализы. Результаты проведённых лабораторных исследований помогут узнать причину гормонального сбоя. После этого врач назначит подходящий курс терапии гормональными таблетками, нейролептиками и лекарственными средствами, в которых содержится йод и калий.

Завершающей фазой станет этап поддержания приобретённой массы тела. Стабилизация веса даст возможность не набрать скинутые килограммы снова. Очень важно в этот период не наедаться и ограничивать вечерний приём пищи. В утренние часы можно есть практически любые продукты (в разумных количествах).

Важно! Недопустимо в период стабилизации веса питаться сладостями и выпечкой после 12 часов дня.

Что делать женщинам за 40 лет

Что делать женщинам за 40 лет

Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.

  • Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3 часа. При сопротивляемости организма инсулину человек ощущает постоянное чувство голода. Чтобы избежать постоянных срывов и обжорства, рекомендуется кушать часто, но минимальными порциями.
  • Включаем в рацион Омегу-3. Полезный элемент можно найти в рыбных блюдах. Жирная кислота способствует быстрому сбрасыванию массы тела и избавлению от голодных позывов. Большое количество жирной кислоты содержится в тунце и сёмге. Рыба позволяет снизить симптоматику климакса и снять отёчность лица.
  • Чёрный чай лучше заменить зелёным. Научно доказано, что именно этот напиток способствует похудению. При употреблении полезной жидкости способность сжигания жиров увеличивается на 12-13%. Сочетающиеся в составе чая кофеин и антиоксиданты способствуют повышению уровня энергии, дефицит которой часто испытывается в зрелом возрасте в период менопаузы.
  • Для того чтобы снизить вес после 40 лет нужно принимать кальций, который можно приобрести в любой аптечной сети. Кроме того, следует обогатить рацион нежирным творогом, сметаной, кефиром и молоком. Каждый месяц можно сбрасывать по 1 кг только благодаря употреблению достаточного количества кальция.
  • Для перекусов отлично подойдут цитрусовые, в которых сдержатся полифенолы, способствующие устранению вреда употребления продуктов с высоким содержанием жира. Витамин С, в свою очередь, позволяет уменьшить появление возрастных морщин и ускоряет процесс выработки коллагена.

Восстановление обмена веществ в организме

Восстановление обмена веществ в организме

Очень часто может нарушить метаболизм миома матки.

Для быстрого восстановления обмена веществ важно неукоснительно придерживаться следующих принципов:

  • Выход из диеты должен быть медленным. Постепенно наращивая калорийность можно минимизировать стресс, который испытывает организм. Данное правило поспособствует быстрой адаптации организма к новому образу жизни.
  • Следует заняться восстановлением водно-солевого баланса. С этой целью рекомендуется питаться блюдами, в основу которых входят продукты с высоким процентом содержания воды и натрия. Специалисты советуют для восстановления водно-солевого баланса пить ежедневно 4 ст. молока на протяжении первой недели после выхода из диетического питания.
  • Рацион должен быть насыщен разнообразными витаминами и полезными минералами. Как правило, после продолжительного голодания из организма вымываются полезные вещества, которые влияют на скорость метаболизма. Желательно ежегодно в течение 1-2 месяцев пить витаминные комплексы, подобранные лечащим врачом.

Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню.

Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить медицинского специалиста и пройти соответствующие анализы. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям (воспалению яичников, диабету, гипертонии).

Именно поэтому важно бороться с избыточной массой тела, особенно если в роду по женской линии присутствуют тучные дамы.

Источник:

Источник: https://doklarionov.ru/kak-pravilno-i-jeffektivno-pohudet-pri-gormonalnom-sboe-dieta-pri-gormonalnom-sboe-u-zhenshhin.html

Поделиться этой записью: