Похудеть до 60 кг

Содержание

Как похудеть на 60 килограмм: диета Екатерины Миримановой "Минус 60", которая помогла и самой девушке похудеть после родов

Одна девушка по имени Екатерина во время беременности набрала 90 кг. После родов она еще поправилась и стала весить 120 кг. Екатерине Миримановой такая ситуация очень не понравилась, и она решила избавиться от лишнего веса.

Девушка перепробовала множество самых разных диет, голодала по несколько дней. В результате она становилась очень стройной, но через некоторое время все килограммы лишнего веса возвращались на свои места.

Разработав собственный режим питания, она применила его на практике, сбросив, в итоге, 60 кг. В это очень трудно поверить, но это так.

По диете «минус 60» можно, в принципе, употреблять любые продукты, при этом вы будете плавно худеть.

В чем же секрет этой диеты?

Весь секрет в том, что вам не нужно отказываться от любимых, но очень вредных продуктов. Вы можете употреблять мучные, сладкие, жирные продукты и даже пить алкоголь.

Екатерина пришла к выводу: «Если насильно заставлять свой организм отказываться от тех продуктов, к которым он привык, это вызовет стресс – организм начнет сопротивляться и будет накапливать жиры про запас."

Вы можете есть все, что вы любите, но делайте это правильно, употребляйте пищу в небольших количествах.

Если вы тоже решили соблюдать диету «минус 60», вы должны знать некоторые ее нюансы, учитывая которые вы обязательно добьетесь самых лучших результатов.

Правильное питание по Миримановой:

Завтрак.

Вы можете питаться любыми продуктами до полудня. К количеству и выбору продуктов у вас не должно быть никаких ограничений.

Обед.

Во время обеда вы можете съесть три классических блюда – первое, второе и десерт или салат. Обед должен состояться в два часа дня.

В обед можно есть следующие продукты: котлеты, приготовленные на пару, рыбу и морепродукты, пропаренный рис, рыбные консервы, макароны из твердых сортов пшеницы, маринады, колбасу вареную, каши.

На десерт можно съесть такие фрукты и овощи, как киви, яблоки, ананас, несколько кусочков арбуза, чернослив, авокадо, цитрусовые, замороженный горошек, сливы.

Молочные продукты, сыры, сливочное масло тоже рекомендуется употреблять во время обеда.

В качестве напитка в обед можно выбрать соки свежевыжатые, сухое красное вино, кисломолочные и молочные напитки, кофе, черный или зеленый чай.

Ужин.

Ужинать нужно не позднее восьми часов вечера.

Все блюда для ужина должны быть легкими, т.е. тушеными, отварными, приготовленными на пару, запеченными в фольге без масла и жира.

Можно к ужину добавить свежую зелень, пряности и немного соевого соуса.

Также не забываем пить за 30 минут до еды стакан воды, чтобы уменьшить чувство голода и сильно не растягивать желудок едой.

Хорошо помогает тем, кто не знает чувства меры и может съесть за раз большую порцию еды.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/kak-pohudet-na-60-kilogramm-dieta-ekateriny-mirimanovoi-minus-60-kotoraia-pomogla-i-samoi-devushke-pohudet-posle-rodov-5ea101d02ac69319dfc69566

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

Доброго времени суток! Наконец и на этой площадке решила поделится своей историей похудения более чем на 60 кг.

О первых лишних килограммах

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная - переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода - поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше - то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

5 «заповедей» стройности

-Взять ответственность на себя за свою жизнь и за свой внешний вид в том числе.

-Уметь отличать физический и эмоциональный голод.

-Знать свою норму калорий в сутки

-Иметь в запасе несколько способов борьбы с эмоциональным напряжением.

-Дисциплина и сила воли

Источник: https://pikabu.ru/story/lichnyiy_opyit_kak_pokhudet_na_60_kg_i_ne_pomeshatsya_na_zdorovoy_ede_5892881

Как я похудел на 60 кг без голодания и физкультуры

Глубокоуважаемый Игорь Ильич,

Я теперь точно знаю, что единственный помощник в проблеме сброса лишнего веса - это не какой-то специалист или надзиратель по калориям, а ТОЛЬКО сам пациент. Никто больше не поможет.

Интервал между этими фото - один год. Масса тела Вашего покорного слуги на первом фото 164 кг. На втором - 112. Сейчас масса моего тела стабилизировалась на цифрах 104-107 кг (в зависимости от интенсивности рабочих нагрузок в тот или иной месяц).

Как я Вам говорил, атаку на свое ожирение я начал в сентябре 2013 г. Как Вы уже знаете, я не увеличивал объем физических нагрузок и не смог добиться "физиологичного распределения режима питания по времени суток". Я так же, как и раньше, ем в основном вечером. Так же, как и раньше, иногда встаю ночью "что-нибудь сожрать". Но вот в отношении того, "что сожрать", я смог ОЧЕНЬ сильно измениться.

Итак, как я Вам говорил, я тщательно исследовал свой рацион. И я ужаснулся тому, сколь много в нем углеводов, особенно таких вредных, как крахмал. Одной из концепций современной диетологии является мнение о том, что основная причина излишней массы тела - избыток коротких углеводов. Но я выяснил, что основная причина, чаще всего, не в них.

Вы наверняка слышали об том, как тщательно следящий за медицинскими новинками и трендами человек, что очень активно разрабатывается микробиологическая теория ожирения человечества. Согласно ей, у нас в кишечнике существует класс определенных бактерий, которые активно вырабатывают вещества, получившие название DPP 4 (это тот самый "гормон голода", о котором мы с Вами немножко говорили во время нашей последней встречи). Помимо бактерий, этот Ди-Пи-Пи 4 вырабатывает один из отделов желудка, который имеет название "дно желудка".

Так вот, ИДЕАЛЬНЫМ питательным материалом для этих подлых микробов и являются крахмалы. Сейчас я не готов сказать, насколько в целом микробная теория ожирения состоятельна, но то, что в ней есть как минимум рациональное зерно, это я могу засвидетельствовать точно, и вот почему.

Когда я существенно снизил вес, исключив из своего рациона полностью продукты, список которых приведу Вам в конце этого пространного письма, я стал немножко экспериментировать с запретной едой. И - о "чудо"! - однажды, почти через год после начала своей новой формы питания (не диеты! - это важно!), я позволил себе съесть обычную котлету с обычным картофелем-пюре. Объем картофеля составлял обычные граммов 300. Так каково же было мое удивление, когда через 4 дня стрелка весов показала мой прирост массы тела + 2 килограмма!!! Триста граммов крахмала - и в результате плюс несколько кило через несколько дней. Без участия какого-то фактора, типа этих бактерий, такое было бы невозможно, как мы понимаем, просто согласно закону сохранения массы-энергии.

Что касается жиров и белков - я их в своем рационе не менял. Когда я лишил свой рацион крахмала, я стал терять вес примерно через 6 недель от начала новой формы питания. То ли эти мифические бактерии столь живучи, то ли просто вес столь "цепок", но будь те готовы к тому, что эффект обязательно начнется, однако надо запастись терпением. А еще я сейчас "исподтишка" анализирую рацион своих близких, жалующихся на свой вес и как минимум в 90% случаев обнаруживаю неприлично высокий уровень крахмалов в их пище!!!! И конечно, если бы не участие моей семьи, которая помогла мне перейти на новые рельсы, черта с два бы я куда-то "уехал". Но в итоге и мой сын Петя тоже перешел на новый пищевой лад, и это парню тоже помогло.

Итак, самое главное - что же для нас "яд" отныне, и присно, и во веки веков:

- Картофель

- Хлеб (включая разные модные хлебцы, пиццы, выпечки, кондитерские сладкие)

- Рис

- Манная крупа

- Перловая крупа

- Макароны (не важно - модные итальянские интеграле или отечественные)

- ЛЮБЫЕ колбаски, сосиски, сардельки и прочее.

- ЛЮБЫЕ газированные напитки (особенно сладкие и пиво)

- Любые крепкие алкогольные напитки.

Газировка (пузырьки) стимулируют то самое дно желудка, увеличивая синтез "гормона ожирения - DPP4). А крепкий алкоголь увеличивает всасывание крахмала.

Все остальное можно!

Дорогие читатели, давайте проверим?

КСТАТИ

Пять открытий в диетологии, которые переворачивают наши представления о продуктах

1. Продукты могут менять свою калорийность

- Перед вами сырая морковка и отварная - без масла, просто в воде - как думаете, одинаковая ли калорийность у обеих? - озадачивает аудиторию доктор биологических наук, руководитель Центра по изучению хронических заболеваний метаболизма Школы системной биологии (США) Анча Баранова(подробности)

Семь диет, от которых можно потерять здоровье

Осторожно: они могут посадить иммунитет и сломать обмен веществ. О весьма сомнительных способах избавиться от лишних кило рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная (подробности)

Три совета, как не повредить сердце и сосуды, если вы решили похудеть

Лишний вес вредит не только привлекательности, но и сердцу. Кардиологи поясняют: избыточная жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого страдают стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца. Так что желание похудеть врачи очень приветствуют и в то же время предупреждают: не перегните палку! (подробности)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26516/3532741/

Поделиться этой записью: