Реальные методики похудения

Содержание

47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Реальные Методики Похудения. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Это самые лучшие, самые обоснованные способы, чтобы похудеть, которые можно найти в научных источниках. Если вы считаете, что “большинство” из этих способов – недостаточно для вас, если вы генетически предрасположены к набору веса, то любое слабое звено в вашем состоянии и образе жизни может помочь вам. Если у вас ожирение, то с большой долей вероятности вы не делаете эти шаги.


 

Например, если вы хронически спите всего по 5 часов в сутки, или у вас не налажен жесткий циркадный ритм, то вы не сможете похудеть, если даже будете выполнять все перечисленные рекомендации. Даже одно слабое звено приводит к набору веса, а если у вас присутствует ожирение, то это звено у вас обязательно имеется.

Люди в погоне за тонкой талией пытаются съесть больше цельных (не переработанных) зерен с клетчаткой, но затем подвергаются воздействию длинных световых циклов с искусственным синим светом в ночное время. Они ложатся поздно, мало спят и находятся в хронически активированной стрессовой реакции своего организма. И потом они удивляются, почему у них ожирение.

Вы, наверное, думаете, что “перепробовали все”, чтобы похудеть. Но если вы не придерживаясь всего этого списка способов, то вы не пытались сделать ничего ценного для своего веса. Вы можете прочесть эту статью и написать в комментариях, что уже пробовали все это, но до сих пор не можете похудеть.

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто станете “меньше жрать”.

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

Восстановите свой циркадный ритм

Реальные Методики Похудения. Топ-5 способов снижения весаИсследования, проведенные за последние несколько десятилетий, признали важность циркадных ритмов в биологии ожирения. Биология циркадных ритмов имеет большое значение по влиянию на энергетический баланс и обмен веществ.

Мышей, которые едят в неправильное время (когда темно для человека) набирали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности питания по сравнению с другими мышами. И рост веса тела не зависел от их физической активности, очевидно, что их метаболизм нарушался. (Источник)

Очень часто циркадный ритм нарушается у людей, работающих в ночную смену, либо работающих вахтовым методом в другом часовом поясе. (Источник)

Если же у мышей проявлялся дефицит гена циркадных часов организма, то у таких мышей развивалось ожирение. Такие мыши имеют пониженные уровни и плоский пик увеличения орексина, нейромедиатора, который увеличивает энергетический метаболизм. (Источник).

Хотите нарушить свой циркадный ритм и сбросить его отсчет – включите освещение в своей квартире, особенно синий и зеленый спектр, после 23.00 часов вечера. Но только помните, что восстанавливать гораздо труднее, чем поддерживать здоровье.

Ешьте в течение 12-часового интервала

Окно начинается, когда вы просыпаетесь, так что не ешьте после 12 часов с момента своего пробуждения. Нельзя есть даже немного, даже маленькую печенюшку. Но лучше всего, если между вашим завтраком и ужином прошлого дня будет не менее 13-14 часов. Это означает, что при ужине в 19.00 (или через 12 часов, как вы проснулись в 7 утра) ваш завтрак не должен начаться ранее 8.00 – 9.00 часов следующего утра.

Такое питание есть часть циркадного ритма вашего организма, но важно подчеркнуть другое. Могут быть особые обстоятельства, когда вы можете съесть немного меда перед сном – если вы в течение всего дня снижали уровень глюкозы в организме. Можно с уверенностью сказать, что потребление калорий после 20.00 вечера увеличивает риск ожирения, независимо от времени начала сна и его продолжительности. (Источник)

Кроме того, прием пищи в вечернее время или перед сном предрасполагает людей к увеличению веса путем увеличения общей калорийности питания. Большая часть калорийности вашего суточного рациона должна быть съедена за завтраком и обедом, а ужин не должен превышать 20% от суточной калорийности. (Источник)

Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня

Реальные Методики Похудения. Как похудеть в домашних условияхСолнце увеличивает α-МСГ (Альфа-меланоцитстимулирующий гормон), который помогает загорать и уменьшает аппетит. (Источник) Излучение солнца снижает степень ожирения у животных, которое зависит от уровня содержания в крови витамина D (Источник). Ученые подозревают, что дефицит витамина D может быть причиной ожирения. (Источник)

Кроме этого солнце увеличивает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), который помогает уменьшить аппетит. После загара на солнце, вечером в тот же день в организме увеличивается оксид азота, который посредством нескольких механизмов стимулирует потерю веса.

Оксид азота (No) в качестве сигнальной молекулы стимулирует поглощение глюкозы, а также расщепление глюкозы и жирных кислот в мышцах, сердце, печени и жировой ткани; тормозит синтез глюкозы, гликогена и жиров в тканях-мишенях (например, печени и жировой ткани); а также усиливает распад жиров в жировых клетках. (Источник)

Солнце уменьшает воспаление (но в краткосрочной перспективе, сразу после загара, воспаление нарастает, что вы неоднократно чувствовали в виде слабости после возвращения с пляжа), снижает окислительный стресс и психологическую тревожность. Чтобы получить хорошую дозу солнечных лучей лучше всего загорать в течение короткого промежутка времени в промежутке 12.00 – 13.00 часов дня. Длительность нахождения под солнцем с открытым телом должна варьироваться между 10 и 30 минутами в зависимости от типа вашей кожи. Именно в это время наша кожа может получить максимум полезных лучей без превышения облучения более опасным спектром излучения. Но если вы получили более 30 минут солнечного облучения, или даже получили солнечные ожоги, то стоит принять не менее 12 мг Астаксантина, который поможет снизить воспаление и уменьшить риск рака кожи.

Если вы боитесь рака кожи, то настройка и сохранение циркадного ритма поможет защитить вашу кожу от ультра-фиолетового излучения. (источник) Кроме всего, если вы избегаете солнца, то сможете незначительно снизить риск меланомы, но увеличите свой риск развития неходжкинской лимфомы, рака толстой кишки, плоскоклеточного рака легких, рака плевральной полости, рака предстательной железы, рака почки, рака мочевого пузыря и других онкологических заболеваний. Без солнца риск рака идет вверх. (источник)

Сделайте освещение при своем пробуждении как можно ярче

Кроме количества солнечного света важно и время попадания на сетчатку ваших глаз этих солнечных лучей. Интенсивное солнечное облучение, особенно по утрам, сильно связано с более низким индексом массы тела, независимо от начала сна и его длительности. (источник)

В частности, при средней суточной освещенности более 500 люкс индекс массы тела показывал более низкие результаты. В практическом плане можно считать, что каждый час, проведенный при освещенности в 500 люкс, дает снижение индекса массы тела на 1,28 единиц. (источник) Но это при условии регулярного (ежедневного) освещения.

В частности, красный и зеленый спектр освещения, который поступает на сетчатку ваших глаз в течение 2-х часов после пробуждения и ограничение этого спектра света во время вашего сна, изменяет уровни гормонов сытости – лептина и грелина. Гормон лептин увеличивается, а гормон грелин – снижается. (источник) Подобное изменение этих гормонов приводит к снижению голода после сна.

Было обнаружено, что воздействие, по крайней мере, 45 минут утреннего света (между 6 и 9 часами утра) с освещенностью в 1300 люкс в течение 3-х недель у женщин с ожирением, приводило к уменьшению объема жира в организме и снижению аппетита. (источник)

Блокируйте синий цвет в вечернее и ночное время

Реальные Методики Похудения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условияхУвеличение длительности светового облучения в течении суток связана с развитием ожирения у людей и мышей. (источник) Синий свет, который попадает на сетчатку наших глаз в ночное время (после 22.00) способствует увеличению веса тела. (источник) Даже тусклый свет ночью нарушает работу циркадных часов и наращивает вес. (источник)

Ученые определили, что примерно 35% от повышенного веса основывается на нарушении светового облучения и опирается на длительность светового дня и освещение глаз в ночное время. (источник) Подобное ежедневное увеличение длительности светового облучения не увеличивает энергетические расходы организма и не стимулирует потребление пищи. Такой рост веса тела связан с периодом снижения норадренергетической активации бурой жировой ткани, которая помогает увеличивать расход энергии через преобразование жирных кислот и глюкозы в тепло. (источник)

Ученые рекомендуют носить очки с красным фильтром в течение 4-х часов перед сном, чтобы погасить зеленый и синий спектр освещения, особенно от экранов телевизора, компьютера и смартфона. Кроме этого было бы очень полезным закрывать темной лентой всю светящуюся электронику, излучающую синий и зеленый свет в ночное время. Стоит убрать различные будильники со светящимся циферблатом из спальни, а при просыпании ночью – не включать освещение на кухне или в туалете.

Отрегулируйте свой сон с продолжительностью 7-8 часов

Короткая длительность сна независимо связана с увеличением веса во многих исследованиях. (источник) Такое сокращение сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. (источник) Плохой сон может увеличить чувство голода и нарушить выработку гормонов аппетита – грелина и лептина. (источник) Если у вас не отрегулирован сон и вы просыпаетесь в середине ночи, то это плохой знак и тогда другие шаги по похудению могут быть просто бесполезны.

Принимайте холодные процедуры

Это означает – принять холодный душ, носить более тонкую одежду, проветривать помещение и т.д. Очень полезно, если вы можете довести себя до дрожи каждый день или даже несколько раз в день. У вас должны проступить мурашки. Если их нет, то ваши холодные процедуры явно недостаточны. Холод увеличивает выработку тиреотропин-рилизинг гормона и Т3-гормона щитовидной железы, что стимулирует производство и сжигание бурого жира. А если ваше здоровье позволяет, или вы хотите ускорить сжигание жира, то принимайте ледяные ванны, но, естественно, сначала определите возможности вашего организма по переносу такой стрессовой процедуры.

Уменьшите свой стресс

Реальные Методики Похудения. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телуКак известно, стресс стимулирует набор веса. Стресс повышает уровень кортизола и динорфинов (опиоидных пептидов), что приводит к набору веса тела. (источник) Стресс увеличивает содержание глутамата, который повышает аппетит, что зачастую называется «заеданием стресса». (источник) Стресс стимулирует устойчивость нашего мозга к серотонину (источник), а известно, что серотонин понижает аппетит. (источник)

Стресс также вызывает сопротивлении дофамину, что заставляет нас есть больше пищи, чтобы получить удовлетворение от еды. (источник) Зачастую аппетитная еда понижает стрессовое состояние, но приходится есть больше вредной пищи, чтобы прийти к этому ощущению.

Иногда люди, чтобы снизить стресс в своей жизни, увеличивают порции в своей тарелке или переносят больший объем пищи на вечернее время. Но такое похудение только усугубляет стрессовое состояние через рост объема жира в теле и соответствующий рост общего воспаления, вызываемого ожирением. Лучшими способами борьбы с «заеданием стресса» являются психологический анализ своего состояния, практика медитаций или аутогенных тренировок, и приведение своей жизни к более простому варианту существования, где нет стресса.

Включите в свое питание эти продукты

  1. Ешьте больше белка (лучше всего в виде морепродуктов) – вместо мясных продуктов из говядины и свинины. Исследования по изучению диет с высоким содержанием белков показывают на увеличение сжигания жира и снижению веса. (источник) Рыба стимулирует рост гормона лептина (источник), который при повышенном уровне связан с ожирением.
  2. Увеличьте в своей диете количество растворимой и нерастворимой клетчатки из овощей, фруктов, орехов и семян. Ешьте такие продукты не как дополнение, а как основное блюдо. Овощи, богатые клетчаткой, как было показано различными исследованиями, приводят к потере веса. (источник) Растительное волокно используется кишечными бактериями для своей жизнедеятельности и одновременно происходит производство бутирата, который помогает снижать вес. (источник)
  3. Животные продукты, например жирная рыба, насыщают организм жирами, что увеличивает уровень гормона кишечника – холицистокенина (CCK), который уменьшает аппетит. Бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица…) также способствуют выработке гормона ССК, но если вы предрасположены к воспалительным или аутоиммунным заболеваниям, стоит сократить потребление бобовых. Прием их в пищу вызовет рост общего воспаления в организме и сможет нарушить ваш циркадный ритм, что снова приведет к набору веса.
  4. Продукты с низким гликемическим индексом позволяют предотвратить развитие гипогликемии и резистентности к инсулину. Уберите из своей диеты сахар, муку, макароны и другие продукты, способствующие резкому подъему глюкозы в крови после еды.
  5. Сократите употребления клейковины из злаковых. Известно, что некоторые люди реагируют на клейковину увеличением аппетита.
  6. Включайте в свое питание различные супы. Как показали исследования, та же калорийность в супе по сравнению с другими блюдами из твердой пищи, помогала людям чувствовать себя сытнее большее время и употреблять меньше калорий. (источник)
  7. Включайте в свой завтрак белковые продукты, например яйца. В одно из исследований 30 женщин с избыточным весом съедали на завтрак одно яйцо вместо продуктов с углеводами, что увеличивало состояние сытости и эти женщины ели меньше в течение 36 часов. (источник)
  8. Будьте осторожны с большим количеством лектинов в пище. Для некоторых людей лектины могут привести к лептиновой (лептин – гормон) резистентности (источник), при которой происходит нарушение ощущение сытости, и люди едят больше пищи. Наибольшее количество лектинов содержится в бобовых (до 2% от веса), а также в определенных морепродуктах (угорь, моллюски, камбала).
  9. Сократите потребление углеводов. Большинство людей набирают вес при пище, богатой углеводами. С одной стороны углеводы увеличивают уровень серотонина, который снижает аппетит и, поэтому, люди чувствуют себя более расслабленными и сытыми после тортика. С другой стороны, углеводы увеличивают количество инсулина в крови, который вызывает увеличение веса тела, как и сытость в краткосрочной перспективе.
  10. Сократите прием в пищу вредных масел (насыщенных жиров), и увеличьте поступление жиров из рыбы, или из полезных растительных масел, например, оливкового. Кроме этого большинство орехов содержит много полезных жиров. Известно исследование, в котором оливковое масло принесло большую потерю веса, чем диета с низким содержанием жиров при 8-недельном сравнении. (источник) Известно, что олеиновая кислота, основная жирная кислота оливкового масла, возбуждает нейроны, что приводит к уменьшению веса тела. (источник) А линолевая кислота, содержащаяся в других растительных маслах, и сахар совместно увеличивают экспрессию генов, которые помогают создавать жировые клетки. (источник) Стоит знать, что кокосовое масло является главным источником лауриновой кислоты, которая может вызывать воспаления и резистентность к инсулину, что приводит снова к набору веса.
  11. Потребляйте продукты питания с меньшей плотностью энергии на единицу их веса. Исследования показали, что подобные продукты по сравнению с продуктами более насыщенными энергией, приводят к понижению веса. В одном из этих исследований женщины, которые ели суп (продукт с малой плотностью энергии), потеряли на 50% больший вес, чем женщины, которые ели те же калории, но в продуктах с большей энергетической плотностью. (источник)

Сократите калорийность своего питания

Лучше, если ваша калорийность будет находиться всегда в отрицательном положении при расчете необходимых калорий при вашем образе жизни. Достаточно, если вы будете находиться на 10-15% меньшей калорийности, и станете практиковать еженедельное сухое голодание на 24-48 часов. Большее снижение калорийности своей диеты может привести к ухудшению здоровья и депрессивному состоянию.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Реальные Методики Похудения. Как похудеть быстро и эффективноЛучшими упражнениями для похудения являются те, которые проводятся с высокой интенсивностью. Вырабатываемый при этом адреналин усиливает высвобождение жирных кислот из жировой ткани. (источник) А гормон ноадреналин подавляет желание поесть. (источник) Кроме этого физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы и подавляют аппетит. (источник)

Хотя полезны разнообразные физические нагрузки, но аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, приводят к значительному сокращению жира на животе. (источник) Суть любых физических упражнений при похудении – сжигать калории и увеличивать нейротрофический фактор, который заставляет нас есть меньше. (источник)

Практикуйте занятие йогой

Как оказалось, йога увеличивает выработку фактор роста нервов, который заставляет нас есть меньше. (источник) Мужская сперма также содержит фактор роста нервов, поэтому частое занятие сексом может помочь уменьшить аппетит и снизить вес.

Внедряйте здоровые привычки в питании

Контролируйте размеры своих порций и выбирайте те блюда, которые утолят голод, но не более, чем голод того требует. Размеры порций и тарелок влияют на то, как много мы едим. (источник) Стоит приступать к еде, когда вы голодны, но нельзя переедать.

Будьте осторожны, когда все вокруг едят бездумно, во время различных праздников или ради удовольствия. Но не стоит очень сильно ограничивать себя в еде, ведь есть много примеров, когда люди срывают соблюдение режима питания и уходят в «запой» по еде. Вы должны просто изменить свой образ жизни, чтобы питание соответствовало по калорийности вашей потребности, удовлетворяло бы голод, но не более того.

Любите и поддерживайте хорошее настроение

Гормон гипоталамуса окситоцин выделяется при положительных взаимодействиях между людьми и снижет ваш голод. (источник) Эмоции при любви стимулируют выработку фактора роста нервов (источник), что снижает аппетит и увеличивает количество эндорфинов, активирующих опиоидные рецепторы.

Будьте страстным человеком

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

Практикуйте медитацию

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

Пейте воду

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. (источник) Ученые подсчитали, что 2 литра воды в день позволяют вам сжечь дополнительно 96 калорий. (источник) Кроме этого вода стимулирует активацию метаболизма, например, 500 мл воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часа после питья этого объема жидкости (смотрите график ниже).

Реальные Методики Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологовЕшьте медленнее

Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости. В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи.

Не снижайте уровень глюкозы в крови слишком сильно

Предотвратить сильное снижение глюкозы (гипогликемию) можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов (за счет клетчатки), большим содержанием белка и достаточным количеством жира. При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. (источник) Самыми сильными причинами увеличения глутамата в крови являются гипогликемия и психический стресс. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку.

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резистентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.

Практикуйте периодическое голодание

Реальные Методики Похудения. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражненияПодобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни. Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания. (источник)

Получайте больше кислорода

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 (углекислый газ) является одной из причиной ожирения. (источник) Есть данные, что одновременно с ростом случаев ожирения происходит увеличение концентрации СО2 в атмосфере на 40%. (источник) Наше современное общество большее время проводит в помещениях, где уровень углекислого газа достигает еще больших величин. (источник)

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы. (источник) Ученые предполагают, что увеличение кислотной нагрузки приводит к увеличению аппетита и к снижению расхода энергии, тем самым внося свой вклад в развитие ожирения. (источник)

Оптимизируйте уровень ваших гормонов

Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин (источник), и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает. Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена (обычно после менопаузы), то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. (источник)

Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат соматостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу. (источник)

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

Посещайте сауну

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. (источник) Сауны имеют важное значение почти в каждой культуре за последние несколько тысяч лет.

Включите в свою диету продукты питания, помогающие похудеть

  • Яблочный уксус (подавляет аппетит) (источник)
  • Капсаицин из жгучих перцев способствует потере веса. (источник) Частично это происходит за счет увеличения выработки энергии телом, а также за счет блокировки блуждающего нерва и активации транзисторного рецепторного канала vanilloid-1 (TRPV1) (источник)
  • Темный шоколад – не менее 80% содержания какао-бобов (источник)
  • Стойкий крахмал, который имеет множество механизмов, приводящих к похудению. (источник)

Реальные Методики Похудения. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Используйте на свой выбор биологические добавки

  • Пробиотики (L gasseri, L. rhamnosus, B lactis), которые снижают воспаление в кишечнике, что может быть причиной набора весе. (источник)
  • Берберин – при приеме этого вещества люди с повышенным весом теряли примерно 5 кг за 3 месяца. (источник) Берберин способствует развитию бурого жира и увеличивает активность различных генов, способствующих трансформации белого жира в бурый. Он также подавляет активность АМПК в гипоталамусе.
  • Гидроксиметилбутират или HMB способствует увеличению мышечной массы и потери жира. (источник)
  • EGCG из зеленого чая, который при приеме только добавок помогает снизить вес от 0,2 до 3,5 кг. (источник) Зеленый чай способствует сжиганию жира даже, если вы находитесь в покое. Но результаты могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.
  • Глюкоманнан – способствует снижению веса до 5,5 кг за 8 недель без изменения физической активности и калорийности рациона.
  • Форсколин – снижает содержание жира в организме мужчин, но может немного увеличить вес у женщин. (источник) Не считается эффективным препаратом.
  • Кальций – при увеличении его потребления способствует хорошему снижению массы тела. (источник) Стоит отслеживать количество кальция, который вы получаете вместе с пищей и при необходимости включит в диету семена кунжута или мака. А для того, чтобы кальций не откладывался в артериях, необходимо использовать добавки витаминов К2 и D3.
  • Хмель – экстракт этого растения уменьшает жировые отложения у здоровых людей. (источник)
  • Зеленый кофе и экстракт фасоли – мета-анализ показал, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес до 2,5 кг, а экстракт фасоли блокирует поглощение углеводов, что может помочь потерять некоторый вес. (источник)
  • Мукуна жгучая – растение, которое часто используется для лечения мужского бесплодия. Но она также способна увеличить уровень гормона дофамина, что может помочь бороться с аппетитом. (источник)
  • Гарциния камбоджийская, способна снизить вес в пределах 1 кг за 2-3 недели.(источник)
  • Синефрин из горького апельсина. Имеет схожие механизмы с эфедрином, но менее мощный по воздействию. Он позволяет снизить аппетит и сильно увеличить сжигание жира. (источник)
  • Липоевая кислота – за счет уменьшения АМПК в гипоталамусе. (источник)
  • Гриб Рейши (источник)
  • Яблочные полифенолы – приводят к снижению уровня гормона лептина. (источник)
  • Карвакрол – уменьшает жировые отложения за счет подавления костного морфогенного белка, фактора роста фибропластов, а также подавляет продукцию провоспалительных цитокинов в висцеральной жировой ткани путем ингибирования толл-подобного рецептора. (источник)
  • Индол-3-карбинол – снижает вес при диете, богатой жирами, через уменьшение висцерального жира и снижения содержания липидов в плазме крови. Кроме этого уменьшает выработки провоспалительных цитокинов в жировой ткани. (источник)
  • L-аргинин и L-Цитруллин – через увеличение содержания оксида азота. (источник)

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.Среднее 5 Всего голосов (4)

Источник: https://kodelife.ru/47-udivitelnyx-i-nauchno-obosnovannyx-sposobov-poxudet-chast-1/

Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Содержание

Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.

Общая информация

Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.

Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

Баня

Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно. В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.

Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте. После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

Что пить чтобы быстро похудеть

Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть. Для похудения народная медицина предлагает множество всего.

Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:

  1. Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
  2. Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
  3. Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
  4. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.

Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.

Народные средства для быстрого похудения

Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

Лучшие средства для сжигания жира на животе

Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:

  1. Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
  2. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.

Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

Мочегонные средства для похудения

Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.

Лучшие природные диуретики:

  1. Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
  2. Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
  3. Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
  4. Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ.  Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.

Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

Народные рецепты как похудеть дома

Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.

Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
  2. Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.

Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:

  1. Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
  2. Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
  3. Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
  4. Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками. Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро привести себя в форму. В скором времени вы и не вспомните о том, что когда-то у вас были проблемы с весом.

Источник: https://7slim.ru.com/luchshie-narodnye-sredstva-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть быстро и эффективно

Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

Содержание

7 реальных способов похудеть

1. Полезные продукты для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.

  1. Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
  2. Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
  3. Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
  4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
  5. Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
  6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.Реальные Методики Похудения. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть
  7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
  8. Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Продукты, от которых нужно отказаться

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Стоит избегать его в жареном виде:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка

Реальные Методики Похудения.

2. Закуски, которые содержат углеводы

От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.

Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Сладкие напитки

Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.

Реальные Методики Похудения.

Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть

Калорийная и жирная еда

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Реальные Методики Похудения.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Реальные Методики Похудения.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Упражнения для быстрого похудения

Стройность ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.

Реальные Методики Похудения.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Реальные Методики Похудения.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Реальные Методики Похудения.

 

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.Реальные Методики Похудения.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Реальные Методики Похудения.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Реальные Методики Похудения.

СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне:

  • Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  • Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  • Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Реальные Методики Похудения.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:

  • нужно тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.

Здоровый сон

Хотите терять во сне килограммы?

  1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
  2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;Реальные Методики Похудения.
  3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
  4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
  5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
  6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
  7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
  8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Быстрые диеты

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Реальные Методики Похудения.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Реальные Методики Похудения.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Реальные Методики Похудения.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Секреты похудения звезд

https://youtu.be/KImm1M0XwZk

Выводы

Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/kak-pohudet-bystro-i-effektivno.html

Поделиться этой записью: