Куркума полезные свойства при похудении

Содержание

Куркума для похудения: как использовать пряность в борьбе с лишним весом

Содержание

Жгучий вкус и приятный аромат позволяют использовать куркуму в качестве специи для восточных блюд. Но у пряного корня есть и лекарственные свойства. О том, насколько полезна куркума для похудения и сжигания жиров, диетологи сообщили несколько десятилетий назад.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. КУРКУМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 8 РЕЦЕПТОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ С ВОДОЙ

Полезна ли куркума во время похудения

Жиросжигающие свойства специи связаны с ее составом. В корне растения содержатся полифенолы (куркумин) и раздражающие вещества, придающие порошку специи, полученному из его корневищ, пряный, жгучий вкус. Эти же компоненты участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей, способствуют улучшению работы желчного пузыря и его протоков, ускоряя переваривание съеденного.

Бактерицидные свойства пряности позволяют:

  • бороться с гнилостными процессами;
  • размножаться полезной микрофлоре;
  • снимать симптомы вздутия кишечника.

Особенность жгучих специй состоит в их воздействии на кровеносные сосуды. Куркума расширяет капилляры, усиливая кровоток в тканях.

Похудеть с помощью куркумы не удастся, если калорийность пищи, получаемой за день, превышает общие потребности организма в энергии. Куркума только усиливает процессы, происходящие при недостатке калорий (повышенных нагрузках, употреблении пищи, содержащей мало жиров и углеводов).

Занимаясь спортом или правильно питаясь, специю включают в рацион как средство, помогающее не чувствовать нехватку сил и эффективнее терять лишние килограммы.

Как любое растительное средство, пряность не обладает выраженным эффектом: похудеть за несколько дней не удастся. Но в течение 1-2 месяцев можно избавиться от 4-5 кг лишнего веса, принимая специальные средства с куркумой или просто добавляя ее в блюда по 1-2 ч. л. в день.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Куркума для похудения-как принимать, рецепты с кефиром, молоком

Применение средств с куркумой для похудения предполагает также здоровое питание и физические нагрузки.

Вред и противопоказания

Противопоказания к приему куркумы связаны с ее свойствами:

  • нельзя включать в рацион специю при камнях в желчном пузыре (пряность усиливает секрецию желчи, что может вызвать движение конкрементов и привести к колике и спазмам), а при заболеваниях поджелудочной железы и печени требуется консультация специалиста;
  • людям, страдающим гипотонией, пряность противопоказана из-за способности расширять сосуды и снижать артериальное давление;
  • при гиперацидных гастритах нельзя добавлять в пищу специю в большом количестве, т. к. она стимулирует секрецию желудочного сока и раздражает слизистую оболочку;
  • плохая свертываемость крови или прием антикоагулянтов несовместимы с употреблением куркумы, т. к. она обладает противосвертывающим действием;
  • период беременности.

Противопоказания к приему пряности женщинам при беременности обусловлены ее антикоагуляционными свойствами и способностью действовать на гладкую мускулатуру. Все средства для похудения, содержащие куркуму в большом количестве, могут стать причиной кровотечения и повышения тонуса матки.

У аллергиков пряность может вызвать кожные реакции в виде крапивницы и зуда.

Особенности применения и суточная норма потребления

Специя не обладает сильной жгучестью, присущей перцу чили или другим острым приправам. Поэтому в индийских блюдах ее используют в больших количествах: 1 ч. л. способна окрасить в нежно-желтый оттенок примерно 4 порции риса. При этом жгучий вкус почти не чувствуется.

Применение куркумы для похудения стоит начинать с небольшого количества пряности — 0,5-1 ч. л. в день, особенно, если специя раньше не употреблялась. Но при долгосрочном использовании в условиях отсутствия побочных реакций объем суточного потребления пряности можно немного увеличить (1-2 ч. л. в день). При появлении рвоты или диареи от приема куркумы нужно сразу же отказаться.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Куркума для похудения: как использовать пряность в борьбе с лишним весом

Помимо жиросжигающих свойств, куркума обладает противовоспалительными свойствами, повышает иммунитет и улучшает работу органов пищеварения.

Если первые приемы куркумы в напитках или блюдах не вызвали побочных реакций или аллергии, ее можно употреблять на длительной основе, вне зависимости от соблюдения диеты. Чай, кофе с куркумой приобретают необычный аромат, а суточную норму потребления пряности можно разделить на несколько приемов пищи.

Кроме этого, существуют и специальные препараты с куркумином, которые можно приобрести в аптеке, но только после консультации с врачом.

При наличии больших объемов лишнего веса следует обратиться к диетологу для коррекции рациона. Он должен содержать меньше калорий, чем считается необходимым для активно двигающегося и имеющего нормальный вес человека (2-2,5 тыс. ккал в сутки).

Рецепты средств с пряностью для похудения

Действенный способ избавиться от лишних килограммов заключается в приготовлении и употреблении эффективных в борьбе с избыточным весом смесей, которые обеспечивают нужные результаты. Приятные напитки с куркумой лучше совмещать с диетой: они могут заменить 1 прием пищи, перекус, а кефир или «золотое молоко» пьют и на ночь.

Вода с куркумой

Напиток, которым иногда заменяют кофе и чай, прост в приготовлении и содержит небольшое количество ингредиентов:

  • 1 ч. л. молотой куркумы;
  • 2 бутона гвоздики (специи);
  • 1 ч. л. меда;
  • 250 мл кипящей воды.

Специи нужно положить в заварочный чайник и залить 1 стаканом кипятка. Немного остудить, подсластить по вкусу. Содержание меда делает средство неподходящим для аллергиков.

В варианте напитка без меда минимальное количество калорий (около 15 ккал на порцию в 250 мл). Придать дополнительный вкус и ускорить сжигание жировых клеток поможет щепотка молотого черного перца, добавленная перед приемом.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Как принимать куркуму для похудения

Биодоступность специи повышается при термообработке, поэтому добавлять куркуму нужно в горячую воду.

В любом варианте водный настой пьют утром натощак, по 1 стакану в день. Пить куркуму можно и в течение дня небольшими глотками (по 1/3 стакана за 1 раз) в качестве напитка, ускоряющего метаболизм.

Кефир со специей

Для приготовления кефира с куркумой понадобятся:

  • 250 мл кефира (можно взять другой продукт с невысокой жирностью);
  • 1 ч. л. молотой приправы;
  • 1-2 ст. л. кипятка для заваривания специи;
  • немного фруктов, меда или ягод по вкусу.

Перед смешиванием с кисломолочным продуктом специю нужно залить кипятком и подождать, пока смесь остынет. Затем компоненты смешивают.

Кефир при похудении традиционно используют в качестве последнего приема пищи перед сном. При добавлении куркумы напиток приобретет жиросжигающие и другие полезные свойства (улучшает метаболизм, регулирует работу кишечника).

Молочный напиток

Куркума хорошо сочетается с молоком. Витамин D и кальций помогают не чувствовать голода. В сочетании со специей получается напиток, который называют «золотым молоком». Оно хорошо снижает вес, а при простуде рекомендуется как согревающее и бактерицидное средство.

Использовать можно цельное молоко, но для худеющих и считающих каждую калорию допускается вариант с продуктом низкой жирности.

Потребуется:

  • 250 мл молока;
  • 0,5 ч. л. молотой специи.

Молоко довести до кипения и всыпать в него куркуму. Охладить и выпить утром натощак или на ночь. Количество пряности в напитке невелико, поэтому пить «золотое молоко» можно 2 раза в день. При желании его подслащивают 1 ч. л. меда.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Как принимать куркуму для похудения и какой рецепт и способ самый действующий?

«Золотое молоко» придется по вкусу даже гурманам.

Напиток без меда подойдет диабетикам. Кроме жиросжигающего эффекта, куркумин имеет свойство снижать уровень сахара в крови, очищать сосуды от отложений холестерина. Многие отмечают, что после употребления «золотого молока» долго не появляется чувство голода.

Лимонный напиток с куркумой

Полезный и вкусный чайный напиток с лимоном готовят, используя следующие ингредиенты:

  • 250 мл кипятка;
  • 1 ч. л. куркумы;
  • 1 щепотка мускатного ореха;
  • 1 щепотка молотой гвоздики;
  • 1 долька лимона;
  • мед по вкусу.

Все компоненты и 1 ч. л. чая кладут в заварник, заливают кипящей водой и оставляют на 10-15 минут. Пьют чай с куркумой и ломтиком лимона по утрам.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Куркума для похудения

Чай с лимоном и пряностью хорошо утоляет жажду, тонизирует, придает сил и энергии.

Фруктовый коктейль

Заменить 1 перекус фруктовым коктейлем особенно приятно в летнюю жару.

Для приготовления потребуются:

  • мякоть 1 апельсина и 1 киви (примерно 150 г);
  • 150 мл нежирного йогурта;
  • 1 ч. л. куркумы;
  • 2 листочка мяты.

Все составляющие положить в чашу блендера и взбить до однородности. Варианты таких коктейлей могут включать любые другие мягкие или сочные фрукты: грушу, грейпфрут, персики и пр. В сезон ягод гармоничное сочетание получится из клубники и лимонной цедры, черной смородины, мяты и вишни.

Похудеть БЫСТРО! Этот напиток отлично Сжигает жиры., time: 3:32

Источник: https://SpicePortal.ru/dlya-krasoty/kurkuma-dlya-pohudeniya

Как правильно принимать куркуму для похудения

Лишний вес — проблема для многих. И бороться с данной проблемой очень нелегко, особенно, когда любишь вкусно покушать. А пробовал кто-нибудь совмещать приятное с полезным? Сделать это можно, используя куркуму — всеми нами известную пряность. «А как же такое возможно?» — спросите вы. Всё очень просто — можно есть любимые блюда, например, плов и не поправляться, если в него добавлять куркуму. Эта приправа не только очищает организм от вредных токсинов и шлаков, но и ускоряет обменные процессы, а также прекрасно сжигает жир. А если целенаправленно использовать её в похудении, то в скором времени можно избавиться от всех своих жировых запасов.

Как куркума помогает похудеть

Мало, кто знает о пользе куркумы в похудении, а приправа действительно эффективна при попытках сбросить лишние килограммы. Работает она за счёт содержания в ней ряда полезных компонентов:

  • омега-3 и омега-6 кислот, которые чистят сосуды и при этом помогают избавиться от лишнего холестерина, очищают организм от зашлакованности и сжигают жировые клетки;
  • макро- и микроэлементов — фосфора, цинка, марганца, железа, йода, меди, натрия, кальция, калия, селена, за счёт которых правильно функционирует наш организм, происходит нормальная работа сердечно-сосудистой и эндокринной систем, естественным образом распадаются неугодные нам жиры, углеводы и белки;
  • куркумина, элемента, который необходим для сжигания жира. Причём компонент работает даже тогда, когда не существует целенаправленного намерения избавиться от лишнего веса. Он работает сам по себе и, несмотря ни на что;
  • витаминов А, С, В, К, Е, укрепляющих иммунитет, защищающих клетки тканей от разрушения, запускающих регенерирующие процессы;
  • эфирных масел, которые способствуют полному очищению организма, улучшая работу почек, печени и желчного пузыря, стимулируя быструю выработку желчи, благодаря чему и происходит распад жировых клеток.

Как выбрать качественную куркуму

Как правильно выбрать куркуму.

  1. Если мы покупаем сам корень, то необходимо обратить внимание на то, как он выглядит, на его цвет. В первую очередь, он должен быть твёрдым, без повреждений и иметь ярко-жёлтую окраску. У свежего корня присутствует резкий пряный запах.
  2. Если мы покупаем специю на развес, также необходимо обратить внимание на цвет и запах.
  3. А вот с упакованной в пакеты приправой — несколько сложнее, ведь внутрь не заглянешь. Поэтому лучше покупать специи хорошо известных производителей, чтобы не нарваться на подделку. И обращать внимание на срок годности и состояние упаковки. Вот и всё.

Как принимать куркуму на ночь

На ночь специю употребляют вместе:

  • с кефиром. Это великолепное сочетание приправы и кисломолочного продукта способно творить чудеса. Такой напиток нормализует работу всех органов пищеварения, включая печень, желчный пузырь и кишечник;
  • с тёплой водой. Данное питьё не только сожжёт лишний жир, но и очистит сосуды, устранит проблемы с сердцем, стабилизирует артериальное давление, омолодит клетки кожи и всего организма, укрепит корни волос, опустит уровень сахара до нормы, защитит от образования раковых клеток и просто поднимет иммунитет и оздоровит организм;
  • с молоком и мёдом. Золотой напиток не только поспособствует избавлению от ненавистных килограммов, но и поправит здоровье в целом, избавит от депрессии, успокоит нервы и вернёт спокойный и крепкий сон.

Пьют напитки с куркумой непосредственно перед самым укладыванием в постель.

Рецепт для похудения из куркумы

Если есть желание похудеть при помощи куркумы, то можно воспользоваться данными рецептами.

Куркума с водой

Напиток можно употреблять как вечером, так и утром перед приёмом пищи.

Готовится он следующим образом:

  • воду кипятят и дают ей остыть до температуры +50 °C;
  • в стакане 200 мл размешивают половину чайной ложки куркумы;
  • напиток пьют тёплым за 30 минут до еды или через час после.

Куркума с кефиром

Готовить питьё очень просто — на 250 мл кисломолочного продукта используют пару щепоток приправы, хорошенько перемешивают и пьют за пол часа до еды.

Куркума с молоком и мёдом

Золотой напиток готовят так — стакану молока дают закипеть и отставляют его в сторону, в жидкость кладут 1 чайную ложку специи, тщательно перемешивают и добавляют по вкусу свежий мёд. Если вкус не срабатывает, то достаточно будет одной чайной ложки сладкого снадобья.

По желанию в данный напиток можно добавить немного измельчённого имбиря, щепотку корицы и(или) немного лимонного сока.

Чай с куркумой

Чай с куркумой можно приготовить так, как подскажет фантазия. Мы вам расскажем, как сделать традиционный напиток с добавлением приправы — в стакан кипятка добавляем пакетик чая и щепотку куркумы, настаиваем 5 минут и пьём с удовольствием.

Если есть желание, то в питьё можно добавить мёд, сок лайма или лимона, молотый перец или резанный имбирь.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Как правильно принимать куркуму для похудения

Жиросжигающий напиток с имбирём

Данный напиток помогает худеть даже тогда, когда вы не собираетесь этого делать. Готовят питьё следующим образом — корень имбиря натирают на тёрке и добавляют в пол литровую банку с кипятком чайную ложку, далее кладут половину чайной ложки куркумы и щепотку заварки чёрного чая.

Можно добавить несколько капель лимонного сока. Настаивают 10-15 минут.

Зелёный чай с куркумой для похудения

Данный напиток не только помогает похудеть, но и поднимает тонус. Готовят так — в половине литра кипятка настаивают грамм приправы и чайную ложку зелёного чая. В напиток также можно добавить сахар, мёд и (или) сок лимона.

Противопоказания

Хоть продукт и натуральный, но противопоказания у него имеются. Куркуму не используют при:

  • беременности и кормлении;
  • заболеваниях поджелудочной железы и печени;
  • повышенном артериальном давлении;
  • камнях в почках и желчевыводящих путях;
  • аллергии и гормональных сбоях.

Куркума — уникальный продукт, при помощи которого можно не просто избавиться от лишних килограммов, но и больше никогда их не набирать.

Источник: https://agronom.guru/kurkuma-dlya-pohudeniya

Куркума для похудения: как правильно принимать

Куркума — удивительная специя, свойства которой многие считают волшебными. Она обладает способностью лечить многие болезни. Также используется куркума для похудения: напитки на ее основе являются мощными жиросжигателями. Из статьи вы узнаете, что собой представляет куркума, как принимать целебное растение с целью сбросить лишний вес.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Куркума для похудения: как принимать с водой, другие рецепты, отзывы

Фото: nur.kz

Куркума для похудения: состав, свойства, возможный вред

Куркума — это необычная восточная пряность. Родиной куркумы считаются Индия, Китай, Вьетнам, Индонезия и Иран. Она известна еще с древних времен и используется не только в качестве пищевого продукта, но и как эффективное лекарственное средство народной медицины.

Внешне куркума (фото предоставлено выше) напоминает по форме корень имбиря. Только в разрезе пряность имеет ярко-оранжевый насыщенный цвет. В составе корня куркумы имеется сильное активное вещество куркумин, а также важные микроэлементы (фосфор, магний, кальций) и комплекс витаминов.

Куркума, полезные свойства которой определяются уникальным составом, считается целебным растением. Ее употребляют внутрь в виде порошка, изготовленного из высушенного корневища. Мои коллеги в своей научной работе, посвященной куркуме, отмечают противовоспалительные, антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства растения.

Куркума Полезные Свойства При Похудении. Куркума для похудения: как правильно принимать

Читайте также

Семена льна: польза и вред

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Фото: Константинов Ю. Куркума. Лечебная специя против онкологии, диабета, ожирения и ста недугов. — М.: Центрполиграф, 2016. — 160 с.

Однако чем полезна куркума как средство для похудения? Специя обладает следующими эффектами, помогающими сбросить вес:

  • улучшает метаболизм;
  • способствует расщеплению жиров;
  • снижает аппетит;
  • очищает организм от шлаков и токсических веществ;
  • выводит вредный холестерин;
  • поддерживает нормальный уровень глюкозы;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • препятствует образованию новых жировых клеток.

Еще одна особенность куркумы — наличие в ее составе уникального вещества куркумина. Куркумин является веществом с доказанной эффективностью в лечении диабета. Как утверждает автор статьи для медицинского онлайн-издания Newsmax, куркумин в 400 раз сильнее метформина в улучшении чувствительности к инсулину, поэтому помогает в лечении диабета 2 типа.

Куркума Чай Для Похудения И Сияние, time: 1:29

Куркума, польза которой доказана многими учеными, может принести вред. Так, согласно материалам статьи, опубликованной в издании WebMD, не стоит употреблять ее в большом количестве, так как могут возникнуть такие побочные эффекты, как:

  • тошнота;
  • рвота;
  • диарея;
  • аллергические реакции;
  • покраснение и высыпания на коже (при использовании куркумы наружно в составе кремов и прочих средств).

Также многие врачи не рекомендуют употреблять куркуму, если имеются следующие противопоказания:

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Читайте также

Гвоздика: универсальное средство для красоты и здоровья

  • беременность (специя увеличивает тонус матки, что может привести к выкидышу);
  • детский возраст до 6 лет;
  • заболевания печени;
  • гормональный дисбаланс;
  • пониженное давление;
  • кровотечения;
  • желчнокаменная болезнь.

Мой совет пациентам: перед тем как употреблять куркуму в рекомендованных дозах, начните с небольшой порции. Немного повышайте ее каждый день. Если аллергических реакций не возникает, тогда куркума безопасна для вас.

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Фото: Константинов Ю. Куркума. Лечебная специя против онкологии, диабета, ожирения и ста недугов. — М.: Центрполиграф, 2016. — 160 с.

Читайте также:Черный хлеб: польза и вред

Куркума для похудения: полезные рецепты

Желаете узнать, как принимать куркуму для похудения? Самый простой способ — добавлять каждый день щепотку специи в еду. Если решили, что вам подходит куркума для похудения, рецепты самых действенных напитков на ее основе я подготовила специально для вас:

  • Зеленый чай с добавлением куркумы.

Очень эффективный и вкусный напиток, способствующий похудению, — зеленый чай и куркума. Как питьтакое средство? Все просто: насыпьте в чашку по 1 ч. л. чайной заварки и оранжевой специи, залейте кипятком (около 250 мл), дайте настояться 10 минут. Пейте полезный напиток до еды.

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Читайте также

Сельдерей: польза и вред для женщин

Очень действенна куркума с молоком для похудения, поскольку такой напиток снижает аппетит. Приготовить чудо-средство несложно: подогрейте молоко (250 мл) и добавьте к нему 10 г порошка куркумы. Тщательно перемешайте и пейте по утрам натощак.

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Фото: Константинов Ю. Куркума. Лечебная специя против онкологии, диабета, ожирения и ста недугов. — М.: Центрполиграф, 2016. — 160 с.

  • Куркума с медом и лимоном.

Желаете приготовить целебный напиток из куркумы, обладающий способностью расщеплять жир? Подготовьте такие ингредиенты: тертый корень куркумы (10 г), сок половины лимона, 30 г меда. Смешайте их в одной посуде и залейте кипятком (350 мл). Оставьте на 20 минут, после перемешайте и пейте 3 раза в день перед приемом пищи.

Не знаете, как пить куркуму для похудения? Вам подойдет простой рецепт: добавьте в стакан кефира по 10 г порошка куркумы и корицы. Размешайте и выпейте залпом перед завтраком.

Куркума, полезные свойства для похудениякоторой не вызывают сомнений, считается мощным жиросжигателем. Но не забывайте: перед тем как пить куркумув составе целебных напитков, убедитесь, что не имеете противопоказаний.

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Читайте также

Кора дуба — эффективное оздоровительное средство

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ВОДУ С КУРКУМОЙ КАЖДОЕ УТРО, time: 4:12

Куркума для похудения: отзывы

Не знаете, как правильно пить куркуму? Тогда вам следует почитать отзывы людей, которые испробовали специю на себе.

Когда я вводила в поиск «куркума для похудения», отзывыпотребителей о растении были преимущественно положительные. Многие писали о полезных свойствах, способах отличить настоящую куркуму от поддельной, делились рецептами от разных болезней.

Также вам будет интересно узнать, насколько эффективеннапиток из куркумы для похудения. Отзывыи рецепты жиросжигающих напитков от посетителей сайта IRecommend.ru были разными. Девушка Polexia рассказывала, как применять порошок и какая куркума настоящая:

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Фото: irecommend.ru/Polexia

Отзыв другой девушки — Mila.milaya — также был положительный. Она делится секретом бодрящего напитка, способствующего похудению:

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Фото: irecommend.ru/Mila.milaya

Но еще она отметила негативные стороны использования куркумы: от нее трудно отмыть руки, а отстирать с одежды практически невозможно.

Куркума считается одной из самых полезных специй в мире. Она обладает уникальными свойствами, поэтому применяется для лечения многих болезней. Эффективна куркума в составе средств для похудения. Главное — не употребляйте пряность слишком часто и в больших количествах.

Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Читайте также

Красный корень для мужского и женского здоровья: рецепты

Читайте также:Куркума: пользa и вред для организма

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Кароматов И.Д., Атамурадова Ш.Т. Противовоспалительные, антиоксидантные, иммуномодулирующие свойства куркумы // Биология и интегративная медицина. — 2018. — №2. — С. 117–125. — Режим доступа:https://cyberleninka.ru/article/n/protivovospalitelnye-antioksidantnye-immunomoduliruyuschie-svoystva-kurkumy
  2. Lynn Allison. Natural Ways to Beat Diabetes // Newsmax. — 2020. — 22 January. — Режим доступа:https://www.newsmax.com/Health/health-news/diabetes-natural-health-supplements-intermittent-fasting/2020/01/22/id/950800/
  3. Melinda Ratini. What are the side effects of taking turmeric? // WebMD. — 2017. — 27 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/qa/what-are-the-side-effects-of-taking-turmeric
Куркума Полезные Свойства При Похудении.

Читайте также

Куркума: польза и вред для здоровья

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

47-летняя женщина 1 год пила тёплую ВОДУ С КУРКУМОЙ. И, вот, что с ней произошло..., time: 4:17

Источник: https://www.nur.kz/1746901-kurkuma-dla-pohudenia-kak-pravilno-prinimat.html

Поделиться этой записью: