Реально ли похудеть йогой

Содержание

Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.

Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.

И все-таки надо понимать, что йога - это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.

Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.

Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.

В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.

В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.

Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет, который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.

Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах - Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.

Виньяса - это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.

Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.

Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.

Что дает такое построение занятия:

1) Улучшается качество дыхания, кровь снабжается кислородом и ускоряется процесс сжигания калорий.

2) Укрепляются мышцы ног, спины, рук и пресса, а мышцы ног еще и растягиваются. Тело подтягивается и становится более плотным.

3) Вы становитесь выносливее и со временем сможете делать вашу практику очень активной, а значит и энергозатратной.

Итак, еще раз подитожу. Что нужно сделать, чтобы практика йоги стала эффективной помощью при похудении:

1. Дышать ровно, без задержек, стараясь синхронизировать движение и дыхание. Удлинять выдохи и не задерживать дыхание в сложные моменты. Желательно использовать специальное дыхание Уджайи, о котором я расскажу в другой раз, поскольку это длинная тема.

2. Заниматься в те моменты, когда у вас много сил и вы можете позволить себе более активную практику.

3. Добавлять связку из Приветствия солнцу так часто, как хватает сил.

4. Усложнять эту связку, если есть силы. Усложнение заключается в том, чтобы в каждой из поз находится одно дополнительное дыхание, либо добавлять дополнительные дыхание только в Планке. Я объясняю и показываю это на видео.

Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут

Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Заходите ко мне вИнстаграм

Источник: https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-pomogaet-mne-pohudet-prostoi-sovet-dlia-opytnyh-i-nachinaiuscih-5d5e9a2203bdd400ae039e9d

Помогает ли йога похудеть?

VinogradРеально Ли Похудеть Йогой. Помогает ли йога похудеть?

Проблема излишнего веса почти всегда, за редким исключением, связана с психологическими проблемами. А йога помогает как раз сбалансировать свое состояние за счет этого снижается потребность переедания и организм сам по себе начинает уменьшать вес.

GopiРеально Ли Похудеть Йогой. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Vinograd, да, это я и хотела сказать

PetrovichРеально Ли Похудеть Йогой. Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Gopi, на последней фото вы?

GopiРеально Ли Похудеть Йогой. Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.

Petrovich, ))) ржу, на фото индус, мужчина

GopiРеально Ли Похудеть Йогой. Реально ли похудеть с помощью йоги? Мнение преподавателя йоги.

Petrovich, я на первой )))

GopiРеально Ли Похудеть Йогой. Йога и лишний вес, можно ли похудеть выполняя асаны

Petrovich, нет, я в середине, на йоге сижу

rettaРеально Ли Похудеть Йогой. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Gopi, а можно свою тушку добавить или "Боливар не выдержит двоих" ? ))

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Vinograd, я за 2 последних месяца набрала больше 6 кг...у меня какой-то жуткий, не проходящий стресс, я в жизни не ела столько сладкого, как сейчас. Пытаюсь остановиться - и снова срываюсь. Какой-то крик души получился, прощенья просим

Pony-tozhe-konyРеально Ли Похудеть Йогой. Можно ли похудеть с помощью йоги?

kamakura, мне всегда помогало влюбиться. Ну так, понарошку. Сразу аппетит отбивает.

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой. Йога и похудение

Pony-tozhe-kony, с этим у меня проблемы. И одна из основных причин моих переживаний, видимо :))
Хотя у меня сейчас этих причин завались просто

Pony-tozhe-konyРеально Ли Похудеть Йогой.

kamakura, а я всегда легко влюблялась понарошку. Ну для блеска глаз. Для мотивации. Иногда прям целенаправленно. В коллегу например. Но это нужно реально понимать, что игра такая. Для очень впечатлительных не подходит. Только влипнуть можно.

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой.

Pony-tozhe-kony, ой, нет, я ужасно, ужасно впечатлительна :))

VinogradРеально Ли Похудеть Йогой.

kamakura, очень вас понимаю, у самой такая же проблема была. Все вроде ничего, но со сладким кошмар. Перебороть это, к сожалению, трудно. Нужно решать вопрос со своим состоянием и вопрос сладкого отпадет. Просто в какой-то момент замечаешь что сладкого стал есть намного меньше.

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой.

Vinograd, как говорится, умом я все понимаю :(( но стоит чуть понервничать - и все, снова срыв, даже если под рукой нет ничего вредного - бегу и покупаю :(( это чисто компульсивное переедание.
Надо, конечно, разбираться с головой

fialkafialkaРеально Ли Похудеть Йогой.

kamakura, У меня тоже самое бывает. Иногда месяцами сдерживаюсь, но потом срываюсь и начинаю злоупотреблять сладким. Я считаю так, если прям очень хочется сладкого - надо купить кучу всего и наесться до отвала, до тошноты. Потом какое-то время к сладкому будет отвращение и за это время надо настроиться на другую волну - посмотреть шоу Виктории Сикрет, какие-нибудь "Шаг вперед", где красивые фигуры, все подтянуты и активны. И уже стараться не срываться.

AlejandraРеально Ли Похудеть Йогой.

fialkafialka, мой метод)))работает кстати)

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой.

fialkafialka, спасибо вам, к сожалению, хватает меня ненадолго :((

rettaРеально Ли Похудеть Йогой.

kamakura, у меня другие причины, но поскольку имею опыт борьбы с плохим настроением и весом позволю себе дать совет, вам просто нужна физическая нагрузка, аэробная, ничто так не бодрит и не отвлекает от холодильника )) можно - просто прогулка энергичным шагом , не до магазина , конечно )) а еще лучше потанцевать под любимую музыку, совершенно себя не сдерживая, впечатлительных близких просьба удалить )) а то у меня были случаи ))

kamakuraРеально Ли Похудеть Йогой.

retta, спасибо, спорт - он первый помощник, сегодня как раз настал день, с которого я могу к нему вернуться - ибо последние 7 месяцев он мне был противопоказан

rettaРеально Ли Похудеть Йогой.

kamakura, похожая ситуация, но запрет еще не сняли (( но я потихоньку танцую, пока никого нет ))

Загрузить еще

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/136361_pomogaet-li-yoga-pokhudet

Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.
Реально Ли Похудеть Йогой. Реально Ли Похудеть Йогой.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Реально Ли Похудеть Йогой.
Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Реально Ли Похудеть Йогой.
Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Реально Ли Похудеть Йогой.
Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Реально Ли Похудеть Йогой.
Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

Реально Ли Похудеть Йогой.
И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.
Реально Ли Похудеть Йогой.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.
Реально Ли Похудеть Йогой.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.
Реально Ли Похудеть Йогой.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

Реально Ли Похудеть Йогой.
«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Реально Ли Похудеть Йогой.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Реально Ли Похудеть Йогой.
Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Источник: https://sarva.ru/poxudet-s-pomoshhyu-jogi/

Поделиться этой записью: