Питьевая диета срывалась

Содержание

Что делать если сорвалась с диеты питьевой

Содержание

  • Что делать, если произошел срыв на диете? Как продолжить диету и больше не срываться?
  • Срыв с диеты — что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться
  • Что делать делать после срыва с диеты: устраняем 5 ошибок худеющих
  • Что делать, если сорвалась с диеты и наелась: советы диетолога
  • Не удержались на диете?
  • Сорвалась с диеты. Что делать при переедании
    • Сорвалась с диеты, что делать?
    • Совалась с диеты, что делать. Совет № 1
    • Совалась с диеты, что делать. Совет № 2
    • Сорвалась с диеты, что делать. Совет№ 3
    • Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 4
    • Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 5
    • Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 6
    • Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 7
    • Переедание, что делать?
  • Срыв с диеты. Что делать?
  • Сорвалась с диеты. Что делать?
  • Как сесть на диету и не сорваться? Срыв с диеты — что делать? Советы и рекомендации психологов
  • Как не сорваться во время диеты
  • Что делать, если сорвалась с диеты?
  • Питьевая диета — отзыв
  • Срыв во время диеты, что делать, если сорвалась с диеты
  • Срыв с диеты — что делать?
  • Срыв с диеты: что делать если нарушил диету
  • Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться
  • 3 секрета похудения без срывов
  • Что делать при срыве с диеты
  • Как не сорваться с диеты?
  • Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться? :
  • Как не сорваться во время диеты?

Что делать, если произошел срыв на диете? Как продолжить диету и больше не срываться?

Питьевая Диета Срывалась. Как не срываться с питьевой диеты и правильно из нее выйти

Многим наверняка знакомо: сели на диету, а через некоторое время чувство голода «заставило» отказаться от такой затеи. К сожалению, соблазнов вокруг столько, что жесткие системы питания под силу только людям со «стальной» силой воли. В нашей статье мы разберем, как исключить срыв на диете, что делать, если не удалось сдержаться и как вернуться к похудению заново.

Как настроиться на похудение без срывов?

Любое употребление продуктов, не предписанных диетой – считается срывом. Причин такого нарушения режима питания может быть масса. Рассмотрим несколько способов, как избежать срывов с диетического рациона.

Четко поставленная цель

Если вы, перед тем как садиться на диету, ставите перед собой излишне высокие планки – велика вероятность сорваться с режима. Решение «хочу скинуть 30 килограмм за 2 месяца» как минимум не рационально и не способно настроить вас на нужный лад.

Для психологической подготовки организма к диете нужно идти к желаемому «маленькими шагами». Например, задайтесь целью похудеть на несколько килограммов за неделю.

Таким образом, будет гораздо легче достичь снижения веса и не сорваться под предлогом «у меня еще есть время».

Мотивация

При достижении любых целей, правильно поставленная мотивация имеет очень важное значение. Решение сесть на диету должно быть взвешенным.

Вы должны четко осознать, что практика данной системы питания необходима, этим вы меняете свою жизнь в положительное русло.

Проще говоря, вы корректируете свой пищевой режим и понимаете, что это ключ к достижению вашей цели. Такой настрой позволит избежать срывов с диеты.

«Наказание» за срыв с диеты

Также стоит предусмотреть «наказание» за срыв с диеты. Это может быть изнурительная дополнительная тренировка или разгрузочный день. Тем самым, осознавая, что диета дается непросто, но за срыв придется расплачиваться еще дороже – вы несколько раз подумаете, прежде чем употребить «запрещенные» продукты.

Выбор диеты

Чтобы избежать срывов с диеты, рекомендуется тщательно подобрать систему питания именно под свой организм.

Зачастую, желание похудеть эффективно и быстро настолько велико, что девушки садятся на жесткую диету а-ля «на воде и воздухе» и срываются через день-два.

Если вы допускаете вероятность нарушения режима питания – стоит начать с более щадящих рационов, где употребляемые блюда наиболее приближены к привычному меню.

Как продержаться на диете без срывов?

Мы узнали, как настроить свой организм на нужный лад, дело осталось за малым – продержаться на диете и не сорваться. Давайте разберем, как избежать срывов на примере популярных диетических режимов.

Срыв на диете Дюкана

Диета Дюкана – одна из самых жестких систем питания, так как список «запрещенных» продуктов в ней очень велик. Главное правило при данном рационе – если вы не удержались и употребили «лишнего», не стоит сразу бросать диету.

Продолжайте соблюдения дальнейшего меню. Также необходимо увеличить количество потребляемой жидкости при рационе Дюкана. Вода, зеленый чай или морсы без сахара помогут побороть чувство голода и поддержат энергетический запас организма.

Срыв на Кремлевской диете

Самая распространенная причина срывов на Кремлевской диете – длительность перерывов между приемами пищи. В таком случае рекомендуется устроить внеплановые перекусы. Исключите из холодильника все «вредные» продукты и запаситесь тем, что может сбить голод, но не оказать серьезного вреда фигуре. Например, огурцы, мюсли, орехи или низкокалорийные смузи.

Срыв на диете Протасова

Диета Протасова относится к щадящим системам питания, но не исключает срывов. Проблема кроется в пониженном употреблении жидкостей при данной методике. Организм испытывает стресс и посылает позывы чем-нибудь «зажевать» жажду.

В таком случае можно употреблять сочные овощи или фрукты, с минимальным содержанием сахара, между приемами пищи.

Обратите внимание, что употребление дополнительных продуктов на диете Протасова нужно только по мере необходимости, например, при острых позывах голода.

Срыв на питьевой диете

Так как питьевая диета основана только на жидкой пище, дается она далеко не всем. В таком случае снизить риск возникновения срыва с жидкого рациона можно только с помощью мотивации.

Можно приобрести понравившуюся вещь на пару размеров меньше вашего, чтобы периодически примерять ее и смотреть результат. Также рекомендуется записывать количество сброшенного веса и стараться удерживать его.

Как только вы заметите результативность питьевой диеты – риск срывов минимизируется.

чтобы продержаться на диете максимально долго, нужно позитивно настроиться на похудение и корректно составлять меню

Как не поправиться после срыва с диеты?

Любые срывы сильно снижают эффективность проводимой диеты. Чтобы существенно сократить возможный набор веса, необходимо определить категорию «запрещенного» продукта и соблюсти несколько правил.

Срыв на сладкое

Всевозможные сладости – причина множества срывов с диеты. Даже если вы не являетесь заядлым сладкоежкой, уровень глюкозы в крови при скудном рационе снижается, и организм все равно начинает «требовать» свое.

Если вы все-таки употребили что-то «запрещенное», не стоит резко отказываться от него и стараться держать себя – это первый шаг к повторному срыву.

Лучшим решением проблемы будет употребление природного сахара в малых количествах – мед, финики, фруктоза.

Срыв на жареное

Желание съесть что-нибудь жареное, сытное или жирное при диетах вполне оправдано. Но не стоит заходить в этом моменте дальше своих мыслей.

Если сдержаться все-таки не удалось, советуем добавить в рацион запеченные овощи или птицу. Готовить данные блюда стоит без добавления масла и соли, чтобы максимально снизить калорийность рациона и не нанести вреда фигуре.

Так вы ослабите тягу к вредной пище и уменьшите риск возникновения срывов.

Если срывы с диеты происходят достаточно часто и положительной динамики не наблюдается – рекомендуем на время отказаться от жестких ограничений. Для начала можно перейти на правильное питание, тем самым подготовить организм к более скудному рациону.

Источник:

Срыв с диеты — что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих.

Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим.

В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете.

В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку.

К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам.

Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

Советы:

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой.

Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт.

Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

Советы:

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Видео: что делать после срыва с диеты

Источник:

Что делать делать после срыва с диеты: устраняем 5 ошибок худеющих

У любой женщины закрадывается мысль о том, что ей нужно похудеть. Листая различные источники информации, она выбирает наиболее приемлемый для нее вариант диеты. Не стоит забывать о том, что к любому способу снизить вес необходимо подготавливать организм на протяжении 2-3 дней.

Для того чтобы диета была наиболее эффективной, нужно соблюдать несколько правил. В первые дни стоит просто снизить свой рацион питания постепенно, чтобы организм адаптировался к минимальному количеству приема пищи.

Не стоит слепо доверять обещаниям, быстро сбросить вес, например, за неделю на 5-10 кг. Ведь организм накапливал свой жир годами и быстро избавиться от него не возможно и не желательно, т. к. это может навредить здоровью.

Если говорить о цифрах, то самым приемлемым вариантом является снижение веса на 1,5-2 кг за неделю. При любой диете главное верить в себя. Лишние килограммы — это не приговор. Это постоянная работа над собой!

Если нужен стимул, значит, его необходимо создать, пусть это будет летний сезон, предстоящая вечеринка, платье желаемого размера. Главное помнить, что при диете лучше соблюдать строгий режим. Никаких перекусов, трех- или четырехразовое питание безоговорочно поможет организму не быть постоянно голодным.

Со временем он адаптируется к такому режиму, и сам будет знать, когда нужно работать или отдыхать. Не стоит прибегать и к жестким диетам, к таблеткам, помогающим похудеть. Все это непременно приведет к быстрому снижению веса, но и с такой же скоростью будет он возвращаться обратно. Здоровое питание — это залог силы, энергии и эффективности.

Изнурительные, постоянные тренировки также не приведут к моментальному результату.

И самое главное, чтобы реально видеть результат, не стоит ежедневно взвешиваться. Таким образом, потеряется настроение и опустятся руки, что не приведет к достижению желаемой цели. Для того чтобы не навредить организму, необходимо постоянно контролировать прием воды, не меньше полтора литра в день, иначе это приведет к сгущению крови и образованию тромбов.

Диета — это не означает, чем больше не ешь, тем лучше. Отказ от режимного приема пищи, может привести к сбою в обмене веществ, что отрицательно скажется на потере желаемых килограммов. При любой диете, даже после нее, нельзя забывать о правильном вечернем приеме пищи.

Скорость обмена веществ в организме, как худеющего, так и обычного человека, с 18 часов и до 6 утра довольно минимальна. Отсюда следует, что плотный ужин стоит провести в 17 часов, а за 2-3 часа до сна можно легко перекусить несладким фруктом, ягодой, свежими овощами или низкокалорийным йогуртом.

Совмещая диету с физическими нагрузками, можно достигнуть большей эффективности, если же просто выбирать для похудения ограниченный режим питания. Когда нет времени посещать фитнесы, спортивные залы, стоит обратиться к упражнениям, которые очень просто проводить в домашних условиях.

Бег по утрам, работа над прессом или специальный тренажерный обруч для похудения — вот элементы эффективного похудения.

Важно знать, что после того, как тело приобретает нужную форму нельзя позволить себе расслабиться. Для начала стоит правильно выйти из диеты, а затем поддерживать свой организм, чтобы закрепить результат. Ведь телу потребуется полтора года, чтобы привыкнуть к новому весу.

Очень часто в жизни каждого худеющего человека, происходят ситуации, из-за которых он срывается. И это нормально! Не стоит мучить себя угрызениями совести, это просто бесполезно. Если произошел срыв с диеты, лучше взять себя в руки и продолжать ее. Без фанатизма! Лучше всего предупредить иногда неизбежный срыв.

Во время диеты обязательно будет какой-либо праздник, поход в ресторан, где просто невозможно устоять от всякой вкусной и не всегда полезной еды.

Мало кто умеет различать чувство голода и аппетит, так проще контролировать прием пищи и не переесть. Но если такого качества нет, не стоит расстраиваться.

Выходя из дома, просто стоит немного перекусить, чтобы не смотреть на еду голодными глазами.

Но что делать после срыва с диеты, если все-таки не получилось его предотвратить? Главное не пугаться появившемуся килограмму на весах с утра. Организм не способен за один прием пищи набрать столько веса.

Один килограмм включает в себя 7000 калорий, а это примерно 3 съеденные большие пиццы. Навряд ли кто-то сможет столько съесть за один раз.

Лишние килограммы с утра это жидкость, которая задержалась в организме, не переваренная еда, отсюда и тяжесть в животе.

Желудок еще не переработал вчерашнюю пищу, поэтому для исправления ситуации нужно на три дня создать себе новое меню, которое состоит из легкого супчика, овощного салата и простой чистой воды. После чего можно возвращаться к диете. Надо знать, какие ошибки худеющих существуют, чтобы вовремя их избежать.

Первая ошибка состоит в том, что после срыва многие отказываются от завтрака. Любой пропуск приема пищи пагубно сказывается на организме и здоровье человека. Этим нарушается обмен веществ, что никак не поможет дальнейшему снижению веса. Пусть завтрак будет легким, который способен ускорить процесс расщепления пищи.

Вторая ошибка — это постоянное взвешивание. Для того чтобы увидеть результат достаточно и одного дня в неделю. Тем более после срыва нельзя контролировать свой вес, т. к. увиденное может испортить настрой на дальнейшую диету. Лучше это сделать через 2-3 дня.

Третья ошибка состоит в том, что после срыва на диете многие худеющие хотят выгнать лишние калории с помощью чрезмерных физических нагрузок. Если положено заниматься в день по 20-30 минут, не следует увеличивать его. Это не принесет ничего кроме перенапряжения организма.

Четвертая ошибка — это самовнушение того, что в рационе не будет никогда тех или иных продуктов питания. Таким образом, можно испортить себе настроение, что негативно скажется на диете.

И, наконец, пятая ошибка. Здоровый сон. Хорошо выспаться позволит не прибегать к перекусам в течении дня. Главное сохранить правильный режим питания.

Интересным является тот факт, что при правильном контроле над содержанием составляющих пищи, можно добиться положительного результата, сидя на диете, при возникших праздниках и после завершения процесса похудения. Это позволит держать организм всегда в тонусе.

Для того чтобы не позволить себе сорваться во время диеты, стоит ввести в свой режим питания, так называемый, выходной день. Проанализировав все жизненные ситуации, можно выбрать то время, на которое в основном и выпадают все важные мероприятия. Для одного это будет суббота, а для другого — воскресенье.

Источник:

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась: советы диетолога

Содержание:

У каждой женщины бывают ошибки, после которых она раздумывает, что делать, если сорвалась с диеты, что некоторые даже впадают в панику. На самом деле есть исследования, которые показывают, что примерно у каждой второй женщины, мечтающей похудеть, происходит такой срыв.

Особенно часто это случается с теми, кто выбирает слишком строгие диеты, или когда через несколько дней диеты никаких особых достижений на наблюдается. Если сорвалась, не стоит устраивать из этого трагедию. Одна ошибка никак не повлияет на результаты.

И в то же время не надо, если произошел один срыв, тут же все бросать или, наоборот, начинать заново и устраивать настоящее голодание. Действовать нужно взвешенно, а о правильном поведении речь пойдет дальше.

Почему срываются с диеты?

Чтобы предотвратить срыв и понять, что делать, если он все-таки произошел, нужно проанализировать ситуацию. Наши пищевые предпочтения достаточно инертны. Если вы привыкли есть на ночь, то отказаться от этой привычки за ту неделю, что вы сидите на строгой диете, не получится.

Во-первых, любые изменения в питании вызывают на подсознательном уровне сильное желание вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому срыв с диеты — явление вполне закономерное, так наш организм реагирует на то, что происходит. Во-вторых, для того чтобы закрепилась новая привычка, нужно как минимум 20 дней. Большинство диет длится гораздо меньше.

Стоит ли удивляться тому, что привычка есть на ночь в течение этого времени просто не успевает уйти?

Кроме того, есть дополнительные факторы риска, которые провоцируют нас на то, чтобы сорваться. Например, во время праздничного застолья или вечеринки, когда очень тяжело удержаться от искушения. Срыв может произойти из-за каких-то дополнительных изменений в образе жизни.

Например, из-за того, что вы едете в командировку или, наоборот, в отпуск, из-за приезда гостей и т.д. Часто причиной того, что женщины срываются с диеты, являются эмоциональные проявления, например, раздражение, стресс, плохое настроение.

Но хуже всего отсутствие поддержки со стороны окружающих.

Сорвавшись с диеты, люди тут же начинают себя укорять. Но гораздо важнее проанализировать причину (и при этом быть честными с собой). Только это поможет понять, что делать, если ты срываешься с диеты, и как вернуться на путь истинный.

Например, если женщина наелась только потому, что ее никто не поддерживает, нужно найти людей, которые станут группой поддержки. Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, вы можете найти единомышленников в социальных сетях.

Что делать после срыва диеты: психологический аспект

Специалисты уверяют, что далеко не всегда, срываясь с диеты, мы наносим себе непоправимый ущерб. Катастрофа зачастую существует только в нашем сознании.

Да, срываясь с диеты и уплетая кусочек свежего хлеба или шоколадную конфету, люди переживают, что теперь вес увеличится на целый килограмм. Но если трезво оценить ущерб, то вы заметите, что съели не больше 10-15% суточного потребления калорий.

Так что можете просто пройтись на полчаса больше по дороге с работы. Продолжайте ваши обычные дела с учетом дополнительно потребленных калорий — и все.

Психологическое напряжение от диеты зачастую намного превосходит физическое. Поэтому постарайтесь в дальнейшем устраивать для себя маленькие послабления. Вы наверняка знаете поговорку о том, что запретный плод всегда сладок. Если какой-то из ваших любимых продуктов становится абсолютным табу, то желание съесть его увеличивается многократно.

Если же вы позволите себе 2-3 ложечки мороженого, несколько ягод винограда или одну шоколадную конфету, но при этом не будете объедаться сладостями, выдержать психологическую нагрузку будет гораздо легче. И при этом вам не надо будет такое отступление рассматривать как срыв диеты.

Вы будете знать, что оно было запланированным, так что в недостатке силы воли тоже не сможете себя упрекнуть.

Стоит, однако, отметить, что такие отступления возможны только тогда, когда вы не сидите на строгой монодиете. Если это просто умеренный рацион, то все хорошо.

Если же вы целыми днями пьете, например, кефир, и без каких-либо послаблений, то из-за такого стресса организм любую дополнительную калорию превращает в жир. Впрочем, для того чтобы не срываться с такой диеты, нужны уже не только психологические методы воздействия, но и железное здоровье.

А врачи рассматривают стресс в качестве главного аргумента против жестких низкокалорийных диет и в пользу разумной умеренности.

Чего не нужно делать при срыве диеты?

Если сошла с выбранной диеты, абсолютно точно не нужно драматизировать. Во время соблюдения диеты вы наверняка каждый день взвешиваетесь. Проверьте свой вес после срыва, ничего страшного не произошло. Кстати, чтобы набрать 1 лишний килограмм, вам придется как минимум съесть 2 небольшие пиццы подряд или выпить несколько бутылок вина.

Но вряд ли вы поступали хоть раз подобным образом, даже без соблюдения диеты. Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При диете пищевому режиму нужно уделить особое внимание.

Если чувствуете, что пьете вы достаточно, соли употребляете мало, а вот жидкость остается в виде отечности, стоит принять легкое мочегонное.

Итак, допустим, ты срываешься с диеты. Не нужно ничего бросать. Но теперь есть повод подумать. Возможно, именно такой тип питания тебе не подходит. Может, ты не учла каких-то особенностей своего ритма.

Например, сложно весь день сохранять высокий уровень физической активности, заниматься спортом и при этом сидеть на диете с низким содержанием углеводов. При такой нагрузке организм сопротивляется — ему необходим источник энергии.

Вопрос в том, что углеводы ему нужны не такие, которые содержатся в булочках, а те, что есть в цельнозерновых кашах.

Кроме того, многие не только неправильно выбирают диету, но и не думают об идеальном времени для нее. Например, во время менструации строгие диеты противопоказаны, это может привести к проблемам со здоровьем.

Да и сорваться в такие дни намного легче. Кстати, в эти дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на 1-2 кг, многих это расстраивает, они считают, что диета не дает результата, отсюда и досадный сход.

А ведь все дело только в правильном выборе момента!

Кроме того, ты будешь постоянно срываться, если у тебя нет достаточно сильной мотивации. Расплывчатые формулировки типа «хочу быть красивой» для этого не подходят, тут нужна конкретика.

Помните о том, что на диете вы сидите не для того, чтобы что-то доказать окружающим или насладиться завистью со стороны подруг, когда они увидят вас стройную и красивую в новом платье.

Вы худеете для того, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме, улыбаться своему отражению в зеркале.

Алгоритм действий после срыва

Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса. Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье.

Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Кроме того, все то, что вы «наели» в процессе такого срыва, можно сбросить с помощью усиленных тренировок. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь.

Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы.

При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде.

Глюкоза снизится, и подавить чувство голода будет намного сложнее.

Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. На самом деле многие люди в это время только приходят с работы.

И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за 2-3 часа до сна.

Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.

Источник:

Не удержались на диете?

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.

Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.

Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:

  • праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
  • эмоциональные состояния: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
  • изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
  • отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.

Чтобы снизить психологическое напряжение от диеты, наметьте для себя «выходные». Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Если же он перестает быть «табу», то сладость его значительно уменьшается. Зная, что можно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче.

Кроме того, даже если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное «временное отступление». Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день.

(Подробнее: зачем нужен загрузочный день)

К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают увеличение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.

После срыва не пытайтесь компенсировать переедание «голодными днями». Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные салаты.
Подробнее: утро после переедания

В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.

Рекомендуем: мотивация для похудения, советы психологов и диетологов.

Источник:

Сорвалась с диеты. Что делать при переедании

Сели вы на диету. Сидите день, два, неделю. И вдруг к вам приходит подруга, наступает день рождение, 8 марта, Новый год, короче наступает тот день, когда вы не можете справится с обстоятельствами, даете слабинку и пускаетесь во все тяжкие.

Что вы чувствуете в этот момент? Обиду, разочарование, злость на себя, корите и ругаете себя за свое слабоволие. Опомнившись через пару часов, вы думаете, что итак » все пропало» и дальше следуют варианты.

Первый — вы быстренько сворачиваете диету, начинаете сметать все съедобное и не очень, вскоре набираете сброшенное до грамма и чувствуете полную разбитость и падение самооценки.

Второй — на следующий день вы берете себя в руки, а точнее в ежовые рукавицы, ужесточаете диету до невозможного (как вариант устраиваете разгрузочный день) — надо же наказать себя, чтобы в следующий раз неповадно было!

Как опытная худеющая могу вас заверить — оба варианта не есть правильные. Первый понятно почему, а второй ведет к тому, что срывы рано или поздно будут происходить все чаще и чаще, как итог — вас ожидают проблемы со здоровьем, замедленный обмен веществ и т.д.

Что же делать?

Сорвалась с диеты, что делать?

Сорвалась с диеты, что делать? Главное не паниковать. Не вините себя и не ругайте. Срывы бывают у всех. И даже время от времени их полезно устраивать.

Лично мне морально тяжело на следующий день и, если так можно сказать, меня мучает совесть. Как бы я себя не утешала. Такая уж наша женская натура.

Конечно же, желательно в этот не становиться на весы, дабы не ухудшить итак ужасное настроение.

Хочу вас успокоить, даже если утром на весах будет +2 — 2,5 кг (хотя вряд ли) — это не 2-2,5 кг жира. Один килограмм жира равен приблизительно 8000 ккал (в разных источниках эта цифра колеблется от 7000 до 9000). Не думаю, что за вечер вам удалось впихнуть в себя 16 000 — 20 000 ккал.

Обычно лишняя еда вечером — это очень соленая, очень сладкая и очень жирная пища, или спиртное. Как раз все это задерживает жидкость в организме. Так 10 гр. соли задерживает в организме 100 гр. воды. Так что все наши силы бросаем на выведение жидкости и улучшение пищеварения.

Совалась с диеты, что делать. Совет № 1

Было бы совсем хорошо, если бы на следующее утро после переедания у вас была возможность подольше поспать, так как крепкий продолжительный сон помогает бороться с лишним весом. Итак, хорошенько выспитесь.

Совалась с диеты, что делать. Совет № 2

Приготовьтесь много пить воды. Вскипятите себе 2-3 литра, или возьмите питьевую воду из магазина. Выдавите в нее сок одного лимона. И начинайте пить с самого утра, каждый час по стакану. Обычная питьевая вода с лимоном будет хорошенько выгонять жидкость из организма, в придачу ко всему вода помогает пищеварению.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет№ 3

Сделайте легкую зарядку. Не стоит бежать и истязать себя несколько часов в спортивном зале. Просто выполните энергичные наклоны в разные стороны, махи руками и ногами, по приседайте, хорошенько потянитесь. Такие незамысловатые упражнения помогут вашему организму проснуться.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 4

Завтрак начните с супа или каши, можно с легкого омлета. Добавьте к завтраку какой-нибудь фрукт, зеленый чай. Если у вас какая-то определенная диета со строгим меню — не стоит его нарушать. Смело следуйте ему дальше, как ни в чем не бывало.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 5

Поставьте себе цель, съесть за день около килограмма овощей: капусты, брокколи, спаржи, тертой моркови. Овощей в этот день должно быть не менее 500-600 гр.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 6

Обязательно в этот день займитесь спортом. Опять же не следует наказывать себя спортом, занимаясь больше часа. Тренируйтесь в обычном режиме, иначе вы можете перетренироваться, а это не совсем хорошо для организма. Будет совсем замечательно, если вы решите заменить спорт в помещении на прогулку по свежему воздуху.

Сорвалась с диеты, что делать. Совет № 7

И последний совет — лягте спать раньше. Перед сном примите расслабляющую ванну или контрастный душ. Закончите теплым обливанием. Сделайте легкий массаж скрабом. После принятия водных процедур, нанесите на тело антицеллюлитный крем. И отправляйтесь в постель.

Переедание, что делать?

Обратите внимание, если переедание и срывы случаются от случая к случаю, то вы вполне сможете справиться с этим сами. Но если такое поведение стало для вас закономерностью — закрывать глаза на эту проблему не стоит.

Разберитесь, может ваша диета слишком жесткая, а может у вас какие-то проблемы в личной жизни или на работе. Очень важно найти причину срывов.

Иначе переедание будет случаться без конца, что в свою очередь будет только усугублять ситуацию.

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! Видеокурс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней» создан специально для этих целей!

Источник:

Срыв с диеты. Что делать?

Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Наиболее рискованно:

  • испытывать во время диеты негативные эмоции (например, злиться, впадать в уныние);
  • спонтанно посещать вечеринки;
  • участвовать в праздниках;
  • питаться в ресторанах;
  • путешествовать.

Также спровоцировать досадный срыв способны хроническая усталость и стрессы.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, – абсолютно нормальное явление. Ведь у вас происходит смена устоявшихся пищевых привычек и так называемая «ломка» после отказа от вредных продуктов, которые употребляли, скорее всего, на протяжении многих лет.

А знаете ли вы, что

Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.

«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям.

Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней.

В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин.

Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность.

В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое.

От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но».

Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии.

Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск».

Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание.
  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики.

Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды.

Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи.
  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

Постфактум

Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.

Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник:

Сорвалась с диеты. Что делать?

Запись от сентября 2014 г.

Добрый день!

Вес прыгает в разницу 2 кг и зависит это от того, сколько дней я переворачиваю свое питание. Сейчас у меня идет процесс становления в бизнесе и я питаюсь спустя рукава, тем, что есть в холодильнике, а есть там не то, что всегда должно быть у худеющих. Это были оладьи из кабачков и драники-хотя жареное мне и нельзя, я подстраховывалась ферментами.

Я начала есть хлеб и сладкое, а это сразу сказывается, так как углеводный обмен нарушен. Сказать чтобы мне не хватало каких-то витамин не могу, это не тяга к сладкому, это тяга к продуктам имеющие другой-отличный от моего рациона вкусам.

Порции- я их не очень соблюдала, но и не увеличиваю до тех огромных размеров из моей прошлой жизни.
Сейчас отсутствует самый главный фактор-спорт, но он скоро будет добавлен.

Такие качели устаканить трудно, поэтому после 3-х дней загруза я перехожу опять на свое питание-гречка, курица, ряженка и вареные овощи (кабачок, морковь, свекла, брокколи).
Сегодня у меня, можно сказать, разгрузка-гречка и постный овощной суп. Я везде добавляю подсолнечное или тыквенное не рафинированное масло.

О тыквенном масле я рассказала в этой статье. Оно о-о-очень вкусное, необычное и полезное.

Так что же делать, если произошел срыв?

  1. Если вы наелись сегодня, то это еще не повод продолжать есть (жрать) и завтра! Вспомните вашу цель, для чего ВАМ это нужно? Забыли то, что было вчера и продолжаем в новом дне то, что нам важно.

    И так во всем, касается ли это диеты, работы, любимого дела или того, что для вас важно, но по какой-то причине что-то не получается!

    Оцените прибавку в весе, часто это не больше 1,5 кг. за день, и возможно это жидкость.

    Такой привес очень быстро уходит, стоит только вернуть свое питание и часто бывает, что он уносит с собой еще немного лишнего веса.

НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Если сорвешься, завтра нужно искать силы пройти этот путь снова!

Увеличьте физическую нагрузку.

  • — Если вы находитесь дома (работаете или по какой-то причине), сделайте упражнения, просто встаньте и в интернете найдите разминку и упражнения. Есть множество сайтов с видео уроками, где можно выбрать упражнения для себя. Для начального уровня могу посоветовать ходьбу с Лесли Сансон.
  • — Включите музыку, потанцуйте. Но надо сделать это интенсивно и минут 40.
  • — Если у вас в доме больше 2-х этажей, пройдитесь несколько раз по лестнице, не ленитесь!
  • — Совершить долгую и интенсивную прогулку-это заставить обмен веществ ускориться, разогнать застоявшуюся кровь.
  • — Если вы работаете, пройдитесь после рабочего дня несколько остановок, погуляйте в парке достаточно активно.
  1. Маленькая хитрость: приобретите натуральную щетинистую щетку для тела и растирайтесь ей по несколько раз в день. Это поможет улучшить кровообращение в кожных покровах и в жировых отложениях. Нашему организму трудно бывает достать до каждой клеточки нашей большой территории любви.
  1. Порадуйте себя! Вместо того, чтобы накапливать в себе негатив, что вы не смогли, слабая и т. д., находим радость!Пообщайтесь с друзьями и не о том, что переживаете, а посмейтесь, найдите позитив.
  2. Сходите куда-нибудь (в музей, на выставку, по магазинам) вспомните о том, что было позади (если было снижение веса до срыва), и представьте понравившиеся вещи на вас. Восхититесь собой и похвалите себя.
    Только при позитивном настрое возможно добиться результатов в любом деле! Это главный стимул в дороге к цели.

Поэтому я сейчас последую одному из своих советов и потанцую

Источник:

Как сесть на диету и не сорваться? Срыв с диеты — что делать? Советы и рекомендации психологов

Советы и рекомендации психологов как не сорваться с диеты и прийти к результату.

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.

Как сесть на диету и не сорваться?

рекомендации как выдержать диету

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

  • Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

рекомендации как выдержать диету

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

  • Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом.

Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания.

Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

рекомендации как выдержать диету

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

  • Заполните все свое свободное время

рекомендации как выдержать диету

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

  • Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?

рекомендации как выдержать диету

  • Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
  • Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
  • Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

Сорвалась с диеты и наелась что делать?

рекомендации как выдержать диету

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

  • Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
  • Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
  • И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей

Как выдержать гречневую диету и не сорваться?

Гречневая диета на 7 дней

  • Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
  • Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
  • Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
  • И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
  • Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

Как не сорваться во время диеты? Советы и отзывы

рекомендации как выдержать диету

  • Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
  • Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
  • Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!

Видео: Как не сорваться с диеты?

Источник:

Как не сорваться во время диеты

Ох уж эти бесконечные срывы! Кто из нас не знаком с гнетущим чувством разочарования? Кто не называл себя безвольным и ни на что не годным существом? Стройная фигура в такие моменты кажется недостижимой целью, а нелюбовь к собственному телу достигает невероятных масштабов. Так как не сорваться во время диеты?

Ключевая ошибка многих худеющих заключается в том, что при срыве они считают недостаточно развитой свою силу воли. Вы удивитесь, но сила воли – не главное.

Более того, продержавшись, как говорится, сжав зубы, вы рискуете по окончании диеты очень быстро вернуть сброшенные с таким трудом килограммы.

Как же тогда не сорваться во время диеты и сохранить идеальный вес надолго? Лучшая профилактика срывов – тщательное планирование. Но обо всем по порядку.

Строим адекватные планы

Итак, приступаем. Как не сорваться во время диеты? До мелочей спланировать все ваши действия. В чем секрет? Их несколько.

Первый секрет заключается в железобетонной мотивации. Вы в ней уверены? Запомните, она, как и ваш организм, может быть только индивидуальной. Если Маше из соседнего подъезда важно удержать мужа от развода, а Кристина с работы худеет, чтобы набрать больше лайков в Инстаграмм, это не значит, что вас вдохновит та же идея.

Совершенно не нужно худеть за компанию, «а потому что надо» или от того, что реклама призывает к вожделенным 90-60-90.

Мотивация должна быть конкретной и очень личной: избавиться от одышки, чувствовать себя уверенной на пляже, станцевать любимому стрип-танец… Да неважно! Главное – должно зацепить так, чтобы захотелось ради этого потрудиться.

Секрет второй: не стоит бросаться с головой в омут на одном воодушевлении. Всегда рвется там, где тонко. Если попытка постройнеть не первая, обязательно надо проанализировать причины прошлых срывов и продумать, как минимизировать возникновение схожих ситуаций.

Секрет третий. Диета – это не голод! Просто «меньше есть» – вариант для мазохистов. Надо четко понимать, что организму должно хватать питания, витаминов и удовольствий. Диета должна быть тщательно продумана, а все ее детали выверены.

Если вы нашли подходящий вариант в интернете, его можно взять за основу. Но очень важно адаптировать любую диету под себя. Если вы с детства ненавидите рисовую кашу, то уже неважно, насколько она полезна: именно в вашем меню ее быть не должно.

А любимые продукты, без которых «жизнь не мила» должны хоть в минимальном количестве, но присутствовать на вашем столе.

Секрет четвертый. Определились с главными принципами? Разработайте меню минимум на две недели. Потом можно повторяться. Ваше питание должно быть разнообразным, вкусным и учитывающим все потребности вашего организма.

Дополнительно составьте список не противоречащей вашей диете продуктов для перекусов. Вы должны знать, что именно вы можете себе позволить, если есть захотелось просто невыносимо.

Зеленое яблоко или стакан кефира – самые популярные способы, но, может быть, у вас есть свой?

Секрет пятый: договоренность с близкими. Кому из худевших не знакома ситуация: мелкая, в другое время не разрастающаяся до масштабов вселенского скандала, ссора легко превращается в повод для срыва диеты. «Лучше ешь, но нервы мне не трепи» – безапелляционно заявляют близкие, хотя повода-то и не было.

Дело в том, что в каждой конфликтной ситуации, у любого человека первое желание – убедиться, что вот я-то и не виноват. А ваша диета – это первый аргумент, который приходит в голову. Поэтому попробуйте заранее договориться с близкими, чтобы они постарались не допускать провокаций подобного рода.

При этом не забывайте: они тоже люди и имеют право на ошибку. Чтобы их ошибка не стала вашей, и вам нее пришлось думать, как не сорваться во время диеты из-за несправедливости любимых членов семьи, продумайте заранее систему бонусов.

Что вы любите кроме еды? Поругались с супругом – купите себе новый лак для ногтей или сходите на расслабляющую спа-процедуру. Вас расстроили друзья? Вместо того, чтобы весь вечер думать о жестокости окружающего мира, купите новый детектив или диск с последним кинобестселлером и погрузитесь в волшебный мир искусства.

Только вы знаете, что вас может порадовать: составьте длинный список и в критической ситуации используйте его пункты как палочку-выручалочку.

От планирования к реализации

Хороший план всегда легко реализовывать. Но есть вещи, которые важно себе напоминать в процессе:

  • надо научиться получать удовольствие от еды, поэтому наш ежедневный рацион – это диетические, но очень вкусные блюда;
  • обязательно делайте свои блюда красивыми: пока вы их украшаете, ваш жгучий аппетит слегка ослабнет.

Довольно распространенная рекомендация для худеющих – избегать искушений. То есть в холодильнике не должно быть продуктов, провоцирующих срыв диеты. Отличный совет для одиноких или для тех, кто худеет вместе с супругом.

Но в большой семье организовать это невозможно. Нельзя же железной рукой заставить всех дружно сесть на диету! Здесь нужно пойти другим путем.

Можно попробовать убедить себя, что вы вовсе не хотите колбасы или тортика, это же вредно! И это вовсе не ирония, поверьте: у многих этот метод работает.

Еще, худея, мы обязательно готовимся к походам в гости. Надо заранее просчитать, какие из типичных блюд праздничного стола вы можете себе позволить и что вы ответите злорадным сплетникам. Кстати, ничего страшного, если вы слегка слукавите: можно, например, сказать, что вы сели на диету по назначению врача, а вовсе и не худеете, ибо ваша фигура вам и так нравится.

Ну и последний совет: разнообразьте свой досуг. Часто проблема лишнего веса зиждется на том, что еда – единственное доступное удовольствие. Гуляйте и танцуйте, ходите в музеи и играйте в настольные игры, читайте книги и решайте кроссворды, радуйтесь жизни и пусть вкусная еда будет лишь одним из скромных пунктов в вашем огромном списке любимых дел!

Ну а напоследок, еще пять маленьких вспомогательных хитростей прохождения диеты:

  • почистить зубы после еды, чтобы вкус последнего блюда не провоцировал желание съесть еще;
  • попить воды перед едой, чтобы создать эффект насыщения;
  • заменить тарелки: посуда меньшего размера обманет зрительное восприятие количества порции;
  • перенести потенциальный срыв на завтрашнее утро: либо передумаете, либо минимизируете последствия;
  • в продуктовом магазине делать покупки только по предварительно составленному списку.

И в завершение…

Рано или поздно диета заканчивается. Если вы вводите ограничения в пище на года, то скорее имеет смысл говорить не о диете, а о системе правильного питания.

А при ограниченной во времени диете, важно позаботиться: а что дальше? Конечно, если вы все сделали правильно, то, скорее всего, вы не сорветесь во время диеты и не пуститесь во все тяжкие по завершении ее срока. Тем не менее, заботиться о сохранении достигнутых результатов вам придется всегда.

Поэтому стоит, слегка ослабив ограничения и проанализировав, что давалось легко, а что мешало идти к намеченной цели, составить новый план правильного, но доставляющего удовольствие питания, которого вы будете придерживаться и после окончания диеты.

Ну а прежде чем завершить наш разговор, еще один важный вопрос: что считать срывом? Если, например, сегодня вы послали свою диету ко всем чертям и от души наелись шоколадного торта, то все? Вовсе нет, оптимальный вариант – вычеркнуть этот день из плана диеты, продлить ее срок еще на день и продолжать намеченный путь как ни в чем не бывало. Поверьте: это намного легче, чем готовиться вновь, корить себя за слабоволие и лишать себя любви и похвалы.

Итак, профилактика срывов диеты это:

  • эффективное планирование;
  • адаптация любой диеты под свои запросы;
  • система бонусов;
  • разнообразное вкусное и красивое меню;
  • правильная организация досуга.

Помните это, и удачи вам в обретении стройности и легкости!

Источник:

Что делать, если сорвалась с диеты?

Что делать, если ты сорвалась с диеты, наелась и в растерянности думаешь, как дальше быть? Продолжать работать над собой или начать наедать все, что потеряла?

Всем привет.

Евгений Леонов на связи и тема нашего очередного общения будет заключаться в проблеме поведения после срыва.

О причинах срывов мы говорить не будем, а вот о действиях после них я хотел бы вам рассказать. Точнее, это даже будет мотивационный, аргументированный пост.

Смотрите, что происходит в моей практике с клиентами, если они срываются:

Мы работаем над составлением и планированием здорового рациона, получаем результаты и затем …. Срыв.

И вот тут в голове сразу крутятся два предложения:

— Что же я наделала!!!!

— Что мне делать теперь?

И вот по поводу «Что мне делать теперь» я и хочу вам рассказать.

Я уже писал статью на эту тему: «Срыв с диеты, что делать?» И много в ней рассказал о дальнейших действиях, но совсем забыл о мотивационной и психологической части. В той статье я рассматривал в основном вопросы «именно диет» а не правильного питания. Т.е. срывов в случае, когда организм изможден голодом, испытывает дефицит чего-либо и т.д.

А вот если мы правильно питаемся и все равно срываемся?

Итак, что делать, если сорвалась с диеты?

Смотрите, вы сидели на диете или на системе правильного питания и сорвались. Но, до этого, ваш организм изменялся и подстраивался под новый ритм и привычки питания. Поэтому при срыве с диеты происходит не только психологическая травма, но и нарушения в работе ЖКТ, печени, поджелудочной и т.д.

Зачастую после срыва вас могут начать беспокоить спазмы, колики, вздутие и т.д. И если вы не можете исключить срывы, то вам нужно свести их количество к минимуму.

Помните, что мысли типа «я не смогу» в должны выкинуть и своей головы и думать только о вашей цели. Изменяйте свое поведение, разнообразьте жизнь, чтобы не допустить обычного течения времени, приводящего к срыву. Чувствуете, что сейчас сметете пол холодильника – отвлекитесь и займитесь чем-нибудь другим. Не важно чем. Такой маневр очень часто уберегает от срыва, либо дает отсрочку.

А если он все-таки произошел, то я дам вам несколько простых, но фактически рабочих советов для того, чтобы вы продолжали дальше.

Первое.

Срыв – это не более чем временная трудность. Это не конец вашего пути. Запомните это. И если вы после срыва готовы сдаться, то вы — слабак.

Запомните то чувство, как менялся ваш организм и ощущения, когда вы только начали правильно питаться? Насколько стало легче вставать по утрам, как приятно было от 1 потерянного кг. и т.д. Помните об этом, а не о том, что вы дали временную слабину.

Второе.

Срыв не перечеркивает всех ваших предыдущих заслуг. И если вам кажется, что вы сорвались, и придется все начинать сначала – это далеко не так. Совсем не так. Никакой срыв никогда не сотрет те результаты и усилия, которые были предприняты ранее.

Считайте, что срыв – это гость из той жизни, от которой вы уже отказались. Это напоминание о том, как вы жили раньше, но не сейчас.

Мне очень понравилось одно сравнение, которое я встретил в книге по питанию и диетологии:

Там срыв сравнили с ездой на машине. Мол, вот вы ехали и прокололи колесо на машине. Вы его замените и поедите дальше. Т.е. вы же не станете прокалывать три остальных колеса.

Т.е. после срыва не стоит в расстройствах есть все подряд. Т.е. прокалывать остальные три колеса. Глупо, не правда ли?

Я повторю еще раз:

« Ни один срыв не перечеркнет того, что вы уже сделали! Не нужно опускать руки, нужно перебороть это и продолжать дальше»

И стоит помнить еще один момент.

Дело в том, что даже если вам покажется, что ваш вес стал, вы не худеете и т.д. – это не совсем так. Если ваш рацион сбалансирован и составлен грамотно, вы придерживаетесь рекомендаций – то результат есть. Он может задержаться, остановится для перестройки метаболических процессов, но не остановится полностью.

Поэтому, если вы сорветесь и не вернетесь на путь правильного питания – это будет огромнейшей ошибкой с вашей стороны.

Срыв – это не конец. Разберитесь в причинах срыва, которые я описывал в своей статье «срыв с диеты», исключите эту причину и вперед к цели.

Удачи, я верю в тебя!!!

Евгений Леонов.

Поделиться в соц. сетях

Источник:

Питьевая диета — отзыв

Любая девушка хоть раз сидела на диете. Хотя бы до вечера, но было дело. Опыт наверняка есть у каждой. Сегодня я расскажу о своём опыте на питьевой диете.

Собравшись в очередной раз худеть к лету, начала правильно питаться, включила спорт. Отвесов не было. Решила устроить организму небольшую взбучку, стресс. Я не диетолог, обычная отчаявшаяся девушка, и то, что я делала с собой, я рекомендовала бы не всем. Может даже никому не рекомендовала бы.

Каждый организм индивидуален, и вы вправе сами решать, что для вас хорошо, потому что Ваше тело- Ваше дело. И лишь в том случае, если вы совершеннолетний здравомыслящий человек, не имеющий противопоказаний. Если какой-то из способов не произвел должного результата, пробуйте ещё и ещё, пробуйте всё, копите опыт…

Если в результате экспериментов над собой пошли какие-то сдвиги, почему бы это не использовать грамотно….

Это моё здоровенькое такое «до».

В общем, я решила плавно войти в диету, очень плавно. Чередуя сначала день жесткой питьевой с маложором ( один раз в день, очень маленькая порция углеводов с преимущественным перевесом белка), потом два дня питьевой через один день маложора.

Маложор совпадал с днями нагрузки, которая постепенно увеличивалась. Сначала 20 минут бега и час фитнеса, плавно прибавляя по 10 минут бега. Пока не настала смена 3 дня питьевых + 1 маложор. Вес начал неплохо уходить, быстро.

Я чувствовала себя окрыленно, стала лучше спать, улучшилось настроение и самочувствие.

Аппетит совсем не приходил, может потому, что было жарко (сидела летом), может из-за стресса, который я переживала. А может потому, что я стала пить достаточно воды, различать реальный голод от простой жажды.

Через недели полторы полностью перешла на питье. Йогурт 2.5%, обезжиренный йогурт, кефир, актуаль и смузи. Я даже научилась делать свой «Актуаль» ввиду того, что он стал мне дороже любых йогуртов и прочих продуктов.

В дни, когда очень хотелось вкусненького, меня выручал обезжиренный кефир с перетертыми свежими ягодами и бананами. Также очень разнообразили диету бульонные кубики и томатная паста, при помощи которой можно сделать питательный бульон.

Но, кубиками, конечно, увлекаться не стоит… Усилители вкуса провоцируют аппетит. То же самое в дошиках и горячих кружках.

После питьевой диеты я отметила, что стала есть гораздо меньше. Медленнее, чувствуя и наслаждаясь каждым кусочком. А не бездумно жуя все подряд, чтобы чем-то занять свой рот)) И вообще, я стала по-другому относиться к еде.

Как к топливу, которое не нужно употреблять сверх меры. Я поняла, что Я МОГУ без неё. Могу даже заниматься легкими нагрузками и не падать в обмороки.

Мне казались смешными все мои предыдущие срывы НА ДЮКАНЕ, На ДЮКАНЕ, КАРЛ!!!!! Очень стыдно за свою бесхарактерность.

Что нужно, для того, чтобы отсидеть хотя бы неделю Питьевой.

Минимальный набор при питьке. Т.к. сейчас я не на ней, поэтому только минимум.

Разнообразное количество чаёв. Всевозможные вкусы, ароматы, штук 5-6. На фото очень мало… Если любите пить чай, то несколько видов заставят вас забыть о существовании еды, если вы правильно распределите свои занятия на день.

Можно взять сахарозаменитель, если захочется сладенького…

Нужен будет кофе.

Источник: http://fitness-for-man.com/chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-pitevoj.html

Питьевая диета. Принципы, меню на 7-14-30 дней, отзывы и результаты

Проблема лишнего веса очень распространена в современном мире. В борьбе за красивую фигуру многие прибегают к питьевой диете – экстренной мере похудения, которая имеет разные отзывы.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета – принцип питания, основанный на употребление в пищу только жидких продуктов и воды. Ее последователи форсированными темпами сбрасывают лишние килограммы за счет отказа от твердых, вредных продуктов, заменяя их здоровыми, натуральными ингредиентами.

Жевательные рефлексы практически не используются. Употребление только жидкой пищи снижает нагрузку на органы брюшной полости и ЖКТ, происходит очистка кровеносной, нервной систем, улучшается общее физическое и психологическое состояние организма.

Помимо воды, можно пить:

  • молоко;
  • кефир;
  • йогурты с низким процентом жирности;
  • свежевыжатые соки;
  • супы;
  • смузи;
  • кофе и чай без сахара.

Виды питьевых диет

Вариации питьевой диеты классифицируются в зависимости от продолжительности и перечня допустимых ингредиентов.

По длительности диеты делятся на:

  • питьевой день;
  • трехдневная диета;
  • семидневная диета;
  • диета в 10 дней;
  • двухнедельная диета;
  • месячная диета.

Четкой классификации питьевой диеты по рациону не существует.

Однако можно выделить следующие известные подвиды диеты:

  • соковая;
  • кефирная;
  • чайная;
  • шоко-питьевая;
  • водная.

Плюсы и минусы диеты

Питьевая диета, отзывы о которой не всегда однозначны, обладает рядом достоинств и недостатков. При соблюдении всех рекомендаций и правил, использовании для приготовления блюд только тех ингредиентов, которые содержат нужное количество витаминов, минералов, БЖУ для поддержания благоприятного состояния организма, а также при правильном выходе из диеты можно добиться положительного эффекта.

Достоинства питьевой диеты:

  • вывод токсинов и шлаков из организма;
  • улучшение работы ЖКТ, мочеполовой системы;
  • очищение кожи, борьба с акне, постакне, угрями.

Самым главным плюсом для многих является быстрые темпы похудения. Благодаря питанию низкокалорийными продуктами в жидком виде и непосредственно жидкостями организм лучше усваивает все витамины и микроэлементы, быстрее переваривает пищу.

Повышается скорость обменных процессов, что позволяет избегать жировых отложений. Также уменьшается размер самого желудка, из-за чего чувство насыщения наступает быстрее. Чтобы минимизировать риски от соблюдения питьевого принципа питания, нужно учитывать его недостатки.

В первую очередь, учитывается состояние организма до диеты, наличие хронических и острых заболеваний. Нарушение работы желудка, кишечника (гастрит, язва), заболевания мочеполовой, нервной системы являются категорическими противопоказаниями к применению питьевой диеты.

Жидкое питание – стрессовый фактор для всего организма, из-за которого могут возникнуть следующие проблемы:

  • анорексия;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение работы желудка, гастрит;
  • слабость;
  • сонливость;
  • чувство раздражительности и апатии.

Общие принципы питьевой диеты

Основа диеты не исключение из рациона еды как таковой, а прекращение использования жевательных рефлексов. Это означает, что все принимаемые в пищу блюда должны быть жидкими. Основным компонентом при приготовлении блюд является вода. Рацион должен содержать минимальное необходимое количество БЖУ.

Соблюдающим питьевой режим необходимо принимать витамины для поддержания иммунитета.

Что можно на питьевой диете

Питьевая диета имеет ограничения в продуктах питания, употребляемых в пищу.

Разрешенными являются:

  • чистая питьевая вода, минимум 1,5 л в день;
  • нежирный бульон, приготовленный на основе мяса, рыбы или овощей без использования кубиков для бульона и приправ. Разрешается добавить щепотку соли, немного зелени или моркови;
  • кисломолочные жидкие продукты с содержанием жира не выше 2%. К ним относятся обезжиренный йогурт, кефир, молоко. Стоит иметь в виду, что молоко само по себе в больших количествах замедляет пищеварительные процессы;
  • свежевыжатые соки, которые нужно разбавлять водой;
  • чаи без сахара и молока, в качестве добавок разрешены мед и лимон;
  • приготовленные из сухофруктов, ягод, без добавления сахара компоты и кисели;
  • овощные смузи;
  • протеиновые коктейли.

Запрещенные продукты во время похудения

Из рациона худеющего исключаются:

  • алкоголь;
  • соки из пакетов;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • сладкие напитки с газами;
  • твердая пища;
  • растительные и сливочные масла;
  • сахар;
  • хлебобулочные изделия
  • жирные, жаренные блюда.

Меню диеты на 7 дней

Питьевая диета, отзывы о которой гласят, что это один и самых эффективных способов похудения, подходит тем, кто хочет сбросить пару килограмм. В таком случае используют 7-мидневный питьевой рацион. Его основу составляют овощные и фруктовые соки, молочные продукты, бульоны.

Помимо этого, нужно употреблять минимум 1,5 л воды. Несладкий чай, в особенности зеленый, не ограничен в объемах. Напитки и блюда можно чередовать, чтобы не уставать от них.

Примерный план 7-мидневной диеты:

1 деньКисломолочные продукты
2 деньБульонный день
3 деньСвежевыжатые соки, разведенные с водой
4 деньЧайный день
5 деньПротеиновые коктейли, йогурты
6 деньКомпоты, морсы, сваренные из сухофруктов и свежих фруктов, без добавления сахара
7 деньСоки

Помимо вышеперечисленных продуктов необходимо пить большое количество воды. Для того, чтобы диета была эффективной, важно обеспечить правильный выход. Выход составит 2 недели. Завтрак следующего дня – овсяная каш на воде. Обед и ужин остаются жидкими. Этот рацион соблюдается на протяжении 2-3 дней. Далее добавляются нежирные продукты: фрукты, овощи, нежирный сыр, отварные яйца.

Меню диеты на 14 дней

Диета длительностью 2 недели нацелена на борьбу с чрезмерным чувством голода. Ввиду этого обстоятельства разрешается принимать жидкую пищу 7 раз в день. Оптимальное количество ежедневных калорий равняется 1200-1400 ккал. Если перед отходом ко сну худеющий чувствует сильный голод, разрешается выпить зеленый или травяной чай.

Примерное меню для питьевой диеты в 14 дней:

1 и 2 деньКисломолочные продукты
3 и 4 деньНесоленые бульоны
5 и 6 деньФруктовые и овощные соки домашнего приготовления
7 и 8 деньЧай без сахара
9 и 10 деньКрахмальный кисель
11 и 12 деньКомпоты из сухофруктов
13 и 14 деньДомашние соки

В дни, когда худеющий употребляет в пищу молоко, кефир, йогурты рекомендуется есть через каждые 3 часа. За 14 дней организм очищается, выводятся вредные элементы и шлаки, уходят лишние килограммы. Выход из 14-дневной диеты займет один месяц. В течение этого времени организм придет в норму и привыкнет к обычному рациону.

Меню диеты на 30 дней

Методика, рассчитанная на 30 дней, — самый сложный питьевой диеты. Она направлена на полное очищение всего организма на всех уровнях. На первом этапе, то есть в течение 10 дней, очищаются внутренние органы, в особенности кишечник и желудок.

На языке может появляться белый налет, что свидетельствует об активных очистительных процессах в организме. На втором этапе происходит очищение почек и печени. Третий этап – очищение клеток. В результате соблюдения месячной питьевой диеты люди ощущают легкость, свежесть, самочувствие улучшается.

Меню составляется самостоятельно, учитывая личные предпочтения и особенности организма. Но основные правила диеты одинаковы для всех.

Завтраки, как правило, включают чаи, йогурты и смузи. В качестве перекуса чаще всего используют кефир, молоко, айран. На обед рекомендуется употреблять крем-супы и бульоны. На полдник можно выпить морс, какао или свежевыжатый сок. Меню ужина состоит из легких овощных супов-пюре или рыбных отваров.

Выход из питьевой диеты играет огромную роль, а особенно если диета длилась целый месяц. На следующее утро после последнего 30 дня нужно добавить в бульоны сухарики, варить более густые супы. По мере выхода из диеты в ежедневное меню добавляются твердые продукты, фрукты, овощи.

Правила выхода из питьевой диеты

Для того, чтобы диета была эффективной, а после нее потерянные килограммы не вернулись, важно правильно из нее выйти. Выход займет от двух недель до пары месяцев в зависимости от длительности диеты. Следующий после диетического день начинается с овсяной каши, сваренной на воде.

Обеденное и ужинное меню остаются питьевыми. Такого правила нужно придерживаться на протяжении следующих 2-3 дней.

Далее рацион разбавляется нежирными продуктами:

  • вареные яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • сыр.

Правильный выход из диеты – залог того, что лишние килограммы не вернуться, а общее состояние организма резко не ухудшиться. На протяжении 7,14 или 30 дней желудок и кишечник получает пищу только в жидком виде, к чему он привыкает. Чтобы перевести весь организм на обычные рельсы и употреблять твердую пишу без запоров, вздутия, тошноты и рвоты нужно соблюдать правила выхода.

Лучше всего, если длительность выхода из диеты равняется или превышает количество дней на диете. В первые дни (в случае с 7-ми и 14-тидневными вариациями диеты) или недели (30-тидневная диета) стоит дополнять питьевые продукты жидкими кашами, которые нужно есть на завтрак. Остальной рацион остается прежним.

Далее каши вводятся в рацион в качестве обеда, а завтрак заменятся омлетом, варенными яйцами и сыром. Омлет готовят на пару, а сыр должен быть исключительно нежирным. Ужин остается питьевым. Через неделю в рацион добавляют овощи и фрукты, которые едят в неприготовленном виде.

Каши остаются основным блюдом на обед, а ужин стоит заменить на питьевые продукты. На следующей неделе рацион кардинально изменяется: добавляется нежирное мясо, рыба, отваренные или приготовленные на пару. Ужин лучше всего готовить из свежих овощей, фруктов, делая из них салаты. На завтрак употребляют жидкие блюда.

Для сохранения достигнутого веса, а также для поддержания легкости в организме рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные питьевые дни. В целом, для поддержания желаемого состояния не нужно превышать суточную норму калорий, уменьшить количество мучного, сладкого, соленого и жареного в ежедневном меню, а также ежедневно заниматься спортом.

Шоко-питьевая диета

Шоколадно-питьевая диета – одна из разновидностей питьевой диеты, с помощью которой можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Максимальная длительность такой диеты – 2 недели. Превышать этот срок категорически нельзя, так как вероятность появления серьезных проблем со здоровьем очень высока.

Рацион этой диеты включает:

  • питьевую воду;
  • горячий несладкий шоколад;
  • какао, сваренное на низкокалорийном молоке.

Чтобы диета такого типа была максимально полезной, нужно подготовить к ней организм. Для этого еще до входа в диету нужно постепенно уменьшать порции. Шоко-питьевая диета предполагает, что в сутки можно выпивать до 7 кружек горячего шоколада или какао и 2 л питьевой воды.

Выход из шоко-питьевой диеты осторожный и плавный. Несколько первых дней выхода нужно есть фруктовое пюре, постепенно разбавляя его тушеными или отварными овощами.

Через несколько дней можно вводить каши, приготовленные на воде. Ни в коем случае нельзя резко срываться на мучное, жирное, сладкое или соленое, поскольку это будет стрессом для организма и может привести к тяжести в желудке, вздутию, изжоге, тошноте, рвоте.

Примеры диетических рецептов

Овсяный кисель – популярное легкое блюдо, которое готовят худеющие люди.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья, 0,5 кг;
  • кефир 1%, 0,1 л;
  • вода 1,5 л.

Способ приготовления:

  1. В большую емкость засыпать хлопья, залить их кефиром и водой комнатной температуры.
  2. Закрыть емкость крышкой и оставить в темном месте на несколько дней для того, чтобы смесь забродила.
  3. Когда на поверхности появляются пузырьки, а также вся смесь начинает характерно пахнуть, это значит, что она готова к приготовлению киселя.
  4. Процедить через дуршлаг заквашенную овсяную смесь. Жидкость белого цвета вылить в банку и поставить в холодильник.
  5. Чтобы приготовить сам кисель, нужно взять 5 ст.л. жидкости, смешать с 2 стаканами холодной воды, вскипятить эту смесь, а после варить, помешивая, до нужной консистенции.

Ягодный морс – полезный напиток, который часто включают в меню питьевой диеты.

Ингредиенты:

  • смородина черная, 50 г;
  • смородина красная, 50 г;
  • малина, 50 г;
  • вода, 1 л.

Способ приготовления:

  1. Промыть смородину и малину, используя вилку, размять их, а после отжать сок.
  2. Мякоть поместить кастрюлю, залить водой и варить на умеренном огне в течение 10 мин.
  3. Отвар процедить, а после поставить в холодильник.
  4. Добавить в отвар сок от свежих ягод, выжитый вначале.

Сколько килограмм можно скинуть на питьевой диете

Питьевая диета, отзывы о которой в большинстве хорошие, пользуется большой популярностью. Люди, соблюдавшие правила питьевого рациона, теряли в весе и улучшали общее самочувствие.

Объемы, которые уходили, зависели от продолжительности:

  • за неделю – 5-7 кг;
  • за 2 недели – 8-12 кг;
  • за 30 дней – 17-20 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

Учитывая сложность этого вида диеты, соблюдать ее может быть трудно. Индивидуальные особенности организма отдельно взятых людей и разумно установленные сроки позволяют переживать период диеты с минимальным дискомфортом. На самом деле меню питьевой диеты не скудное, можно готовить и есть разнообразные супы, смузи, компоты, морсы, чтобы быть активным.

Для любого человека, сидящего на диете, самым сложным является психологическая составляющая. Важно найти правильную мотивацию к похудению, подкрепленную визуализацией. Для того, чтобы продержаться на диете, диетологи рекомендуют вести дневник и ежедневно записывать в него свои достижения.

Лучше всего на время похудения найти себе хобби или увлекательное занятие, чтобы максимально сосредоточиться на нем и не оставлять время для раздумий о еде. Самое главное: если случился срыв, не нужно бросать все и съедать полхолодильника. Важно понимать, что диета – сложный процесс, который требует усилий и терпения.

Можно ли навредить организму питьевой диетой

Питьевая диета, отзывы о которой достаточно противоречивы, является одним из методов очищения организма перед операциями, поэтому врачи часто назначают ее пациентам. Длительность этой очистки не превышает 2-х дней. Но для обычного человека, который использует принципы питьевой диеты для похудения, она может быть очень опасной.

Потерянный лишний вес не всегда компенсирует тот вред, который наносится организму. Питьевая диета исключает употребление клетчатки, сложных углеводов и животных белков. А они должны присутствовать в меню любого человека.

Их отсутствие сказывается на общем состоянии организма, приводит к:

  • слабости;
  • рассеянности;
  • проблемами со сном;
  • головным болям.

Кроме того, голодание может привести к дистрофии мышц, замедлению метаболизма, проблемам с ЖКТ, сердцем, печенью и почками. Людям с хроническими заболеваниями категорически противопоказан такой способ похудения. Питьевая диета – это противоречивый способ для того, чтобы сбросить лишний вес.

Люди по-разному отзываются о нем: одни считают этот метод лучшим и самым эффективным, другие – опасным и нежелательным. Она может как принести пользу, так и нанести вред здоровью. Чтобы получить максимально положительный эффект от похудения, всегда стоит учитывать преимущества и недостатки, возможные последствия, изучать отзывы и рекомендации врачей.

Видео о жидкой диете

Жидкая диета:

Источник: https://quickdiets.ru/pitevaya-dieta.html

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ?ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ!

Казалось бы,ты получила нужный заряд мотивации,решилась менять себя и свою жизнь,но вот незадача - еда так и напоминает о себе. Тебе так и хочется съесть что-то запретное,ведь соблазн так велик.Но я помогу тебе избавиться от этой навязчивой идеи поесть,убедив тебя,как этого можно избежать!;)

Что меня мотивировало?Как мне удавалось не срываться даже тогда,когда я пребывала в плохом настроении?

Что нужно сделать,когда чувствуешь,что вот-вот сорвешься с диеты?Во-первых,нужно остановить свой эмоциональный порыв и задуматься: а стоит ли оно того?Стоит ли это мимолетное удовольствие тех усилий,того потраченного времени,что Вы сидели на диете?Ведь сорвавшись раз-два,вы уже вряд ли достигните желаемого результата.Знаю я одну девушку,которая сидела на питьевой диете 30 дней(а ведь она считается самой результативной среди всех диет) и сбросила всего -1 кг.Наверняка,вы спросите меня как такое возможно?Ведь за этот период можно было бы скинуть несколько десятков кг и заметно уменьшиться в объемах.Все дело в том,что она частенько нарушала правила данной диеты,жалела себя и баловала коктейлями быстрого питания,пакетированными соками и т.д(именно то,что содержит большое количество сахара).Таким образом,она не только потеряла время,но и не получила желаемого результата.

Следующий немаловажный пункт - это увлечения. Если у вас есть какое-либо хобби,любимая работа,то стоит постоянно уделять этому время,постоянно двигаться,что-то делать,чтобы не заострять свое внимание на одном похудении.Таким образом,вы забываете о еде,к вам не лезут навязчивые мысли о срывах.

Надевайте наушники. Да-да,все именно так.Перед тем как решитесь сорваться,наденьте наушники и включите музыку,которая вас мотивирует.Проверенно неоднократно.

Расставьте приоритеты. Что для вас важнее: кусочек вредной пищи во рту на 15 секунд или же стройное здоровое тело?Либо вы срываетесь и просто сворачиваете с тернистого пути и теряете результат,либо же вы продолжаете свою работу над собой,которая принесет заслуженные плоды.Вы приносите жертву в виде отказа от еды,а взамен получаете красивую фигуру.

Полюбите чистить зубы. В заключение и ,так сказать,закрепление вышеперечисленной мотивации чистите зубы именно тогда,когда чуть было не сорвались. Вкус зубной пасты отбивает аппетит и вам больше не захочется съесть чего-то вредного и неполезного.

Итак,я перечислила основные пункты,которые помогали мне сдерживаться в самые трудные для меня моменты.Надеюсь,что они помогут и вам!;)

Подписывайся на мой канал,посвященный похудению,правильному питанию и,конечно же,личному опыту: успехам и неудачам,действенным способам и мифам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b48bf93601a5300a8ee4f06/kak-ne-sorvatsia-s-dietyproverennye-sposoby-5b49ba5456927000a9571dd4

Поделиться этой записью: