От каких углеводов отказаться что бы похудеть

Содержание

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть?

Есть это, не то! Борьба с лишним весом — это не только изнурительные диеты и занятия спортом. Для похудения важно употреблять питательные продукты, сокращать калории и быть физически активными. Но если кухня заполнена вредной для здоровья пищей, то уменьшить сантиметры на талии будет сложно. Некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными. Многие из них содержат пустые калории и замедляют обмен веществ, затрудняя потерю веса. Поэтому важно знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть, не нанося вред здоровью.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Углеводы или жиры: от чего лучше отказаться, чтобы похудеть быстрее

Вред голодания

«Чем меньше ешь, тем быстрее теряешь вес», — именно так думают люди, которые решились подкорректировать фигуру. Но употребление пищи в слишком малых количествах будет саботировать ваши усилия по снижению веса. Сначала можно похудеть. А потом тело начнет паниковать и запасаться про запас, либо брать все необходимые витамины и микроэлементы из волос, кожи и мышц.

Любые голодные или полуголодные диеты заканчиваются уменьшением мышечной массы и увеличением жировой.

Одним подсчетом калорий не обойтись. Организм должен получать достаточно топлива для бесперебойной работы. А в случае стресса любой съеденный продукт будет идти в лишний вес. Поэтому так важно знать, что исключить из рациона, чтобы похудеть, и чем дополнить повседневное меню. Ведь голодание негативно влияет на работу организма, ослабляет иммунитет. На полноценную жизнь просто не будет хватать сил. Чтобы похудеть, нужно есть и не впадать в голодные крайности.

Подход к определению списка запрещенных на диете продуктов

Многие отмечают, что едят мало, но при этом их вес «стоит» на месте или увеличивается. Все зависит и от типа пищи. Ведь продукты, которые заставляют тело работать, только способствуют снижению веса. Сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки усваиваются дольше, поэтому организм использует больше энергии (или калорий) для их расщепления.

Список критериев для формирования правильной диеты поможет определиться, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть:

  1. Обратите внимание на калорийность блюда. Суточную норму важно распределить на отдельные приемы, а не съесть все за один присест. Лучше всего, если приемы пищи будут разделены на 3 основных и 2 промежуточных.
  2. Наличие в блюде белков, жиров и углеводов. Переизбыток последних никак не поможет похудеть. А вот продукты богатые на белки заряжают организм энергией, и минимизируют риск уменьшения мышечной массы. Вместе с активными занятиями спортом они помогут достичь желаемых результатов.
  3. Содержание сахара, который является не только источником энергии, но и быстрых углеводов. Употребление таких продуктов замедляют процесс похудения. Во время диеты рекомендуется употреблять сахарозаменители и натуральные подсластители.

Поделив все продукты по типам, будет значительно проще составить правильное меню на целый день.

12 самых вредных продуктов при похудении

Привести в порядок свою фигуру не так уж и сложно. Главное, действительно этого захотеть. Но не вся «здоровая» еда с низким содержанием жира полезна и способствуют похудению. Тщательно изучите рацион, увеличьте физические нагрузки и вскоре лишние килограммы уйдут. Так какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть или заменить их на более полезные?

1. Макароны при похудении

К этому калорийному продукту стоит относиться с особой опаской. Они быстро насыщают даже при употреблении в небольших количествах, но эффект быстро уходит и просыпается голод. Мука для изготовления макаронных изделий проходит особую обработку, после чего она лишена полезных веществ, но содержит быстроусвояемые углеводы.

Другое дело макароны из гречневой муки и твердых сортов пшеницы. Их можно включать в рацион, но во время варки важно следить за временем, чтобы не передержать. Они должны быть сваренные al dente, не клеится к зубам, а центральная часть оставаться твердой. В таком виде также не следует усердствовать с макаронами. Ни в коем случае не сочетать их с маслом, гуляшом или котлетами.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. «Друзья» и «враги»: какие продукты исключить, чтобы похудеть

2. Выпечка

Любовь к хлебу прививают еще с раннего детства. Не мудрено, ведь в критических ситуациях ломоть хлеба, содержащий огромное количество полезных веществ, помогает выжить человеку. В критических ситуациях, но не повседневной жизни. Он не должен заменять необходимые для жизнедеятельности продукты питания.

А переработанная и выбеленная мука в белом хлебе, булочках и другой сдобе превращается в инертную пищу и несет за собой ряд негативных факторов. Если злоупотреблять выпечкой, то организм начинает лишний сахар перерабатывать в жир. Набрав вес, его сложно будет сбросить. Поэтому от чего нужно отказаться, чтобы похудеть, так это от любой выпечки на белой муке.

Сладкая выпечка переполнена жирами, сахаром и разнообразными химическими добавками. Но, несмотря на высокую калорийность, она не способны утолить голод надолго еще и нарушает обменные процессы. Кондитерские изделия могут способствовать резким выбросам инсулина в кровь. Многие люди «заедают» свои проблемы этими продуктами, даже не задумываясь насколько это вредно.

3. Полуфабрикаты

Продукты для ленивых или заработавшихся, практически готовы к употреблению, экономят только время. Большая часть полуфабрикатов может наградить огромным количеством углеводов и жиров, поэтому попадают в список продуктов, которые следует исключить из рациона, чтобы похудеть. Для их изготовления редко используется доброкачественное мясо. Вместо него, в ход идет жир, кожа, субпродукты и обрезки.

Любые полуфабрикаты сдобрены разнообразными специями и усилителями вкуса, поэтому их хочется кушать и кушать, а человеку, страдающему от лишних килограммов, это на пользу не пойдет. Картофельные пюре, супы, лапша быстрого приготовления, которые лишь нужно залить кипящей водой, вообще лишены полезных свойств. А вот жиров, углеводов, ароматизаторов огромное количество. Поэтому употребление полуфабрикатов не только отдалит от намеченной цели, но и вполне может способствовать развитию ожирения.

4. Сахар, фруктоза и мед

От чего отказаться, чтобы похудеть? Сахар можно и нужно исключить, если не полностью, то в большей мере. Он не несет пользы человеческому организму, ведь не содержит витамины и полезные вещества. Существует большой выбор натуральных и синтетических заменителей сахара, но не все они могут подойти человеку по разным причинам. Когда становится совсем тяжело, то сахар легко можно заменить свежими и сухими фруктам.

Просто не есть конфеты и пить чай без сахара – это хорошо, но мало. Сахар в огромном количестве содержится в большинстве современных продуктов. Перед тем как что-то положить в рот, не поленитесь и почитайте состав.

Фруктоза хоть и усваивается организмом по-другому, но не менее калорийна, чем сахар. Поэтому от нее тоже стоит отказаться. Употребление меда разрешено во время многих диет и ПП, но в умеренных дозах. Для тех, кто планирует сбросить вес резко он и вовсе не подходит.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. От чего нужно отказаться, чтобы похудеть — список продуктов

5. Кетчупы, майонезы, заправки и соусы

От каких продуктов нужно категорически отказаться, чтобы похудеть? Их можно найти в каждом холодильнике. Они вкусные, дешевые и отлично подходят ко многим блюдам. Майонез, соус и кетчуп – очень полезны, но лишь в том случае, если самостоятельно приготовлены из качественных и простых продуктов. Срок их хранения не больше 2-3 дней. То что предлагают в магазинах – уже совсем другой продукт с совершенно бесполезным, а часто и вредным составом.

Жир — основная причина лишнего веса, а в майонезе его слишком много. Кетчуп же содержит много сахара и крахмала, которые тоже превращаются в лишний вес. А усилитель вкуса, который содержится во всех соусах, не только подталкивает съесть больше, но и негативно влияет на обменные процессы организма.

6. Жирное мясо, колбасы, сосиски

Споры о вреде и пользе мяса были и будут активными. Пока ученые и диетологи спорят, человеку, вышедшему на тропу войны с лишним весом, нужно корректировать свой рацион. Но вот что точно нужно исключить из рациона, чтобы похудеть, так это жирное мясо, колбасы и сосиски. В них содержатся такие компоненты, о которых даже не догадывается покупатель. Сахар, крахмал, желатин, усилители вкуса и вредные компоненты – вот неполный перечень того, что входит в состав колбасных изделий. А еще вредные жиры, из-за которых на стенках сосудов откладывается холестерин.

Но даже нежирное мясо без добавления разнообразной химии нужно научиться употреблять правильно. Организму на его переработку требуется не менее 4–6 часов, поэтому не стоит есть его на ночь. Да и употреблять лучше со свежими овощами.

7. Мюсли, каши и овсянка быстрого приготовления

Люди, стремящиеся привести в порядок фигуру, знают, что нужно исключить из питания, чтобы похудеть. Но многие допускают одну и ту же ошибку – покупают на завтрак мюсли и каши быстрого приготовления. После прохождения термической обработки они теряют практически все полезные свойства. Также в них может содержаться много лишнего сахара, употребляя который похудеть не получится.

8. Молочные продукты

Существует ли жизнь без молока? Существует! И все воспоминания о парном молоке у бабушки в деревне или теплом какао в детском саду спокойно можно оставить в прошлом. 5 причин отказаться от молочных продуктов:

  1. Молоко содержит сахар (лактозу). Его количество небольшое, но при похудении будет мешать сбросить лишние килограммы.
  2. Они задерживают воду в организме. Просто отказавшись от молочных продуктов можно сбросить до 2 кг веса.
  3. Молочные продукты нарушают кислотный баланс и как следствие нарушение работы ЖКТ. При похудении употребляйте простые продукты, с которыми организм быстро справится и превратит их в энергию.
  4. Твердый и плавленый сыры содержат огромное количество жира. Жир в борьбе с лишним весом – главный враг.
  5. В творожках, глазированных сырках и йогуртах огромное содержание сахара. Также там присутствуют консерванты и растительные жиры.

Что исключить из питания, чтобы похудеть, так это молочные продукты. Хотя и можно иногда побаловать себя творогом и кефиром (во второй половине дня).

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Если вы хотите похудеть то читайте эту статью. Список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

9. Соки и сладкие напитки

Принято считать, что сок полезный, его пьют сами и покупают детям. На самом деле соки содержат огромное количество сахара, а учитывая большие сроки хранения, то и пользы в них не так уж много. Регулярное употребление таких продуктов ломает метаболизм и приводит к набору лишних килограмм.

В сладких напитках доза сахара в одной бутылке приравнивается к суточной рекомендованной дозе для взрослого человека. Помимо сахара там еще целый набор «химии», которая вызывает вкусовую зависимость и пробуждает аппетит. Поэтому все соки, газировку и сладкий магазинный чай в бутылке можно смело отнести в список продуктов, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть.

10. Соль

Эта добавка нежирная, некалорийная, но имеет свойство задерживать воду в организме. Многие продукты от природы содержат соль, но человечество привыкло все досаливать. Поэтому вредна не сама соль, а употребляемые количества. Ее можно не исключать полностью из рациона, но сократить привычную норму придется.

Какие еще продукты нужно исключить, чтобы похудеть? Соленые орешки, вяленая и копченая рыба, мясо, чипсы, сухарики – все эти продукты содержат большое количество соли, а также разнообразные усилители вкуса. Они не принесут пользы здоровью, а лишь увеличат путь к похудению.

11. Сладкие фрукты, цукаты

Многие сладкоежки, отказываясь от выпечки и конфет, заменяют их фруктами и цукатами. Но в некоторых фруктах, таких как виноград, такое количество сахара, что от него лучше отказаться или употреблять в небольших количествах в первой половине дня и дополнять продуктами, богатыми белком.

Какие продукты исключить для похудения полностью? Однозначно цукаты. Их беда в большом количестве добавленного сахара. Если есть возможность сделать цукаты самостоятельно, то они будут более полезными.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Какие углеводы нужно исключить чтобы похудеть

12. Алкоголь

Это один из самых бесполезных и пагубных для здоровья продуктов. Сам по себе он некалорийный, но его негативное воздействие на организм неоспоримо. Алкоголь приводит к обезвоживанию и торможению обменных процессов. Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить поставленные цели по снижению веса. Потребление алкоголя также заставляет организм больше есть.

На сколько можно похудеть, исключив вредные продукты?

Результат зависит от состояния здоровья и метаболизма. Только с помощью здорового и правильного питания можно распрощаться с 1,5 килограммами за неделю. За месяц эта цифра достигает 5 килограмм. Чтобы ускорить и улучшить результат, не стоит забывать о физических нагрузках: пешие прогулки, зарядка.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-iz-raciona-chtoby-poxudet/

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть — список продуктов

Существуют продукты способствующие набору веса. Тортикам, конфетам, фастфуду, мучным и жирным блюдам не место в рационе человека, желающего похудеть. Но это далеко не полный список продуктов, от которых придется отказаться, чтобы иметь стройное тело.

От какой еды отказаться, чтобы похудеть

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. 30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудетьЛюди толстеют тогда, когда количество потребляемой энергии превышает затрачиваемую. То есть организм получает больше, чем тратит. Во избежание профицита нужно отказаться навсегда от высококалорийной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Такими продуктами является жареная и жирная еда, сладкая выпечка и кондитерские изделия (пирожные, торты, пончики), пироги, чипсы и картофель фри, гренки, майонез, блюда быстрого приготовления (например, пюре или лапша, которые заваривают кипятком).

Среди напитков тоже есть вредители: газировки, пакетированные соки, молочные коктейли, и, конечно же, алкоголь. Все эти продукты вредны для организма.

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания, поэтому следить за рационом важно не только для красивого внешнего вида, но и для хорошего самочувствия.

Список вредных продуктов, которые нужно исключить из рациона

Чтобы исключить вероятность набора лишних килограммов, надо навсегда отказаться от следующих продуктов:

  1. Сладкие соки и газированные напитки, в том числе на сахарозаменителях. Если человек съест одно яблоко, то он насытится и в добавок к сахару получит целый комплекс витаминов, который содержит фрукт. Но если человек выпьет стакан сока, то он получит только сахар, и уже не из одного яблока — ведь для получения сока их потребуется гораздо больше. Газированные напитки содержат еще в основном сахара, красителей и консервантов. Напитки с сахарозаменителями не только разжигают аппетит, но и оказывают психологическое влияние на человека: он думает, что если купил газировку без калорий, то может позволить себе съесть чуть больше.
  2. Конфеты, печенье, торты, пирожные — главные враги худеющего человека. Помимо сахара в них содержатся красители, консерванты и транс-жиры.От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть
  3. Соусы, кетчуп, майонез. Все они содержат большое количество сахара, соли и бесполезных жиров. Вкус пищи гораздо приятнее без лишних соусов.
  4. Сухие завтраки (различные хлопья, подушечки, в том числе и фитнес-завтраки). Заменить их можно овсяными хлопьями, отрубями — они богаты клетчаткой и не содержат сахар.От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть?
  5. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта — источник простых углеводов, которые отложатся на боках.
  6. Колбасные изделия. Они содержат много соли, специй и консервантов, а есть ли там вообще мясо — загадка. Лучше заменить сосиску на кусочек отварной курицы, индейки или говядины.
    От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Какие углеводы мешают похудеть
  7. Белый рис. Очень быстро усваивается, повышает уровень сахара в крови, тем самым вызывая желание съесть что-нибудь еще. Лучше ввести в рацион бурый (неочищенный) рис.
  8. Алкоголь усиливает аппетит. Выпив, человек съедает намного больше, чем будучи трезвым.
  9. Консервированные фрукты и овощи. При их изготовлении используется значительное количество сахара, а во фруктах его содержится и без того много.
  10. Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Те же минусы, что у белого риса. Их лучше заменить на макароны из цельнозерновой муки.
    От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть. Полезный список: какие продукты исключить, чтобы похудеть
  11. Продукты быстрого приготовления: лапша, пюре, супы — это пища, содержащая жиры, крахмал, соль, усилители вкуса и красители. Фастфуд относится к этой же . Про походы в Макдоналдс придется забыть.От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.
  12. Снеки: чипсы, попкорн, сухарики и прочее.
  13. Сладкие йогурты, пудинги, творожные сырки. Заметьте, кисломолочные продукты употреблять нужно, но без содержания сахара.Все вышеперечисленные продукты — бесполезны и даже вредны для организма. Они нарушают обмен веществ, следовательно, происходит отложение жиров. Следует свести их потребление к минимуму.
Во время похудения не стоит злоупотреблять бананами, мандаринами и виноградом, финиками — в этих фруктах содержится большое количество сахара. Смузи — тоже не лучшая альтернатива.

Предостережения

Главное правило похудения — соблюдение режима питания. Не стоит целый день ограничивать себя в еде и объедаться на ночь, точно так же как не стоит полностью отказываться от ужина.

Вечерний прием пищи должен быть легким, желательно сочетание белков и клетчатки, например: курица на пару+овощной салат без заправки. Ужинайте не позднее трех часов до сна, старайтесь не доводить себя до сильного голода.

Прежде чем сесть на какую-либо диету, желательно проконсультироваться со специалистом с медицинским образованием. Провести исследования внутренних органов и исключить сбой гормонального фона. Если имеются хронические заболевания или нарушение работы ЖКТ, рацион должен составляться индивидуально.

Советы диетологов

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Врачи-диетологи советуют:

  1. Пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Аппетит иногда бывает ложным, и исчезает после выпитого стакана воды.
  2. Не изнурять себя голодом, но и не переедать. Чтобы избежать переедания, лучше есть медленно, чтобы чувствовать свой организм.
  3. Больше двигаться. Это совсем не значит, что нужно ежедневно потеть в спортзале. Лучшая двигательная активность — энергичные пешие прогулки.
  4. Снижать калорийность пищи за счет технологии ее приготовления. Котлеты лучше не пожарить, а приготовить на пару.
  5. Чрезмерный контроль веса. Не нужно ежедневно взвешиваться и делать замеры, достаточно 1 раза в неделю, например, в понедельник утром перед завтраком.

Научитесь отличать вредные жиры от полезных, сложные углеводы от простых.

Жиры, которые принесут пользу организму, а не вред, содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, льняное масло, оливки, яйца, лосось, тунец, семечки подсолнечника, сыры.

Сложные (медленные) углеводы есть в составе круп (кроме манки и белого риса), макарон из твердых сортов пшеницы, отрубях. Эти продукты обеспечивают организм энергией и терморегуляцией.

В то время, как простые (быстрые) углеводы (а это булочки, сладкие напитки, белый рис) и вредные жиры (сюда можно отнести всю пищу, приготовленную с большим количеством рафинированного растительного масла, жареную картошку, фастфуд), наоборот, приносят вред, нарушают функционирование организма.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Из-за таких продуктов человек может чувствовать сонливость, раздражительность, постоянный голод, иметь проблемы со стулом.

Разумная потеря веса, не наносящая вред организму, — не более 1 кг за неделю. Для людей с ожирением допустимо больше, но, имея такое заболевание, худеть самостоятельно не стоит — лучше обратиться к диетологу.

В любом деле важна система, постоянство и дисциплина — так и с похудением. Голодовки и чрезмерные нагрузки не принесут результата. Не стоит ставить грандиозные цели, например, “похудею на 8 кг за месяц” или “Сяду на диету с 1 числа”.

Нужно просто начать с совершенствования своего рациона — исключения вредных продуктов. Постепенно избавляясь от “мусора” в своем питании, человеку удастся улучшить самочувствие, ускорить метаболизм и похудеть без вреда для физического и психического здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Вам также может быть интересно:От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Источник: https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html

Углеводы или жиры: от чего лучше отказаться, чтобы похудеть быстрее

Похудение – это сложный процесс, и ошибочно полагать, что от лишних килограммов удастся избавиться буквально за неделю.

На сегодняшний день существует огромное количество разных методов и способов, которые позволяют эффективно бороться с лишним весом.

Среди них особой популярностью пользуются разные диеты. Многие считают, что это самый простой способ похудения до тех пор, пока сами не сталкиваются с ними.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Среди огромного множества всевозможных диет, обещающих мгновенный результат, есть те, которые в полной степени или частично исключают из рациона углеводы или жиры.

Но от чего лучше отказаться, чтобы быстрее похудеть? – этот вопрос задуют себе многие худеющие.

Углеводы или жиры: что убрать

Многие ученые до сих пор не сошлись во мнениях, что нужно исключить из рациона, чтобы быстрее похудеть: жиры или углеводы.

На сегодняшний день нет каких-либо конкретных выводов или рекомендаций. Многие специалисты склоняются к тому, что более эффективно для похудения будет ограничить потребление жиров.

Причина в том, что они быстрее превращаются организмом в жировую ткань.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Следует так же сказать и о том, что углеводы провоцируют выброс глюкозы в крови, а это в свою очередь ведет к набору лишних килограммов. Но современные сладости – это большое количество сахара и жиров.

Люди считают, что они едят исключительно сладости, но на деле съедают много жиров. Достаточно часто к углеводной пище относят разные десерты такие, как торты, поражённые, конфеты, печенье и прочее.

Важно понимать, что это не чистые углеводы, а углеводы с большим содержанием жиров. Это в существенной степени усугубляет ситуацию.

Если включить в рацион сложные углеводы, без добавления к ним жира, в крови не будут отмечаться скачки сахара.

При этом организм не получит лишние калории, а ощущение сытости продержится длительное время.

Нельзя в полной мере исключать из рациона белки, жиры и углеводы

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Они должны присутствовать в меню человека каждый день, вот только важно, чтобы они были правильными.

Но если человек хочет максимально снизить потребление определенных веществ, то многие рекомендуют свести к минимуму присутствие жиров в рационе.

Нельзя полностью убрать их из меню, важно перейти на правильные жиры, которые положительно влияют на внутренние процессы.

Вся жирная и неправильная пища должна убраться полностью, например, фаст-фуды и полуфабрикаты, в которых содержится большое количество опасных для здоровья транс-жиров.

Если рассматривать жиры и углеводы с точки зрения калорий, то 1 грамме жиров содержится 9 калорий, а в 1 грамме углеводов – 4 калории.

По этой причине, если человек уберет из рациона тяжелые десерты, полуфабрикаты и фаст-фуд, он сможет очень сильно облегчить калорийность своего рациона.

От Каких Углеводов Отказаться Что Бы Похудеть.

Особой популярностью пользуется средиземноморская диета, которая основывается на минимизировании жиров в рационе.

Полезные жиры человек получает с морепродуктов, оливкового масла. В таком виде диеты очень много клетчатки ,которую берут из свежих фруктов и овощей.

Углеводы в организм поступают с таких продуктов, как бурый рис и паста из цельнозерновых сортов.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://inform35.ru/uglevody-ili-zhiry-ot-chego-luchshe-otkazatsya-chtoby-pohudet-bystree/

Поделиться этой записью: