Как сжечь висцеральный жир упражнения

Содержание

Как эффективно победить висцеральные жировые отложения раз и навсегда

У вас может быть висцеральный жир в области живота, даже если вы сбросили вес на каждом сантиметре тела. Эти брюшные отложения не только вредны для здоровья, но также выглядит очень непривлекательно. В отличие от подкожно-жировой клетчатки (слегка вялая и чувствуется под кожей), он вызывает очень опасные проблемы со здоровьем.

Висцеральный жир (внутрибрюшной) окружает и оказывает влияние на внутренние органы в нашем организме, такие как сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как избавиться от висцерального жира в животе

Может реально привести к таким болезням как диабет второго типа, рак, заболевания сердца и инсулинорезистентность. Наличие лишнего внутрибрюшного жира также может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и артериальное давление.

Образование его, в большинстве случаев, происходит из-за неправильного питания и недостатка упражнений. Генетика и возраст – также важные факторы.

Хорошая новость: от жирного, выпирающего брюха можно легко избавиться. Здесь вы найдете лучшие способы бороться с избытком жировой ткани внизу живота быстро и без химии, так что у вас будет здоровый плоский пресс.

Содержание:

Почему следует избавиться от висцерального жира?

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как сжигать висцеральный жир на животе

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Примером длительного воспаления является развитие бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как убрать висцеральный жир, эффективная 20 минутная тренировка: техника, упражнения и подсказки от опытного фитнес-тренера

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Как избавиться от висцерального жира?

Диета без сахара и низкоуглеводная диета

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Самое популярное за месяц

Лучшее, что можно сделать даже в домашних условиях что бы скинуть этот упертый жир – низкоуглеводная диета. Потребуется исключить весь сахар, чтобы сразу начать избавляться от него.

Исследования показали, что у тех, кто ест много сахара больше внутрибрюшной жировой ткани. Проведено исследование: детям заменили сахар в рационе, и они потеряли 10,6% от объема внутреннего жира всего за 10 дней.

Было выяснено, что низкоуглеводные диеты намного лучше помогают избавиться от пуза, чем диеты с низким содержанием жиров.

Согласно исследованию, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли на 10% больше жировых отложений, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Полезно потреблять противовоспалительные продукты, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме. Это очень хороший способ в борьбе с внутренним жиром. Кроме того, убедитесь, что в вашей диете нет транс-жиров, ведь исследования показали, что они непосредственно приводят к его накоплению в организме.

Интервальное голодание

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Лучшие упражнения, помогающие избавиться от внутреннего жира

Если желаете сбросить внутренний жир, тогда попробуйте интервальное голодание. Исследования показали, что это – весьма эффективный способ в борьбе с ним.

Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Можно попробовать голодание через день: голодаете день, а на следующий день едите. С помощью интервального голодания вы сожжете не только внутрибрюшной жир, но также и другие подкожные жировые отложения.

Вот что вы можете съесть, чтобы побороть чувство голода:

  • несладкий зеленый чай;
  • черный кофе;
  • ВСАА;
  • костный бульон;
  • холодная лимонная вода.

Потребляйте больше белка

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Легкий способ для придания уверенности, что вы сжигаете висцеральные образования – увеличение количества белка.

Исследование показало, что те люди, которые едят больше белковых продуктов, теряют больше жира с живота.

Лучшие источники белка:

  • Лосось;
  • Индейка;
  • Курица;
  • Говядина;
  • Сывороточный протеин.

Другое исследование показало, что у тех, кто потреблял больше протеина меньше обхват талии. А если у вас меньший обхват талии, то будет и меньше внутрибрюшного жира.

Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в рационе, вам поможет качественный протеиновый коктейль.

Какие упражнения помогают в борьбе с висцеральным жиром?

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как убрать висцеральный жир и как избавиться от внутреннего жира?

Выполнение интенсивных упражнений помогает лучше всего сжечь глубокие жировые отложения на животе, окружающий органы.

Немедленный выброс катехоламинов от интенсивных упражнений поможет лучше нацелиться на висцеральный жир в вашем теле.

Медленные кардио тренировки не будут насколько эффективны. Даже если смогут сжечь немного жира, они истощают тело и могут являться причиной воспаления. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) превосходны, потому что помогают сжечь больше жировой ткани на животе.

Просто убедитесь, что не делаете простые упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и приседания.

Исследование показало, что силовые тренировки очень полезны при потере веса. Если вы не понимаете тяжести, думая, что они сделают вас перекаченными, то вы ошибаетесь.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как эффективно победить висцеральные жировые отложения раз и навсегда

Метаболический тренинг – лучшая тренировка для сжигания максимального количества жира с вашего тела.

Это происходит потому, что метаболический тренинг создаст эффект «дожигания». После завершения тренировки тело продолжит сжигать жир. Этот показатель известен как EPO (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Отличительная особенность тренировки ВИИТ и метаболического тренинга заключается в том, что вы можете выполнять вдвое больше работы за меньший промежуток времени. Так что, если вам не хватает времени или вам нужно заниматься дома, тогда это отличный вариант для вас.

Исключите алкоголь

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Убираем висцеральный жир на животе

Если у вас есть висцеральный жир на животе, то следует исключить алкоголь из вашей жизни потому, что что потребление алкогольных напитков напрямую связано с его увеличением.

Алкоголь содержит не только пустые калории, но и уменьшает скорость метаболизма, так что не сжигаются калории.

Больше вероятность того, что вы будете переедать, потребляя не полезную пищу, после нескольких глотков. Это явно не поможет избавиться от вашего пивного живота.

У всех были такие вечера, когда вы немного перебрали и в итоге съели целый пакет чипсов или так происходит только у меня?

Другое исследование показало, что те, кто пьет много алкоголя, вероятнее всего, наберут больше внутрибрюшного жира на животе.

Сон и стресс

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Как убрать висцеральный жир? Стратегия сжигания внутреннего жира

У вас появится висцеральный жир, если вы испытываете хронический стресс и недостаточно спите.

Часто про стресс и сон забывают и не уделяют так много внимания как диете и упражнениям. Но они тоже играют огромную роль.

Исследование показало, что у тех, кто недостаточно спит, вероятность увеличения внутренних жирообразований выше.

Согласно другому исследованию, люди, которые спали 5 часов в сутки, набирали на 26% висцерального жира больше. Но убедитесь, что не спите слишком много, ведь у тех, кто спит 8 и более часов в сутки, вероятно, тоже произойдет его увеличение.

Если у вас проблемы со сном или у вас хронический стресс, то примите масло каннабидиол. Было обнаружено, что он мгновенно снижает уровень стресса, а также ускоряет время, необходимое для того, чтобы погрузиться в глубокий сон.

Когда вы испытываете стресс, то в организм выделяется гормон кортизол. Увеличение кортизола в организме напрямую связано с увеличением висцерального жира.

Попробуйте успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание, помогут справиться со стрессом

Пробиотики – секретное оружие

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Здоровье кишечника играет важную роль в количестве внутренних жировых отложений в вашем теле. В этом исследовании было обнаружено, что пробиотики помогают снизить висцеральный жир.

Пробиотики — это здоровые кишечные бактерии, которые выстилают кишечник. Они помогают вашему организму правильно переваривать пищу и усваивать питательные вещества.

Потребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к превращению полезных кишечных бактерий во вредные.

Когда кишечник выходит из строя, больше вероятность страдать от газообразования и вздутия живота, усталости и снижению энергии.

Исследование показало, что те люди, которые принимали пробиотики, теряли 8.5 % висцеральных отложений.

Самое интересное то, что к участникам вернулся весь жир обратно после того, как они перестали принимать пробиотики.

Скрытые гормоны — причина висцерального жира

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Одной из самых недооцененных и скрытых причин висцерального жира являются неработающие гормоны.

Большинство людей смотрят только на свою диету и физические упражнения. Но есть и другие причины, которые могут помешать сжигать лишний вес.

Слишком большое количество внутрибрюшного жира само по себе может серьезно повлиять на гормональные функции.

Гормональная дисфункция от таких жировых тканей сказывается на недостатке лептина и адипонектина. Лептин известен как «гормон насыщения». Когда уровень лептина падает, уменьшается скорость метаболизма.

Это заставит организм выделять больше воспалительных цитокинов (ИЛ-6)., что может привести к воспалению в организме.

Как было сказано ранее, кортизол — гормон, который может стать причиной накопления жировых клеток на животе.

У женщин в постменопаузе происходят изменения в гормонах, например, снижается уровень эстрогена. По этой причине, вероятность накопления большего количества глубокого жира возрастает.

У мужчин с низким уровнем тестостерона также больше висцерального жира.

Если вы хотите быстро сбросить жирообразования с живота, крайне важно обеспечить контроль над этими гормонами.

В противном случае вы можете делать все правильно, но всегда будет что-то, что мешает вам сбросить лишний вес.

Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.

Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.

Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.

Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

Заключение

 

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Вы можете подумать, что практически невозможно убрать висцеральный жир, но я гарантирую, что это намного проще, чем вы думаете.

Вам надо быть уверенными, что вы будете выполнять правильные рекомендации последовательно.

Большинство людей сосредоточено только на диете и физических упражнениях для похудения. И это большая часть успеха, но существуют и другие основные причины, которые могут помешать уменьшить глубокий жир.

Всё что вы можете сделать, так это соблюдать все рекомендации, указанные выше, и не упустить ничего.

Конечно, не следует за всё хвататься сразу. Вы можете начать с самых значимых задач и постепенно вносить изменения в свой образ жизни. Затем, так только вы привыкнете, то сможете добавлять больше и больше. Следующее, что вы увидите так это то, что выпирающий живот исчезнет навсегда.

Теперь, когда вы знаете лучшие способы избавления от жировых тканей, настало время действовать, чтобы получить плоский живот, который вы так хотите.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/get-rid-visceral-fat/

Источник: https://zazozh.com/zdorove/kak-ubrat-vistseralnyj-zhir.html

Лучшие упражнения, помогающие избавиться от внутреннего жира

Внутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Эту напасть еще называют висцеральный жир. Он скапливается в брюшной полости в области почек, кишечника, обволакивает практически все внутренние органы и сбивает работу организма. Если подкожный жир носит больше эстетически негативный характер, то жир висцеральный может нанести значительный вред здоровью.

Какие упражнения помогут избавиться от внутреннего жира?

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения. Внутренний жир способствует возникновению и ухудшению течения таких болезней, как атеросклероз, слабоумие, рак, болезни прямой кишки, высокое кровяное давление, а так же инсульт и сахарный диабет второго типа.

Большую роль в формировании этого жира оказывает питание. Пищевые привычки способствуют накоплению запасов на уровне талии. Людям, которые заботятся о своем здоровье и красоте, нужно избегать употребления простых жиров, которые в изобилии содержаться в кондитерских изделиях, маргарине, маслах, гидрогенизированных — в том числе, а больше включать в свое меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.

Читайте также: Основы правильного питания для Вашего здоровья и красоты.

Но одной диетой не справиться. Больше всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на офисном стуле. Для полной победы необходима постоянная физическая нагрузка. И, как показали исследования, лучшими в этой борьбе являются аэробные упражнения, лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивная ходьба.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.
Необходимое условие — это правильное дыхание. Ведь именно кислород позволяет жиру разрушаться под действием физических нагрузок. Доступ к кардиотренажерам — это идеальное решение. Ежедневные 10-20 минутные занятия на велотренажере ускорят метаболизм, и помогут согнать необходимое количество внутреннего жира.

Читайте также: Как ускорить метаболизм и, наконец, похудеть?

Для справки: к кардиотренажерам относятся велотренажер, степпер, беговая дорожка, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.

Если тренажеров нет, помогут аэробика или танцевальный фитнес.

Читайте также: Лучшие домашние танцы для похудения!

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.
А также:

  1. Бег на месте. Такое простое детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Бегать нужно долго, от 20 минут. Не реже 3-4 раз в неделю.
  2. Прыжки на месте или скакалка. Это тоже кардионагрузка. Достаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. Секрет похудения при таких упражнениях это их длительность и низкая интенсивность.
  3. Бадминтон, теннис и все виды подвижных игр, в том числе — и баскетбол, и футбол. Они способствуют похуданию. Если играть 2-3 раза в неделю, то не меньше, чем 40-60 минут за день.

Для избавления от внутреннего жира на талии, в добавление ко всему, нужно прибавить упражнения на пресс, они укрепят мышцы живота. Секрет избавления от внутреннего жира — это разнообразие таких упражнений.

Дополнительно для сжигания жиров многие фитнес-инструкторы советуют утеплять нужную зону. Так, в разы эффективнее будет качать пресс в теплом свитере или поясе из собачьей шерсти.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

  • Пресс классический
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
  • Пресс наоборот
    Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
  • Подъем туловища со скручиванием
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
  • Пресс двойной
    Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
  • Повороты ног из положения лежа
    Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.
Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: https://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Полное руководство по борьбе с висцеральным жиром на животе у мужчин и женщин

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Содержание

Что такое висцеральный жир

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Причины появления висцерального жира в районе живота

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

  • Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Стресс;
  • Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Почему жир на животе опасен?

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.

Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

 

 

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как бороться с висцеральным жиром

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

  • Правильное питание;
  • Физические нагрузки;
  • Больше воды;
  • Здоровый сон.

Как избавиться от глубинного жира с помощью питания

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

НомерПродуктСодержание в 100 гр продукта, гр
БелкиЖирыУглеводы
1Баранина16,4170
2Говядина1810,50
3Телятина1970
4Яйцо куриное12,5120,5
5Сельд19190
6Судак190,80
7Брынза17,920,13,8
8Сливки3200
9Сыр голландский23,730,50
10Творог жирный13,2202,4
11Творог нежирный180,61,8
12Гречка12,63,362,1
13Овсянка116,250,1
14Рис7,52,656,1
15Хлеб ржаной5144,5
16Хлеб пшеничный8,41,248,5
17Каша «геркулес»116,249,2
18Дрожжи12,72,70
19Колбаса вареная12210
20Кальмары184,20
21Ставрида18,54,50
22Масло бутербродное2,5611,7
23Маргарин0,3821
24Сосиски12,419,40
25Желток яичный17,331,20
26Белок яичный12,500
27Картофель20,420
28Горох60,18,5
29Капуста1,805,4
30Фасоль30,33
31Морковь1,508
32Мед0,8083
33Черешня1,10,410,6
34Смородина0,30,27,3
35Яблоки0,4011,3
36Груши0,4016,5
37Виноград0,4016,5
38Печень тресковая4,265,71,2
39Сыр «Виола»11282
40Молоко нормализованное2,82,54,7
41Цикорий70,940,9
42Спрэд1601

Запрещенные продукты

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • бананы;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные;
  • торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.

Рекомендуемый рацион

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.

Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.

Интересно и то, что такой вид клетчатки притупляет аппетит. Как результат, вы будете меньше есть.

Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.

Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.

Пример диеты на неделю

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Понедельник:

  • Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
  • Перекус: творог без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
  • Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
  • Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
  • Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.

Среда:

  • Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
  • Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
  • Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
  • Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
  • Перекусы: орехи и цитрусовые.

Пятница:

  • Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
  • Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
  • Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
  • Перекусы: творог без сахара, орехи.

Суббота:

  • Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
  • Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
  • Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
  • Перекус: йогурт и цитрусы.

Воскресенье – чит день:

  • Завтрак: яичница с беконом, кофе.
  • Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
  • Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
  • Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Рекомендуемые добавки

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.

Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.

Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.

Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.

Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.

Упражнения и пример комплекса тренировок

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.

Понедельник

Бедра, ягодичные:

  • Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
  • Мертвая тяга со штангой 4Х8;
  • Жим ногами 4Х8;
  • Подъем на носки со штангой 4Х8;
  • Приседы сумо с гирей 4Х8;
  • Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.
Среда

Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

Разминка 5 минут.

Суперсет:

  • Жим штанги лежа;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Разведение гантелей лежа;
  • Тяга т-грифа;
  • Отжимания;
  • Подтягивания узким хватом;
  • Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.

Пятница

Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

  • Подъем рук с гантелями через стороны;
  • Подъем рук с блинчиком перед собой;
  • Жим штанги к подбородку;
  • Сгибание рук со штангой;
  • Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
  • Французский жим;
  • Разгибание рук из-за головы с гантелей;
  • Обратные отжимания;
  • Подъем ног 5Х25;
  • Кардио 20 минут.

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

К чему присмотреться:

  • Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
  • Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
  • Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

Массаж

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему не помогают популярные методы похудения

Как Сжечь Висцеральный Жир Упражнения.

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-05-01

Источник: https://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira.html

Поделиться этой записью: