Упражнение чтоб похудели ляшки

Содержание

Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Комплекс упражнений для похудения ляшек, бедер и ягодиц

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

На заметку! Приседания у стены можно выполнять при помощи фитбола. Для этого мяч размещают за спиной, но при этом уменьшается нагрузка, поэтому упражнение становится менее эффективным.

Подъемы таза

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Это эффективное упражнение для похудения ног и ляшек, а также ягодиц и живота. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Лечь на пол спиной. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, стопы упираются в пол. Руки лежат вдоль туловища.
  2. Сжать ягодицы и поднять таз на максимально возможную высоту, не отрывая ноги от пола. Лопатки и руки тоже упираются в него.
  3. Задержаться в такой позе и вернуться в исходное положение.

Если мышцы натренированы, можно выполнять данное упражнение с утяжелителями, разместив их у себя на животе. В качестве нее подходит круг от штанги либо удобная гантель. Даже обыкновенная баклажка, наполненная водой, поможет усилить нагрузку и повысить эффективность упражнения.

Подъем ног

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Подъемы ног также эффективны, когда необходимо избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Такое упражнение для похудения ляшек и попы можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

  1. Встать на четвереньки, опершись ладонями и коленями о пол. Поднять голову.
  2. Медленно поднять одну ногу вверх, оставляя ее согнутой в колене. Так же медленно опустить ее вниз.
  3. То же самое проделать со второй ногой.

Выполняя данное упражнение, важно следить за напряжением в мышцах. Если ощущается излишняя легкость, можно повысить эффективность, используя утяжелители. Это может быть бутылка с водой, гантель или что-то другое. Утяжелитель желательно зажать в сгибе ноги.

«Ножницы» на боку

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Упражнения для похудения за неделю

Упражнение «ножницы» достаточно популярное и знакомое с детства. Его зачастую выполняют в положении лежа на спине, но также можно делать на боку. Эффективность от этого только повысится.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Лечь на бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Ноги лежат прямо, одна на другой.
  2. Слегка приподнять обе ноги вверх и начать делать махи «ножницами».
  3. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Эти самые эффективные упражнения для похудения ляшек, икр, живота и ягодиц можно легко выполнять по картинкам.

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно сделать ножки стройными и подтянутыми. А поможет в этом комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны. Только регулярные занятия подкорректируют тело, избавят от лишнего жира в проблемных местах. Но не рекомендуется совмещать их с кардиотренировками.

Приседания с отведением ноги

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Упражнения для похудения ляшек

Правильная техника приседаний поможет избавиться от жировых отложений на внешней части бедер:

  1. Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Спина ровная.
  2. Глубоко присесть, образуя прямой угол в колене. Бедро при этом параллельно полу.
  3. Подняться на одной ноге, а противоположную отвести в сторону.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Главное, выполнять приседания без резких движений и сохранять равновесие, поднимаясь на одной ноге.

Удар в бок ногой

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Как похудеть в ляшках: список упражнений

Благодаря данному упражнению можно не только убрать жир с ляшек, но и укрепить мышцы ног. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Присесть наполовину, затем перенести весь вес на одну ногу, вторую оторвать от пола и подняться.
  3. Поднятая нога отводится в сторону максимально высоко. Согнуть ее в колене и резко сделать удар в сторону, удерживая мышцы живота в напряжении.
  4. То же самое проделать со второй ногой.

Махи ногами

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Данное упражнение выполняется лежа на полу. Для этого необходимо:

  1. Лечь на бок и вытянуть тело в прямую линию. Согнуть руку в локте и подпереть голову ладонью. Верхнюю руку упереть в пол перед собой.
  2. Медленно поднять ногу вверх на максимально возможную высоту. Так же медленно опустить.

Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Подъем коленей

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки. Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягодиц

Чтобы бегать, не обязательно выбирать подходящее место, можно вполне заняться этим в домашних условиях. Правда, придется бегать на одном месте, но упражнение все равно поможет похудеть в области ляшек и сделать ягодичные мышцы упругими, а ноги подтянутыми.

Для выполнения упражнения потребуется следующее:

  1. Встать прямо. Ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Поочередно и не спеша поднимать колени вверх, притягивая их к груди. Одновременно совершаются махи руками.

На заметку! При таком беге важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно.

Конечно, данные упражнения для похудения ляшек не покажут результата за 3 дня или неделю, но при регулярных тренировках можно достаточно быстро обрести заветные формы.

Упражнения для похудения внутренней стороны ляшек

Внутренняя сторона бедер менее подвержена корректировкам, чем другие части тела, но при упорстве и достаточных физических нагрузках результата добиться все-таки можно. Достаточно заниматься в течение получаса каждый день, чтобы сделать ноги подтянутыми. Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны представлены ниже.

Выпады с утяжелителями

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Это упражнение отлично подходит для коррекции внутренней части бедер. Делать его нужно с гантелями. Новички могут сначала потренироваться без утяжелителей, а потом, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, использовать дополнительный груз. Для выполнения нужно следующее:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять в каждую руку по небольшой гантели. Сделать выпад ногой вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога в это время остается позади и тоже согнута, но не касается пола.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поменяв ноги.

При выполнении выпадов нужно стараться присаживаться как можно глубже.

Приседания с грузом

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.
Если приседать правильно, можно быстро устранить лишнюю жировую прослойку в области ляшек. Желательно использовать груз, чтобы получить большую эффективность. Такое упражнение для похудения ляшек подходит еще и для укрепления мышц рук.

Выполнять его довольно просто:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять груз и удерживать в прямых руках, вытянутых перед грудью.
  3. Опустить тело вниз, чтобы ноги образовали в коленях прямой угол. Медленно подняться.

Махи ногами у опоры

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Несмотря на свою простоту, упражнение эффективное и помогает похудеть в ляшках с внутренней стороны. Для его выполнения понадобится какая-нибудь опора. В домашних условиях с такой задачей прекрасно справится обыкновенный стул со спинкой.

Нужно сделать следующее:

  1. Взяться руками за спинку стула.
  2. Отвести ногу назад, а потом вперед. Поднимать конечность необходимо на максимальную высоту вверх. Выполнить подобные движения несколько раз.
  3. Аналогичные действия делать со второй ногой.

Как быстро похудеть в ляшках и ягодицах?

Существует два самых эффективных упражнения для похудения в ляшках и ягодицах. Они ускоряют процесс сжигания жира и укрепляют мышцы.

Приседания в повороте

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Для выполнения приседания в повороте нужно сделать следующее:

  1. Встать ровно, расставить ноги шире плеч. В руках утяжелитель (завести его за спину).
  2. Глубоко присесть, удерживая спину прямой. Повернуться в приседе в одну сторону.
  3. Подняться и повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

На заметку! Если поначалу выполнять упражнение с грузом тяжело, можно делать без него.

Выпад с подъемом колена

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится использовать степ, который устанавливается сзади на расстоянии шага. Далее можно приступать к занятиям:

1. Встать прямо, взять в руки по гантели.

2. Сделать одной ногой шаг назад, чтобы носок уперся в степ. Опустить тело, выполнив присед. Передняя нога согнута в колене, образует прямой угол.

3. Поднять ногу, которая находится на степе и вытянуть ее вперед согнутой.

4. Выровняться и повторить упражнение на другую ногу.

Видео: упражнения для похудения ляшек

Видео-уроки, представленные ниже, научат правильной технике выполнения упражнений для похудения ляшек.


Источник: https://www.azbukadiet.ru/2017/11/26/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-lyashek.html

Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Вы заметили, что ваши любимые брюки стали маловаты в размере? Перестали носить шорты, короткие юбки, открытую и облегающую одежду, поскольку обнаружили, что ваши бедра слишком большие в объеме и выглядят неспортивно из-за апельсиновой корки и лишних жировых отложений?

К счастью, подправить галифе самостоятельно можно и без обращений в спортзалы, салоны красоты или к пластическим хирургам. Однако, для этого придется приложить немалые усилия: следить за питанием, регулярно выполнять физические упражнения и уделять время для процедур массажа и обертывания.

Мы расскажем, как сделать меньше большие ляжки: для себя вы можете выбрать те рекомендации и правила, которые посчитаете нужными. Однако обратите внимание, что следовать им необходимо ежедневно. Не обманывайтесь тем, что “и так сойдет”, или что ваше тело и внешность – второстепенны. Вместо этого – решитесь меняться и становиться лучше, запаситесь терпением и возьмите себя в руки. В статье собраны все самые эффективные методы. Мы расскажем, как уменьшить ляжки в домашних условиях, рассмотрим самый быстрый, экономичный и удобный способ. Сделайте эти полезные советы частью вашего образа жизни, чтобы выглядеть стройно, сексуально, привлекательно, уверенно и в конечном счете сиять от счастья, здоровья и гармонии с собой.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Содержание

Легко ли похудеть в ляжках?

Нет, не легко. Поэтому – лучше не набирать. Быстро это сделать не получится, и не советуем даже надеяться. Выходом является комплексный подход: питание, упражнения, полезные привычки, массаж, обертывание. У вас должна быть довольно сильная и поддерживаемая мотивация, выдержка. Не обойтись без некоторой доли педантизма.

Почему жир откладывается на бедрах и попе?

Организм женщин устроен таким образом, что наиболее уязвимыми местами при наборе веса являются попа, живот и бедра. Это связано с детородной функцией: необходимостью защиты от внешних повреждений и холода. Излишний жир в этих местах откладывается неравномерно (классический пример – целлюлит), что выглядит крайне неэстетично.

Кроме того, причинами лишнего веса могут быть:

  • переедание;
  • климакс;
  • гормональный сбой (в том числе и во время полового созревания и после беременности);
  • неактивный образ жизни;
  • заболевания, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом;
  • наличие психологических проблем, стрессов, от которых спасаются едой.

Таким образом, лишние жировые отложения и избыточный вес – это не миф и не прихоти глянцевого мира, а болезнь и проблема, решением которой следует заняться без промедлений.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

С чего начинать?

Если вы решили похудеть в ляжках, начинайте немедленно. Во-первых, необходимо провести в холодильнике ревизию и настроиться на смену привычек и культуры питания. Выделять минимум по 30 минут в день на комплекс из физических упражнений, который нужно выполнять динамично и интенсивно. Плюсы таких тренировок вы увидите сразу. Замечательно, если вы посещаете тренажерный зал или танцуете. Несколько часов в неделю следует уделять процедурам по уходу за собой: дома, в салоне красоты или спа.

Вот несколько полезных рекомендаций на каждый день:

  1. Придерживайтесь диеты (т. е. рациональных и необходимых ограничений в питании). Для худеющих и поддерживающих вес дам желательно, чтобы их рацион не превышал 1200 калорий в день.
  2. Делайте эффективные упражнения для похудения ляжек и ног, о которых мы расскажем ниже, и поддерживайте с их помощью достигнутый упорным трудом результат.
  3. Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно. Если на улице отличная погода, то вы зарядитесь не только энергией, но и прекрасным настроением.
  4. Ежедневная зарядка, состоящая хотя бы из 5-7 упражнений.
  5. Прыгайте со скакалкой. Качественные кардионагрузки помогут быстрее похудеть и сделают ваши ноги стройными.
  6. Теплые сезоны – отличное время для пробежек в парке, купания и активных игр.
  7. Зимой катайтесь на коньках, посещайте сауну и бассейн.
  8. Забудьте про лифт и ходите по лестнице, преодолевая не одну, а сразу две ступеньки. Диетологи и врачи говорят о пользе хождения по лестнице, если суммарно в день оно составляет больше 10 минут.
  9. Пейте воду, чтобы не путать жажду с голодом, поддерживать водно-солевой баланс и обмен веществ в норме. Рекомендовано выпивать больше 2 литров воды ежедневно.
  10. В спортивном зале занимайтесь на кардиотренажерах: велотренажер, степпер, эллипсоидный тренажер.
  11. Вам необходимо четко определить мотивацию для похудения и регулярно ее поддерживать. Это может быть предстоящий летний отпуск на море, любимый человек или платье.
  12. Регулярно делайте массаж с эфирными маслами. Таким образом вы сделаете кожу более упругой и избавитесь от целлюлита.
  13. Делайте обертывания и используйте специальные крема. Обертывания очень скоро сделают ноги стройными, а кожу – подтянутой. В последнее время эта процедура собирает все больше положительных отзывов.
  14. Посещайте баню. Но не более двух раз в неделю. Под воздействием горячего пара ускоряются обменные процессы, и апельсиновая корка начинает “таять”. Если вы дополняете процедуру массажем или обертыванием, то уже после первого посещения можете потерять 1-2 кг.
  15. Принимайте контрастный душ, и ваше кровообращение улучшится.
  16. Замените макароны и картофельное пюре в вашем рационе крупами.
  17. Рыбу и мясо ешьте вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  18. Если вы все-таки поддались искушению, переели или скушали что-то запретное, то просто увеличьте в этот день физическую нагрузку, а не вините себя. Все еще можно исправить, главное – не сдаваться.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Залог красивой фигуры – правильное питание

Сократите количество потребляемых калорий. Сделать это можно путем включения в рацион белковой пищи и замены быстрых углеводов медленными. Откажитесь от сахара, соли и магазинных соусов. Сделайте питание дробным и уменьшите объем порций. Постарайтесь не принимать пищу в одиночестве, чтобы не переедать. Маленькие порции красиво сервированной и полезной пищи удовлетворяют вашу потребность в голоде в большей степени.

Перед принятием пищи и в течение дня пейте холодную воду – таким образом вы перехитрите желудок и будете чувствовать себя бодро. Переваривание некоторых продуктов (например, отварной брокколи) требует больше калорий, чем эти продукты в себе содержат. Ешьте больше овощей: делайте из них салаты и готовьте на пару. Десерты рекомендовано заменять фруктами и ягодами. Есть их следует до 18 часов. От бананов, винограда и черешни стоит отказаться. Полезна также и зелень – она делает блюда вкуснее и благоприятствует насыщению.

От этих продуктов лучше отказаться

На распространенный вопрос «как похудеть в ляшках» диетологи отвечают, что, прежде всего, стоит исключить продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся:

  • жирная и высококалорийная пища;
  • жареное и копченое;
  • сладости;
  • мучное (в т. ч. макароны, булки, печенье);
  • алкоголь;
  • газировки;
  • снеки типа чипсов и сухариков;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • консервы;
  • изделия из муки высшего и 1-го сорта.

Пользы от этих продуктов все равно мало, и они легко заменяемы.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Важные нюансы

Помните о рациональном подходе к питанию: считайте калории и учитывайте, что жиры и углеводы тоже требуются вашему организму, поскольку от этого зависит ваша энергия, хорошее настроение, а также здоровье кожи, волос и ногтей. Если вы чувствуете, что недополучаете какие-либо питательные элементы (например, если ногти стали часто ломаться или вы стали больше уставать), то начните принимать витаминные комплексы, содержащие магний, аскорбиновую кислоту, кальций, селен и другие вещества. Подобрать нужные витамины поможет ваш лечащий врач.

Вам следует соблюдать пропорцию между потребляемыми и расходуемыми калориями, а также следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Пользуйтесь специальными таблицами и рассчитываете необходимое количество энергии с помощью специальных калькуляторов и формул Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Для женщин необходимое количество калорий рассчитывается по следующему алгоритму:

  • вес (в кг) умножьте на 10;
  • рост (в см) умножьте на 6,25;
  • возраст умножьте на 5;
  • к первому числу прибавьте второе;
  • из полученного числа следует вычесть третье;
  • из этого числа вычитайте 161.

Однако если вы хотите похудеть, то вам следует эту цифру уменьшить с помощью диеты и регулярных физических упражнений.

Если вы все-таки устали от ограничений и вам очень захотелось съесть продукты из “запретного списка”, то лучше сделайте это: в первой половине дня, в малом количестве и в качестве поощрения. Не вините себя, а просто увеличьте следом физическую нагрузку или устройте себе разгрузочный день, чтобы очистить организм и уменьшить объемы желудка. Затем снова вернитесь к рациональному питанию.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Необходимые продукты в рационе

Рациональное питание, которое сделает ваши ноги стройными, предполагает включение следующих продуктов:

  • Овсяная каша. Сделайте завтрак с овсянкой своей привычкой. Готовьте ее на воде или обезжиренном молоке, разведенным с водой, и добавьте измельченный чернослив. Каша богата витаминами и клетчаткой, она насыщает вас энергией на долгое время и снижает холестерин в крови.
  • Яблоки. Есть фрукты нужно в первой половине дня или в середине, но не перед сном. Яблоки богаты клетчаткой и способны избавить вас от голода. Попробуйте съесть яблочко за 15 минут до основного приема пищи, чтобы не переедать.
  • Яйца. Ешьте их вареными на завтрак вместо бутербродов.
  • Творог. Обезжиренный творог можно есть на ужин и вообще в любое время. Продукт богат витамином D и кальцием, которые необходимы при стремительном похудении для поддержания костей и мышц.

Более того, некоторые продукты относятся к жиросжигателям. Непременно добавьте их к своему рациону и не переживайте из-за избыточного веса:

  • имбирь – ускорит ваш метаболизм, а имбирный чай выступает в качестве отличного средства профилактики простуды;
  • белокочанная капуста – очистит ваш организм от шлаков и токсинов;
  • огурцы – являются низкокалорийным продуктом и способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • корица – понижает уровень сахара в крови и сделает блюдо вкуснее;
  • грейпфрут – способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды, выводит из организма желчь;
  • зеленый чай – ускоряет метаболизм.

К жиросжигателям также относят: яблоки, груши, малину и апельсины. Составьте свой рацион, объединив продукты из обоих списков, и дополнив его овощами, злаковыми (греча и рис), бобовыми (нут и фасоль), обезжиренными молочными (молоко, кефир, натуральные йогурты) и мясными продуктами (куриная грудка, говядина, рыба). Таким образом, вы получите разнообразный, полезный и диетический рацион.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Никаких строгих диет

В 93% случаев из 100 кратковременные и строгие диеты не приносят ничего кроме разочарований. Эффект от них сохраняется недолго, обмен веществ сбивается, а организм не получает необходимые питательные вещества. Очень часто такие диеты сопряжены со срывами и стрессом, в результате чего сброшенные килограммы возвращаются. На начальных этапах таких быстрых диет эффект наиболее заметен, поскольку из организма первым делом выводится вода, а желудок уменьшается в объеме.

К негативным последствиям краткосрочных диет также относятся: нездоровый внешний вид, раздражительность и слабость, запоры, выпадение волос, истончение ногтевой пластины и эмали зубов, заболевание сердечно-сосудистой системы и др.

Существует множество строгих диет, которые предполагают, что результат будет достигнут уже за неделю:

  • монодиеты (например, гречневая и кефирная);
  • “японская”;
  • “любимая”.

Однако они подходят не всем (например, “японская” диета идеально подходила жительницам одноименного региона, которые заняты исключительно домашним трудом и малоподвижны) и только в экстренных случаях. Вы не японская домохозяйка и не претендуете на голливудскую роль? В таком случае, откажитесь от идеи похудеть на 10 кг за неделю и от нечеловечески строгих одиозных диет.

В следующем параграфе мы расскажем об упражнениях для похудения живота и ляжек, которые можно выполнять в домашних условиях. Впрочем, эти упражнения будут полезны и для худых ляжек.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Упражнения для похудения ног и ляжек

Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.

Приседания

Наиболее эффективные и подходящие упражнения, которые вы можете выполнять дома. Не отрывайте ноги от пола и следите за тем, как во время этих упражнений работают ваши бедра и корпус. Чтобы усилить эффект, можно приседать с утяжелителями. Обратите внимание на приседания “сумо” и упражнение “стульчик” (спина прижата к стене).

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Выпады

Существует более 7 вариаций этого упражнения: выпады вперед, в сторону, с прыжком и т.д. Комбинируйте их и выполняйте поочередно как в быстром темпе, так и в медленном.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Махи

Выполняя эти упражнения, вы можете увеличивать темп, количество подходов и амплитуду движения. Махи можно выполнять стоя, на четвереньках, из положения приседа, позы собаки (из йоги) или лежа на полу.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Ножницы

Динамические упражнения, которые выполняются из лежачего положения “крестом”, т.е. по несколько подходов на спине, животе, правом и левом боку. Корпус может быть приподнят или прижат к полу, при этом дополнительно качаются мышцы пресса.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Зашагивания на платформу

Практически любая возвышенность (стул, скамейка, ступенька) может быть использована в качестве гимнастической платформы, которые есть в спортзалах и фитнес-клубах. Если выполнение этих упражнений кажется слишком простым и вы не чувствуете, как качаются передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы, то используйте утяжелители.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Вышеперечисленные группы упражнений, в зависимости от того, как вы их выполняете, помогут в проработке верхней, внутренней и нижней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Выполнять необходимо их в быстром темпе, если хотите похудеть, или медленно, если ставите перед собой цель укрепить и накачать эти мышцы.

Если вы посещаете спортивный зал, то обратите внимание на велотренажер, беговую дорожку, различные имитаторы ходьбы и тренажеры, приспособленные для гиперэкстензии. Последнее является универсальным принципом и действенным упражнением для уменьшения ляжек.

Кроме того, вы можете разработать персональную тренировку с использованием упражнений из балетной гимнастики, пилатеса, бодифлекса, шейпинга и кроссфита.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Чередовать вышеперечисленные комплексы с упражнениями на растяжку. Тогда ваши ноги гарантированно будут выглядеть изящными и стройными, а не перекаченными.

В следующих пунктах мы детализируем упражнения и проранжируем их в зависимости от цели их выполнения.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны

Плие

В положении стоя разведите ноги широко и встаньте в выворотную позицию: ваши носки должны быть развернуты в правую и левую сторону соответственно, чтобы таз раскрывался и растягивался при выполнении этого упражнения. Руки используйте в качестве балансира, подняв их прямо перед собой. Согните колени и приседайте таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а таз не проваливался. Упражнение выполняйте 15-20 раз в медленном темпе. На последнем разе зафиксируйте таз в глубоком плие минимум на 30 секунд.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Ножницы

Лягте на спину и выпрямитесь. Приподнимите одновременно корпус и ноги на 45 градусов. Помогите себе подняться руками и держите их прямо перед собой. Выполняйте динамичные движения ногами крест-накрест параллельно полу по 30-50 раз, а затем повторите то же самое перпендикулярно полу. Чувствуете, как прорабатываются мышцы внутреннего бедра? Если нет, то следует держать стопы выворотно. То же самое повторите на животе. На боку выполняйте движения только параллельно полу.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Махи в положении лежа

В положении лежа с руками, разведенными в стороны, динамично поднимайте ногу на 90 градусов. Упражнение выполняйте по 15-20 раз с каждой ноги на спине, животе и боку. Держите ноги вытянутыми, не косолапьтесь и не виляйте тазом из стороны в сторону. В противном случае накачаете галифе.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Разведение ног лежа на полу

Лягте на спину и выпрямитесь как струна. Руки разведите в стороны или положите их вдоль корпуса. Поднимите ноги на 90 градусов. Разводите их в стороны на шпагат. Его амплитуда зависит от вашей растяжки, однако, вы можете ее постепенно увеличивать, прижимая ноги к полу руками. Сделайте упражнение 10-15 раз в медленном темпе и 20 – в динамике.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Упражнение с мячом

А что нужно делать человеку, который в течение дня весьма ограничен в движении, чтобы тоже похудеть в ляжках? Это упражнение с фитболом вы можете выполнять в течение дня, даже сидя за рабочим столом. Сидя на стуле, зажмите коленями небольшой резиновый мяч и постепенно сжимайте его как можно сильнее. Повторите 30-50 раз.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Лучшие комплексы для идеальных ног и ляжек

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя расставьте ноги шире плеч. Руки поднимите прямо перед собой или уберите за голову. Стопы поставьте прямо и параллельно друг другу. На вдохе сгибайте ноги в коленях и приседайте, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение с прямыми коленями. Держите корпус и таз ровно, не вихляя ими. Выполните один подход (15-20 раз) в умеренном темпе, а второй (15-20 раз) – в более динамичном.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

“Стульчик”

Корпусом прижмитесь к стене, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте полшага вперед. Опираясь корпусом на стену, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Поднимитесь в исходное положение. Следите за дыханием и выполняйте упражнение в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15-20 раз.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Приседания с прыжком

Ноги расставьте по ширине плеч, а руки уберите за голову. Выполните приседание. Из положения приседа выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и повторяйте 15-20 раз в своем темпе. Не забывайте о дыхании, а при приземлении не напрыгивайте на пятки и не болтайтесь. Посмотрите, как приземляются после сложных прыжков спортивные гимнасты – вы тоже должны быть собраны.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Зашагивание на платформу

Возьмите в руки гантели, другие утяжелители или положите их на талию. Шагните на платформу или другую возвышенность и встаньте на нее двумя ногами, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15-20 зашагиваний в среднем темпе на правую, а потом на левую ногу.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Дополнительные хитрости

Мы рассказали о том, как похудеть в бедрах и ляжках за неделю с помощью диеты и упражнений. Впрочем, особенно упорные и дисциплинированные, с помощью грамотно составленного комплекса упражнений, а также строгой диеты, адаптированной специально для похудения ляжек и ягодиц, могут добиться заметного результата уже за 3 дня! Используйте для этого дополнительные хитрости и советы из следующих разделов.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Дыхательная гимнастика

Существует множество видов дыхательной гимнастики и специальных подходов. В упрощенном виде она представляет собой последовательность «выдох – напряжение, вдох – расслабление», которая может практиковаться отдельно (сидя в позе лотоса под медитативную музыку) или в сочетании с физическими упражнениями. Дыхательная гимнастика крайне полезна, так как она улучшает настроение, делает организм бодрее и способствует снижению веса.

Кардиотренажеры

Беговая дорожка, велотренажер, степпер или эллиптический тренажер лучше всего способствуют сжиганию жира на ногах, увеличивают выносливость, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несколько раз в неделю по 30-40 минут занимайтесь на них дома или в спортзале, и через месяц результат вас приятно удивит.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Массаж

Специальные массажи (например, LPG) для похудения выполняют специалисты на дому или в салонах. Есть несколько техник, которые доступны для самостоятельного выполнения и возможны в домашних условиях:

  • Самомассаж в ванной – домашний гидромассаж может быть дополнен самомассажем. Делайте его с помощью специальных щеток, мочалок и перчаток, используя специальные скрабы, например, кофейный с апельсиновым маслом.
  • Массаж вакуумными банками – способствует выведению из тканей межклеточной жидкости и эффективно избавляет от целлюлита. Вы можете использовать стеклянные баночки, но лучше приобретите в аптеке силиконовые – они мягче и безопаснее. Массаж выполняется так: примите душ и разогрейте тело скрабом. Высушите кожу полотенцем и нанесите на проблемные участки массажное масло. Приложите баночку к коже и плавно водите ею по бедрам, избегая варикозных участков. Не рекомендовано делать вакуумный массаж под коленками, во внутренней части бедра и паховой области. Массируйте каждую ногу минимум 7-8 минут. После процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Обертывания

Позволяет уменьшить объем ляжек за неделю. Вы можете купить специальное средство в магазине или сделать обертывание самостоятельно из меда, глины, кофе и какао с эфирными маслами, а также из водорослей ламинария с яблочным уксусом. Процедура обертывания требует час-полтора вашего времени.

Вы можете сходить в спа-салон или выполнить следующие действия самостоятельно:

  1. Примите душ или ванну со скрабом для тела.
  2. Сделайте самомассаж для разогрева тела с помощью круговых, похлопывающих, пощипывающих движений.
  3. Нанесите средство, которое выбрали для процедуры.
  4. Оберните ляжки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и подождите 40-60 минут.
  5. Тщательно смойте средство с кожи водой и нанесите увлажняющий крем.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Водные процедуры

Во-первых, следует помнить о пользе контрастного душа. Благодаря изменению температур улучшается подкожное кровообращение, а кожа становится более упругой, молодой и очищается от шлаков и токсинов. Кроме того, контрастный душ стимулирует работу центральной нервной системы – вы становитесь активнее и бодрее, а настроение улучшается.

Во-вторых, от целлюлита поможет гидромассаж, разработанный французским доктором-невропатологом Жан Мартеном Шарко в 19 веке. Оказалось, что этот метод эффективен не только для лечения неврологических болезней, но и в борьбе с лишним весом.

Гидромассаж – состоит в том, что на проблемные участки направляется поток воды, силу и радиус которого можно регулировать с помощью специальных насадок и изменением расстояния между телом и насадкой. Максимальный гидромассажный эффект достигается с помощью холодной воды.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Как похудеть в ляжках за один день

Фантастика? Не совсем так. Дело в том, что сауна и русская баня в сочетании с обертыванием, массажем и ударами березовым веником способны за раз существенно уменьшить объем ляжек, активизировать кровообращение и метаболизм. Отвес за одно посещение может составить 2-3 кг. Однако не стоит прибегать к этому средству чаще 2 раз в неделю из-за возможных проблем с сердцем.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Рекомендации

Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:

  1. Придерживайтесь рационального диетического питания.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
  3. Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
  4. Делайте массажи и обертывания.
  5. Помните о пользе водных процедур и бани.

Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы.

Источник: https://SuperBody.click/trenirovki/pohudet-v-lyazhkah.html

Как быстро похудеть в ляшках дома: Эффективный комплекс

У женского пола жир в области ног накапливается очень быстро, и для некоторых, избавиться от него целая проблема. Практически все девушки интересуется информацией о том, как похудеть в ляшках, при чём, некоторые хотят избавиться от лишнего жира за кротчайшие сроки. В этом нет ничего удивительного, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивые и стройные ножки, чтобы быть привлекательной для мужчин. Сегодня существует множество эффективных способов для избавления от лишних килограмм в ногах, большинство из которых можно применить в домашних условиях.

Почему жир собирается в ляшках?

Природа позаботилось о том, чтобы жир у женщин усваивался в тех местах, где организму необходимо запасаться энергией для продолжения рода. Каждая женщина должна рожать, поэтому расширение талии неизбежно.

Другими причинами набора веса являются недоедание, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения в организме.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Правильное питание – путь к красивой фигуре

Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:

  1. Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
  2. Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
  3. Пить много воды, зеленый чай.
  4. Контролировать количество соли и сахара в пище.

Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.

Не забывайте о воде. Ежедневно выпивать 2-3 литра. Этот объём следует растянуть на целые сутки.

Почему вес стоит на месте при похудении? Что делать? Решение проблемы

Каких продуктов следует избегать

Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:

  • Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
  • Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
  • Копчёное мясо, колбасу;
  • Жареную рыбу;
  • Чипсы, сухарики;
  • Жареное: мясо, картофель, яйца;
  • Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
  • Крепкий чай, какао, кофе.

Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

Что нужно есть

Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:

  • Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
  • Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
  • Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
  • Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.

Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.

Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:

  • Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
  • Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
  • Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
  • Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.

Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.

Смотрите также: Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Количество повторов и подходов в каждом упражнении зависит от состояния вашего здоровья. Всегда стоит придерживаться принципа постепенности у медленно увеличивать нагрузки. Чрезмерные не дозированные физические нагрузки могут вызвать тахикардию и другие отклонения в организме.

Массаж и обертывания

По мнению экспертов, профессиональный массаж — отличное средство для избавления лишнего жира в области ляшек. Лишняя жидкость и жир под кожей формируют целлюлит, от которого могут избавить руки профессионального массажиста. Приемлемых результатов также можно добиться путём самомассажа, однако на это уйдёт больше времени.

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

Другие способы избавления от лишнего жира

Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.

Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:

  • Пол лимона;
  • Пол чайной ложки соды;
  • 250-300 мл воды.

Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.
Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.

Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

Кардиотренировки

Упражнение Чтоб Похудели Ляшки.

К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:

  • Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
  • Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
  • Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.

Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.

Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:

  • Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
  • Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
  • В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
  • В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
  • В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.

Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.

Ещё для похудения можно использовать танцы.

Рекомендуем танцы для похудения в домашних условиях

Итог

Многих женщин беспокоит вопрос толстых ляшек. Избавиться от них достаточно просто, но для этого придётся использовать комплексный метод похудения, который включает диеты, упражнения, массаж, баню, обертывание и кардиотренировки. Немаловажное значение имеет мотивационный фактор. Только настойчивость и сила воли поможет добиться желаемого результата.

2017-11-21

Источник: http://pohudet-bistro10.ru/kak-bystro-poxudet-v-lyashkax-doma-effektivnyj-kompleks.html

Поделиться этой записью: