На капустной диете минус 10

Содержание

Капустная диета: минус 10 кг за 10 дней

Капуста – продукт, который способствует быстрому похудению, а разнообразность сортов позволит сделать диету не скучной.

Капустная диета – реальный и действенный способ сбросить вес. Энергетическая ценность белокачанной капусты составляет 26 ккал на 100 г. Также этот продукт очень полезный благодаря высокому проценту клетчатки в составе.

На Капустной Диете Минус 10. Диета на капусте для похудения - минус 10 кг за 7 дней

Правила диеты:

Диета на капусте – достаточно жёсткое испытание, но тем она и эффективна.

На Капустной Диете Минус 10. Капустная диета для похудения: правила и рацион диеты

  • обязательно выпивать не меньше 1,2 л, а лучше полтора литра негазированной столовой воды;
  • исключить соль и сахар на все 10 дней диеты;
  • не есть мучных изделий;
  • отказаться от алкоголя;
  • возвращаться к этой диете можно только по прошествии 2 месяцев

На Капустной Диете Минус 10. Полезные рецепты и варианты меню капустной диеты для похудения

Рацион для похудения

Завтрака как такового нет: выпейте негазированной воды (не минералки!), зелёного чая, кофе.

Обедать салатом из свежей капусты и тёртой моркови, приправленным оливковым маслом. Добавить не более 200 г отварной курицы, говядины или нежирной рыбы.

Ужинать опять капустным салатом, половинкой вареного куриного яйца или одним перепелиным, несладким фруктом.

Стакан кефира 1% за 2 часа перед сном.

Можно: зеленый чай, кофе в неограниченном количестве.

На Капустной Диете Минус 10. Как похудеть на капустной диете до 10 килограмм за 10 дней

Источник: /1404364459624892650/kapustnaya-dieta-minus-10-kg-za-10-dnej/

Капустная диета для похудения

На многочисленных форумах часто обсуждается одна из самых популярных диет для похудения – так называемая капустная диета, адепты которой утверждают, что всего за 7 дней удастся сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Некоторые похудевшие девушки клянутся, что диета на основе капусты гарантирует минус 24 кг в месяц. Возможно ли такое? Давайте выясним, как это «работает», что вы должны есть и на какой результат следует рассчитывать.

Особенности и правила применения диеты

Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому ее без опаски можно включать при похудении в различные эффективные диеты. Основное достоинство овоща – способность надолго утолить чувство голода из-за высокого содержания полезных углеводов и клетчатки. А также способности очищать стенки кишечника от шлаков, токсинов и выводить наружу вредные вещества.

Если соблюдать 7-дневную капустную диету, не срываясь на запретные продукты, то вам без особого труда удастся достичь желаемого результата и похудеть.

Для нее подходят все известные виды этого овоща.

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЗНЫХ СОРТОВ КАПУСТЫ
Белокочанная27 ккал
Брокколи28 ккал
Кольраби42 ккал
Пекинская16 ккал
Брюссельская43 ккал
Савойская27 ккал
Цветная30 ккал

Нельзя придерживаться монодиеты и употреблять только капусту, в таком случае появится риск развития:

  • головокружений,
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта,
  • приступы изнурительного голода.

Меню на каждый день должно включать и другие продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа питания заключаются в запрете на некоторые продукты, но употребления в любом количестве овощей. Похудение же происходит за счет основного продукта, количество которого не ограничено.

Состав блюд, способ приготовления и рецепты простые. Чтобы приготовить завтрак, обед или ужин, понадобится всего 15-20 минут. Теперь не нужно, как раньше, растягивать процесс приготовления диетических блюд на час.

Необходимы дополнительные питательные вещества в продуктах:

На Капустной Диете Минус 10. Капустная диета: минус 10 кг за 10 дней

  • Сырые, вареные, тушеные овощи и фрукты,
  • нежирные виды рыбы,
  • постная говядина, отварное куриное мясо,
  • гречка, коричневый рис.

Чтобы сохранить баланс жидкости в организме, очень важно пить много воды — суточная норма составляет около 2 литров.

Это может быть:

  • Газированная или без газа минеральная вода,
  • несладкие фруктовые соки,
  • чай и травяные отвары,
  • обычная очищенная вода.

Утром допускается выпить 1 чашку кофе без сахара.

Какие продукты исключить:

  • Сахар;
  • соль;
  • картофель;
  • алкоголь содержащие напитки;
  • острые специи;
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп);
  • мучные и кондитерские изделия (печенье, хлеб, булочки, конфеты, торты);
  • сало, маргарин.

На Капустной Диете Минус 10. Капустная диета для похудения

Меню быстрой капустной диеты на 3 дня

ЗАВТРАК1 чашка чая с корицей (можно добавить небольшой кусочек имбиря, дольку лимона);
второй завтрак – салат из капусты и тёртой моркови.
ВТОРОЙ ЗАВТРАКСалат из капусты и тёртой моркови.
ОБЕДТушеная капуста с постной говядиной или куриной грудкой.
ПОЛДНИКСалат из капусты и репчатого лука (можно заменить зеленым).
УЖИНКвашеная или тушеная на воде капуста (без добавления масла) и небольшой кусочек вареной, либо приготовленной на пару нежирной рыбы.
ПЕРЕД СНОМСтакан кефира 1% жирности или отвар шиповника (зеленого чая).

Примерное меню на 7–10 дней

1 ДЕНЬКапустный суп — 4–5 порций.
Для перекусов: дыня, апельсин, яблоко или арбуз.
Норма жидкости – 2 л (вода, зеленый чай без сахара).
2 ДЕНЬКапустный суп – 4–5 порций.
Для перекусов: свежие, тушеные, запеченные овощи (кроме зеленого горошка, кукурузы).
Соблюдайте водный баланс.
3 ДЕНЬКапустный суп – 4–5 порций.
Для перекусов подойдут любые разрешенные фрукты или овощи.
Норма жидкости в сутки — 2 литра.
4 ДЕНЬ1 банан, чашка кофе.
Суп разделить на 3–5 порций.
Можно пить обезжиренное молоко – 1 стакан.
Норма жидкости – минимум 1,5 литра.
5 ДЕНЬКоличество порций супа за сутки сократить до 3.
За день съесть 100 г отварной куриной грудки, 200 г бульона.
Соблюдайте водный баланс.
6 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. овсяной каши на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, порция салата с капустой и морковью, заправленный оливковым маслом.
Ужин (не позднее 18:00): капустный салат с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%).
7 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. гречневой крупы, сваренной на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварного мяса нежирных сортов, порция салата с капустой и морковью, заправленный подсолнечным или льняным маслом.
Ужин (не позднее 18:00): капустный салат с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%).
8 ДЕНЬЗавтрак: 3 ст. л. пшенной крупы, сваренной на воде, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 200 г отварного мяса нежирных сортов, порция салата с квашеной капустой и морковью, заправленный подсолнечным или льняным маслом.
Ужин (не позднее 18:00): салат из свежей капусты с растительным маслом, отварное яйцо (1 шт.), чашка зеленого чая.
Перед сном: выпить стакан кефира (1%) с добавлением щепотки корицы.
9 ДЕНЬМеню 6 дня.
10 ДЕНЬМеню 7-8 дня на выбор.

Рецепт диетического капустного супа

Капустный супчик – вкусный и идеальный рецепт здоровой диеты для похудения, который стоит попробовать каждому.

Ингредиенты:

  • 1 стакан коричневого риса,
  • 2 помидора (желательно брать свежие, а если не сезон, то подойдут и консервированные),
  • 600 г капусты,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 моркови,
  • 1 лук вымыть, очистить.

Способ приготовления:

  1. Лук нарезать полукольцами.
  2. Помидоры, предварительно очищенные от кожи, порезать на кусочки. Капусту нашинковать.
  3. Все овощи положить в глубокую кастрюлю, залить водой (должны быть полностью покрыты жидкостью).
  4. После закипания варить 10–15 минут.
  5. Остальные овощи порезать, поместить в сковороду, потушить до состояния готовности.
  6. Пока овощи тушатся, в другой посуде отварить коричневый рис.

За 5 минут до готовности смешать все ингредиенты. Можно немного посолить блюдо и украсить укропом, базиликом, петрушкой.

Видео: Оладьи из капусты для диеты

Какие еще существуют виды капустной диеты

Есть много вариантов похудения на капусте. Например, некоторые сочетают в себе свежую и квашеную капусту, при этом едят не только главный компонент.

В диетический рацион можно добавить разнообразие свежих или вареных овощей:

  • огурцы,
  • морковь,
  • салат,
  • петрушка,
  • перец,
  • кефир,
  • курица,
  • рыба,
  • яйца.

Вы можете также включить в меню обезжиренный йогурт, протеиновые коктейли. Однако наиболее популярными являются строгие программы на 3, 7 и 10 дней.

На капустном супе

Такой вариант капусты диеты для похудения придерживаются 5 дней, предполагает употребление только одного блюда, которое готовят утром по следующему рецепту.

Ингредиенты:

На Капустной Диете Минус 10. Как правильно соблюдать капустную диету, ее варианты с отзывами об эффективности

  • Небольшой кочан капусты,
  • 1-2 луковицы,
  • 1 сладкий перец,
  • петрушка,
  • пучок сельдерея.

Как приготовить:

  1. Овощи вымыть, очистить, нарезать мелкими кубиками.
  2. Положить все в кастрюлю объемом 2,5 литра.
  3. Варить суп до размягчения овощей.

Капустно-картофельная

Чтобы похудеть по этой программе нужно ежедневно съедать по 0,5 кг капусты, 4 средних клубня картофеля. Овощи разрешается тушить, варить, готовить на пару, выпекать.

Нельзя использовать масло, специи и соль во время приготовления пищи. Капусту можно есть в сыром виде. Картофель лучше всего выбрать молодой, с низким содержанием крахмала.

Похудение основано на выведении из организма излишней воды, поэтому очень важно ежедневно пить не менее 2 литров чистой жидкости.

На капустном соке

Сок свежей капусты очень полезен для человеческого организма. На вкус этот напиток невкусный, но диетологи рекомендуют включить его в свой рацион для тех, кто хочет очистить организм, восстановиться после операции или похудеть.

Однако у этого напитка есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать придерживаться такого вида питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза напитка для организма:

  1. Запускает обмен веществ, регулирует процессы пищеварения.
  2. Очищает организм от холестерина и токсинов.
  3. Препятствует образованию жира из углеводов.

Похудение с помощью капустного сока предусматривает употребление 1-2 стаканов этого напитка в день. Кроме того, исключить все запрещенные продукты. Каждый раз нужно готовить свежий сок, хранить не рекомендуется.

Начинать прием следует с 50 мл напитка, постепенно увеличивая порцию. Можно добавлять в сок немного перца для остроты, но важно соблюдать осторожность.

На капусте и кефире

Обязательно 5–6 приёмов пищи в день.

  • Завтрак – 1 чашки заварного кофе без сахара.
  • Обед – капустный суп с овощами или тушеная капуста с куриной грудкой.
  • Ужин – 1 стакан кефира средней или пониженной жирности.

Видео: до минус 10 кг за 10 дней

Есть ли какие-то противопоказания

Перед началом любых изменений в питании необходимо проконсультироваться с врачом. Этот метод похудения подходит не всем. Диета плохо сбалансирована, поэтому организм теряет важные минералы и микроэлементы в период отказа от привычного вами рациона, а недостаток углеводов может вызвать головокружение.

Поэтому программа противопоказана:

  • Больным сахарным диабетом,
  • подагра, язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки,
  • страдающих от гипертонии,
  • ослабленный иммунитет,
  • беременным и кормящим,
  • подростковый возраст до 18 лет.

Не опасно ли для здоровья похудеть так быстро?

Несмотря на то, что капустную диету вполне легко выдержать и вы можете за 7 дней потерять до 10 килограмм, однако намного тяжелее удержать вес на этом уровне надолго.

В случае если вы вернулись к прежнему рациону и старым привычкам питания, вредным продуктам, то, скорее всего, потерянный вес вернется.

Чтобы избежать подобного эффекта «йо-йо»:

  1. Ограничьте потребление жирного, копченостей, сладостей и алкогольных напитков.
  2. Займитесь любимым видом физической активности или просто гуляйте каждый день в ближайшем сквере.
  3. Проводите разгрузочные дни на капусте, которые помогут сохранить стройность и закрепить результат похудения правильным, здоровым рационом и образом жизни.

Источник: https://dieta-club.ru/kapustnaya-dieta/

Эффективная капустная диета: минус 10 килограмм за 10 дней

В самый сезон предлагаю вам воспользоваться случаем и избавиться от лишних килограмм всего за 10 дней.

Эта эффективная диета позволит вам терять вес, но при этом не испытывать чувство голода. Основным продуктом будет, как вы уже поняли, капуста. Но я не предлагаю вам кушать только ее. Постараюсь подробнее рассказать, как правильно придерживаться этой диеты. Избавиться от 10 килограмм за 10 дней вполне реально с капустной диетой. Есть этот овощ можно в неограниченных количествах, а значит, голодать не придется.

Состав продуктов

Для супа

  • один кочан белокочанной капусты;
  • 6 головок репчатого лука;
  • два сладких болгарских перца;
  • пучок зеленого сельдерея;
  • несколько спелых томатов;
  • соль и специи — по вкусу.

Для салатов

  • свежая белокочанная капуста;
  • маринованная капуста;
  • морковь;
  • яблоки.

Пошаговый процесс

  1. Капустная диета подразумевает полный отказ от сахара и сладостей, мучного, алкоголя. Воды можно пить столько, сколько захочется. Суточная калорийность не должна превышать 750 ккал.
  2. Вместо капустного салата можно съедать в неограниченных количествах и капустный суп (овощной бульон с капустой и другими овощами, кроме картофеля).
  3. Примерное меню на день. На завтрак: кофе или зеленый чай.
  4. На обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 200 грамм отварного мяса (куриного филе) или маложирной рыбы.
  5. На ужин: салат из капусты свежей или квашеной, половина яйца, сваренного вкрутую, яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
  6. За два часа до сна выпить стакан маложирного кефира. Вкусный и полезный кефир можно приготовить в домашних условиях по рецепту с нашего сайта.
  7. Меню из квашеной капусты (на 3 дня). Квашеную капусту вы можете сделать по любому из рецептов с нашего сайта.
  8. На завтрак: 250 грамм овсянки, любой фрукт, натуральный несладкий йогурт (приготовьте его сами по нашему рецепту).
  9. На обед: салат из квашеной капусты, яблока и моркови.
  10. На ужин: суп из квашеной капусты с двумя небольшими картофелинами.
  11. Обязательно пить достаточное количество воды: не менее двух литров в день. При проблемах с почками обсудите диету с врачом.
  12. Диета на капустном супе (на 7 дней). Основа меню — это овощной суп, которого можно есть столько, сколько захочется. И в каждый из дней дополнять его определенными продуктами.
  13. Рецепт супа. Измельчаем небольшой кочан капусты, 6 головок очищенного репчатого лука, два сладких болгарских перца, пучок зеленого сельдерея и несколько спелых томатов. Выкладываем все овощи в кастрюлю с кипящей водой, варим до готовности. Соль и специи добавляем по вкусу.
  14. В первый день дополняем суп фруктами (кроме бананов).
  15. Во второй день: зелеными овощами (кроме горошка). Картофель употребляем очень умеренно.
  16. В третий день: овощами и фруктами, кроме запрещенных выше.
  17. День четвертый: едим овощи и фрукты, вечером выпиваем стакан молока.
  18. День 5: можно добавить в рацион 400-500 грамм отварного мяса говядины или куриного филе.
  19. День 6: кушаем говядину (400 грамм) и листовую зелень.
  20. День 7: добавляем в меню 150 грамм бурого риса и овощи.
  21. После завершения диеты суп из капусты можно включать в свой рацион для поддержания веса. Капустная диета хороша для быстрого похудения.

На Капустной Диете Минус 10. Капустная диета: плоский живот за 14 дней

Приятного вам аппетита и успехов в таком трудном деле.

 

 

Источник: https://ideireceptov.ru/sovety/effektivnaya-kapustnaya-dieta-minus-10-kilogramm-za-10-dnej.html

Поделиться этой записью: