Доктор борменталь медитации на похудение

Содержание

Йога для похудения

Сейчас йога чрезвычайно популярна — ее преподают во многих фитнес-центрах, в Интернете можно найти немало уроков, курсов по йоге. Кроме того, относительно недавно появились специальные приложения для смартфонов в картинках. Давайте разберемся, что же может предложить нам йога для похудения? Но предостережем сразу - статья носит сугубо ознакомительный характер, она не содержит призывов к действию. О том, как правильно снизить вес и какие методы при этом использовать может рассказать только специалист.

Что же такое йога?

Занятия йогой — это совокупность духовных и физических практик, направленных на общее улучшение состояния. В этой системе на первом месте не тело, а духовное развитие, путь к возвышенному, и единение души с физической оболочки. Практики, используемые в йоге, основаны на постулатах восточных религиозных направлений. Они учат человека понимать себя, свои мысли, ощущения. К настоящему времени есть несколько течений йоги, основные из них:

  • раджа;
  • карма;
  • джана;
  • бхакти;
  • хатха.
Каждое направление имеет свои особенности. Единственное сходство — сочетание особых поз, называемых асанам, а также уделение особого внимания дыханию.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Правила похудения по доктору Борменталю

Что такое «асана»?

Асаны — это особые упражнения, позы, сочетающиеся с дыханием. Они условно подразделяются на две большие группы:

  • Статические, когда человек занимает определенную позицию, держит ее некоторое время.
  • Динамические, требующие движения - это подъемы рук или ног, круговые вращения шеей и подобные.

Во время выполнения позы начинают работать различные мышцы. Особенно отвечающие за координацию движений, равновесие, устойчивость. Важно одновременно устоять в асане, выполнять дыхательную практику, сохранить душевное спокойствие. На освоение этого может уйти много месяцев.

Осознанность

Один из ключевых моментов йоги — осознанность. Это самостоятельное отслеживание изменения состояния тела и психоэмоциональных изменений. Во время практик человек учится по-новому воспринимать проблемы, беспокойства, страхи, и отпускать все это.

Осознанность подразумевает следующее:

  • Принятие собственного тела. Человек начинает иначе его чувствовать, замечать каждое новое состояние, изменение, ощущение.
  • Визуализация эмоций, настроения. Практики учат отсеивать плохое, легко справляться с проблемами.
  • Умение отслеживать свои мысли, развивать их, трансформировать.

Йога готова предложить различные методики по осознанности. Они обычно являются частью комплекса асан с дыхательной практикой.

Некоторые психологические методы базируются на единых понятиях. Человека учат применять концепцию позитивного мышления, изменять эмоциональный фон путем медитации, погружения внутрь себя.

Здоровый сон

Практики йоги способствуют успокоению. Комплексы упражнений направлены на создание душевного равновесия. Важно суметь заглянуть в себя, поработать с собственными мыслями, очистить разум, тело.

Йога перед сном — хорошая идея, подходящая для всех. Единственный нюанс — тренировки необходимо проводить в мягком, упрощенном режиме. Иначе вместо удовольствия придется бороться с перенапряжением, повышенной возбудимостью. Вечернюю практику можно сочетать с ароматерапией, зажженными свечами, медленной музыкой.

Йога и сжигание калорий

Практики затрачивают совсем незначительное количество калорий — порядка 2-3 ежеминутно. За полноценную тренировку, длящуюся 45-50 минут, человеком теряется около 100 калорий. Это эквивалентно медленной, неторопливой прогулке, выполнению простых бытовых дел вроде уборки.

Надеяться, что регулярные занятия за месяц избавят от лишних килограммов, не стоит. Чтобы сжечь один килограмм жира (7000 калорий), придется тренироваться больше 50 часов непрерывно.

В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий

Когда заниматься — каждый человек решает сам. Жаворонкам легче утром, совам вечером, после завершения трудового дня. Главное — подобрать интенсивность, продолжительность под себя.

  • После пробуждения организм не готов к серьезным нагрузкам. Поэтому утренняя практика йоги должна быть плавной, медленной, непродолжительной — около 30 минут.
  • Вечером можно заниматься интенсивнее, добавляя статические силовые упражнения. Продолжительность стоит увеличить до 60-90 минут.

Желательно, чтобы йога начиналась и заканчивалась дыхательными практиками. Это может быть любая медитация на 5-7 минут, приносящая удовольствие. Так удастся достичь большей гармонии тела и духа.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Йога для похудения

Противопоказания и предостережения

Начинать заниматься лучше под руководством опытного инструктора. Он расскажет о тонкостях, особенностях каждой позы, поможет избежать травм, растяжений, вывихов. Самостоятельные занятия без предварительной подготовки дома могут обернуться поездкой в травмпункт. Чтобы уменьшить эту вероятность, необходимо обратить внимание на противопоказания. К ним относятся:

  • онкология;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • смещение межпозвоночных дисков, грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония;
  • заболевания опорно-двигательной системы.

Эти противопоказания относятся к хронических или острых заболеваний. Кроме них есть еще ряд временных состояний, при которых заниматься йогой не рекомендуется. Это:

  • беременность, начиная с третьего месяца;
  • реабилитационный период после операции (от 3 до 6 месяцев);
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • простудные заболевания;
  • повышение или понижение артериального давления.

Имеются ограничения для девушек в период менструации. Не рекомендуется делать «перевернутые» позы, задействующие мышцы живота. Это может вызвать дискомфорт, спровоцировать проявление болевого синдрома.

Как заниматься йогой, чтобы похудеть?

Людям с избыточным весом хочется, как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому они ищут эффективные курсы йоги для стройности, плоского живота, талии, различные домашние тренировки и прочее. Главная цель практик не в этом. Они учат человека бороться с внутренними проблемами. Зачастую именно они приводят к стрессам, заеданию, перееданию.

Иногда специалисты по коррекции веса могут предложить использовать различные дыхательные техники или асаны для контроля за состоянием. Но такие программы обычно идут как дополнение к серьезному комплексу работы психолога.

С чего начать?

Самое сложное в любом деле — начать. Особенно, когда дело касается такой непростой, философской практики. Для начала следует пройти подготовительный этап:

  • Поговорить со специалистом. Нужно ли добавлять йогу к курсу похудения? Можно ли ее применять при тех или иных проблемах со здоровьем, например, при болях в суставах, спине, шее? Имеются ли противопоказания? Ответить способен только врач. Фитнес-инструкторы не обладают для этого нужной квалификацией.
  • Определиться со временем: выделить 10-20 минут утром или 30-40 вечером.
  • Подобрать удобную форму. Она должна быть приятной для тела, комфортной, не стеснять движения.
  • Поизучать соответствующую литературу. Основные позы, принципы, определения, дыхательные практики.
  • Посмотреть познавательные видео, уроки по дыханию, разбор типичных ошибок при выполнении асан, прочее.
  • Заручиться поддержкой единомышленников.

Немаловажная роль приходится на обстановку. Если занятия проходят дома, можно проводить их при свечах, зажженных благовониях, тихой, мелодичной музыке.

Будьте последовательны!

Только последовательные, систематические тренировки принесут хороший результат. Не стоит ждать колоссальных изменений после первого занятия. Оптимально — выполнять комплекс порядка трех раз еженедельно. Продолжительность, количество повторений не столь важны. Главное — строгое соблюдение техники выполнения.

Сосредоточьтесь на позах, укрепляющих мышцы

Йога имеет много разных направлений, разветвлений, предлагающих свою систему упражнений. Одни техники больше направлены на психологическую составляющую, другие — на физическую.

Людям, желающим укрепить тело, лучше выбирать практики с большим количеством статических упражнений. Тем, кто желает сначала изменить духовное состояние, подойдут медитативные, расслабляющие практики.

Для похудения идеальны практики, в которые входят интенсивные дыхательные упражнения, дающие организму кардионагрузку, которая способствует быстрому избавлению от лишних калорий. Подходящие комплексы встречаются в направлениях хатха и бикрам йоги.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

Защитите себя от травм

Для начинающих это самый важный пункт. Травмы, повреждения, дискомфорт, боль — все это причины, ведущие к прекращению занятий после нескольких первых тренировок.

Практики направлены на то, чтобы человек научился слушать и слышать свое тело. Важно улавливать все его сигналы, вовремя прекращать занятие при возникновении неприятных ощущений.

Не торопитесь

Выполнять каждую позу нужно медленно, не торопясь, без резких движений. Особенно часто люди получают травмы из-за собственной невнимательности, усталости, нервозности. Йога должна расслаблять, давать заряд сил, душевного спокойствия, равновесия. Если этого не происходит, значит, тренировочный процесс построен неправильно.

Начинать нужно с детального изучения базовых поз. Очень важно сделать их правильно, запомнить положение стоп, позвоночника, таза. Так будет легче ориентироваться во время полноценного курса.

Дышите

Одна из главных частей йоги — дыхание или пранаяма. Она учит управлять собственной энергией за счет контроля вдохов и выдохов. Выполнение таких методик позволит расслабиться, отпустить лишние мысли, напряжение.

Медленный вдох, сменяющийся медленным выдохом, помогут успокоиться в тяжелой ситуации, перебороть стресс, неприятные ощущения. Освоив пранаяму, можно применять ее и в жизни.

Изучите Яма и Нияма

За этими словами скрываются 10 основных принципов йоги. Яма включает отказы от:

  • насилия ко всему живому;
  • лжи;
  • воровства;
  • накопительства;
  • страстей.

Нияма, напротив, ставит перед человеком цели к:

  • чистоте;
  • самодисциплине;
  • удовлетворенности тем, что имеется;
  • самообразованию;
  • благодарности.

Все эти правила повторяют христианские или мусульманские истины. Они призваны очистить человека, изменить отношение к жизни.

Попробуйте питаться, как йоги

Йоги очень трепетно относятся к пище:

  • следят за качеством употребляемой еды;
  • составом пищи;
  • отказываются от всего ненатурального;
  • предпочитают небольшие порции;
  • отдают большую часть под овощи и растительную пищу.

Еда для йогов — топливо для поддержания жизнедеятельности. Она не может использоваться как средство избавления от стресса или решения проблем. Именно благодаря сокращению рациона до необходимого минимума и является причиной, по которой йоги худеют. Это нужно учитывать.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Сокращение желудка

13 лучших асан для похудения

Различные курсы, практики имеют в основе базовые упражнения, отличающиеся по степени сложности и особенностям выполнения.

Рассмотрим подробнее 13 базовых поз.

  1. Наклон вперёд с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

    Необходимо занять положение стоя, ноги расставить широко, шире плеч. Руки сцепить за спиной, сделать наклон вперед от бедер. Задержаться в позе около 20 секунд, медленно подняться.

    Если положение занято правильно, появится напряжение в районе бедер.

  2. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана)

    Подходит для растяжения передней поверхности бедра. Исходное положение — стоя на коленях. На выдохе нужно отвести левую ногу максимально назад, в полушпагат. Главное, чтобы при этом правое колено было под углом 90 градусов. Позу держат 30 секунд, после чего меняют ногу.

  3. Половина позы лодки (Ардха Навасана)

    Способствует укреплению мышц спины, шеи и пресса. Исходное положение — лежа на спине. Руки нужно поставить на локти, почувствовать устойчивость. На выдохе поднять ноги над полом. Простой вариант — согнуть их в коленях, более сложный — оставить прямые. Задержаться на 20 секунд.

  4. Боковая планка (Васиштхасана)

    Упражнение помогает укрепить боковые мышцы корпуса. Исходное положение — лежа на боку. На выдохе нужно поднять корпус, бедра оторвать от пола, вытянуть тело в одну струну. Опора на прямую руку и стопы. Длительность позы — 15-20 секунд.

  5. Поза дерева (Вриксасана)

    Исходное положение — стоя на двух ногах. На выдохе необходимо поднять одну ногу, согнуть ее в колене и прижать стопой к бедру. Ладони сложить перед грудью. Замереть в позе на 30-40 секунд.

    Поза способствует улучшению координации движений, укреплению бедер.

  6. Поза выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

    Исходное положение — стоя на прямых ногах. На выдохе сделать выпад вперед, скрутиться к ноге. Руки сложить перед грудью. Следить за тем, чтобы передняя нога была согнута под 90 градусов, а колено находилось строго над стопой.

    При регулярном выполнении данного упражнения происходит укрепление передней поверхности бедра.

  7. Поза стула (Уткатасана)

    Упражнение напоминает приседание. Исходное положение — стоя на обеих ногах. Со вдохом необходимо согнуть колени, сделать легкий присед. Руки поднять над головой. Задержка — 30 секунд.

    Следить за тем, чтобы спина была прямой, не было болевых ощущений в пояснице, шее.

  8. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

    Исходное положение — стоя на обеих ногах. На выдохе нужно сделать глубокий выпад, руки поднять над головой. Следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, пояснице и шее.

    Позицию удерживают 30-40 секунд.

  9. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

    Вторая поза вытекает из первой. Исходное положение — воин I. Но теперь руки необходимо опустить, развести их в стороны над согнутыми ногами. Взгляд направить на кончики пальцев левой руки, если впереди левая нога. И наоборот.

    Длительность задержки — 30-40 секунд.

  10. Поза воина III (Вирабхадрасана III)

    Третья поза считается самой сложной, нацелена на равновесие, устойчивость, координацию движений. Исходное положение — поза воина II. Из него необходимо развернуться к согнутой ноге, оторвав вторую ногу от пола. Наклонить корпус параллельно полу. Задержка — 30 секунд.

  11. Стойка на плечах (Сарвангасана)

    Упражнение относится к «перевернутых». Выполнять его без базовых навыков строго запрещено. Это чревато травмами шеи, позвоночника. Исходное положение — лежа на спине. На выдохе поднять ноги, оторвать от пола поясницу, задержаться на лопатках — как для упражнения «березка». Задержка — 20-30 секунд.

  12. Поза короля танцев (Натараджасана)

    Исходное положение — стоя. На выдохе согнуть в колене левую ногу, захватить лодыжку левой рукой. Не расцепляя, наклонить корпус параллельно полу. Задержка — 20-30 секунд.

    Поза хорошо прорабатывает мышцы передней поверхности бедра, устойчивость, координацию движений.

  13. Поза журавля (Бакасана)

    Идеально подходит для хорошо подготовленных людей. Исходное положение — сидя на корточках. Руки стоят перед ступнями, ладони плотно прижаты к полу. На выдохе переместить вес тела вперед, опереться коленями о руки, оторвать ступни от пола. Техника довольно сложная. Для выполнения нужно немало опыта, регулярных тренировок. Продержать позу нужно столько, сколько получится.

Советы для новичков

Новичкам следует быть аккуратными, осторожными. Не стоит форсировать события. Если поза не удается, перейти дальше. Со временем организм окрепнем, будет способен воспринимать различную нагрузку.

Следующий совет — систематичность. Поначалу, возможно, ярое желание заниматься сменится апатией. Данный период нужно пережить. Поможет приятная обстановка, любимая музыка, красивая спортивная форма. Практика должна восприниматься как приятное времяпрепровождение.

Главный совет новичкам — не стремиться снизить вес, похудеть при помощи йоги. Практики нацелены на изменение психоэмоционального фона. Они могут помочь с контролем эмоций, при проблемах, стрессах. Главное условие — параллельная работа с опытным психологом.

Только регулярные, технически правильные тренировки, включающие широкий комплекс упражнений и одобренные специалистом по снижению веса, принесут хороший долгосрочный результат.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/uprazhneniya/yoga-dlya-pokhudeniya/

Худеем по Борменталю

О диете Борменталя в России узнали в 2001 году. Появилась она вместе с одноименной авторской методикой похудения Валерия Ромацкого – известного психотерапевта и кандидата медицинских наук. Тогда же был получен патент на бренд «Доктор Борменталь». Первый центр похудения с таким названием открылся в Москве. Позднее филиалы распространились и по другим российским городам.

Данная диета относится к продолжительных. Чаще всего ее применяют люди с довольно внушительным избыточным весом. Конкретных сроков эта система не предусматривает. Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить. Самое приятное – почти нет никаких запретов. Когда пишут «худею по Борменталю», имеется в виду переход на низкокалорийный рацион в комплексе с определенными психотерапевтическими техниками. Последние необходимы для установления и ликвидации психологических причин переедания.

Содержание статьи:

Метод Борменталя

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Худеем по БорменталюМетод «Доктор Борменталь» похудение обеспечивает с помощью уникальных психологических техник. Ведь не секрет, что одна из главных причин набора лишнего веса – сильные переживания. Чтобы как-то переключиться и отвлечься, человек начинает поглощать еду в непомерных количествах. К чему это приводит? Нарушается метаболизм, появляется нездоровый аппетит, растягивается желудок и, как результат, накапливаются лишние килограммы.

Привести фигуру в порядок и сбросить излишки можно только при наличии правильного психологического настроя и четкой мотивации. В этом и заключается принцип похудения по Борменталю. Применение специальных методик позволяет изменить пищевое поведение, сократить объем желудка и укротить аппетит.

Желающим побольше узнать об этом методе рекомендуется прочесть книгу Александра Кондрашова «Диета «Доктор Борменталь: Сдайтесь… и станьте стройной». Также она доступна и для скачивания в наиболее удобных для чтения форматах.

Основные рекомендации

Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное – не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:

  • Ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, выдерживая равные интервалы между трапезами.
  • Свести к минимуму употребление спиртных напитков и пряностей, возбуждающих аппетит, а также копченостей, жирных и соленых блюд.
  • В каждый прием пищи в обязательном порядке должны быть включены яйца, мясо или творог (на выбор).
  • После завтрака, обеда и ужина выпивать по стакану горячего чая – для продолжительности насыщения.
  • Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведениеВоды пить надо столько, сколько требует организм. Она не утоляет голод. А так как голодать, по Борменталю, запрещается, заменять еду питьем нельзя.
  • В рационе непременно должны присутствовать фрукты или ягоды.

Голод

Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.

Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это – обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.

Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит – головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.

Вкус

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.

Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.

Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.

Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.

Калории

Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать – вес останется на месте. Оптимальный показатель – 1000 ккал. Средний – 1200-1300 ккал.

Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.

Меню на 7 дней

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Диета доктора Борменталя предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.

Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой – до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.

Приведем образец меню на неделю.

Понедельник

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПарой «крутых» яиц.130
Порцией морской капусты.10016
Стаканом несладкого горячего чая.2
Кексом.50153
ПерекусываемЧашкой несладкого чая.2
2 «квадратиками» плитки шоколада.68
ОбедаемГрибным супом.20052
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом.83
Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла.100126
Кусочком отварного судака.5035
Чашкой несладкого чая.2
ПолдничаемПорцией винегрета.100128
УжинаемГречкой с гуляшом из говяжьего мяса.100 и 30257
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Вторник

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОдним «крутым» яйцом.63
Порцией перловой каши.100137
Яблоком.45
Чашкой несладкого горячего чая.2
ПерекусываемГорстью черешни.15075
ОбедаемОвощным супом.28
Порцией рисовой каши.100152
Гуляшом из говяжьего мяса.5090
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемКусочком филе морского окуня.5070
Несколькими кусочками огурца.508
Ломтиком ржаного хлеба.8
Чашкой подслащенного чая.29
УжинаемПорцией тушеной капусты.10090
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом простокваши.118

Среда

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОмлетом из пары яиц с грибами.250
Чашкой несладкого горячего чая.2
Одной зефиркой.55
ПерекусываемКусочком отварной курятин100135
Несколькими кусочками огурца.508
Ломтиком ржаного хлеба.8
Чашкой подслащенного чая.29
ОбедаемГороховым супом.250121
Порцией рисовой каши с овощами.100152
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемЯблоком.45
УжинаемПорцией отварного картофеля под соусом.10090
Свекольным салатом.5033
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Четверг

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПорцией пшенной каши.100168
Кусочком мяса индейки.5075
Салатом из морковки и репчатого лука.5030
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемЧашкой подслащенного горячего чая.29
Парой ломтиков твердого сыра.2070
ОбедаемУхой.20092
Парой ломтиков ржаного хлеба.16
Порцией винегрета.5064
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемСалатом из огурцов, заправленным сметаной.10033
Кусочком отваренной щуки.5035
УжинаемГрибным пловом.119
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом.10067
Чашкой подслащенного чая.10029
ПерекусываемСтаканом ряженки.175

Пятница

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПорцией овсяной каши.100177
Яблоком.35
2 «квадратиками» плитки шоколада.68
Чашкой несладкого чая.2
ПерекусываемСалатом из огурцов и помидоров.10032
Отварной курятиной.5077
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемПостным рассольником.300138
Порцией рисовой каши.5056
Порцией морской капусты.508
Чашкой несладкого чая.2
Одной зефиркой.55
ПолдничаемФруктовым салатом.100103
УжинаемГовяжьим мясом, потушенным с кабачками.50 и 100107
Салатом из огурцов, заправленным сметаной.7524
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Суббота

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОмлетом из одного яйца.125
Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом.100108
Парой ломтиков белого хлеба.20
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемБутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца.50 и 5095
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемБорщом с курятиной.200171
Парой ломтиков белого хлеба.20
Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом.5040
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПолдничаемТворогом со сметаной.50130
Чашкой подслащенного горячего чая.29
УжинаемПорцией ячневой каши с цуккини.75105
Слегка обжаренного говяжьей печенью.50100
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Воскресенье

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемГречневой кашей с говяжьим шницелем.100247
Помидором.17
Горячим несладким кофе.2
ПерекусываемСдобной булочкой.50133
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемПостными щи.20062
Отваренным картофелем со сметаной.5058
Салатом из капусты (квашеной).5035
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПолдничаемБлинчиками с творогом.100195
Чашкой несладкого чая.2
УжинаемРисовой кашей под томатным соусом.100113
Отваренным говяжьим мясом.5090
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Результаты

Можно утверждать, что меню диеты «Доктор Борменталь» хорошо сбалансировано. А психологические методики обеспечивают появление правильного настроя и уверенности в успехе похудения. Отзывы похудевших о данной системе питания в основном положительные. Многие отмечают, что сидеть на низкокалорийном рационе значительно проще, если дополнительно получать психологическую поддержку опытных специалистов.

Эффективность диеты довольно высокая. За неделю вполне реально сбросить 2-5 лишних килограммов. Если неукоснительно соблюдать все правила, всего за 6 месяцев можно привести в норму даже сильно избыточный вес.

Противопоказания

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:

  • беременности;
  • вскармливании грудным молоком;
  • остро протекающей инфекции или обострении хронического недуга;
  • сахарном диабете;
  • проблемах с менструальным циклом;
  • гормональном дисбалансе.

Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.

Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Похудение в клинике

Доктор Борменталь Медитации На Похудение. Тренинги доктора Борменталя обычно проводятся в специализированных клиниках. Их главная задача – оказать человеку помощь в решении психологических проблем, мотивировать его снизить вес и укротить разгулявшийся аппетит. Кроме групповых занятий, над каждым пациентом в индивидуальном порядке работают психологи, диетологи и иные специалисты.

Главный центр коррекции веса «Доктор Борменталь» находится в Москве. Подробную информацию о его специалистах, услугах и ценах можно почерпнуть на официальном сайте.

Методы гипноза и кодировки в клинике не применяют. Воздействие происходит посредством мероприятий психологического направления:

  • нейролингвистическим программированием (НЛП);
  • медитацией;
  • дыхательной гимнастикой.

И напоследок

Все перечисленные рекомендации (если психологические методики для вас особого значения не имеют) можно соблюдать и в домашних условиях. Ведь похудение по Борменталю основывается на ежедневном скрупулезном подсчете потребленных калорий. С этим легко справиться самостоятельно.

Самое главное – придерживаться меры и отслеживать самочувствие. Для повышения мотивации полезно читать воодушевляющие и вдохновляющие отзывы.

Выполняя несложные советы и расписав себе подробное меню, вполне реально хорошо сбросить вес, даже не посещая занятия. Но если вы чувствуете, что будете постоянно срываться, лучше, конечно, записаться на тренинги в клинику.

/p>

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/kak-sbrosit-ves-po-bormentalyu.html

Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

  • Научная подоплёка
  • Основные принципы
  • Противопоказания
  • Плюсы и минусы
  • Дополнительные советы
  • Вариант меню
  • Рецепты блюд
  • Выход из диеты

Авторская диета доктора Борменталя разработана специалистами и основана на базе многочисленных исследований. Она объясняет процесс похудения с научной точки зрения. Это и гарантированный результат, который обычно исчисляется в десятках сброшенных килограммов, делает её очень популярной. Она является одной из немногих методик, выстроенных на устранении психологических факторов лишнего веса, где питание играет второстепенную роль.

Что это за диета

В 2000-х годах доктор Борменталь создал особую диету, которая, в первую очередь, направлена на снижение аппетита. В ходе ряда собственных исследований автор выяснил, что чаще всего люди набирают лишний вес из-за привычки заедать проблемы.

Именно психологическому аспекту похудения уделяют внимание сотрудники клиники «Борменталь». Но поскольку дома нельзя потренировать ни дыхание по методу кандидата медицинских наук, ни пройти психологический тренинг, мы попробуем определить, что нужно есть по мнению Борменталя, чтобы безболезненно расстаться с лишним весом.

Также предлагаем вам ознакомиться с видео, которое поможет понять, что представляет собой система похудения по Борменталю.

Какие минусы имеет программа похудения

Как любая система похудения, диета доктора Борменталя имеет ряд нюансов. Среди них выделяют:

  • Постоянный подсчет калорий. Многие люди начинали худеть именно с помощью такого способа, но быстро возвращались к большим порциям и жирной пищи из-за необходимости подсчитывать каждый съеденный кусочек.
  • Также не забывайте, что вам придется взвешивать объем каждой своей порции. Это позволит вам максимально точно посчитать, сколько калорий вы съели за день, но все же это утомляет.
  • Методика Борменталя для коррекции веса и похудения абсолютно не подходит людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Также она противопоказана для всех тех, чья работа связана с серьезными умственными и физическими нагрузками.
  • Подопечные Борменталя должны взвешиваться каждый день. Из-за этого возможны срывы. Ведь одно дело, когда вы кушаете, как птичка и худеете, а другое — если нет. Во втором случае человек просто откажется от затеи похудеть и будет утешать себя тем, что у него замедленный обмен веществ. Свою досаду и расстройство он незамедлительно заест вкусным десертом.
  • Несмотря на то, что от почитателей методики можно услышать об универсальности диеты для похудения, это вовсе к ней не относится. Ведь клиника прописывает всем страдающим лишним весом единственный рецепт — 1000 килокалорий ежедневно. Стоит ли говорить, что это слишком низкий порог, ведь даже строгие многокомпонентные диеты рассчитаны на 1200-1500 ккал.

Увеличение суточной калорийности рациона на 200 ккал. допустима лишь по причине болезни. Не забывайте пить теплые чаи и травяные настои из лекарственных трав.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Кому противопоказана диета

  • беременным и кормящим женщинам;
  • как молодым людям до 18 лет, так и пожилым;
  • женщинам и мужчинам с нервными расстройствами;
  • при наличии хронических заболеваний внутренних органов.

Специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют всем тем, кто решил испробовать эффективность диеты на себе, начать употреблять витаминный комплекс. В противном случае, вам не удастся избежать проблем с работой внутренних органов, могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

Противопоказания

Перед тем, как начать практиковать диету Борменталя, необходимо убедиться в отсутствии прямых противопоказаний, их полный список приводится ниже:

  1. Наличие любых психических расстройств.
  2. Беременность на любом сроке.
  3. Период кормления грудью.
  4. Возраст младше 18 лет.
  5. Возраст старше 60 лет.
  6. Онкология.
  7. Наличие любых воспалительных и инфекционных заболеваний в острой фазе.
  8. Период обострения хронических заболеваний.
  9. Сахарный диабет.
  10. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.

Дополнительные рекомендации разработчиков

Существует несколько советов, которые, по мнению доктора Борменталя и его ближайшего окружения, помогут сбрасывать лишний вес еще эффективнее. К ним относятся следующие:

  • После любого приема пищи необходимо пить чашку чая. Такой нехитрый прием поможет вам продлить чувство насыщения немного больше.
  • В день необходимо выпивать не менее 1.5 л. жидкости. Также перед каждым приемом пищи доктор Борменталь для похудения рекомендует выпивать стакан воды. Это позволит частично заполнить желудок и избежать переедания. Хотя, по правде говоря, на диете доктора медицинских наук Борменталя переесть просто не получится.
  • Прежде чем начать худеть, врач рекомендует использовать калькулятор веса и определить, к каким показателям вы будете стремиться. По мнению Борменталя, постановка четкой, а не абстрактной цели, дает человеку возможность не сойти с дистанции раньше времени.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Основные правила методики

☀ Осуществляйте каждодневный подсчет съедаемых калорий;

☀ трапеза должна осуществляться за столом, есть на ходу вредно;

☀ завтракайте, обедайте и ужинайте с удовольствием; не стоит делиться за столом новостями, которые вызывают отрицательные эмоции; во время обеда не воспитывайте детей, не смотрите фильмы; допустимо вести легкий непринужденный разговор;

☀ количество приемов пищи — не менее 5 раз в день;

☀ каждую ложку следует пережевывать долго и тщательно, прием пищи должен длиться не менее 15 минут;

☀ принимайте витаминно-минеральный комплекс;

☀ между приемами пищи должно проходить не более 5 часов, последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения;

☀ спиртное можно пить, но не более двух бокалов вина в неделю;

☀ животный белок и нерафинированное растительное масло должны присутствовать в рационе;

☀ тушеные и запеченные блюда вкусны, полезны и щадящим образом воздействуют на ЖКТ; ищите рецепты низкокалорийных блюд.

Низкокалорийные салаты

Таблица калорийности готовых блюд

Диета врача Борменталя относится к разряду низкокалорийных. Отзывы женщин и мужчин, оплативших курс похудения в специальной клинике, говорят о том, что калорийность своего рациона необходимо высчитывать по полученной таблице. В ней все продукты представлены как бы в готовом виде. Согласитесь, это весьма удобно. В сыром виде дана только калорийность круп и бобовых.

По мнению почитателей данной системы рациона, сама таблица калорийности также способствует калорийности. Особенно она поможет сладкоежкам. Ведь в ней записана ценность ваших любимых лакомств.

Например, самым калорийным среди представленных деликатесов является шоколад. Хотя даже его можно кушать в разумных количествах. Например, 1-2 кубика во время завтрака. И хотя оригинальная диета на неделю Борменталя рекомендует зефир, вы можете внести свои коррективы.

Если вы решите следовать советам клиники «Борменталь», то вам необходима будет таблица калорийности продуктов.

НаименованиеКалорийность (ккал.) на 100 г.
Супы
Борщ красный35
Борщ на курином бульоне85
Борщ украинский40
Суп гороховый68
Свекольник30
Суп из зеленого горошка58
Суп грибной28
Суп из цветной капусты28
Суп картофельный38
Суп фасолевый65
Суп картофельный со сметаной48
Суп луковый45
Суп томатный12
Суп со щавелем40
Уха46
Суп овощной со сметаной45
Суп овощной28
Щи32
Щи кислые22
Рассольник48
Окрошка на кефире48
Окрошка мясная на квасе53
Суп с вермишелью на молоке66
Суп рисовый на молоке65
Салаты
Пражский140
Из моркови и яблок58
Из сырой свеклы, моркови и растительного масла60
С грибами, курицей, ананасом и майонезом95
Селедка под шубой185
Из белокочанной капусты с маслом68
Из пекинской капусты с майонезом95
Из огурцов и помидоров32
Из огурцов со сметаной32
Из овощей с натуральным йогуртом35
Овощной с майонезом193
Фруктовый105
Вторые блюда
Ленивые голубцы125
Говядина жареная с томатной пастой100
Бигус120
Запеканка из пангасиуса и картофеля112
Яичница120
Ризотто с мясом и овощами185
Картошка с овощами, свининой и сметаной в горшочках128
Перец, фаршированный брынзой и помидорами120
Перец, фаршированный мясом и рисом160
Рыба
Котлеты из горбуши с рисом и сыром130
Минтай в легком майонезе122
Паштет из копченой рыбы152
Тиляпия, жаренная в кляре228
Галушки рыбные112
Карп отварной102
Треска с овощами118
Карп заливной с овощами136
Котлеты рыбные260
Лосось соте380
Филе трески в панировке375
Мусс из копченой горбуши168
Горбуша в сливках205
Птица
Курица с яблоками и майонезом235
Курица жареная270
Куриное филе в сырной панировке355
Куриное филе отварное152
Куриное филе с ананасом и сыром425
Куриное филе с грибами и луком в сметане138
Курица, запеченная под майонезом260
Бастурма куриная158
Куриное филе в сметане205
Жаркое куриное с сыром205
Жаркое куриное с шампиньонами180
Курица заливная192
Котлеты куриные383
Котлеты куриные в панировке250
Медальоны из индюшатины248
Цыпленок с овощами98
Цыпленок жареный180
Отварная куриная печень со сметаной245
Гарниры
Макароны вареные105
Картофельное пюре с молоком65
Картофельное пюре со сливочным маслом и молоком85
Яичная вермишель с жареными опятами132
Плов постный с грибами118
Картошка жареная160
Картошка фри305
Роллы
С авокадо140
С лососем и авокадо304
Калифорния403
С огурцом136
С тунцом184
С острым тунцом290
Каши
Гречневая на молоке165
Гречневая с грибами и маслом112
Гречневая на воде90
Манная на молоке с маслом128
Геркулесовая на воде85
Геркулесовая на молоке105
Овсяная на молоке с сахаром76
Манная на молоке98
Манная на молоке с сахаром78
Манная на воде80
Перловая108
Пшеничная на воде90
Пшенная135
Рисовая на воде78
Рис отварной115
Рисовая на молоке98
Фасоль вареная123

Принципы, на которых основано меню диеты

  • Первый прием пищи составляет до 30% суточной нормы калорий. Ведь именно качественный завтрак зарядит вас энергией и придаст сил. Кстати, по мнению Борменталя, те люди, которые не кушают с утра, чаще страдают лишним весом.
  • На второй завтрак приходится 20% дневного калоража. Если вы перекусываете в офисе, то подходящую пищу нужно будет взять из дома.
  • Во время обеда вам нужно съесть 40% от всех калорий. А вот на вечерний прием пищи приходятся оставшиеся 10%.

Диетологи считают, что столь серьезные ограничения во время ужина недопустимы. После завершения рабочего дня вам необходимо плотно подкрепиться, иначе вы будете ворочаться и не сможете нормально уснуть из-за чувства голода. По этой причине может произойти срыв уже на 2-3 день диеты.

О важности ведения дневника говорят и в . Свободная диета, а вернее, ее меню на каждый день и дневник питания, должны стать вашими лучшими друзьями на эти 14 дней. Заведите себе специальную тетрадь, в которой регулярно записывайте все, что вы съели за день.

Перед сном перечитывайте свои записи и подсчитывайте калорийность. Скорее всего, первые несколько дней вы будете превышать порог калорий, но скоро придет понимание, что вам съесть, чтобы не быть голодной и не перебрать с суточной нормой.

По наблюдениям сотрудников клиники «Борменталь» лучших результатов похудения добиваются те люди, которые ведут пищевой дневник и таким образом дополнительно контролируют свой аппетит.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.
Доктор Борменталь Медитации На Похудение.
Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Из чего состоит рацион диеты

Ваш дневной рацион будет обогащен белками и клетчаткой — пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах и фруктах. Не стоит накладывать табу и на достаточно калорийные орехи, цельное молоко и сухофрукты.

Также полезно отказаться от сладкого, заменить сахар на мед, или еще более безопасный и полезный подсластитель — стевию. Порошок медовой травы почти не имеет калорий, а значит вы сможете втиснуть в свое жесткое меню дополнительный полезный продукт.

Диета по Борменталю: меню для похудения на неделю

День 1Завтрак80 г. гречки с таким же количеством отварной курятины, овощной салат с несладким кофе с добавлением щепотки корицы можно съесть половину безе или кусочек горького шоколада.
Перекус100 г. тушеной рыбы с овощами, кусочек черного или серого хлеба, ½ зефира и чай.
ОбедСуп на овощном или курином бульоне, порция картофельного пюре с квашеной капустой или любой другой домашней заготовкой, чай и 1 шт. мармелада.
УжинВареный рис с отварной телятиной или тушеным кроликом в сметане, пара долек шоколада и чай.
День 2Завтрак70 г. говяжьей печени или вареного легкого с порцией пшеничной или гречневой каши и помидор, чай и кусочек домашнего чизкейка.
ПерекусЩи с ложкой сметаны и зеленью, кусочек хлеба.
ОбедТушеный картофель, салат со свеклой и солеными огурцами, заправленный растительным маслом, рисовый хлебец, половина зефирки и кофе без сахара.
УжинКотлеты из индейки, порция макарон из твердых сортов пшеницы, пару ч. л. соевого соуса.
День 3ЗавтракКукурузная или овсяная каша с сухофруктами и бананом. Если при подсчетах вы не выходите за 200-250 ккал., можете добавить ложку зернистого творога с минимальным процентом жирности.
ПерекусЗапеченные дольки тыквы с яблоками, белок двух яиц (желтки кушать во время диеты не рекомендуется), 2-3 шт. печенья с чаем.
ОбедПлов с кусочком хлеба, компот без сахара и мармеладка.
УжинОвощное рагу с рыбным филе, рисовый хлебец и кусочек низкокалорийного твердого сыра с чаем.

Если перед сном вы ощущаете чувство голода и при этом не выходите за пределы рекомендуемой нормы калорий, можете пить стакан ряженки или кефира.

Такое меню рассчитано на 14 дней. Вы не обязательно должны следовать одному и тому же варианту ежедневно. Можете воспользоваться таблицей калорийности готовых блюд и составить свое собственное меню с учетом своих вкусовых предпочтений. В этом специалист по похудению уж точно вас не ограничивает.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Десерты: цельнозерновые маффины

Во время диеты не стоит отказываться и от десертов. Можно приготовить цельнозерновые маффины. Это низкокалорийное блюдо содержит всего 159 ккал на 100 грамм продукта. Для их выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

  • цельнозерновая мука;
  • натуральный йогурт без ароматизаторов;
  • отруби;
  • свежие яблоки и морковь;
  • мед и корица;
  • оливковое масло и сода.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Морковь нужно измельчить в блендере, а яблоки мелко натереть до образования пюре. Отдельно следует подготовить муку. В нее добавляют корицу, соду и натуральный йогурт и тщательно перемешивают до образования однородной массы. Затем туда же вливают яблочное и морковное пюре. Оливковым маслом смазывают формочки, после чего в них накладывают тесто. Сверху их посыпают отрубями и оставляют запекаться в течение 45 минут.

Как правильно вернуться к привычному питанию

Обычно достаточно придерживаться рациона питания по Борменталю 1-2 недели. Больше не рекомендуется, поскольку сниженная калорийность меню и отсутствие витаминных добавок могут плачевно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Тем не менее, особенно отчаявшиеся советуют, что если результаты через 14 дней вас не порадовали, то можно снизить суточную калорийность рациона еще на 100 единиц. Зачастую это помогает сдвинуть плато, но с этой диетой такие игры могут быть опасны.

Если вы довольны своим внешним видом и не хотите больше продолжать худеть, начинайте постепенно увеличивать общий калораж, доведя его до 1800-2000 ккал. при наличии тренировок. Если же вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни — до 1600-1800.

Ведение дневника

Индивидуальную схему питания можно выработать только путем анализа употребляемых продуктов, поэтому в самом начале необходимо приобрести два вида весов (напольные и кухонные), а также тетрадку для ведения специального дневника питания.
Фиксируя на бумаге перечень использованных продуктов, легко проследить их связь с динамикой потери веса. И если результат окажется неудовлетворительным, можно быстро подкорректировать систему подбора ингредиентов. Такой «учет» полезен еще и потому, что обозначив в тетради количество утренних килокалорий, проще определиться с оставшейся дневной нормой.

На первых порах необходимость взвешивать все до грамма, а заодно контролировать суммарную калорийность покажется утомительной. Но с появлением опыта эта задача станет более легкой и простой.

Уже после двух недель выработается привычка подбирать нужные продукты автоматически. А процесс контроля личного веса и вообще станет любимым занятием, поскольку лишние килограммы будут уходить с завидным постоянством. Соблюдение диеты Борменталя позволит еженедельно сбрасывать от 2 до 4 килограммов.

Какие продукты запрещены при похудении по Борменталю

Несмотря на то, что доктор настаивает на том, что процесс сброса веса происходит без особых ограничений в рационе, он рекомендует снизить потребление жирной жареной пищи, углеводов и мучного.

Если при регулярных взвешиваниях худеющий человек замечает, что масса тела не снижается, то нужно принять более жесткие меры. Вам нужно будет отказаться от таких продуктов, как:

  • картофель;
  • белый хлеб и изделия из сдобного теста;
  • полуфабрикаты, сосиски и колбаса;
  • сладкие газированные напитки.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Диета Борменталя и физические нагрузки

Нелюбители фитнеса и бега могут спать спокойно. Ведь ключевой аспект его системы похудения как раз и заключается в том, что спортом заниматься необязательно. Разработчики диеты считают, что достаточно прогуливаться пешком ежедневно.

На этот счет у диетологов и фитнес тренеров имеется кардинально противоположное мнение. На их взгляд, физические занятия необходимы не только для того, чтобы ускорить процесс сброса веса и запустить обмен веществ, но также, чтобы и не допустить «эффекта шарпея».

Особенно это относится к людям с большой массой тела. Ведь при столь ленивом похудении кожа просто не будет успевать подтягиваться, из-за чего она обвиснет, а на самых проблемных частях тела появятся малопривлекательные растяжки.

Отзывы худеющих

Я выдержала диету только 5 дней. На 6 день у меня начала сильно кружиться голова, начали труситься ноги при ходьбе. Сбросила я 4 кг., но набрала их моментально. Для меня гораздо эффективнее оказалась диета одной тарелки. Единственное, что я взяла для себя на вооружение — подсчет калорий, а также скачала таблицу калорийности готовых блюд, которой пользуюсь до сих пор.

Валентина, 29 лет

Я адаптировал под себя диету Борменталя. Система похудения была основана на снижении общего калоража (до 2000 единиц) и регулярных занятиях спортом. Благодаря этому, я похудел на 7 кг. за 2 месяца. Но диету по Борменталю, принцип действия которой основан на употреблении 1000 килокалорий, я не посоветую даже худшему врагу.

Виктор, 44 года
Думаем, что отзывы женщин и мужчин, а также мнения экспертов убедили вас в том, что нет ничего лучше для сброса веса, кроме правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом.

Доктор Борменталь Медитации На Похудение.

Безусловно, похудение по методу Борменталя имеет несколько полезных особенностей, которые помогут вам выстроить свою эффективную систему, но придерживаться диетического меню доктора уж точно не стоит. Если же вы решили попробовать систему, применяйте ее постулаты и рекомендации создателей без фанатизма.

Когда можно повторить

О возобновлении диеты Борменталя в большинстве случаев речь не идет. Испытавшие ее на себе, напротив, не хотят возвращаться к прежнему беспорядочному рациону. И продолжают считать калории, есть все, что хочется, но в умеренных количествах. По сути сама диета – это здоровее питание, которого стоит придерживаться, если нет противопоказаний.

Но при необходимости сбросить вес еще, повторить диету разрешено через 3 месяца.

Система питания Борменталя избавит от 2 — 4 кг в неделю. Усилить эффект можно с помощью массажа, дыхательных упражнений. Переносится диета довольно легко.

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/doktor-bormental.html

Поделиться этой записью: