Упражнения на пилоне для похудения

Содержание

Пилон для похудения

Многие девушки скучают в тренажерном зале, а аэробика или танцы не помогают построить тело мечты, а лишь сжигают калории. Есть ли способ красиво и грациозно похудеть? Конечно есть, ведь в современную индустрию фитнеса пришел пилон или pole dance, а проще говоря – стриптиз на шесте. Пилон как вид фитнеса появился довольно давно, в 80-е годы прошлого века. Но настоящую популярность он приобрел только в наше время, когда были изобретены компактные съемные шесты для домашнего пользования.

Раздеваться не обязательно

Некоторых женщин мучают комплексы на тему раздевания и прочего антуража. Из последнего обязательны только туфли на каблуке и платформе, да и то при выходе на «продвинутый» уровень. А пока вы учитесь, подойдут кроссовки для аэробики и обычный спортивный костюм. Раздеваться вас никто не заставит. Более того, на первые тренировки стоит одеть наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от травм.

Можно ли похудеть с помощью пилона?

Пилон – смешанная кардио-силовая тренировка. Вы будете выполнять аэробные танцевальные движения и обучаться технике работы с шестом. Последнее отлично строит тело, ведь в процессе скруток, подъемов и спусков работают мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и бедер. При этом вы не «накачаетесь», ведь поднимать придется собственный вес.

Существует пилон для начинающих и продвинутых клиенток. В рамках первого курса ставят технику и «подтягивают» физические показатели, так что не удивляйтесь, если последние 15 минут занятия вы будете отжиматься от пола и качать пресс. «Продвинутый» пилон включает в себя трюки вроде переворотов на шесте и постановку индивидуального танца.

За одно часовое занятие женщина весом 65 кг может сжечь до 500 ккал, поэтому дополнительные кардиотренировки вам не потребуются. Ну а в школах танцев уроки могут длиться даже дольше, до 2 часов.

Где учиться пилону?

Заниматься можно как дома, так и в танцевальной студии или фитнес-клубе. Домашние занятия самостоятельно – не самый лучший вариант для новичка. Вы, конечно, можете купить шест и копировать движения из фильмов, но вот научиться делать их правильно и безопасно самой довольно сложно. Большие студии стрип-пластики оказывают услугу персонального тренинга на дому. В этой области работают и многие инструкторы «свободного найма», так что стоит остановиться на персональных домашних тренировках.

Если ваша цель именно похудеть, а не стать звездой стриптиза, лучше, если тренером будет человек, преподающий в фитнес-клубе. В этом случае занятие будет организовано по принципу кардио-силового тренинга, без ненужных пауз для отдыха, и каждую минуту вы будете сжигать калории. Нанимать инструктора-танцовщицу стоит только когда основная цель достигнута, и вы хотите сосредоточиться на хореографии.

Групповые занятия в школе танцев хороши тем, что вы перестаете стесняться аудитории, и не только худеете, но и поднимаете самооценку. Однако ходить на тренировки в большие группы менее эффективно, чем в малые. Иногда инструктор просто не успевает уследить за всеми и возможно, вы мало чему научитесь. В фитнес-клубе тренировка обычно больше ориентирована на проработку мышц, а в танцевальной студии – на постановку хореографии.

А вообще пилон – это не просто тренировка для похудения, но и своя особая культура, своеобразный «мини-курс» женственности, так что попробовать этот новый вид фитнеса определенно стоит. Может быть, вы и не победите в конкурсе стриптизерш, но вот покорить своего единственного точно сумеете.

Источник: http://updiet.info/pilon-dlya-poxudeniya.html

Pole dance как способ похудения

Упражнения На Пилоне Для Похудения. Экзотик дэнс – надёжный способ раскрытия себяPole dance, стриппластика, упражнения на пилоне – все это вид фитнеса, который завораживает своей грацией и при этом дает ощутимую нагрузку на все группы мышц. Со стриптизом pole dance связывает разве что спортивный снаряд – пилон. В остальном, танцы на пилоне – один из наиболее эффективных и нескучных видов физических нагрузок! «Сезон бикини» неумолимо приближается, поэтому тянуть с походом в зал больше никак нельзя. Если вы все еще не решили, какой именно вид фитнеса выбрать, обратите внимание на pole dance. Веские причины заниматься на пилоне Это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку.  Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес. Упражнения, основанные на технике стрип-пластики, помогают разработать координацию движений. Улучшает настроение, снимает стресс и напряжение. Упражнения по стрип-пластике преображают осанку и походку, делая последнюю летящей. Вы сможете распрощаться с комплексами, стать белее раскрепощенной и привлекательной.Упражнения На Пилоне Для Похудения. Pole dance как способ похудения Расхожее мнение о том, что стриппластика – это соблазнительные движения вокруг шеста, заставляют многих женщин задуматься, стоит ли им посещать такие занятия. Все движения в стриппластике являются лишь легкой имитацией стриптиза. Основной акцент делается именно на технику исполнения. Поэтому именно для тех женщин, которые не уверены в себе, не вполне довольны своим телом и хотят приобрести грациозности в движениях стриппластика является прекрасным вариантом. Для этого вам не нужна никакая специальная подготовка, можно начинать заниматься, как говорится, с нуля.  Стриппластика полезна не только для фигуры, но и для психологического состояния женщины. Она способствует обретению уверенности в себе, улучшает настроение и помогает бороться с сезонной хандрой.  Особенно стоит обратить внимание на этот вид физической активности тем женщинам, которые часто сутулятся. Ведь стриппластика очень хорошо действует на суставы и мышцы. Поэтому в процессе регулярных тренировок вы сможете добиться ровной спины и красивой осанки. Стриппластика положительным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление и помогает сердцу привыкнуть к регулярной физической нагрузке. В настоящее время в Украине огромный выбор студий полдэнса, так что даже для новичка не составит труда подобрать для себя оптимальный вариант, выбрав подходящее расписание и цену. Если же вы заинтересованы полдэнсом настолько, что хотите стать профессионалом, то стоит обратиться к тренеру для проведения частных уроков. Это дорогое удовольствие, но результат не заставит себя долго ждать.  Противопоказаниями к занятиям могут стать ожирение первой степени, серьезные проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Нельзя заниматься танцами на пилоне и в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Упражнения На Пилоне Для Похудения. Похудела с помощью пилона Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, пресса и спины. Кроме того, на нем можно выполнять всевозможные трюки и акробатические номера. А танцевальные элементы делают занятия интересными и нескучными.  Как правило, pole dance-тренировка состоит из трех частей: - разминка, во время которой разогреваются основные группы мышц, разрабатываются суставы и растягиваются сухожилия; - основная часть, которая представляет собой разучивание танцевальной связки, трюков и круток на пилоне; - силовая часть. Она представляет собой выполнение различных упражнений, предназначенных для приобретения мышечной силы, придания тонуса и формы мышцам; - заминка (растяжка, расслабление). В последнее время пилоном очень заинтересовались мужчины, причем не только, как зрители. В конце концов, пилон – это та же перекладина, только поставленная вертикально. Мужской рole fitness можно назвать симбиозом work out и паркура. Такие занятия прекрасно развивают силу и выносливость. Кроме того, занимаясь на пилоне можно приобрести отличную растяжку и пластику, что в равной степени важно, как для мужчин, так и для женщин.Упражнения На Пилоне Для Похудения. Танцы на пилоне – правила занятийАвтор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник - Реально ли сбросить лишний вес, занимаясь стриппластикой? Почему? Конечно же реально! Особенность стриппластики в том, что этот вид нагрузок задействует все мышцы нашего тела. Работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а тажке икроножные мышцы. А как известно работа мышц дает возможность сжигать большое количество калорий, что и позволяет нам худеть, оставаясь при этом подтянутой и стройной. -Кому особенно стоит обратить внимание на этот вид нагрузок? Иедально пойдет для тех, кто хочет исправить осанку и всегда оставаться стройной.  - Какой график тренировок выбрать для получения максимального результата? Идеально тренироваться три, максимум  четыре раза в неделю через день. Так у вашего тела будет день, чтобы восстановить силы и меньше уставать на каждой последующей тренировке. - Что надеть на тренировку? Для занятий лучше всего подойдет одежда, которая плотно облегает тело - топ или майка и облегающие легкие шорты. Также не забывайте, если вы работаете с шестом, лучше отказаться от длинных лосин, так как будет лишнее скольжение и вы не сможете зафиксировать тело на пилоне.Упражнения На Пилоне Для Похудения. Пол дэнс – эффективное похудение и идеальная пластичность Рole dance – один из самых нескучных способов сбросить вес! Что еще? Рole dance – это… - действительно популярно. Сегодня практически в каждом спортивном клубе имеется студия для занятий стриппластикой. Кроме того, эти занятия не имеют ограничений по возрасту и половой принадлежности: мужчины, и женщины, девушки и дамы бальзаковского возраста – все могут освоить этот вид фитнеса; - не совсем танцы. Те, кто регулярно занимается стриппластикой редко употребляют словосочетание «pole dance», потому что на самом деле вы практически не танцуете; - травматично. Действительно, синяки и растяжения – частые спутники этого вида фитнеса. Их нужно стараться избегать, однако именно эти отметины на вашем теле говорят о том, что вы не стоите на месте! - укрепляет и держит ваше тело в тонусе. Во время занятий работает каждая часть вашего тела и все группы мышц; - эффективная кардионагрузка. Да, стриппластика – это не бег или езда на велосипеде, но развивать выносливость можно не только этими двумя способами. Попробуйте рole fitness – и вы все сами увидите! - спорт. И как в любом виде спорта здесь есть соревнования, свои правила и свои звезды; - тяжелый труд, а не эротическое шоу. Попробуйте повисеть на пилоне головой вниз, зацепившись за него одной ногой, а руки при этом поднять вверх. Думаете, ваша улыбка в этот момент будет сексуально-соблазнительной? Нет и еще раз нет. Это очень сложно, а еще и немного больно. Так что отбросьте стереотипы по поводу пошлости и разврата танцев на пилоне. Повторимся, это тяжкий труд! - эффективный способ поднять самооценку и обрести уверенность в себе. В предыдущем пункте было сказано, что занятия на пилоне - это совсем не сексуально, но преодолев сложности и научившись выполнять трюки, вы сможете гордиться собой. Кроме того, вами будет гордиться ваш мужчина, который наверняка оценит ваше увлечение пилоном. Да и вы сами станете намного увереннее от того, что смогли всему этому научиться! 

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

сейчас читают

Последние новости

Упражнения На Пилоне Для Похудения. Занятия Pole Dance, которые помогают похудеть и подтянуть кожу.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-51008-pole-dance-kak-sposob-pohudeniya/

Занятия Pole Dance, которые помогают похудеть и подтянуть кожу.

Надоели скучные тренировки в спортзале?

Однотонность и монотонность некоторых тренировок зачастую очень быстро надоедают, на них становится неинтересно ходить, а если еще и результат заставляет себя ждать, то в большинстве случаях люди попросту их забрасывают.

Pole dance (пул денс) тренировки на пилоне, или как более принято говорить на шесте. До недавнего времени пул денс считался чем-то фривольным и многие стеснялись, боялись заниматься данным видом спорта. Но со временем он набрал такие большие обороты, что школ по пул денсу открывается все больше и больше.

Избавляемся от жира на боках и животе, ежедневно выполняя простую технику.

Пул денс это уникальная тренировка, которая заключает в себе и кардио тренировку и функциональную и также растяжку. На такой тренировке прорабатывают все мышцы без исключения. Особенно большая нагрузка приходится на мышцы пресса, ног и рук.

За час тренировки на пилоне можно сжечь около 1000 Ккал.

Сама тренировка делится на три этапа:

1. Разогрев мышц.

Данный этап очень интенсивный и вкачает в себя бег, прыжки, приседания.

2. Отработка трюков.

На данном этапе тренер показывает и объясняет выполнение элементов, после чего происходит их отработка на пилоне.

3. Растяжка.

Растяжка и пул денс идут нога в ногу, так как, что бы выполнять, многие трюки необходима хорошая растяжка.

1 и 2 этапы могут объединяться, в зависимости от подхода тренера и школы.

Не стоит сразу бояться и думать, что у вас не получится. Пул денс подходит для каждого, вне зависимости от возраста и физической подготовки. В каждой школе пул денс можно выбрать свою группу, подходящую под свои возможности.

Так, одна из наших подписчиц, рассказала свою историю похудения. Благодаря занятиям пул денс Наталья похудела на 20 кг. за 6 месяцев. При этом фигура стала подтянутой, а форма привлекательной. Наталья, занималась по 2-3 раза в неделю, и результат не заставил себя ждать.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь наканал, что бы не упустить полезные способы похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c59180ef38ca700aaf66600/zaniatiia-pole-dance-kotorye-pomogaiut-pohudet-i-podtianut-koju-5cae1cfa0b1fb500b33a7c8a

Поделиться этой записью: