Фигура яблоко после похудения

Содержание

Диета для фигуры Яблоко

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Фигура Яблоко После Похудения. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильноВидео

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Фигура Яблоко После Похудения. Правила диеты для людей по типу фигуры Яблоко

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Фигура Яблоко После Похудения. Тип телосложения — фигура «яблоко»: как похудеть правильноВидео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

ДниВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтрак – 8-00Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
ВторникЗавтрак – 8-00Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00Стакан натурального йогурта
СредаЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00Кефир с корицей
ЧетвергЗавтрак – 8-00Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00Отварное яйцо целиком
ПятницаЗавтрак – 8-00Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00Банан
Обед – 13-00Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
СубботаЗавтрак – 8-00Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00Два отварных яйца
Обед – 13-00Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00Стакан йогурта
Ужин – 18-00Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00100 г обезжиренного йогурта
ВоскресеньеЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Фигура Яблоко После Похудения. Самое популярное за месяцВидео

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

Иванна, 27 лет:Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года:Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года:У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-figury-yabloko/

Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Фигура Яблоко После Похудения. Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?
Фигура Яблоко После Похудения. Диета для фигуры Яблоко
Фигура Яблоко После Похудения. Фигура «яблоко»: как похудеть?

60-дневная пп диета

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

  1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
  2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
  3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
  4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
  5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Быстро и просто

Понедельник:

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.

Четверг:

  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).

Фигура Яблоко После Похудения. Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

Пятница:

  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Суббота:

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Предлагаем ознакомиться Эффективная диета завтрак яйца

https://youtu.be/2oprCf6Em1w

Вариант 1

Завтрак:

  • Рис с грибами, луком и говядиной – 120 г;
  • Кусочки ананаса – 30 г;
  • Авокадо – 50 г.

Обед:

  • 100 г. минтая, тушенного с морковью и грибами;
  • 20 г. грецких орехов;
  • Салат из огурцов, помидоров и куриной грудки.

Полдник:

  • 50 г. гречневой каши (можно заправить солью и зеленью).

Ужин:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы – 120 г;
  • Кусок нежирной говядины – 50 г;
  • 1 ч. л. очищенных подсолнечных семечек.

Предлагаем ознакомиться Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Фото, отзывы и результаты японской диеты
Поздний ужин:

Меню, рассчитанное на 20 дней

Эффективно похудеть представительницам прекрасного пола с типом фигуры «груша» можно и за 20 дней, и при этом сбросить до 20 килограмм лишнего веса, а поможет в этом следующее меню.

Меню диеты для фигуры «яблоко», рассчитанной на первую неделю

День первый:

  1. На завтрак можно выпить одну чашку несладкого травяного чая и съесть 250 г обезжиренного творога.
  2. На обед можно позволить себе 200 г отварной курятины и порядка 150 г вареного риса.
  3. Ужин должен быть отсутствовать.

Второй:

  1. На завтрак можно выпить 200 мл натурального йогурта с фруктами.
  2. В обед питание отсутствует.
  3. На ужин можно позволить себе 200 г тушеной белокочанной капусты и одну чашку зеленого чая.

Третий:

  1. Завтрак рекомендуется пропустить.
  2. На обед можно позволить себе небольшую порцию салата из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба.
  3. На ужин можно приготовить морковно-яблочный витаминный салат и выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый:

  1. На завтрак можно скушать небольшую порцию творога с изюмом и выпить одну чашку чая.
  2. На обед можно позволить себе один авокадо и 200 г вареного риса.
  3. Ужин можно пропустить.

Пятый:

  1. На завтрак достаточно съесть 1 яблоко и выпить 200 мл натурального обезжиренного йогурта.
  2. В обед отсутствует питание.
  3. На ужин скушать 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой:

  1. Утром можно обойтись без завтрака.
  2. В обед можно скушать нежирный бульон с овощами.
  3. На ужин можно выпить один стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой:

  1. На завтрак можно позволить себе 1 грейпфрут и чашку несладкого горячего напитка.
  2. На обед необходимо съесть небольшую порцию гречки и выпить 200 мл простокваши.
  3. Ужин при этом отсутствует.

Вторая неделя диеты для фигуры «яблоко»

Восьмой день:

  1. На завтрак можно позволить себе небольшую порцию овсянки и стакан теплого молока.
  2. Обед следует пропустить.
  3. На ужин необходимо скушать 200 г запеченной рыбы.

Девятый:

  1. В первой половине дня питание отсутствует.
  2. На обед можно позволить себе скушать рагу из томатов, морковки и капусты, запить апельсиновым соком.
  3. На ужин необходимо съесть запеченное индюшачье мясо — примерно 250 г.

Десятый:

  1. На завтрак можно съесть омлет с зеленью и выпить один стакан теплого молока.
  2. На обед — 250 г вареного риса и кефир.
  3. Ужин следует пропустить.

Одиннадцатый:

  1. В первой половине дня отсутствует прием пищи.
  2. На обед можно съесть овощной салат с цельнозерновым хлебом и выпить один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
  3. На ужин рекомендуется скушать 150 г гречки и выпить один стакан кефира.

Двенадцатый:

  1. На завтрак достаточно съесть овсяную кашу с молоком и сухофруктами.
  2. Обед должен быть без питания.
  3. На ужин можно съесть яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый:

  1. На завтрак достаточно съесть зеленое яблоко и кефир.
  2. На обед можно позволить себе гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками.
  3. В вечернее время отсутствует питание.

Четырнадцатый:

  1. В первую половину дня можно обойтись без завтрака.
  2. На обед необходимо скушать отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба.
  3. На ужин достаточно съесть салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя диеты для женщин с фигурой «яблоко»

Пятнадцатый день:

  1. На завтрак можно скушать овсянку и два вареных яйца.
  2. Обед должен быть без питания.
  3. На ужин идеально подойдет паровой омлет с томатами и зеленью, а также травяной отвар.

Шестнадцатый:

  1. На завтрак достаточно съесть овсяные хлопья с черносливом и выпить один стакан апельсинового фреша.
  2. На обед можно позволить себе гречневый суп и стакан кефира.
  3. Ужин следует пропустить.

Семнадцатый:

  1. Завтрак должен быть без приема пищи.
  2. На обед можно скушать небольшую порцию салата из цитрусовых и творога, один стакан травяного отвара.
  3. На ужин можно позволить себе 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый:

  1. На завтрак достаточно небольшой порции омлета с овощами и кефира.
  2. Обед рекомендуется пропустить.
  3. На ужин можно позволить себе вареное куриное мясо порядка 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый:

  1. На завтрак достаточно выпить один стакан яблочного киселя и съесть 200 г овсянки.
  2. На обед следует скушать гречку с нежирными рыбными котлетами.
  3. Вечером питание отсутствует.

Двадцатый:

  1. Завтрак должен быть без приема пищи.
  2. На обед можно съесть отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины.
  3. На ужин достаточно скушать рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Коррекция фигуры диетой является одним из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов.

Фигура Яблоко После Похудения.

Вариант 2

Завтрак:

  • Гречневая каша – 150 г;
  • Стакан обезжиренного молока – 100 мл;
  • Куриная ножка (в вареном или запеченном виде) – 80 г.

Обед:

  • Тыквенный крем-суп – 200 мл;
  • Сухарики из ржаного хлеба (в качестве дополнения к супу) – 20 г.

Полдник:

  • Миндаль – 30 г;
  • Стакан кефира – 250 мл.

Ужин:

  • Пюре из молодого картофеля – 100 г;
  • Котлета из фарша индейки, приготовленная на пару – 80 г.

Поздний ужин:

Меню, рассчитанное на 7 дней

Диета для фигуры «яблоко» на неделю подразумевает соблюдение специально разработанного меню, благодаря которому удается сбросить за небольшой период времени до 5 кг лишнего веса.

Итак, меню на неделю диеты для фигуры «яблоко».

В понедельник рекомендуется съесть:

  1. Овсяную кашу с яблоком.
  2. Нежирный бульон, вареный рис и отварное куриное филе.
  3. Небольшую порцию салата «Греческий».

Во вторник:

  1. Гречневую кашу на молоке.
  2. Уху с кусочками рыбы и овощное рагу.
  3. Винегрет.

В среду:

  1. Омлет, состоящий из 2 яиц и 1 помидора.
  2. Зеленый борщ, пюре из фасоли и рыбные котлеты.
  3. Творог, который можно заправить натуральным йогуртом.

В четверг:

  1. Мюсли и 1 апельсин.
  2. Свекольник, гречневую кашу с тефтелями, обязательно из говядины.
  3. Небольшую порцию салата «Цезарь».

В пятницу:

  1. Рисовую кашу на молоке и 1 шт. киви.
  2. Крем-суп, приготовленный из сельдерея, котлеты из говядины и одну порцию тушеной стручковой фасоли.
  3. Небольшую порцию салата «Щетка».

В субботу:

  1. Яичницу из 2 яиц и салат из тертой моркови.
  2. Суп с фрикадельками, а также пюре из чечевицы, из овощей можно позволить себе огурец и помидор.
  3. Салат, приготовленный из брюссельской капусты.

В воскресенье:

  1. Пшенную кашу с добавлением изюма и чернослива.
  2. Гороховый суп, плов с морепродуктами и 1 помидор.
  3. Овощное рагу.

Фигура Яблоко После Похудения.

Завтрак

Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:

  • яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
  • гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
  • овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
  • чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
  • фасоль с вареными или жареными яйцами.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

  • Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
  • Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
  • Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
  • Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
  • Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Предлагаем ознакомиться Таблица кремлевской диеты по возрастанию

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком. Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий. Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки. Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном.

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Фигура Яблоко После Похудения.

Фигура после похудения

Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.

Предлагаем ознакомиться Безуглеводная диета. Меню на каждый день для похудения. Таблица продуктов, рецепты. Фото и результаты. Отзывы

После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.

Удобнее начинать Вакуум лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/pitanie-dlya-figury-yabloko.html

Правила диеты для людей по типу фигуры Яблоко

Оглавление

Диета для фигуры «яблоко» разработана таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.

Особенности фигуры «яблоко»

Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

  • завтрак — 8:00;
  • второй завтрак — 11:00;
  • обед — 13.00;
  • перекус — 16:00;
  • ужин — 18:00;
  • легкий перекус перед сном — 20:00.

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.

Эффективность питания

Результат диеты зависит от того, какой тип диетического рациона был выбран. В среднем за 1 неделю можно сбросить 3–4 кг, за 14 дней — от 6 до 10.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

Среда:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

  • приседания;
  • тяга на согнутых в коленях ногах;
  • жимы штанги в позиции «лежа»;
  • становая тяга.

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

Отзывы

Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».

Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».

Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».

Фигура Яблоко После Похудения. 0Фигура Яблоко После Похудения. Фигура Яблоко После Похудения.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/dlja-figury-jabloko

Поделиться этой записью: