Реально похудеть во время климакса

Содержание

Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Содержимое

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.Реально Похудеть Во Время Климакса. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.


Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.Реально Похудеть Во Время Климакса. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?


Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.Реально Похудеть Во Время Климакса. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?Реально Похудеть Во Время Климакса. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.Реально Похудеть Во Время Климакса. Как похудеть после климакса: самые оптимальные методы

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья


Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.Реально Похудеть Во Время Климакса. Особенности похудения при климаксе

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:Реально Похудеть Во Время Климакса. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.Реально Похудеть Во Время Климакса. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.Реально Похудеть Во Время Климакса. Лучшие способы похудеть во время климакса

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник: https://womenza40.ru/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-sbrosit-nabrannye-kilogrammy.html

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

Похудение в менопаузе? Надо или не надо?, time: 9:01

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

Реально Похудеть Во Время Климакса. Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!, time: 4:21

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

Реально Похудеть Во Время Климакса.

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +, time: 12:37

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Реально Похудеть Во Время Климакса.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС, time: 6:18

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/

Особенности похудения при климаксе

Если женщина и до наступления климакса была, как говорится, в теле, то менопауза только усугубит ситуацию и может спровоцировать ожирение. Зачастую избыточный вес свидетельствует о том, что в организме происходят серьезные изменения. В частности меняется гормональный фон, который теперь требует коррекции посредством специальной диеты и назначенной врачом терапии гормонами. Это наиболее эффективные способы, как похудеть при климаксе.

Но далеко не во всех случаях снижение половой функции – единственная причина появления лишних килограммов. Оставшаяся еще с молодости привычка заедать наваливающиеся проблемы, беспорядочное питание и отсутствие физической активности – самые распространенные факторы набора избыточного веса.

Содержание статьи:

Особенности похудения

Реально Похудеть Во Время Климакса. Если у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Реально Похудеть Во Время Климакса. Для нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

Как похудеть после 45, как сбросить лишний вес при климаксе, time: 6:06

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Реально Похудеть Во Время Климакса. Ужин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

ЗавтракаемКукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
ОбедаемПорцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
УжинаемОтварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

Реально Похудеть Во Время Климакса. При климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Реально Похудеть Во Время Климакса. Для приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Реально Похудеть Во Время Климакса. Можно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Здоровье: КАК я похудела в 53? Личный опыт Бабушка 2.0., time: 5:31

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-sbrosit-ves-vo-vremya-klimaksa.html

Поделиться этой записью: