Популярные тренинги по похудению

Содержание

Основы тренинга для похудения и его виды

Популярные Тренинги По Похудению. Как психологически настроиться на похудение. Похудеть естественным образом

Тренинг для похудения – это специфическая форма занятий, которая прививает людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и эффективнее протекает именно в обществе единомышленников. Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация.

Тренинги для похудения должны решать сразу несколько задач:

  • обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
  • исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
  • понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение метаболизма;
  • понимание основ правильного понятия, движений;
  • изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог.

Популярные Тренинги По Похудению. Психологический тренинг для похудения в домашних условиях

В каких случаях методики не помогут:

  • У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле.
  • Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре.
  • Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии.

Факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

  • автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии (есть сертификаты, дипломы);
  • научные материалы, статьи, результаты предоставляют по первому требованию;
  • клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы. Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Популярные Тренинги По Похудению. Обзор методик онлайн-похудения

Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

  • В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
  • Тренировка укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы.
  • Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека.
  • В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Популярные Тренинги По Похудению. Онлайн тренинги и видео курсы похудения в домашних условиях. Методики и книги

Правила занятий:

  • Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения.
  • Силовые упражнения подбираются так, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений.
  • Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
  • Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день, должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Популярные Тренинги По Похудению. Рейтинг курсов для обретения стройности

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

  • 10-минутная кардиоразминка;
  • силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности), снова повторяется круг. За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 — 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами: выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний. Перерыв межу тренировками – 2 дня.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают:

  • больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
  • оптимальный вариант – 3 — 7 повторов, выполненных качественно и с утяжелением;
  • организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Популярные Тренинги По Похудению. Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд, но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной коррекции рациона питания (должны присутствовать в большом количестве белки).

Интенсивный тренинг для женщин в домашних условиях проводится по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением перерыв на 45 секунд. Комплекс включает:

  • приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями– 3 подхода по 10 повторов;
  • наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
  • выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Читайте подробнее в нашей статье о тренинге для похудения.

Психологический тренинг для похудения

Эффективное похудение невозможно без правильного настроя, поэтому важность психологических тренингов подтверждают и специалисты. К сожалению, профессионалов в этой области мало и следует быть внимательным при выборе конкретной методики. И сначала нужно получить максимум информации о том, что вообще такое психологические тренинги и каким образом они могут повлиять на процесс снижения веса.

Что представляет собой

Это специфическая форма занятий, которые прививают людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Некоторые считают, что групповые тренинги вполне могут заменить индивидуальные занятия, но на самом деле это не так. Человек – социальное существо и поэтому процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и более эффективно протекает именно в обществе единомышленников.

Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация, но она подвластна только людям с большой силой воли, что среди полных, тучных встречается крайне редко.

Тренинги, направленные на облегчения процесса похудения, должны решать сразу несколько задач:

  • Популярные Тренинги По Похудению. Основы тренинга для похудения и его видыобнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
  • исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
  • понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение обменных процессов;
  • прививка правильного понятия, грамотного поведения разных направлений – пищевое и двигательное;
  • изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог, который выступает в роли ведущего, под его руководством, посредством грамотной беседы «пациенты» раскрываются и начинают решать собственные проблемы.

Популярные Тренинги По Похудению. «21 шаг к стройности». Онлайн -тренинг по снижению весаРекомендуем прочитать о тренировках с Анной Куркуриной для похудения. Из статьи вы узнаете о принципах похудения Анны Куркуриной, тренировках и правильном питании, рецептах блюд.

А здесь подробнее о самых эффективных для похудения тренировках с Джиллиан Майклс.

Когда не поможет

Не всегда психологические тренинги приводят к положительному результату и нужно знать, в каких случаях такие методики не помогут:

  • У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле. Если рассуждать со стороны психологии и даже диетологии, то это лучше, чем «насиловать» себя и пытать стать стройной в угоду общественному мнению. Хотя начать вести правильный, здоровый, активный образ жизни никогда не помешает. Стоит лишь найти увлечение по душе, а радость в жизни и так есть.
  • Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре – например, присутствуют жировые отложения на бедрах. Но эту проблему не решит ни один психотерапевт, нужно лишь чаще ходить в тренажерный зал, потому что локальные жировые отложения на фоне нормальной массы тела редко связаны с нарушенным рационом питания.
  • Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии. Речь идет о тех людях, которые агрессивно худеют и даже добившись нужного результата продолжают находиться на низкокалорийной диете, проводить по несколько тренировок в день, принимать слабительные и мочегонные в регулярном режиме. В таком случае понадобится индивидуальная помощь психолога, а тренинги для похудения приведут к ухудшению состояния здоровья.

Популярные Тренинги По Похудению.

Как выбрать, кому доверять

Вебинары и собрания, конференции и групповые занятия, курсы похудения с психологом и школы – разнообразие подобных услуг иногда приводит к ошибкам в выборе. Чтобы не ошибиться и попасть действительно к специалисту, нужно знать, какие факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

  • автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии, которые могут продемонстрировать свои дипломы, сертификаты;
  • научные материалы, опубликованные статьи, результаты официальных экспериментов предоставляют желающим по первому требованию;
  • клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Кстати, одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы – те, кто занимался проблемой профессионально, не станет проводить занятия в спортивных залах или частных квартирах.

Популярные Тренинги По Похудению.

Подобные психологические тренинги для похудения могут проводиться и самоучками – теми, кто имеет личный опыт, открыто демонстрирует собственные фотографии из «до и после», имеет официальный сайт и массу интернетовских поклонников. В принципе, никакого вреда такие занятия не нанесут здоровью, но и ускорить похудение вряд ли удастся.

Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг

Еще одна методика, которая безотказно действует в отношении похудения. Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

  • Основой занятий являются привычные для каждого человека упражнения, которые при избыточном весе становится тяжело. В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
  • Тренировка по рассматриваемой методике укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы. Подобные изменения делают возможным проводить более усиленные занятия, повышать уровень физических нагрузок без неприятных последствий для общего здоровья.
  • Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека. У него становятся более быстрой реакция, высокой выносливость.
  • В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Популярные Тренинги По Похудению.

Врачи подчеркивают, что тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, следует помнить и соблюдать следующие правила:

  • Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения – как только приходит ощущение, что конкретное движение выполняется легко, его нужно отягощать.
  • Силовые упражнения подбираются таким образом, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений, но выполнение их должно быть полноценным, качественным, честным. Существует силовой тренинг – программа, направленная не только на похудение, но и на увеличение объема и массы мышц.
  • Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
  • Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день. Между тренировками должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Популярные Тренинги По Похудению.

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

  • 10-минутная кардиоразминка;
  • силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг должен проводиться в течение 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности) и снова повторяется круг.

За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 – 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий даже при большом избыточном весе, укрепить суставы, улучшить работу дыхательной системы. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Смотрите в этом видео о круговом функциональном тренинге:

Многоповторный и интервальный

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами. Отжимания, приседания, бег, подтягивания и любые другие движения выполняются в быстром темпе в течении получаса, но они запоминаются надолго. Подразумевается, что нужно выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний – это как пример интервального тренинга.

Интервальные тренировки не должны проводиться ежедневно, обязательно нужно делать перерыв между ними минимум в 2 дня. Примечательно, что сжигание калорий, сокращение мышечных волокон происходит и вне занятия, то есть похудение будет практически безостановочным.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают следующее:

  • больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
  • оптимальный вариант – 3 – 7 повтора, которые выполнены качественно и с утяжелением гантелями, гирями;
  • при такой тренировке организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Популярные Тренинги По Похудению.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд, но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. Официально доказано, что при сокращении отдыха увеличиваются результаты занятий практически на 100%. Жалеть себя во время тренировки нельзя, каждое упражнение нужно выполнять до тех пор, пока на это имеются силы.

График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной1 коррекции рациона питания и на фоне максимально интенсивных физических нагрузок в меню должны присутствовать в большом количестве белки.

Смотрите в этом видео о высокоинтенсивном интервальном тренинге:

Интенсивный для женщин в домашних условиях

Такой вид тренинга является отличной альтернативой монотонным тренировкам. Да, будет тяжело, но и результаты в отношении похудения впечатлят. Наиболее подходящим видом интенсивного тренинга, который вполне может выполняться в домашних условиях, будут тренировки по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением следует выполнять перерыв на 45 секунд. Что входит в комплекс:

  • приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
  • выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Популярные Тренинги По Похудению.

Такие тренинги категорически запрещены при гипертонии (повышенное артериальное давление), заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если вес слишком большой, то предварительно нужно проконсультироваться с диетологом, кардиологом и терапевтом по поводу целесообразности подобных физических нагрузок.

Популярные Тренинги По Похудению. Рекомендуем прочитать о высокоэффективном упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках упражнения, правилах выполнения берпи, программе тренировок.

А здесь подробнее о комплексе упражнений со штангой для похудения.

И психологические, и физические тренинги дадут положительный эффект только в случае соблюдения человеком диеты. В таком случае будет оказываться комплексное воздействие на организм, что обязательно приведет к сжиганию жира. Специалисты подчеркивают, что важно тренинги проводить под руководством, контролем со стороны профессионалов – психологов, спортивных инструкторов.

Источник: http://HudeiSkorei.com/trening-dlya-pohudeniya/

Рейтинг курсов для обретения стройности

Рейтинг лучших курсов о том, как избавиться от лишнего веса. Станьте стройными и напишите нам отзыв! Составлен по вашим отзывам, включает проверенные нашей командой инфопродукты. Все, что нужно, чтобы похудеть легко и без возвращения лишнего веса!

КурсНазвание РейтингЗаписаться

Онлайн-курс снижения веса от доктора Михаила Гаврилова и клиники Д. Амена (США). Обзор и отзывы

Цель курса Помочь избавиться от любого количества лишних килограмм без вреда для здоровья по индивидуальной ...

Оценки покупателей: 4.5(2 голосов)

Курс снижения веса и коррекции пищевого поведения «Осознанное питание» с Леоновым Сергеем. Обзор и отзывы

Цель курса Курс направлен на: выявление и устранение причин набора веса; уменьшение массы тела. Описание ...

Оценки покупателей: 3.5(2 голосов)

Онлайн-интенсив «Счастливая Стройность — Ешь и Худей». Авторский тренинг Натальи Шереметьевой. Обзор и отзывы

Цель курса Цель тренинга - научить комфортно снижать вес без изнурительных диет и подсчета калорий, тяжелой ...

Оценки покупателей: 4(1 голосов)

Онлайн-школа комфортного похудения Андрея Невского. Обзор и отзывы

Цель курса Научить, как комфортно похудеть без строгих рамок и запретов по продуктам. Описание курса Курс проходит ...

Оценки покупателей: 4(1 голосов)

Дистанционный курс «Борменталь онлайн» от Андрея Бобровского и центра «Доктор Борменталь». Обзор и отзывы

Цель курса Научить слушателей, как: снизить вес на 12-18 кг за время прохождения курса; сохранить ...

Оценки покупателей: 4.5(2 голосов)

План «Похудей за 12 недель» V. 2.0 от Татьяны Рыбаковой. Обзор и отзывы

Цель курса Научить, как похудеть за 12 недель и удерживать результат постоянно. Описание курса Курс включает ...

Оценки покупателей: 4(1 голосов)

Снижение веса до 30 кг с подтяжкой кожи: онлайн-практикум от Школы Естественной Стройности Ирины Громовой. Обзор и отзывы

Цель курса Цель курса - помочь быстро, безопасно и комфортно похудеть с помощью психологии и подсознания без диет, ...

Оценки покупателей: 4(2 голосов)

Академия здорового тела: курс активного похудения от Андрея Ерошкина. Обзор и отзывы

Цель курса Обучить методике избавления от лишних килограмм без диет и голодовок. Описание курса Инфопродукт ...

Оценки покупателей: 4(1 голосов)

Онлайн-курс снижения веса от доктора Михаила Гаврилова и клиники Д. Амена (США)

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — помочь избавиться от любого количества лишних килограмм без вреда для здоровья по индивидуальной программе не выходя из дома. Актуален для тех, кто нуждается в индивидуальной программе и поддержке и хочет сэкономить время и деньги на посещении Центра.

Обучение проходит в формате онлайн-тренингов. Программа видеоуроков рассчитана на 4 дня. Предусмотрены домашние задания. Проводится регулярная поддержка психолога в период снижения веса и закрепления результатов, Skype-консультации со специалистами Центра, онлайн-встречи с группой единомышленников.

 

Курс снижения веса и коррекции пищевого поведения «Осознанное питание» с Леоновым Сергеем

Популярные Тренинги По Похудению.

Курс направлен на выявление и устранение причин набора веса; уменьшение массы тела. Обучение проходит в формате онлайн консультаций по Skype. Курс состоит из 6 этапов, включающих 10 консультаций. Предусмотрены домашние задания и ведение дневника питания.

Программа курса подходит для тех, кто понимает, что причина лишнего веса в голове.

Онлайн-интенсив «Счастливая Стройность — Ешь и Худей». Авторский тренинг Натальи Шереметьевой

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель тренинга — научить комфортно снижать вес без изнурительных диет и подсчета калорий, тяжелой физической нагрузки и ограничений. Тренинг подходит для женщин всех возрастов, желающих избавиться от лишнего веса с помощью удобного и комфортного режима питания.

Тренинг проходит в форме ежедневных онлайн занятий в вечернее время кроме субботы и воскресенья. Обязательны выполнение домашних заданий и отчет по сделанной работе.

 

Онлайн-школа комфортного похудения Андрея Невского

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — научить, как комфортно похудеть без строгих рамок и запретов по продуктам. Курс проходит в форме индивидуальных занятий с куратором в WhatsApp. Обязательно выполнение заданий и ежедневный подсчет калорий через мобильные приложения. Для желающих предоставляются видеотренировки.

Для женщин любого возраста, которые хотят избавиться от лишних килограмм без диет и голодовок.

Базовый курс похудения включает чат с куратором, задания, общий чат с участницами, коррекцию питания 3 раза в неделю. Может быть дополнен книгой с рецептами, видеотренировками, чатом с психологом.

 

Дистанционный курс «Борменталь онлайн» от Андрея Бобровского и центра «Доктор Борменталь»

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — научить слушателей, как снизить вес на 12-18 кг за время прохождения курса и сохранить достигнутую стройность.Трехмесячный курс состоит из 24 вебинаров, еженедельных практических упражнений и заданий, 32 видеоуроков, 28 психофизиологических техник для похудения.

Курс подходит для тех, кто уже участвовал в очных тренингах школы и решил улучшить результат, либо живет далеко и не может посещать очные занятия.

 

План «Похудей за 12 недель» V. 2.0 от Татьяны Рыбаковой

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — научить, как похудеть за 12 недель и удерживать результат постоянно. Курс включает базовую теоретическую часть, практические видеоуроки, меню, тренировки, мотивирующие материалы. Предусмотрены задания на каждый день. осуществляется через закрытый форум.

План похудения подходит для людей любого возраста независимо от комплекции и наследственности.

 

Снижение веса до 30 кг с подтяжкой кожи: онлайн-практикум от Школы Естественной Стройности Ирины Громовой

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — помочь быстро, безопасно и комфортно похудеть с помощью психологии и подсознания без диет, ограничений и физических упражнений. Состоит из 13 блоков, каждый из которых рассчитан на 1 неделю плюс 3 бонуса. — на закрытом форуме Школы в течение обучения и неограниченное время после его окончания при покупке тарифов Gold и Premium.

Курс подходит для мужчин и женщин любого возраста, которые хотят быстро и комфортно снизить вес и сохранить достигнутый результат надолго.

 

Академия здорового тела: курс активного похудения от Андрея Ерошкина

Популярные Тренинги По Похудению.

Цель курса — обучить методике избавления от лишних килограмм без диет и голодовок. Инфопродукт состоит из 10 видеоуроков, видеоэкскурсии с автором, книги о похудении. Домашние задания не предусмотрены. VIP-пакет включает личные консультации с автором и индивидуальные рекомендации.

Программа курса подходит мужчинам и женщинам любого возраста, желающим избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутый результат.

Источник: https://astrabot.ru/top/rejting-kursov-strojnosti/

Психологический тренинг для похудения в домашних условиях

Ни для кого уже не секрет, что настрой и мотивация играют огромную роль в процессе снижения веса. Однако откуда их взять? Как заставить себя обходить стороной заведения фастфуда и не есть на ночь глядя? Конечно, самый эффективный способ — записаться на приём к профильному специалисту и проработать с ним все свои ошибки. Однако он далеко не из дешёвых и требует времени. А ведь психологический тренинг для похудения можно проводить ежедневно в домашних условиях, не привлекая профессионалов и экономя деньги.

Аффирмации

Прежде всего нужно подобрать несколько аффирмаций для похудения. Можно сформулировать их самостоятельно. Главное — чтобы они соответствовали следующим требованиям:

  • цель — конкретная;
  • глаголы — настоящего времени;
  • общее настроение — позитивное;
  • фраза — короткая и красочная;
  • никаких отрицательных частиц и установок.

Примеры удачных аффирмаций: «Я худею», «У меня восхитительная фигура», «Я — красотка», «Я люблю заниматься спортом», «Мне нравится правильно питаться». Подберите штук 10 подобных фраз. Можно сделать из них презентацию в формате видеоролика или видеоряда на красивом фоне. Они могут быть в виде аудиозаписи. Заучите наизусть. Или, в конце концов, просто выпишите на бумагу.

Обстановка

Чтобы психологический тренинг для похудения прошёл успешно, очень важно создать соответствующую атмосферу. Без неё всё может оказаться провальным. Возьмите на вооружение следующие нюансы:

  • Проводите тренинг рано утром, сразу после пробуждения, либо поздно вечером, перед самым сном.
  • Проветрите комнату.
  • Приглушите свет.
  • В комнате должно быть чисто и уютно.
  • Обеспечьте полную тишину (чтобы никто не стучал в дверь, не звонил телефон и т. д.).
  • Из звуков допускается только белый шум.
  • Красиво и комфортно оденьтесь.
  • Медленно выпейте стакан тёплой воды.
  • Устройтесь поудобнее в любимом кресле.
  • Закройте глаза, расслабьте тело, постарайтесь ни о чём не думать.

Психологи рекомендуют сначала отработать этот алгоритм действий. Если во время психологического тренинга для похудения что-то отвлечёт или в комнате будет душно, настрой будет испорчен. А от этого непосредственным образом будет зависеть результат.

И только после того, как получится создать соответствующую атмосферу, включаются или проговариваются аффирмации — медленно, с чувством, с толком, с расстановкой.

Лайфхаки

Чтобы сделать психологические тренинги для похудения в домашних условиях максимально эффективными, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  • проговаривайте аффирмации не только утром или вечером, но и днём, как возникнут соблазны съесть что-нибудь запретное;
  • главное — отчитывать их каждый день;
  • курс — не менее месяца, каждые 10 дней аффирмации лучше менять;
  • не ждите мгновенных результатов: психологические тренинги нацелено на долгосрочное, но стойкое похудение;
  • вкладывайте в каждую фразу душу;
  • верьте в то, что говорите.

Цель психологического тренинга для похудения — изменить стиль мышления. Поверить в то, что всё возможно, всё — в ваших руках. Если сомневаться и комплексовать — результатов можно так и не добиться. А если хотите придать ускорения данному процессу — меняйте параллельно ещё и образ жизни. Займитесь спортом, избавьтесь от негативных мыслей, бросьте курить, начните правильно питаться. Даже на диету не обязательно садиться — просто старайтесь меньше есть вредных продуктов. С такой поддержкой фигура мечты обеспечена в самом скором времени.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/hudeyko/psihologicheskii-trening-dlia-pohudeniia-v-domashnih-usloviiah-5e8b67907dce0e10edfca13e

Поделиться этой записью: