Как похудеть при типе фигуры перевернутый треугольник

Содержание

Рацион питания для дамы с типом фигуры "Перевернутый треугольник"

Надо отметить, что представительницы данного типа фигуры отличаются очень хорошим метаболизмом (можно позавидовать!), поэтому очень редко обладают лишним весом.

ОДНАКО! если дамы с этой фигурой любят посидеть на диване перед телевизором с миской чипсов или плюшек, то и им "посчастливится" обзавестись жиром на талии, животе и в области рук.

Очень часто такой тип фигуры называют "Морковь" из-за строения тела: верх шире чем низ.

Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются ( Помните Домоуправительницу (домомучительницу) из "Малыша и Карлсона" - кстати, большую любительницу плюшек!)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ фигур типа "ТРЕУГОЛЬНИК":

  • Полезные углеводы– основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;
  • Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы. Но мяса в вашем питании должно быть немного.
  • Включите молочные продукты в свое меню;
  • Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;
  • рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.
  • Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.
  • Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
  • Прием пищи должен быть в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов.
  • При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить.
  • Если дамы этого типа фигуры хотят похудеть, то им необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
  • Похудение для представительниц "Перевернутого треугольника" обязательно должно сопровождаться активной физической нагрузкой. У этого представителя, как ни у какого другого, без физических занятий могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ТИПА ФИГУРЫ "ТРЕУГОЛЬНИК"

ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКА:

  • овсяная, гречневая, ячневая, рисовая каша на молоке со сливочным маслом; банан; ржаной хлеб с кусочком твердого сыра
  • мюсли с запеченными яблоками;
  • 2 вареных яйца, тосты с кабачковой икрой;
  • вареники с творогом или капустой
  • овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи
  • сырники со сливочным соусом;
  • творожный салат с фруктами или овощами

Посмотрите, какое разнообразие! - Позавидуешь. Вот что значит, хороший метаболизм - можно практически все!

ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСА ДО ОБЕДА:

  • фрукты
  • натуральные йогурты
  • горький шоколад

ПРИМЕРЫ ОБЕДА:

  • Супы овощные, суп гороховый, Щи, борщи, грибные супы + салаты из овощей как свежих так и отварных
  • Картофельные запеканки + салаты из овощей
  • Пловы из риса с грибами и овощами + винегрет
  • запеканки из овощей с сыром
  • вареники из творога, из капусты, из картофеля

Вновь аж "слюнки" текут - какое разнообразие - и вареники и плов, и запеканки!

ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСА ДО УЖИНА:

  • Сырники со сгущенкой
  • шарлотка с яблоками
  • творожная запеканка
  • салат из фруктов
  • натуральные йогурты
  • орехи

Ну что тут скажешь - метаболизм!

ПРИМЕРЫ УЖИНА:

  • Картофель запеченный + салат из свежих овощей
  • Каша гречневая _ овощной салат
  • Пицца с овощами + тушеная капуста
  • Каша пшеничная с тыквой
  • Плов с грибами
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом

Дорогие дамы, на всякий случай даю ссылки на рационы питания "Прямоугольника" и "Яблока":

ссылка: статья : "...Похудение по типу фигуры"

ссылка: статья "Рацион питания для дам с типом фигуры "Яблоко"

ссылка: статья "Рацион питания для дам с типом фигуры "Прямоугольник"

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/racion-pitaniia-dlia-damy-s-tipom-figury-perevernutyi-treugolnik-5e89d536f3df085a7f6d8e6c

Идеальная фигура

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Женщины с фигурой «Перевернутого треугольника» чаще всего не склонны к полноте, так как обменные процессы протекают у них довольно быстро. Но, здесь бывают исключения. Диетологами было замечено, что уровень метаболизма у женщин с такими фигурами во второй половине дня немного выше, чем в первой, поэтому им разрешено смещать свой акцент в питании на ужин. При этом завтрак может быть легким, а обед и ужин довольно плотными, здесь главное — не переедать и принимать «правильную» еду.

Самый большой вред женщинам с фигурой «Перевернутого треугольника» может нанести употребление значительного количества соли. Именно соль задерживает в организме воду и ведет к довольно быстрому нарастанию веса и образованию заметных отеков в верхней части туловища. Чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, таким женщинам нужно исключить из своего рациона питания разные маринады, соления, копчености, пряные и острые блюда. Также необходимо тщательно следить за количеством в рационе жиров, вообще отказаться от жареных жирных блюд, соленых орешков, свежей выпечки, и продуктов, которые содержат значительное количество скрытых липидов.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Если женщина имеет фигуру «Перевернутого треугольника», то не каждая программа похудения ей подойдет. Для такого типа фигуры подойдет особый рацион питания, который обогащен сложными углеводами и направлен на избавление от лишнего жира верхней части тела и области талии. Если принимать сложные углеводы и при этом прибегать к рациону раздельного питания, тогда в организм поступит достаточное количество энергии и вы сможете еще и похудеть. К сложным углеводам относятся пектиновые вещества, гликоген, клетчатка и крахмал.

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Продукты из сложных углеводов

Рацион питания:все приемы пищи должны содержать сложные углеводы.

Основные продукты: несладкие волокнистые фрукты, овощи, цельно-зерновые каши, бобовые продукты, хлеб ржаной и с отрубями, белое мясо птицы и рыбы, молочные нежирные продукты.

Напитки: травяной чай, обезжиренный кефир, натуральные соки. Каждый день следует пить около 2 л негазированной минеральной воды. Между приемом основной еды допускать интервал около 4 часов.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак: 100 г молочной овсяной каши, 1 яйцо, 2 ст. л. сыра Моцарелла, один кусочек хлеба с отрубями с тоненьким слоем масла, 1 кусочек ветчины.

2 завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 2 грецких ореха

Обед: 2 куска белой нежирной рыбы или куринного филе, марковь на пару, огурец, помидор, 100 г кукурузы, зелени, 2 ст. ложки оливкового масла. 1 стакан томатного сока.

Полдник: Зеленый чай, хлебцы

Ужин: 100 гр. броколли, морковь, приготовленные на пару, кисло-сладкий соус, 1 кусок черного хлеба.

Десерт: нежирный йогурт, яблоко

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Диета для фигуры типа «Перевернутый треугольник» Овощи на ужин

Оставить комментарий

Источник: http://idealnayafigura.com/diety/dieta-dlya-figury-tipa-perevernutyj-treugolnik/

Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Подбираем диету для типа фигуры «Перевернутый треугольник»

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Рацион питания для дамы с типом фигуры

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Как питаться?

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник. Верить - не верить... Похудение по типу фигуры.

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

  1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
  2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
  3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
  4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
  5. Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
  6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
  7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
  8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
  9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Как Похудеть При Типе Фигуры Перевернутый Треугольник.

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

  • Очень эффективны приседания, ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
  • Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
  • Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
  • Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
  • Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
  • Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и выполнять упражнения на пресс: подъёмы или наклоны корпуса.

Рекомендации

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

  1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
  2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
  3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Источник: /1682051283333679283/osobennosti-pohudeniya-dlya-tipa-figury-perevernutyj-treugolnik/

Поделиться этой записью: