Похудеть на 60 человек

Содержание

История похудения: Аманда похудела на 60 кг без диеты!

«Если бы вы выдели меня пару лет тому назад, не узнали бы! Порой я сама удивляюсь: была ли это я – огромная и необъятная женщина, весом более чем 120 кг?» – рассказывает Аманда. Девушка уверяет, что она похудела на 60 кг без диеты. В чем секрет? Давайте разбираться.

Похудеть На 60 Человек. Рассказываю как похудела на 60 кг за 2 года. Делюсь опытом, меню на день и рецептами.

История о том, как я похудела без диеты

Я никогда не была толстушкой. В детстве вопросы весовой меня совершенно не волновали (да и не должны были!). У моих родителей были хорошие намерения, но на здоровом питании никто никогда не акцентировал внимания. Газировка, снэки, перекусы по-быстрому – все это было частью моего рациона. В подростковом возрасте я считала себя толстой (истина, в которую верит любой другой подросток-девушка в таком возрасте!). Конечно же, это было не так. Я считала, что я немного плотная, но эта мысль никогда не становилась навязчивой.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что все началось в старших классах. Слишком много стресса, изменения в жизни, фастфуд и отсутствие физических упражнений сделали свою работу: я начала набирать вес. Я и до этого была убеждена, что «я – толстая», поэтому я просто говорила себе: «это я, и я должна это принять». Я вышла замуж рано, родила первого ребенка, когда мне было 20, и конечно же, добавила еще пару лишних килограмм. Развод, повторный брак и еще два ребенка – моя весовая категория росла.

Но я никогда не была слишком обеспокоена вопросами веса. Я даже никогда на становилась на весы. Меня взвешивали только тогда, когда я раз в год попадала на профилактический прием к доктору, но даже тогда я не видела в этому трагедии. Это я, и я должна это принять…

Точка невозврата

Наконец я достигла точки невозврата. Я привела себе к супертяжелой весовой . И, должна признаться, мне было не очень комфортно. Собирая утром сына в школу, я всегда чувствовала усталость и просто валилась на диван, чтобы немного поспать после того, как за ним закрывалась дверь. Мои стопы часто болели. Я чувствовала себя отвратительно и понимала: надо что-то с этим делать. Мне нужно было поменяться ради самой себя, ради мужа и наших детей. Мне нужно было стать хорошим примером. И в этому желании не было ничего тщеславного, целью было изменить свою жизнь и жизнь моей семьи.

Делать все, что в твоих силах

Я знала: легко не будет. Около десяти лет я потихоньку накапливала вес. Для того, чтобы он ушел, понадобится время и терпение. Я знала, что мне захочется сдаться. Но с самого начала я сказала себе: «Сегодня я буду делать то, что в моих силах». Я знала, что мои вредные привычки не исчезнут за одну ночь. Но я начала составлять списки всех тех вредных вещей, которые не делали мое тело здоровым, и задумываться о том, что и как я могу изменить. Пить больше воды каждый день, внимательно читать этикетки и характеристики на тех продуктах, которые я покупала. Иногда я чувствовала дикую боль в области пятки, и часто не могла закончить упражнение, которое запланировала, но ничего страшного. Сегодня я буду делать то, что в моих силах.

Иногда для того, чтобы похудеть достаточно один раз и навсегда принять решение быть здоровой.

Я решила не быть многословной о своих процессах похудения. Никто из моих друзей не знал о моих амбициозных целях, никто, кроме отца и мужа. Именно муж часто выслушивал мои стенания по поводу того, что мое тело отказывалось делать – ведь я заставляла его выходить за рамки зоны комфорта. Я понятия не имела, каким был мой вес, я могла лишь ориентироваться на ту цифру, которую мне озвучили во время моего последнего визита к доктору. Но я начинала с другого. Я не ставила себе цель потерять килограммы. Я хотела быть здоровой. И точка. А здоровье – это не пунктик, который ты можешь единожды обозначить галочкой, это стиль жизни.

Похудеть На 60 Человек. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Как я похудела на 60 кг без диеты?

Как я это сделала? Как я похудела? Мы все знаем об этом, нам подсказывает наш здравый смысл. Пересмотреть свой стиль приема пищи. Заниматься спортом. Делать все это регулярно. Но все вокруг хотят знать о каком-то особенном «секрете». Но когда говоришь людям, что по факту никакого секрета нет, они даже разочаровываются. Нет магической таблетки. Нет универсально-идеальной диеты. Есть решение, которое звучит приблизительно так: «Я хочу изменить свой образ жизни». Как только мы понимаем это, начинается новый этап. Да, порою захочется сдаться и опустить руки, но вера в себя и свои силы помогает двигаться к поставленной цели.

За два года я похудела на 60 кг без диеты. Иногда люди говорят мне, что я для них настоящий пример для подражания. Но я хочу сказать вам следующее: если я смогла сделать это, значит, и вы сможете. Все, что вам для этого понадобится, это приверженность. Стала ли я супер-спортсменом? Конечно же нет. Но каждый день я изо всех сил пытаюсь стать немножечко лучше. Я живая и настоящая, и я сделала это. Я – мама троих детей, у меня есть работа, муж, две собаки и миллион других дел. Да, это требует усердия и времени. Но это возможно! Начните просто сейчас, одно небольшое изменение. Это я, и я должна это принять. Сегодня я буду делать все, что в моих силах. А вы будете?

Татьяна Литвинова, по материалам popsugar.com

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/poxudela-na-60-kg-bez-diety.html

Как похудеть на 60 килограмм

Минус 60. Система похудения

Похудей на 60 кг. Это то, к чему стремится каждая полная женщина. Что греха таить, избыточный вес не делает человека более счастливым. Это проблемы со здоровьем, косые взгляды подруг, внутреннее неудовлетворение. Нет хуже, чем, глядя в зеркало, тихо ненавидеть своё тело.

Многие, кто смотрел телепередачу «Минус 60», смогли сделать подвиг – избавиться от лишних шестидесяти килограмм. Автор методики Екатерина Мириманова, собственно говоря, не предлагает ничего нового. Суть этого метода похудения заключается в последовательности всего того, что вы делаете.

Эту методику, по большому счёту, нельзя назвать диетой. Она не требует каких-либо титанических усилий над собой. Основное и главное понятие системы «минус 60» – это последовательность во всём, что вы делаете для того чтобы сбросить лишний вес.

Если вы не можете по каким-то причинам отказать себе в некоторых вещах, то откажите в маленькой части того, что, как вы понимаете, не приносит пользы. Но, если вы от чего-то избавились, то ни под каким предлогом не возвращайтесь в исходную точку. Не надейтесь на мгновенный результат, вы его увидите спустя некоторое время, и он будет впечатляющим.

Да и нечего стремиться резко похудеть. Все экстремальные диеты, конечно же, впечатляют результатами, полученными за короткий промежуток времени, но они ущербны в плане того вреда, который наносят организму человека. Прежде всего, органы и системы человеческого организма не успевают быстро перестроиться на новый стиль работы, а, во-вторых, все программы стремительного похудения построены на дефиците продуктов питания. В случае недостаточного поступления белков, минералов и витаминов нарушается гомеостаз и функция внутренних органов, теряет тонус кожа, снижается мышечная масса. Всё это происходит в том случае, когда для человека «похудей на 60» становится целью, для достижения которой он не брезгует никакими средствами.

Собственно говоря, система похудения «минус 60» не относится к диетам. Она предполагает изменения образа питания. До полудня вы можете кушать всё то, что вам хочется, не считая калории. Энергию, полученную с утра, вы израсходуете в течение дня, и она не будет накапливаться в виде жировых отложений. Это первая хорошая новость.

Основой диеты «похудение минус 60» является водный режим. Пить можно столько, сколько потребуется организму, но обязательно выпивать за сутки два литра чистой негазированной воды. Её надо пить маленькими порциями, наслаждаясь процессом пития.

Соль можно употреблять по вкусу, но не стоит пересаливать пищу. В идеале лучше пользоваться очищенной морской солью, так как она приносит меньше вреда организму и содержит ионы и катионы, так необходимые для обменных процессов. При избыточном потреблении натрия хлорида могут развиться отёки.

С сахаром сложнее – от него лучше отказаться, как и от конфет, пирожных и тортов. Улучшит ваше настроение и даст заряд бодрости кусочек чёрного шоколада. Вместо рафинированного сахара можно употреблять коричневый продукт или его заменитель.

Со временем вы привыкнете к новому образу жизни и поймёте, что чай без сахара имеет натуральный вкус, а горький шоколад вкуснее молочного. Лишние углеводы никому не нужны, употребляя их, вы не сможете похудеть минус 60.

Довольно много проблем возникает с приготовлением пищи для членов семьи, которые не исповедуют принципы системы похудения «минус 60». Отучитесь пробовать все блюда, для того чтобы добавить специй. Как считают опытные повара, о степени готовности еды и количестве необходимых приправ вам скажет аромат готовящихся блюд. Это не просто и не приходит сразу – на всё нужно время.

Похудей с нами. Минус 60 – это реально

Пришло время обеда. Что же делать, чтобы похудеть на минус 60. Поделись обедом с другом, гласит народная мудрость. Привыкайте кушать маленькими порциями. Не усердствуйте с калорийностью блюд: если вы готовите суп с картофелем, то не надо бульона, а если борщ без картошечки, то можно его приготовить на несильно наваристом бульоне. Положите в него немного отварного мяса нежирных сортов – наличие белка поможет не только похудеть минус 60, но и чувствовать себя при этом комфортно.

В меню системы похудения «минус 60» входят суши, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Конечно же, не надо увлекаться виноградом, так как в нём содержится много глюкозы, которая является высококалорийным ингредиентом. Кислые яблоки, абрикос, киви, крыжовник, смородина и сливы не только вкусные, но и очень полезные продукты. Они содержат много витаминов, которые нужны для того чтобы было успешным похудение на 60 килограмм.

Обязательным ингредиентом системы похудения «минус 60» являются морепродукты и нежирные сорта морской рыбы. Они содержат огромное количество белка и ненасыщенных жирных кислот, которые являются антиоксидантами и повышают уровень естественного иммунитета. Вы не только осуществить свою мечту – похудение минус 60, но и не болеть при этом.

Методы кулинарной обработки пищи играют ведущую роль для похудения. 60 кг можно сбросить, если отваривать продукты питания, готовить их на пару, запекать в духовке или тушить. Избегайте жареных и копчёных продуктов, солений, острых приправ. Для улучшения органолептических свойств блюд добавляйте в них натуральные пряности, укроп, петрушку, кинзу, корень сельдерея. Улучшит вкусовые качества пищи корень имбиря, который также способствует быстрому сжиганию жиров.

Забудьте о том, что существуют фастфуды, майонез, соусы и кетчупы. Заправьте салаты оливковым маслом или йогуртом домашнего приготовления. Можете добавить немного соевого соуса к мясу. Полезными являются молочно-кислые продукты, приготовленные дома. Похудение минус 60 будет проходить быстрее, если продукты питания не будут содержать животных жиров.

Я на 60 похудела, пишет в блоге знаменитая актриса. И это произошло достаточно быстро и комфортно. В качестве молочнокислого блюда предлагаем такой рецепт:

  • взять обезжиренный творог;
  • добавить в него зелень, свежий огурец и помидор;
  • взбить на смузи-блендере;
  • сделать канапе на хлебе из ржаной муки с отрубями.

Легко ли похудеть с программой «Минус 60»

Пришло время ужина. В народе говорят: отдай его врагу. Для того чтобы можно было похудеть минус 60, надо сделать перерыв между вечерним приёмом пищи и отходом ко сну не менее четырёх часов. Ужин должен быть лёгким, он может состоять из салата со свежих овощей и стакана нежирного кефира. Позвольте себе выпить стакан зелёного чая с мятой, но без запаха. Это не только вкусно, но и полезно.

О программе «минус 60» отзывы похудевших людей отличные. Надо не забывать, что похудеть минус 60 можно соблюдая режим приёма пищи. Надо употреблять одномоментно маленькие порции еды, часто, с перерывом в три или четыре часа. В промежутке между приёмами пищи полезно пить чистую воду, ведь она не только способствует похудению минус 60, но и утоляет чувство голода. В качестве перекуса допускаются фрукты и свежие овощи.

Одним из условий, который делает систему похудения «минус 60» эффективной, является полный отказ от употребления спиртных напитков. Как известно, спирт – это высококалорийный продукт, который, к тому же, стимулирует аппетит и вызывает нарушение обменных процессов в организме человека. Так что, если вы желаете вскоре с гордостью сказать: «Я на 60 кг похудела, откажитесь от пива, вина, коньяка и прочих напитков, которые содержат алкоголь. Выпейте за праздничным столом стакан свежеотжатого сока из апельсинов – это будет вкусно и полезно.

Всем людям нравится программа «Минус 60». Отзывы похудевших женщин при помощи этой методики можно прочитать в интернете. Многие из них с гордостью говорят: «Я похудела на 60 килограмм!» Попробуйте, и вы поймёте, что похудение минус 60 – это не фантастика.

 

     

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-pohudet-na-60-kilogramm

Диета и Система Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, суть и принципы

Путь к потере веса для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо решили худеть, то лучшим вариантом для вас станет нахождение верной диеты. Как же понять какая система питания наиболее эффективна?

Конечно же сначала проверить ее на себе, этим и занялась автор нового типа питания Екатерина Мириманова. Ее система Минус 60 позволила автору самой сбросить аж 60 кг благодаря своей же диете и обрести былую стройность и красоту. Подробности в данной статье.

Похудеть На 60 Человек. Как я похудел на 60 кг без голодания и физкультуры

Немного об Екатерине Миримановой и ее системе -60

Екатерина Мириманова – успешный журналист одного из ведущих информационных агентств Москвы, счастлива замужем и имеет дочку. Казалось бы есть все, однако, привычка «заедать» возникающие неприятности, которые начались с семейного горя – смерти отца, медленно, но верно привели преуспевающую журналистку к угрожающему весу – 120 кг, что при росте в 175 см стало просто катастрофой.

И дело не в том, что Екатерину начали упрекать окружающие или муж, который сам весом под 200 кг – шеф-повар в ресторане. Супруг ни словом не обидел свою жену, просто, как сама призналась автор диеты, она однажды взглянула на себя в зеркало и поняла, что «нечто» в отражении не она.

Терять себя Катерине не хотелось, и поэтому девушка начала серьезную борьбу. Вся система «Минус 60» – это реальная история обычной девушки, которая в определенный момент смогла сказать «Стоп» лишним килограммам.

Похудеть На 60 Человек. Как похудеть на 60 килограмм

Основные принципы системы

Это что? Новый режим питания? Скорее это планирование своего рациона, которое медленно, но верно заставляет организм худеть.

В начале Екатерина вовсе не хотела стать автором-диетологом, она просто боролась с самой собой, однако ее результат и усилия стали созвучны с борьбой многих женщин по всему миру.

Похудеть На 60 Человек. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Подробные рекомендации можно найти только в книге автора и на ее официальном сайте, где модно заказать саму книгу и купить вебинар автора, однако базовыми знаниями по диете Мириманова делится и со своими читателями в блоге.

Похудеть На 60 Человек. История похудения: Аманда похудела на 60 кг без диеты!

Основы диеты минус 60

  1. Никогда не отказываться от завтрака. Первый прием пищи запускает организм и активизирует процесс метаболизма, поэтому если пропускать этот этап, то организм не сможет аккумулировать силы для потери лишних килограмм.
  2. Запрета на кофе и сладкое не существует. Казалось бы странный принцип, однако совет очень действенный. Резко погрузив организм в жесткую диету, вы создадите ему большой стресс, который также может повлечь за собой набор килограммов, а не их сжигание. Организм, чувствуя, что ему больше « не дадут еду» начнет срочно запасаться подкожным жиром, и процесс похудения будет равен нулю. Не отказывайте себе в десертах, однако постепенно снижайте количество сахара в чае, кофе, а также порцию сладких пирожных, шоколада. И самое главное, ешьте все это только на завтрак, чтобы полезные вещества пошли в энергию, а не в жиры.
  3. Не отменяйте крупы, лучше отдайте предпочтение пропаренному рису и гречке. Вовсе исключить понадобится только манную крупу, которая не несет ничего полезного кроме набора веса. Недаром ей откармливают маленьких детей.
  4. Оставьте себе кусочек белого хлеба на завтрак, но полностью исключите макароны и картофель. Мириманова считает их главными врагами стройной фигуры.
  5. Не пейте слишком много воды. Лучше ограничить ее употребление и пить по жажде, чтобы не спровоцировать рост «водяного» веса, утверждает автор методики.
  6. Не ешьте после шести, и ужин сделайте максимально легким. Это также одно из базовых правил системы питания Екатерины Миримановой. Вечером вся пища будет аккумулироваться не в энергию, а в подкожные отложения, тем более, если вы едите на ночь.

Что же делать тем, кто приходит с работы в восемь? Совсем не есть? Опять таки нет, Екатерина Мириманова советует весь день поддерживать себя не на голодном пайке, и тогда придя с работы, вам потребуется только съесть несколько граммов творога и спать на голодный желудок уже не придется.

Похудеть На 60 Человек. Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Примерное меню системы Миримановой

Пропускать завтрак автор категорически не рекомендует, так этот прием пищи должен быть основательным, запускающим организм на весь день, а также крайне свободным в плане выбора блюд.

От творога до пирога. Возможны любые рецепты. Можно съесть что угодно, но главное обязательно выпить чистой воды, не употреблять много фруктов на завтрак, а также обязательно добавить поливитамины.

Похудеть На 60 Человек. Диета и Система Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, суть и принципы

Исходя из примерного меню на каждый день, на обед Мириманова рекомендует варить супы на воде, а не на мясных бульонах и не есть одновременно мясо и картофель, картофель и макароны.

Этот прием пищи должен быть легче завтрака и сюда уже вступают ограничения в количестве еды, а также в ее плотности. Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо – все это можно кушать в обед.

Лучше всего отваривать и тушить продукты, но ни в коем случае не жарить. Помните, на обед сладкое уже запрещено.

Похудеть На 60 Человек.

Ужин в данной системе «- 60» – самый аскетический прием пищи, так как в конце дня организм просто не успеет переварить пищу должным образом и обязательно пустит ее в жировые отложения, запасаясь на черные времена.

Екатерина составляет целые списки продуктов для ужина, комплексы которых называются так : «рыба-мясо», «фрукты-молочка», «фрукты-овощи», «овощи-молочка», «овощи-рыба», «крупы-фрукты», «крупы-овощи».

Лучший вариант – это выбрать один комплекс и есть продукты на ужин только из него. На ужин основной запрет – это тяжелая пища и сладкое.

Похудеть На 60 Человек.

Система на практике

В теории любая диета стройна и хороша, как музыкальная композиция. Однако, когда дело доходит до практики, то выполнить все рекомендации становится не то чтобы тяжело, но и иногда вовсе неподъемно. Что советует Екатерина для худеющих и как отвечает на популярные вопросы?

Похудеть На 60 Человек.

Первым вопросом является следующий: неужели до двенадцати можно употреблять в пищу все? Как насчет сочетания продуктов?

Автор диеты говорит совершенно четко, что за завтраком можно есть все, что хочется, так как организм за день успеет переработать лишние калории в энергию. Главным Мириманова считает отказ от перекусов в течении дня и контроль каждой съеденной порции еды – они должны быть всегда одинаковыми.

Похудеть На 60 Человек.

Следующим наболевших для худеющих вопросом является сладкое. Можно ли съесть конфетку, когда очень хочется?

Можно, но только в первой половине дня, ведь как правило одной конфетой ограничиться вряд ли получится. Другие же диеты вовсе исключают сладкое, именно поэтому человек может сорваться и наесться так, что вернутся не только лишние килограммы, но и набегут следующие.

Похудеть На 60 Человек.

И наконец, последний вопрос, как уменьшить количество соли, сахара, и научиться ужинать пораньше?

Ключевой момент во всем, отвечает Мириманова, в постепенном уменьшении, чтобы не дать организму взбунтоваться. Если вы ужинали в десять, то постепенно, буквально на полчаса, сдвигайте ужин в течении 2-3 дней, и так вы достигнете нужного времени и нужного объема продуктов, постепенно снижая соленость пищи и количество ложек сахара в чае.

Похудеть На 60 Человек.

Следуя советам данной диеты, можно сбросить от 60 кг лишнего веса что и доказала сама автор, сбросив за первые полгода 50 кг, а потом еще 20 в течении оставшегося полугодия. Главное, как утверждает, сама Екатерина Мириманова – это ваша воля к победе над лишними килограммами. Сделайте свою жизнь лучше!

Похудеть На 60 Человек.

Видео отзывы

Что такое диета -60: основные правила, принципы питания

Диета, которую называют – 60 – это уникальная авторская система худения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти.

Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило для «минус 60»: можно все, но в меру.

Похудеть На 60 Человек.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов потери веса помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Похудеть На 60 Человек.

Особенности диеты минус 60

Систему «минус 60» часто путают с диетой «60 дней», и очень напрасно: несмотря на схожее название, эти методики совсем по-разному подходят к вопросу убавления веса.

Японская диета «60 дней» основана на ограничении калорий, поэтому вес с ее помощью сбрасывается быстро – однако срывы и возвращение веса при таком похудении не редкость. В системе «минус 60», в отличие от этой диеты, нет никаких продуктовых запретов – поэтому худеть на ней и комфортно, и безопасно для организма.

Похудеть На 60 Человек.

Система «минус 60»: три главных правила

Система Екатерины Миримановой – очень гибкая и удобная, расписанная в мелочах, и следовать ей в повседневной жизни совершенно не трудно. Однако, если вы решили худеть таким образом, вам не нужно забывать о трех главных правилах автора системы: о мотивации, последовательности и времени.

Похудеть На 60 Человек.

Правило первое: правильный настрой

Самое главное в похудении – четко понимать, для чего вам это нужно. Никогда не сбрасывайте вес по просьбе другого человека, к важным датам или «в подходящий момент»: вы должны захотеть снизить вес сами, иначе ничего дельного из этого не получится. Если вы устраиваете себя такой, какая вы есть, срывы и отказ от диеты неизбежны! Уменьшение объемов ради себя – вот самая лучшая мотивация.

Похудеть На 60 Человек.

Правило второе: перестраивайтесь постепенно

Переход на правильное диетическое питание должен быть медленным и осторожным, чтобы это не стало стрессом для организма и вас самой. Ни в коем случае нельзя в один день вычеркивать из меню все самое вкусное и любимое – иначе худеть вам быстро расхочется! Постепенное уменьшение порций, отказ от вредных продуктов и подбор правильной замены – вот то, к чему вы должны стремиться.

Конечно, при 60 кг лишнего веса похудеть в короткий срок вам не удастся – зато такой подход формирует правильные пищевые привычки, которые гораздо важнее быстрого сброса веса. Они помогут вам сохранять стройную и красивую фигуру в дальнейшем: без срывов, ночных перекусов и недельных «зажоров», после которых снова придется худеть.

Похудеть На 60 Человек.

Правило третье: следите за временем

Диета «минус 60» не ограничивает последовательниц в продуктах – зато ограничивает во времени, поэтому за ним придется строго следить. До 12 часов дня вы можете съесть все, что пожелаете: не рекомендуется только молочный шоколад, его стоит постепенно заменять горьким.

А вот после полудня стоит координировать меню со списком разрешенных продуктов. К примеру, на обед нельзя сочетать макароны и мясо, а ужинать и вовсе стоит лишь одним из семи вариантов продуктовых сочетаний. Также эта система запрещает есть после шести вечера.

Похудеть На 60 Человек.

Помимо этих важных правил, Екатерина призывает худеть без фанатизма: сброс веса не должен становиться центральным событием в вашей жизни, поэтому важно продолжать жить в обычном темпе. Ваши увлечения, работа и круг общения гораздо важнее, чем лишние килограммы!

Похудеть На 60 Человек.

10 принципов похудения на 60 килограмм

Не пропускайте завтрак

Чтобы обменные процессы в вашем организме запустились, необходимо начать день с завтрака. Он не обязан быть плотным: если вам не хочется есть кашу или хлопья, можно съесть на перекус пару бутербродов, запив их кофе или чаем. Кроме того, именно утром разрешены сладости – почему бы этим не воспользоваться?

Похудеть На 60 Человек.

Пейте несладкие напитки

Никаких питьевых запретов в системе «минус 60» почти нет: разрешены все напитки, в которых не содержится сахар. Чай и кофе можно пить в любых количествах – правда, после двенадцати белый сахар в них стоит заменить коричневым или даже сахарозаменителем. Также разрешено сухое красное вино, а вот от другого алкоголя стоит воздержаться.

Похудеть На 60 Человек.

Замените молочный шоколад горьким

Жизнь без сладкого – пытка для многих женщин. Именно поэтому на этой системе не стоит от него отказываться! Просто подберите менее калорийную и более полезную замену: шоколад с высоким процентом содержания какао. Переходить на него стоит постепенно, однако не сомневайтесь – вам понравится.

Похудеть На 60 Человек.

Ешьте крупы и овощи

Рис – это прекрасный гарнир, идеально сочетающийся с множеством различных блюд. Предпочтите использовать его вместо макарон или картофеля – а также не забывайте про гречку и овощные гарниры, как из свежих продуктов, так и замороженные. Их можно спокойно сочетать с мясом и рыбой – помимо пользы для потери в весе, это еще и очень вкусно.

Похудеть На 60 Человек.

Ешьте хлеб до обеда

Многие женщины не могут представить полноценный обед без кусочка белого хлеба, однако после двенадцати вам придется от него отказаться. Отличной заменой станет ржаной хлеб или сухарики, которые идеально подойдут к супу.

Похудеть На 60 Человек.

Ранний ужин – тонкая талия

Чем раньше вы съедите свой ужин, тем больший эффект похудения будет заметен. Однако стоит заметить, что совсем вычеркивать этот прием пищи или переносить его на два-три часа дня нельзя: поужинайте так, чтобы не чувствовать перед сном сильный голод, желательно, в пять или шесть часов вечера. Конечно, сдвигаться к этой цифре стоит постепенно.

Похудеть На 60 Человек.

Пейте столько, сколько нужно

Екатерина считает, что не стоит пить воду через силу: если у вас нет желания выпивать два литра воды в сутки, значит, ваш организм попросту этого не требует. Перенасыщение водой не только не полезно, но и вредно для организма – поэтому в первую очередь полагайтесь на свои собственные чувства!

Похудеть На 60 Человек.

Следите за легкостью ужина

На ужин разрешено немалое количество продуктов: все они подразделены на небольшие группы, одна из которых и должна стать основой для вашего приема пищи. Однако не стоит ужинать всем, что в этой группе есть!

Старайтесь, чтобы размер порции на ужин был небольшим, а сами продуктовые сочетания – легко перевариваемыми.

Похудеть На 60 Человек.

Не забывайте о спорте

Для любого похудения очень важны физические нагрузки: они помогают ускорить процесс, а также привести в порядок мышцы, чтобы тело выглядело не только стройным, но и подтянутым.

Занимайтесь понемногу, с той нагрузкой, которую вы можете вынести – и после того, как окончательно к ней привыкните, немного усложняйте себе задачу!

Похудеть На 60 Человек.

Ухаживайте за кожей

Похудение должно быть медленным, и во многом это связано с кожей – при резком сбросе веса она начинает обвисать, что приводит многих женщин в ужас. Чтобы избежать растяжек, провисаний и потери тонуса, не забывайте ухаживать за кожей: используйте скрабы и обертывания, а также делайте себе массаж.

Похудеть На 60 Человек.

Меню на неделю

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных.

После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Похудеть На 60 Человек.

Обед по системе

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Похудеть На 60 Человек.

Ужин в меню

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

Похудеть На 60 Человек.

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Похудеть На 60 Человек.

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудеть На 60 Человек.

Похудение с системой «минус 60» – медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Видео обзоры

Источник: https://dietadvice.ru/sistema-minus-60/

Поделиться этой записью: