60 килограммов похудеть

Содержание

Без голода и срывов похудела на 60 кг за 2 года. Мое примерное меню на день - мне вкусно и сытно.

🍒11.05.2020.

Доброго всем дня, хорошего настроения и вкусного похудения!

"Я все делаю правильно! Считаю калории, придерживаюсь дефицита, а вес стоит на месте, да и по замерам нет результата!"

Бывало такое у вас? Наверняка бывало. И часто начинается паника, мы расстраиваемся, что ничего не получается, впадаем в депрессию и начинаем ее заедать. Результата нет, терять нечего - лучше поем.

А вот и зря! На самом деле результат есть, но пока он не виден ни на весах, ни при измерении объемов!
Почему такое происходит? Постараюсь рассказать простым языком то, что я поняла при изучении проблемы.
При дефиците калорий наш организм начинает забирать жир из жировых клеток для получения энергии необходимой ему, потому что при дефиците из пищи всю необходимую энергию он не получает.
Казалось бы, жировые клетки должны уменьшиться. Но нет. Часто, жировые клетки заполняются водой и причины могут быть различными.

И получается, что жир ушел, но его место заняла вода. Соответственно, ни замеры ни весы не показывают вам, что жир уходит.

В такой ситуации надо не впадать в депрессию, а стойко продолжать двигаться к своей цели - поддерживать дефицит калорий, заниматься физкультурой и ждать. Вода не останется в жировых клетках навсегда, она их в итоге покинет, клетки уменьшатся и вы увидите долгожданный результат!

Успехов всем в похудении и терпения!

А я перейду к меню на день.

На завтрак - бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (70 г) с рыбным паштетом (50 г) и кабачковой икрой (50 г).

Вышел завтрак на 375 ккал.

После завтрака немного работы за компьютером, хотя с работой все плохо пока. У меня и муж сегодня вышел на работу, хотя еще 1 день майских, но вот так решили в организации.

Так что пошли обычные рабочие будни у нас.

Как раз и убраться можно - чем меньше дома людей - тем лучше для меня в плане уборки.

А после уборки у меня дневное занятие на тренажере. Теперь у меня будет и кардио тренировка дома с появлением эллиптического тренажера.

Первое занятие было всего-то 5 минут вчера, но мне хватило и этих 5 минут. А вот сегодня уже увеличила до 10 минут с утра и забегая вперед скажу, что и вечером позанималась ещ 5 минут.

Не описать как я довольна появлению в доме тренажера👍.
Но понимаю, что для него нужен настрой, чтобы заниматься и я к своему новому боевому товарищу шла долго, очень долго. Если просто есть сиюминутное желание приобрети тренажер - сто раз подумайте, не лучше ли приобрести просто шкаф😂. Ведь у многих, в конечном итоге, купленный тренажер превращается в вешалку для одежды.

Затем перекусила яблоком (120 г) - 60 ккал.

20 г арахиса отмерила себе на весь день и таскала его по чуть-чуть - 110 ккал.

На обед был куриный бульон (350 г) с вермишелью ТСП (50 г) и мясом куриной голени (50 г). А также немного овощей - огурец и черри (170 г).

Обед - 370 ккал.

После обеда пришлось поработать за компьютером и за работой выпила зеленый чай с 20 г горького шоколада - 110 ккал.

А потом на кухню, готовить еду на ужин и одновременно мужу обед на работу и себе капусту пекинскую потушила - хватит на несколько приемов пищи.

Ужин мой - 220 г тушеной пекинской капусты, 120 г мяса куриной голени, запеченной в маринаде из томатной пасты и сметаны и 50 г редиса для свежести.

Получился ужин на 320 ккал.

Вечером разделала на порционные кусочки судака холодного копчения - давно лежит, еще с начала майских. Надо его съесть уже, а никто не ест. Ну теперь когда порционные кусочки есть - сразу разлетится.

Пока разделывала съела кусочек на 60 ккал.

Итог за день - 1405 ккал.

Выпита норма воды и даже больше. Я когда начинала худеть, как раз был май, затем жаркий июнь и воду пить было проще, сам организм просил воды в жаркую погоду. Так что скоро должно быть полегче с водой тем, кто не привык соблюдать питьевой режим.

И немного странных людей.

Действительно, кому и зачем он это пишет? Человек все еще живет прошлым, считая, что похудеть можно лишь надрываясь в спортзале. Да еще и на кардио🤦‍♀️! А в пример он кого приводит? Литературный персонаж и авантюриста??? Или я что-то не понимаю и не знаю новых модных супер компетентных диетологов Корейко и Калиостро?

Напоминалочка.

Видеорецепт томатного соуса - вкусного, ароматного:
Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожейпри похудении.
Учимсясчитать калорийность готового блюда.

Источник: https://zen.yandex.com/media/okolo_pp/bez-goloda-i-sryvov-pohudela-na-60-kg-za-2-goda-moe-primernoe-meniu-na-den-mne-vkusno-i-sytno-5eb92c477d92e95817306e44

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

Доброго времени суток! Наконец и на этой площадке решила поделится своей историей похудения более чем на 60 кг.

О первых лишних килограммах

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная - переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода - поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше - то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

5 «заповедей» стройности

-Взять ответственность на себя за свою жизнь и за свой внешний вид в том числе.

-Уметь отличать физический и эмоциональный голод.

-Знать свою норму калорий в сутки

-Иметь в запасе несколько способов борьбы с эмоциональным напряжением.

-Дисциплина и сила воли

Источник: https://pikabu.ru/story/lichnyiy_opyit_kak_pokhudet_na_60_kg_i_ne_pomeshatsya_na_zdorovoy_ede_5892881

Как похудеть на 60 кг

Сбросить несколько килограммов за пару недель, на самом деле, не сложно. На это способен каждый. Однако что делать, если нужно сбросить совсем не пару и даже не десяток килограмм, а, скажем, 60?

Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о человеке, который сократил свой вес в два раза всего за 8 месяцев. Вас ждет интересная история похудения известного российского дизайнера Евгения Бычковского, его комментарии и, конечно, методика, по которой он сбросил вес.

Похудение Евгения Бычковского

60 Килограммов Похудеть. Без голода и срывов похудела на 60 кг за 2 года. Мое примерное меню на день - мне вкусно и сытно.

«Я словно таскал на себе взрослого мужика», — поделился своими впечатлениями Евгений о последних годах своей жизни, в которые его вес достиг отметки 154.

Евгений Бычковский – любящий муж, душа компании, дизайнер сумок и владелец собственного бренда. Он никогда не испытывал дефицита внимания, его никто не попрекал тем, что весить полтора центнера в 23 года — ненормально. Из-за этого лишние килограммы набирались, здоровье портилось, а мужчина даже не обращал на это внимания.

60 Килограммов Похудеть. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года. Делюсь опытом, меню на день и рецептами.

«Виновным в том, что накопил столько лишнего веса, я считаю только себя. Однако у общества сложилось абсолютно не гуманное отношение к толстякам», — замечает дизайнер, говоря вовсе не о дискриминации или притеснении, а о полном равнодушии со стороны родных и знакомых.

Это значит, что в комфортных условиях набрать вес очень просто. И вот, к чему пришлось прибегнуть, чтобы его сбросить…

60 Килограммов Похудеть. Как я похудел на 60 кг без голодания и физкультуры

  1. Питание по будильнику

    Что опаснее: есть больше положенного или есть каждый раз в разное время? Как вы уже догадались, второе приводит к более серьезным последствиям. Начинается не только набор веса, но и серьезные проблемы с пищеварением. Чаще всего развивается гастрит, а общее состояние болезненное и слабое.

    60 Килограммов Похудеть. Диета и Система Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, суть и принципы

    В первую очередь Евгений назначил точное время приемов пищи, ставил будильники и просил близких обязательно напоминать ему по возможности о том, что он должен поесть вовремя. Никаких лишних перекусов!

  2. Разделение питательных веществ

    У организма есть несколько режимов, которые активируются в разное время суток. Так, например, сложные углеводы лучше принимать по утрам, на завтрак. Обычно это каши.

    В обед нужно отдать предпочтение животному белку. Самым безобидным блюдом остается отварное (запеченное) куриное филе.

    60 Килограммов Похудеть. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

    А на ужин побольше клетчатки и молочного белка! Лучшие кандидаты — овощные сезонные салаты, апельсины, грейпфруты, йогурты, сыр и творог.

  3. Дробное питание и маленькие порции

    Пять раз в день в небольших количествах! Так теперь питается Евгений Бычковский, и результат его питания сложно не заметить. Необходимо распределить пищу так, чтобы желудок ее легко усваивал, но и чувство голода не терзало.

    60 Килограммов Похудеть. Как похудеть на 60 кг

Это три основных принципа, на которых базируется питание Евгения. При его росте 187 см, 90 с лишним килограмм считаются нормой, но дизайнер продолжает придерживаться здорового питания, и это при полном отсутствии тренировок!

Интересно, что в разработанной для него диете есть такое понятие, как читмил — запланированный срыв, когда можно есть что угодно в любых количествах, но раз в месяц. Правда, он отказался от этого бонуса из принципа.

60 Килограммов Похудеть.

Советы от Евгения Бычковского:

  • Заручитесь поддержкой родных и близких. Они должны понять вас и простить, если на свадьбе или дне рождении вы придете со своей едой, если откажетесь выпить. Напомнят о времени обеда, поддержат, когда будет сложно держать себя в руках.
  • Не сдавайтесь до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Самое главное в похудении — четко придерживаться плана.
  • 60 Килограммов Похудеть.

  • Не верьте отражению в зеркале и сантиметрам в обхвате, а только весам. Ведите диаграммы, записывайте свои достижения и следите за каждым килограммом.

Конечно, это всё вещи очень индивидуальные, но подобные советы Евгений дает всем, чей вес переваливает за 100. Как вам такая история похудения? Поделитесь ею с друзьями, если считаете ее мотивирующей.

Источник: https://sovkusom.ru/kak-pohudet-na-60-kg/

Поделиться этой записью: