Йога способ похудеть

Содержание

Йога для похудения

Еще несколько лет назад я смотрела в зеркало на свое-не свое отражение, но не могла понять, что же не так. Индекс массы тела был в норме, объемы тоже, а внешний вид не приносил удовольствия. Я обращалась к сотне разных способов: сложных и не очень, но ни один из них не принес мне удовлетворения. До тех пор, пока я не попробовала заняться йогой.

На протяжении пяти лет, три раза в неделю я выполняю комплекс асан и чувствую себя превосходно. Практика помогла мне не только подтянуться и сбросить лишние килограммы, но и полюбить себя. Сейчас я расскажу, как.

Содержание

Что такое йога?

В истинном своем значении йога представляет собой как физические, так и духовные практики, направленные на достижение возвышенного или даже трансцендентного состояния. В наши края традиции йоги пришли из Индии и изменились, подстраиваясь под другую культуру. Сейчас к этой практике относятся как к еще одному курсу физических упражнений, в дополнение ко всему, окутанному особой восточной атмосферой.

В классы йоги ходят для того, чтобы обрести контроль над собственным телом, отдохнуть от суеты рабочих будней (особенно, если речь идет об аэройоге), расслабиться, добавить телу точености, а мышцам гибкости или банально похудеть.

Йога Способ Похудеть. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Фото: lifehacker.ru

Эффективна ли йога для похудения?

Йога — это прекрасный способ выйти из зоны комфорта. Статичные или динамичные асаны заставляют изгибаться в немыслимых позах, застывать, давая непривычную нагрузку на мышцы и прорабатывать даже самые мелкие из них.

Помогает ли йога похудеть? Не все ее виды быстро сжигают калории, но то, что каждый из них полезен для здоровья — сомнений не остается.

Польза йоги

Конечная цель у практикующих разная. Это может быть, как улучшение физической формы, самочувствия, так и более глубокие аспекты — вплоть до достижения просветления. Рекомендуем прочитать ответы на популярный вопрос: «Как заставить себя похудеть?».

Йога Способ Похудеть. Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Фото: planetatain.ru

Вне зависимости от поставленных целей, у тех, кто занимается любым видом йоги увеличивается выносливость и сила , но самое главное почти все обретают особую гармонию с телом. Начинают его чувствовать и гораздо легче контролировать. Улучшается координация движений, а силуэт становится намного утонченнее. Статичные нагрузки стимулируют пережигание жира без уменьшения объема мышц, что в целом положительно сказывается на рельефе, а развитие гибкости делает движения плавными и мягкими.

Если тренироваться на совесть и следовать всем правилам, то практика с легкостью превратит вас в грациозную, гибкую кошечку.

Многие отмечают и улучшение ментального самочувствия: снижение уровня тревоги, нормализацию сна, приподнятое настроение, чувство умиротворения.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде, чем начать заниматься следует проверить свое здоровье у специалиста. Не все асаны можно выполнять при проблемах с суставами или сердцем, при болезнях внутренних органов. Свои физические возможности необходимо обсудить с тренером перед началом занятий. Если же вы упражняетесь самостоятельно, то перед выполнением каждой асаны внимательно изучите описание — любая поза имеет список показаний и противопоказаний .

Йога Способ Похудеть. Йога для похудения

Фото: shalenaolena.livejournal.com

Тем не менее, есть общий список состояний при которых занятия запрещены:

  • Расстройства психики и пограничные состояния
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, включающие в себя органические патологии: аритмии, тахикардии, пороки клапанов, аневризмы сосудов или дистрофия сердечной мышцы.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
  • ЧМТ в тяжелой форме.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, а также серьезные травмы позвоночника.
  • Желчекаменная болезнь
  • Инфекции нервной системы
  • Инфекционные заболевания кровеносной системы.

К временным противопоказаниям относят:

  • Полный желудок.
  • Повышенная температура тела.
  • ОРЗ и ОРВИ.
  • Усталость от тяжелой физической работы или занятий спортом.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
  • Солнечный удар и переохлаждение.
  • Следует быть особенно осторожными с занятиями йогой при ожирении из-за сопутствующих заболеваний.

Менструации у женщин не являются противопоказанием к занятиям, однако тренеры рекомендуют снизить нагрузку в этот период, избегать силовых и перевернутых поз. В случае сильных болей, стоит приостановить занятия йогой.

Для того, чтобы практика была не только эффективной, но и безопасной, стоит придерживаться простых правил:

  • Не заниматься на полный желудок — многие асаны имеют влияние на внутренние органы. Занятия йогой на полный желудок могут спровоцировать развитие заболеваний жкт, не говоря уже о банальной тошноте.
  • Переходить из одной асаны в другую следует плавно и осторожно, чтобы не повредить ненароком связки и суставы.
  • Не стоит брать асаны “нахрапом” — конечно многим хочется уметь выполнять сложные упражнения, но главное правило йоги — это умеренность и постепенность. Так намного проще избежать травм. Для сложных поз также рекомендуется использование вспомогательного оборудования: валиков, сложенных полотенец, кирпичиков и ремней. Не пренебрегайте возможностью облегчить свою практику!
  • Если вы занимаетесь в группе, то внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания. Задавайте вопросы, если вам что-то не понятно — от вашей осведомленности напрямую зависит ваше же здоровье!
  • Во время самостоятельных упражнений прислушивайтесь к своему телу — боли быть не должно, а появление неприятных ощущений — первый звоночек к тому, чтобы прекратить выполнять асану или движение.

Но самое главное — наслаждайтесь вашими занятиями: они должны приносить радость, а не раздражение.

Йога Способ Похудеть. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Фото: ajnj yandex.kz

Чем йога отличается от пилатеса?

Многие считают йогу чем-то сродни “древней” физкультуры, ненамеренно смешивая ее с таким спортивным направлением, как пилатес. На самом деле эти две практики имеют ряд существенных отличий.

ПилатесЙога
Система, созданная спортсменом-любителем в начале прошлого века. Включает в себя основы физкультуры и физиотерапии.Система восточных практик, направленная на гармоничное развитие тела и духа, совершенствовавшаяся на протяжении многих столетий.
Упражнения динамические, но не слишком быстрые. Они укрепляют мышцы и позвоночной столб, увеличивают силу и выносливость.Множество статичных упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие координации.
Подходит людям с любым уровнем физического развития, имеет минимум противопоказаний, и часто заменяет физиотерапию во время реабилитации.Имеет множество различных направлений, отличающихся по уровню интенсивности. Поэтому у йоги есть множество противопоказаний.
Для эффективных занятий пилатесом используют специальные тренажеры, фитболы и ленты.Не требует дополнительного инвентаря.
Не делает упор на растяжку.Множество асан направлены на растяжение мышц и связок.
Призвана оздоровить тело, без переработок или перерастяжений.Направлена на гармонизацию тела и духа, заставляет работать не только с мышцами, но и с разумом.
Подходит людям всех возрастов и конституций, имеет минимум противопоказаний.Многие виды йоги требуют нед.жинной физической подготовки и хорошего здоровья.

Также эти занятия имеют ряд сходств. Они:

  • развивают силу, стойкость и выносливостью
  • позволяют проработать все тело без исключения
  • исправляют осанку и вытягивают позвоночник (также читайте про утреннюю зарядку для похудения)
  • прорабатывают глубокие мышцы, избавляя от зажимов и болей
  • помогают сбросить вес, отшлифовать фигуру, придавая ей стройности и грациозности.

Виды и уровни йоги

Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.

Хатха-йога

Йога Способ Похудеть. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Фото: ajnj lifegid.com

Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога — это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:

  • Аштанга виньяса йога — динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.
  • Йога Айенгара — названа по имени ее “изобретателя”. Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.
  • Йога 23 — упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание. Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.

Горячая йога и бикрам-йога

Йога Способ Похудеть. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Фото: yogadome.com.ua

Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.

Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.

Аэройога или флай-йога

Йога Способ Похудеть. 11 простых упражнения йоги для похудения

Фото: yoga-anahata.com

От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно — все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.

Кундалини-йога

Йога Способ Похудеть. 16 комментариев

Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.

Мудра-йога

Йога Способ Похудеть. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

 

Фото: brightstuffs.com

Или как ее еще называют — йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.

Парная йога или Акройога

Йога Способ Похудеть. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Фото: lokostyle.ru

Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре — построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.

Раджа-йога

Йога Способ Похудеть.

Фото: static.wixstatic.com

Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.

Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:

  • Яма — работу с поведением.
  • Асана — работу с телом.
  • Пранаяма — работу с дыханием.
  • Дхарана — работу с умом.
  • Высший уровень раджа-йоги — это самадха, просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.

Фитнес-йога

Йога Способ Похудеть.

Фото: recsports.virginia.edu

Наиболее “бездуховная” практика . Финтес-йога утратила всю свою “энергетическую” составляющую, делая упор на развитие тела путем выполнения асан. Может быть, как силовой, так и кардио. Часто ее еще называют “йогой на мяче” из-за использования в качестве оборудования фитбола.

Сурат Шабд-йога

Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво — сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.

Йога Нидра

Йога Способ Похудеть.

Фото: tutknow.ru

Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.

Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :

  • Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
  • Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.

Правила йоги

Физическая сторона практики, которая нужна для похудения, мало чем отличается от других видов спорта. И чтобы добиться успеха во время занятий, следует придерживаться нескольких простых правил.

Начало

Перед тем, как в принципе начать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно ограничений. Йога должна улучшать здоровье, а не становиться дополнительным риском.

Приступайте к выполнению асан с позитивным настроем и свободным сознанием. Доверяйте своему телу, но не требуйте от него быстрых значительных результатов. Особенность йоги в ее неспешности и постепенности. Поэтому вам придется запастись терпением.

Время занятий

Выбор времени для занятия напрямую зависит от ваших желаний и возможностей. Многие тренеры рекомендуют приступать к практике утром, сразу после пробуждения. В это время желудок еще пуст, что также благотворно сказывается на самочувствии. Тем не менее, вы можете выполнять асаны в любое удобное для вас время. Единственное условие — через два часа после еды. Рекомендуемая продолжительность занятий — один час. За это время вы успеете проработать все необходимые группы мышц и добиться требуемого расслабления.

Йога Способ Похудеть.

В зависимости от интенсивности занятий рекомендуется практиковать от трех раз в неделю до ежедневных занятий. Главное помните, что особенность йоги, как направления, состоит в том, что она требует размерности и постоянства. Только регулярные повторения могут привести вас к поставленной цели.

Техника дыхания

Гармония с телом при занятиях йогой достигается только во время полного единения и погружения в себя. Для этого практики рекомендуют особое внимание уделять технике дыхания.

Видео с правилами дыхания во время практики йоги.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело, time: 19:11

У каждого упражнения есть свои особенности, но общие правила дыхания сводятся к тому, чтобы:

  • Стараться дышать животом. Именно такой вдох является более полным, заставляет двигаться диафрагму и раскрываться легкие. Кровь при дыхании животом хорошо обогащается кислородом.
  • Дышать медленно и размеренно. Не задерживать дыхание во время отстройки асан, не делать мелкие поверхностные вдохи и не стараться сократить время выполнения упражнений за счет дыхания. На каждую асану должно приходиться по крайней мере пять-семь циклов, состоящих из вдоха и выдоха.
  • Дышать осознанно. Важно понимать в какой момент организм делает вдох, разрываясь, а когда выдох. Это важно для контроля положения тела и мягкого перехода из одного положения в другое.
  • Делать вдохи носом, а не ртом. Это не только лучше для здоровья, но и помогает концентрироваться на размеренном дыхании, а не хватать воздух мелкими глотками.

Научиться дышать правильно часто бывает достаточно сложно: вдохи и выдохи — это то, что мы делаем совершенно неосознанно, следуя заложенным с детства паттернам. Вы можете постигать дыхательную гимнастику отдельно от основных занятий или совместить с выполнением асан.

Очистительное дыхание

Выполняется в асане “поза горы”. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, а ноги рядом. Потянитесь макушкой вверх, стараясь прочувствовать позвоночный столб и сделайте пять-семь медленных дыхательных циклов. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, не надувая при этом щеки.

Техника очистительного дыхания.

Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout - Будь в форме], time: 14:46

Дыхание с задержкой

Паузы после вдоха и выдоха тренируют дыхательные мышцы. Выполнять такое упражнение можно в любой позе, если соблюдено главное условие — открытая грудная клетка. Дышите медленно и глубоко, задерживая дыхание на три-четыре счета после вдоха, а затем — после выдоха.

Ритмичное дыхание

Цель — прочувствовать свой организм, найти его ритм и следовать ему. Оно выполняется сидя с вытянутыми вперед ногами. Спина и руки должны быть ровными, но свободными. Дыхание стоит совершать, отсчитывая биение сердца: шесть ударов приходится на вдох, три — на паузу и шесть ударов на выдох.

Предлагаем посмотреть видео курс от Антона Иванова,в котором он рассказывает и показывает как нужно дышать при различных упражнениях.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих., time: 30:03

Помните, что во время практики дыхания активизируются новые процессы, непривычные вашему телу. Если вы почувствовали головокружение или другие неприятные ощущения — немедленно прекратите практику и расслабьтесь.

Упражнения в домашних условиях

Конечно, нет ничего лучше, чем заниматься вместе с тренером, который может указать на ошибки. Но ничего не мешает вам практиковать самостоятельно. Главное, прислушиваться к своему телу и не перетруждаться. Помочь с составлением программы занятия и освоением асан в картинках может приложение Йога для похудения — сбросить лишний вес в Play Маркет .

Мы же предлагаем вам несколько вариантов видео с уроками йоги для похудения от ведущих инструкторов, с упором на разные группы мышц.

Избавляемся от жира на животе и боках

Тонкая талия важна для каждой женщины. Этот видеоролик от Unagrande yoga построен так, чтобы во время занятия были задействованы и прямые, и косые мышцы живота.

Видео от Unagrande YogaClub для живота и боков.

Похудение I за 20 минут – Йога для начинающих., time: 19:01

Помните, что нагрузка на пресс во время критических дней не рекомендуется.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Эту часть тела относят к одним из основных столпов организма. Хорошо проработанные мышцы в укрепляют как физическую, так и психологическую опору человека. Для быстрого похудения бедер используется комплекс из достаточно простых асан.

Видео от Unagrande YogaClub для красивых ягодиц.

Комплекс йоги для похудения [Workout - Будь в форме], time: 17:23

Для тонкой талии и здоровой спины

Малая подвижность и сидячий образ жизни плохо сказывается на мышечном корсете спины и, как следствие, на осанке. Видеоурок асан для спины позволят снять напряжение за день, убрать боли и сделать по-настоящему королевскую осанку.

Видео от Unagrande YogaClub с комплексом упражнений для Вашей талии и осанки.

Йога - эффективный метод похудеть без диет, time: 9:27

Укрепляем ноги и колени

Упражнения для ног и коленей от Unagrande yoga позволит подкачать икры и сделать силуэт ножек более плавным. Также она поможет развить гибкость суставов и снять напряжение, скопившееся за день.

Посмотрите видео от Unagrande YogaClub на ноги.

15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот, time: 19:29

Для рук и пальцев

Мудры рекомендуют совмещать с другими видами практики для более полного погружения в себя и усиления эффекта. Кроме того, мудры позволят сделать ваши ладони тоньше, а пальцы более гибкими.

Мудры от Елены Глушковой.

Похудение II за 25 минут – Йога для начинающих., time: 26:12

Для лица и щек

Ни одна программа похудения не может обходиться без упражнений для мышц лица. Регулярные занятия фейс йогой позволят подтянуть щеки, убрать мешки под глазами и выделить скулы, способствовать эффективному омоложению лица без всякой пластики!

Видео от инструктора по йоге, Елены Родичевой. Упражнения на все мышцы лица.

Можно ли похудеть занимаясь йогой?, time: 3:29

Для двоих

Акройога больше похожа на челлендж или испытание на доверие и выдержку. Тем не менее, упражнения для пары можно выполнять и дома вместе с мужем, мамой или ребенком. Главное прислушивайтесь к себе и своему компаньону!

Предлагаем посмотреть парную разминку, базовые упражнения акройоги и тайский массаж.

Антицеллюлитная силовая йога для похудения. Интенсивная йога для всего тела [Йога с Вероникой], time: 24:16

Особенности йоги

Как и любая другая физическая практика, у йоги есть свои ограничения в зависимости от возраста или состояния здоровья. Очень важно не пренебрегать ими, чтобы не навредить себе.

Для начинающих

Если вы только знакомитесь с миром йоги или не занимались до этого спортом, сосредоточьте свое внимание на простых позах и правильном дыхании. Так вы сможете избежать травм и перенапряжения.

Йога Способ Похудеть.

Фото: ajnj vo-sport.com.ua

К сложным асанам переходите тогда, когда будете чувствовать себя уверенно и сможете контролировать свое тело. Сначала освойте 5 основных поз, а затем переходите к чему-то более сложному.

Для полных

Полнота не является противопоказанием к занятием йогой. Наоборот, многие полные люди очень гибкие, что позволяет им легко принимать сложные асаны.

Не рекомендуется выполнять позу плуга, так как масса тела сильно нагружает щитовидную железу.

Не стесняйтесь разгружать тело ремнями, лентами и подушечками. Многие студии, специализирующиеся на йоге для толстых имеют все необходимое оборудование в зале.

Йога Способ Похудеть.

Фото: www.jv.ru

Все асаны выполняйте в комфортном ритме и комфортное для вас время.

Для женщин

Йога для женщин имеет свои особенности только в период менструации. Во время критических дней рекомендуется снизить интенсивность занятий, не напрягать мышцы живота, а также избегать перевернутых поз. Если вы занимаетесь каждый день, то на это время можно немного отдохнуть от упражнений.

Йога Способ Похудеть.

Фото: woman.rambler.ru

Для кормящих мам

Йога в период лактаци не должна быть направлена на развитие силы. Лишний стресс для организма может повлечь за собой сбои в выработке молока.

Рекомендуются спокойные позы и асаны, направленные на раскрытие грудной клетки.

Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса, а качать пресс в классическом понимании этого упражнения категорически запрещено!

Для детей

Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений.

Посещать такие занятия рекомендуется здоровым детям, начиная с трехлетнего возраста. Уроки для детей больше напоминают игру, во время которой маленьким йогинам предлагают фантазировать и копировать разных животных.

Йога Способ Похудеть.

Фото: yoga.ua

Из практики исключаются асаны, способные негативно повлиять на гормональный фон детей.

Для мужчин

На самом деле йога для мужчин мало чем отличается от йоги для женщин. Разве что у сильного пола есть меньше ограничений из-за отсутствия критических дней.

Также, тренеры рекомендуют отдавать предпочтение позам, раскрывающим тазобедренные суставы — такие асаны нормализуют кровообращение, препятствуют развитию венозного застоя и усиливают потенцию.

Программа занятий на утро

Одним из лучших комплексов йоги по утрам считается “Сурья Намаскар” или “Приветствие солнцу”. Эти упражнения не занимают много времени, но наполняют тело энергией и зарядом бодрости на целый день.

Старайтесь выполнять асаны, повернувшись лицом к солнцу. Делайте все движения плавно, словно танцуя. Всего в Сурья Намаскар 12 асан, которые рекомендуется выполнять от 3 до 24 кругов подряд. В среднем практика не занимает дольше 15 минут.

Йога Способ Похудеть.

Фото: null-plus.biz

Техника выполненияКоличество и время повторений
Пранамасама «Поза молящегося»
Встаньте ровно, держа ступни и колени вместе. Потянитесь макушкой вверх, а ступнями твердо упритесь в землю. Руки сложите перед грудью в мудре намаскар — выпрямленные ладони сведены вместе, а локти располагаются параллельно полу.Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, полностью сконцентрировавшись на мудре.
Хаста уттанасана «Поза вытягивания»
Поднимите руки вверх, не разводя ладоней и прогнитесь в спине как можно сильнее. Не забывайте, что шея — это тоже часть позвоночника. Старайтесь вытягивать и ее, чтобы образовалась прямая линия.Задержитесь на 5-7 дыхательных циклов, прочувствуйте за это время свой позвоночник.
Падахастасана «Поза наклона головы к ногам»
Плавно наклонитесь вниз, стараясь дотронуться лбом до коленей. Не сгибайте ноги и не округляйте спину. Можно ухватиться ладонями за пятки.Останьтесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, если не чувствуете неприятного растяжения и болезненных ощущений.
Ашвасанчаласана «Поза всадника»
Из предыдущего положения сделайте полный шаг назад правой ступней. Медленно опустите колено и ступню вниз, чтобы коснуться пола. Левое колено согните, но старайтесь, чтобы оно не выходило за пальцы ступни. Раскройте таз и грудную клетку, потянитесь лицом к небу.Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов.
Парватасана «Поза собаки мордой вниз»
Поставьте левую ногу рядом с правой, одновременно выталкивая копчик вверх силой мышц рук и спины. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу.Задержитесь в этой асане на 3-4 дыхательных цикла, но не допускайте лишнего перенапряжения.
Аштанга намаскар «Приветствие восемью частями тела»
На выдохе коснитесь коленями и грудью пола, вытяните подбородок и также опустите его вниз.Не задерживайтесь в этой позиции дольше 1-2 дыхательных циклов.
Бхуджангасана «Поза Кобры»
Подайтесь вперед, одновременно выталкивая свое тело руками так, чтобы получился прогиб в спине.Выполняйте асану на протяжении 5-7 дыхательных циклов.
Парватасана «Поза собаки мордой вниз»
Выталкивая себя руками вернитесь в Парватасану. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу.Задержитесь в этой асане на 3-4 дыхательных цикла, но не допускайте лишнего перенапряжения.
Ашвасанчаласана «Поза всадника»
Подтяните левую ногу к груди и опустите колено правой. Раскройте таз и грудную клетку, потянитесь лицом к небу.Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов.
Падахастасана «Поза наклона головы к ногам»
Подставьте правую ступню к левой. Медленно выпрямитесь, стараясь касаться лбом коленей.Останьтесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, если не чувствуете неприятного растяжения и болезненных ощущений.
Хаста уттанасана «Поза вытягивания»
Медленно выровняйтесь, поднимая руки вверх. Не разводя ладоней, прогнитесь в спине как можно сильнее. Не забывайте, что шея — это тоже часть позвоночника. Старайтесь вытягивать и ее, чтобы образовалась прямая линия.Задержитесь на 5-7 дыхательных циклов, прочувствуйте за это время свой позвоночник.
Пранамасама «Поза молящегося»
Встаньте ровно, держа ступни и колени вместе. Потянитесь макушкой вверх, а ступнями твердо упритесь в землю. Руки сложите перед грудью в мудре намаскар — выпрямленные ладони сведены вместе, а локти располагаются параллельно полу.Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла, полностью сконцентрировавшись на мудре.

Полный круг Сурья Намаскар состоит из 24 асан — так, чтобы были задействованы обе ноги в Ашвасанчаласане. Завершать утреннюю йогу рекомендуется Шавасаной — “позой спящего человека” или “позой мертвеца” для расслабления и наполнения тела энергией.

Вечерние занятия йоги должны быть направлены на расслабление и снятие стресса. Мы предлагаем комплекс асан, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы.

Также эти упражнения способствуют тому, что ваша ночь пройдет более спокойно.

Техника выполненияКоличество и время повторений
Вирабхадрасама I «Поза воина»
Стоя прямо сделайте шаг левой ногой назад и немного поверните ступню. Согните правое колено на 90, а руки вытяните вверх, соединив вместе ладони. Старайтесь тянуться макушкой вверх.Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов.
Парватасана «Поза собаки мордой вниз»
Наклонитесь, чтобы упереться ладонями в пол. Поставьте левую ногу рядом с правой, одновременно выталкивая копчик вверх силой мышц рук и спины. Представьте свою спину и ноги сторонами треугольника. Тянитесь копчиком вверх, а грудью и пятками к полу.Задержитесь в этой асане на 3-4 дыхательных цикла, но не допускайте лишнего перенапряжения.
Бхуджангасана «Поза Кобры»
Опуститесь вниз и подайтесь вперед, одновременно выталкивая свое тело руками так, чтобы получился прогиб в спине.Выполняйте асану на протяжении 5-7 дыхательных циклов.
Дханарусана «Поза лука»
На выдохе опуститесь на живот, заведите руки за спину, а колени согните и поднимите вверх голени. Ухватитесь ладонями за лодыжки. Напрягите живот и отведите голову, как можно выше.Постарайтесь задержаться в этой асане на 5-7 дыхательных циклов.
Баддха конасана «Поза бабочки»
Сядьте так, чтобы иметь возможность согнуть колени и придвинуть стопы к паху. Соедините подошвы вместе и постарайтесь коснуться бедрами и коленями пола.Останьтесь в таком положении на 5-7 дыхательных циклов.
Шавасана «Поза мертвеца»/ «Поза спящего человека»
Завершите вечернее занятие расслабление в Шавасане. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Оставайтесь в Шавасане 5-7 циклов дыхания.

Полный комплекс включает в себя два полных круга со сменой ног в Вирабхадрасаме I. Повторите упражнение от 3 до 24 раз.

Принцип питания

Для того, чтобы эффективно худеть при занятиях йогой, необходимо сбалансировать свой рацион, а также расходовать больше калорий чем потреблять. Только на первый взгляд подобное заявление кажется страшным. На самом деле, все достаточно просто: нет нужды сидеть на строгих диетах, стоит только следить за размером порций и исключить из рациона “мусорную еду”.

«Мусорная еда” или “джанк-фуд” — это блюда содержащие множество “пустых” калорий и не содержащей полезных веществ. Чипсы, орешки, шоколадные батончики, полуфабрикаты типа растворимой лапши или пюре быстрого приготовления, газировка, снеки и крекеры — все это относят к джанк-фуду. Но если вы не готовы полностью отказаться от быстрого питания, то предлагаем почитать статью о калорийности продуктов в ресторанах McDonald’s.

Йога Способ Похудеть.

Фото: www.womenshealthmag.com

Исключить их из своего рациона не так сложно, как кажется. Это все те продукты, которыми мы привыкли перекусывать на бегу, не обращая внимание на то, что отправляем себе в рот. Постарайтесь вместо перекусов пить воду или замените сладости на фрукты или диетические коктейли (про каждый фрукт можно почитать отдельно яблоки, хурма, бананы, арбуз, авокадо, дыня, гранат) — все это снизит не только калорийность вашего рациона, но и нагрузку на ЖКТ и печень. Вы почувствуете себя легче, лучше, а занятия станут намного продуктивнее.

Последний прием пищи должен быть за два часа до начала практики. Лучше всего, если он будет состоять из медленных углеводов. Например, овсянка или банан с кофе, а может быть, фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Что касается перекуса после занятий, то отдайте предпочтение белку или белку и углеводам. Это может быть омлет, куриная грудка или рыба на пару и небольшое количество гречки. Кстати, у нас на сайте есть статьи про белковую диету и белково-углеводную, можете ознакомиться с ними. Йога — очень гибкая практика, она позволяет подстраиваться под личные потребности и не требует соблюдения жестких запретов. Индийские йоги отдают предпочтение молочным продуктам, так как употребление говядины считается запретным. В тоже время, тибетские практики едят мясо из-за острой нехватки в своем районе молочных продуктов.

Йога Способ Похудеть.

Фото: www.gastronom.ru

Поэтому, при составлении рациона многие тренеры йоги рекомендуют не спешить, прислушиваться к себе и своему телу, не насиловать организм, а вести его к изменениям плавно и ненавязчиво.

Несмотря на отличие разных направлений йоги, все они приветствуют употребление большого количества воды: она заряжает организм энергией, очищает пищеварительную систему и значительно уменьшает чувство голода.

Также йогинам настоятельно рекомендуют отказаться от употребления наркотических веществ: алкоголя, никотина и других психотропов. Их прием не может не сказаться на организме, негативно влияет на уровень осознанности и контроля.

Примерное меню для похудения на 1500- 1600 килокалорий:

Завтрак

  • Стакан, запаренной на воде или молоке, овсянки с чайной ложкой семян чиа и сухофруктами (читайте рецепт приготовления и калорийность овсяной каши на молоке)
  • Чай/кофе.

Йога Способ Похудеть.

Фото: builderbody.ru

Второй завтрак

  • Отварная куриная или индюшиная грудка/запеченная нежирная рыба с гарниром (гречка, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы).
  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока (посмотрите подборку рецептов легких и вкусных салатов с фото).

Обед

  • Отварная куриная или индюшиная грудка/запеченная нежирная рыба с гарниром (гречка, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы).
  • Овощной салат с заправкой из лимонного сока (ещё предлагаем посмотреть подборку рецептов диетических салатов)

Йога Способ Похудеть.

Фото: povarvdome.com

Полдник

  • Бутерброд с хлебом из цельнозерновой пшеницы и нежирным сыром или копченым лососем (узнайте рецепты горячих бутербродов)
  • Чашка чая или кофе.

Йога Способ Похудеть.

Фото: www.recepty.ru

Ужин

  • Омлет с помидорами и заправкой из 5% творога/ бутерброд с копченым лососем (предлагаем узнать калорийность блюд из яиц)
  • Травяной чай.

Йога Способ Похудеть.

Фото: eda.ru

Если вы вписываетесь в калории, перед сном можно выпить стакан кефира без сахара или протеиновый коктейль.

Лучше всего составлять меню, опираясь на количество калорий, потребляемое за неделю. Так вы избавитесь от лишнего стресса, сделаете свое меню более гибким и разнообразным. Например, если вы точно знаете, что похода в кафе вместе с друзьями не избежать, то просто уменьшите количество съеденных калорий на следующий день. Для того, чтобы Вам было легче рассчитать расход своих калорий, предлагаем воспользоваться нашим калькулятором расчета калорий в сутки. Также если вы хотите худеть постепенно и без вреда для организма, то почитайте про диету от Елены Малышевой.

Не забывайте, что для хорошего самочувствия следует выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Полезные мобильные приложения

Отличное приложение на русском языке «Йога для похудения — сбросить лишний вес»

Для тех, кто знает английский, рекомендуем приложение Yoga for Weight Loss

Отзывы и результаты похудевших

Алиса

Всегда относилась к Йоге со скепсисом: что это за занятие такое — сидишь себе и одно и то же повторяешь. Но друзья, увлекающиеся восточными учениями, на день рождение подарили абонемент в йога-студию. Ну, и я решила сходить, потому что ничего не теряю.

На первом занятии мне было… странно. Оказалось, что йога — это не про дурацкие напевы и завывания. Йога — это про контроль над телом. Когда ты принимаешь сложную позу, отстраиваешь ее, а потом держишь пару дыхательных циклов, то понимаешь насколько твое тело тяжелое и деревянное. Насколько оно не твое.

Поэтому я пошла на второе занятие, а потом на третье, и поняла, что начинаю чувствовать себя, свое тело, свои желания и потребности. Подтянутая фигура и ушедшие килограммы стали уже приятным бонусом, потому что главным своим достижением я считаю мир в своей голове. Сейчас мне особенно важно понимать, что главный мой разум, а не мое тело.

Я понимаю, что такой подход — не для всех. Но даже если вы не ищите гармонии с разумом — йога это прекрасный способ расслабиться и сделать свое тело гибким и точеным. А красивые фото будут радовать вас каждый день.

Виталий

Пошел с подругой на парную йогу. Думал, что это занятие только для девчонок, но оно оказалось не таким простым. А в паре ты не только за себя отвечать должен, но и за партнера. А это уже совсем другой уровень доверия и взаимодействия. Да еще и тренировка отличная выходит. Конечно, кубиков вы не накачаете, но жилистым и мышечным стать вполне возможно: сила развивается очень хорошо.

Лена

Я занимаюсь фитнес-йогой уже три с половиной года и ни разу не пожалела, что пошла на первое занятие. Замирая в позе “собаки мордой вниз” с поднятой ногой, ты определенно выходишь из собственной зоны комфорта, заставляешь свое тело работать на пределе возможностей, но как-то мягко. Нет ощущения надрыва, болезненности и страха за собственное здоровье, что для меня всегда было очень важно.

Мышцы во время занятий тоже прорабатываются очень хорошо. Иногда на следующий чувствуешь крепатуру в таких местах, о которых никогда и не подозревал! Еще меня очень радует, что занимаясь йогой невозможно “перекачаться”. Мышцы, как у бодибилдеров, от этого занятия не растут, а сантиметры уходят. То, что нужно для девушек!

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/joga-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Посмотрите на великолепные фигуры знаменитостей, для которых йога стала способом жизни, например, Дженнифер Энистон. У половины женского населения ее фигура вызывает зависть, вторую половину, наоборот — вдохновляет. Казало бы, чтобы более эффективно выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника, потому что это более доступный, расслабляющий и щадящий вид гимнастики, чем фитнес; однозначный лидер, когда дело доходит до снятия стресса. А как насчет похудения с помощью йоги — реально ли это?

Йога Способ Похудеть.

Содержание

Что же такое йога?

Занятия йогой помогут поддержать ваше физическое и психологическое здоровье на должном уровне и развить вас как внешне, так и внутренне, благодаря чему вы постепенно сформируете лучшую версию себя.

Йога может стать очень хорошим помощником при похудении, особенно если это её более активные разновидности. Но и спокойные, расслабляющие занятия йогой помогут вам лучше понять себя и своё тело, что также положительно скажется на потере лишнего веса.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога помогает приобрести здоровый вес по самым различным причинам. Давайте же узнаем, что это за причины.

Что такое «асана»?

Асана в переводе с санскрита означает «поза», «позиция». Другими словами, асана – это поза в йоге или упражнение в йоге.

Дословный перевод этого слова звучит как «место для сидения». История происхождения слова «асана» восходит корнями к одному из ответвлений йоги, аштанга-йоге, и обозначает физические нагрузки во время занятий йогой, а также психологическое, ментальное расслабление. Практикуя асаны, вы приобретёте осознанность как внешнюю, так и внутреннюю.

Рядом с позами, описанными ниже, есть также и их названия на санскрите, а тут вы найдете позы йоги для начинающих и советы по их выполнению.

Некоторые позы могут содержать в себе инструкцию «повторите с другой стороны», это значит, что такая поза двухсторонняя, то есть во время выполнения упражнения задействованы мышцы только одной из сторон. Чтобы правильно и равномерно развить силу и гибкость вашего тела, такие позы следует обязательно выполнять с обеих сторон.

Осознанность

Умственный и духовный аспекты йоги главным образом ориентированы на то, чтобы развить вашу осознанность, благодаря чему вы начинаете понимать себя на самых разных уровнях.

Йога поможет вам осознать, каким же образом различная еда влияет на ваше тело, разум и дух.

Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что люди, развивающие свою осознанность при помощи йоги, легче отказываются от употребления вредной еды реже «заедают» стресс. Такие люди находятся в гармонии со своим телом, поэтому они сразу же чувствуют момент своего насыщения.

Считается, что выполнение упражнений из йоги особенно полезны для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

По результатам нескольких исследований в 2017 году обнаружилось, что тренировка своей осознанности производит краткосрочный положительный эффект, касающийся обжорства и двигательной активности. Прямых доказательств того, что осознанность как-то значительно влияет на похудение, не было, но была выявлена зависимость потери веса от более длительной тренировки своей осознанности. Но чтобы проверить и подтвердить такие выводы, необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Йогой не рекомендуют заниматься на полный желудок, поэтому перед тренировкой вы вероятнее всего сделаете свой выбор в пользу более здоровой и лёгкой пищи. А после занятий вы с большей вероятностью захотите подкрепиться свежими, необработанными продуктами. Благодаря осознанности, вы научитесь пережёвывать каждый кусочек более тщательно и есть в более медленном темпе, что поможет вам потреблять меньше еды.

Здоровый сон

Занятия йогой помогут вам значительно улучшить качество вашего сна. Вы, возможно, обнаружите, что засыпать стало гораздо проще, а сам сон стал глубже и спокойнее, если будете постоянно практиковать йогу. В идеале, продолжительность вашего сна должна составлять от шести до девяти часов.

Качество сна часто соотносится с похудением. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что люди, которые мало спят, сбрасывают меньше веса, чем те, кто спит положенное количество часов. Обе группы, на которых проводили исследование, были ограничены в количестве потребляемых калорий, а само исследование предполагало, что недостаток сна негативно скажется на строении тела в целом и на похудении в частности.

Йога-нидра – это специальная техника управляемого расслабления, которая выполняется лёжа. Такая практика может помочь сделать ваш сон более глубоким и одновременно с этим развить вашу осознанность, а имея подходящий настрой, вы также сможете стать чуть ближе на пути к похудению.

По результатам одного небольшого исследования 2018 года выяснилось, что работники сферы здравоохранения, практикующие йогу-нидру в течение восьми недель, стали гораздо внимательнее, что помогло им действовать более осознанно и относиться к своим пациентам с большим пониманием, а также уменьшило их внутренние переживания.

В первое время их сонливость не сильно уменьшилась, однако, чем дольше они занимались таким видом йоги, тем более качественным становился их сон. Стоит отметить, что для подтверждения таких выводов, следует провести более масштабные и основательные исследования в этой области.

Йога Способ Похудеть.

Йога и сжигание калорий

Йогу нельзя назвать аэробикой в традиционном смысле этого слова, однако есть такие разновидности йоги, упражнения в которых требуют много физической активности.

Активные, интенсивные разновидности йоги помогают сжечь больше калорий. Как минимум, занятия такими видами йоги предотвратят набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть при помощи йоги, то обратите своё внимание на аштанга-виньяса-йогу или же на силовую йогу, ведь их упражнения заставят вас почти всегда находиться в движении.

Практикуя йогу, вы также сможете развить мышечный тонус вашего тела и разогнать метаболизм.

Ещё одним видом йоги, на который стоит обратить внимание, является восстановительная йога, которая также неплохо помогает при похудении. Результаты одного из исследований показывают, что восстановительная йога положительно сказалась на похудении женщин с лишним весом.

Такие открытия звучат многообещающе, в особенности для тех людей, чей вес не позволяет заниматься более активными и энергичными разновидностями йоги.

Обзор исследований 2013 года показал, что йога является очень многообещающим способом, чтобы изменить своё поведение в лучшую сторону, сбросить лишний вес и поддерживать его на здоровом уровне, повысить свою осознанность и снизить стресс. Всё вышеперечисленное поможет вам сократить количество потребляемой пищи и осознать последствия своего переедания.

Как часть стоит заниматься йогой, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, старайтесь практиковать йогу как можно чаще. Вы можете заниматься более интенсивными видами йоги, требующими активных действий, 3-5 раз в неделю, а продолжительность каждой тренировки не должна быть менее часа.

В дни, свободные от активных тренировок, занимайтесь более спокойной, расслабляющей йогой. Хатха, йин и восстановительная йога подойдут для этих целей как нельзя лучше.

Если вы только-только начали заниматься йогой, то начинайте с малого, постепенно формируя и наращивая свою практику. Следование этому правилу поможет вам развить вашу силу, гибкость и выносливость, избежав повреждений и травм. Если в какие-то дни у вас нет времени, чтобы полноценно позаниматься, то потренируйтесь сами в течение хотя бы двадцати минут. Не пренебрегайте отдыхом и отдыхайте от занятий один день в неделю.

Йогу вполне можно совмещать и с другими видами физической активности, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание, таким образом извлекая еще больше пользы для вашей сердечнососудистой системы.

После занятий по йоге не стоит сразу же становиться на весы в надежде увидеть подтверждение тому, что вы худеете, ведь во время тренировки ваш организм теряет много жидкости, поэтому цифры могут вас обмануть. Вместо этого лучше возьмите за привычку взвешиваться каждый день в одно и то же время.

Когда речь заходит о йоге и потере веса, одним из наиболее важных факторов становится стиль йоги. Ник Без, сертифицированный йога-инструктор, утверждает, что практикуя восстанавливающие или медитативные виды йоги, вы не задействуете необходимые для похудения мышцы. Но как бы там ни было, не спешите бежать к ближайшему фитнес-центру, где проводят занятия йоги и не надейтесь выйти после первой тренировки легче на пару килограмм!

Идеальное чередование нагрузок и отдыха для желающих похудеть, содержит Виньяса («двигательно-дыхательная система упражнений») или практики, направленные на обильное потоотделение (в идеале, тепловая йога). Последовательность плавных движений в практике йога Виньяса в сочетании с правильной техникой дыхания обеспечивают развитие гибкости, выносливости и улучшение работы мышц, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В результате тренировок вы получаете не только прекрасную физическую форму, но и обретаете душевный покой. Занятия в жарких помещениях усиливают эффект.

Йога Способ Похудеть.

Будьте последовательны!

Как и во всем в жизни, в йоге важна последовательность — она является ключом к изменениям и изумительным результатам. Глупо надеяться, что после одного занятия вы сбросите несколько килограмм, но будьте терпеливы и последовательны, посещайте тренировки три раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Как и в любом спорте, в йоге неважно, сколько раз вы сделаете упражнение — главное повторить его полностью правильно! Ну а желающим похудеть с помощью йоги рекомендуется сделать ее если не стилем, то хотя бы неотъемлемой частью жизни. Занимайтесь каждый день перед и после работы, выполняйте упражнения в домашних условиях — результат вас непременно порадует.

Сосредоточьтесь на позах, укрепляющих мышцы

В йоге существует множество различных типов поз. Занимаясь йогой долгое время, вы можете пройти путь от общеукрепляющих и расслабляющих поз до сложных акробатических. Желающим похудеть стоит обращать внимание прежде всего на позы, укрепляющие мышцы. Начните с позы «Планка» и «Боковая планка». Полезными будут также позы «Воин», «Треугольник», «Тупой угол» и «Полумесяц», которые выполняются стоя.

Выбирайте активные практики, которые позволят улучшить работу сердца

Выбор широк: от Айенгара до Бикрам, от Сварупа до Виньяса. Выберите ту практику, которая заставит ваш пульс ускориться. Несмотря на то что из вышеперечисленных наиболее популярна Виньяса, попробуйте не меньше трех, чтобы определить наиболее подходящую систему тренировок для вас.

Защитите себя от травм

Ничто не выбьет вас из графика тренировок, необходимого для потери веса лучше, чем травма. Больное колено замедляет ваши движения, ухудшает работоспособность и приносит разочарования. Практикуя йогу, стоит научится понимать ваше тело и обращать внимание на его сигналы. Если у вас что-то не получается или в определенной позе вы чувствуете необъяснимый дискомфорт — проконсультируйтесь с тренером. Чувствуя боль в суставах или органах при выполнении упражнений, не делайте их до тех пор, пока не получите совета и разрешение профессионала. При правильном подходе, йога — отличный выбор для профилактики травматизма. Ключевыми позами в этом случае будут направленные на развитие гибкости.

Не торопитесь

Усталость и недостаток сна — первые враги похудения. Когда ваш организм вымотан, вы можете съесть больше, чем необходимо, выбрать ненужные продукты или что более вероятно, травмировать себя неосторожным движением. Если вы с утра встали в «разбитом» состоянии или день задался слишком активным — постарайтесь отдохнуть на тренировке с помощью восстановительной йоги и медитации. Вы непременно почувствуете себя лучше!

Дышите

Одну из восьми частей йоги составляет Пранаяма — искусство управления жизненной энергией с помощью контроля дыхания. Как это поможет при борьбе с лишним весом? Попробуйте одно простое упражнение. Сделайте глубокий, но не судорожный вдох. Мысленно считайте секунды, задержав дыхание до счета «три». После делайте медленный выдох длиною в три секунды. Отсчитайте еще три секунды, прежде чем сделаете новый вдох. Казалось бы, ничего сверхъестественного — но попробуйте сделать это упражнение около 10 раз, когда вы проголодаетесь — эффект не заставит себя долго ждать!

Изучите Яма и Нияма

Это 10 этических принципов, своеобразный кодекс йогов, который может направлять вас в повседневной жизни. Один из принципов — «Не навреди», Ахимса. Для стремящихся к красивой, стройной фигуре этот принцип применим при выборе продуктов. Многие йоги — приверженцы вегетарианства именно из-за этого принципа. Еще один яркий пример — Сантоша, то есть «Довольство». Этот принцип учит довольствоваться тем, что вы имеете и стремиться к развитию, не жалуясь, не осуждая и не критикуя.

Попробуйте питаться, как йоги

Йоги внимательны к еде так же, как и к тренировкам — процесс употребления пищи для них интимен и требует полной отдачи. Поэтому йоги едят всегда сидя за столом, не отвлекаясь на другие занятия, как это популярно ныне. Порции всегда маленькие, еда медленно и тщательно пережевывается — так вы не только наслаждаетесь вкусом пищи, но и насыщаетесь. Йоги считают, что людям, страдающим от переедания, стоит бороться прежде всего со своим сознанием. Выиграв эту битву, вам совсем несложно будет добиться идеального веса и желаемых форм.

Йога Способ Похудеть.

13 лучших асан для похудения

Мы подготовили комплекс, который включает лучшие упражнения йоги для похудения. Эта статья расскажет вам о самых лучших асанах, которые помогут вам не только сжечь лишний жир, но также проработать мускулатуру и улучшить гибкость вашего тела.

Йогу направо и налево расхваливают как способ «сжигать жир и не потеть», но так ли это на самом деле? И… чёрт возьми, это правда!

Помимо всех прочих преимуществ, йога действительно помогает сбросить вес!

Кроме физической стороны, благодаря которой вы сжигаете калории, основной причиной, по которой йога помогает вам похудеть, является именно её психологическая составляющая.

Доподлинно известно, что стресс ведёт к неправильному питанию. Йога же помогает значительно понизить уровень стресса, а это не только помогает вам принимать более правильные решения, но также и снижает уровень кортизола в крови.

Кортизол – это гормон стресса, который является одной из причин прибавки в весе, так что снижение уровня этого гормона поможет вам похудеть естественным путём.

А что касается физического аспекта йоги… Тут всё просто – сколько вы вкладываете, столько же и получаете обратно.

Каждый может без особых усилий выполнить несколько поз в йоге. Но суть йоги заключается в том, что вы бросаете вызов своему разуму и своему телу и выводите их развитие на новый уровень. Поэтому, если вы бросите себе вызов, то сожжёте больше калорий, что неизменно приведёт к похудению.

1. Наклон вперёд с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Йога Способ Похудеть.

 

Стандартная поза предполагает, что при выполнении этого упражнения ваши руки должны находиться перед вами и касаться пола, но данная вариация призвана обеспечить дополнительную растяжку плечевых мышц.

Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч и нагнитесь вперед, задействовав ваши БЁДРА, но не талию. При этом ваша спина должна быть настолько прямой, насколько это возможно.

При правильном выполнении этого движения вы почувствуете напряжение в бедренных мышцах. Попрактикуйтесь напротив зеркала, чтобы принять правильное положение.

Задержитесь в такой позиции на 5-6 вдохов-выдохов. Если вы не чувствуете сильного дискомфорта, то сведите руки за спиной, как показано на картинке. Постарайтесь потянуть их к потолку, чтобы мышцы рук и плеч достаточно растянулись.

2. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана)

Йога Способ Похудеть.

Данная поза является наилучшей для растяжки мышц бёдер. Многие люди чувствуют сжатость в бёдрах из-за того, что проводят целый день, сидя напротив компьютера. Это упражнение также поможет вам сделать мышцы более гибкими.

При выполнении этой асаны ваши руки могут находиться там, где вам будет удобно, а их положение будет зависеть от того, какие группы мышц вы хотите растянуть.

К примеру, если вы поднимаете руки над головой и отводите их чуть назад, то тянете мышцы спины и бёдер. Опустив руки вниз по обе стороны от себя и поставив их немного позади, вы растянете поясничные мышцы. Третий способ – это положить обе руки на колено, но тогда мышцы бёдер будут растягиваться недостаточно сильно.

Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога образовывала в колене угол в 90 градусов.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем смените сторону.

3. Половина позы лодки (Ардха Навасана)

Йога Способ Похудеть.

Такая асана отлично подходит для похудения, так как напрямую влияет на ваш живот! Вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота, когда попытаетесь удержать эту позу.

Обопритесь ладонями о коврик, чтобы поддержать равновесие, и поднимите ноги. Когда вы примете устойчивое положение, то поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны земле.

Если для вас это покажется слишком «лёгким», то вы можете углубить асану, увеличив расстояние между коленями и грудной клеткой, немного откинувшись назад и отодвинув колени чуть дальше от себя. Если вы всё делаете верно, то вы почувствуете, как ваш пресс горит!

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Для дополнительной нагрузки попробуйте выпрямить ноги. Такая асана называется «полная поза лодки», и поддерживать равновесие в ней уже гораздо сложнее.

4. Боковая планка (Васиштхасана)

Йога Способ Похудеть.

Ни для кого не секрет, что некоторые вариации «планки» являются отличными помощниками при похудении, ведь они напрямую задействуют мышцы живота!

Примите обычную позу планки: упритесь ладонями в коврик, расставив их на ширине плеч, и сведите ноги вместе таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга.

Теперь повернитесь таким образом, чтобы внешняя сторона правой ноги касалась коврика, а левая нога находилась сверху правой, как показано на картинке.

Перенесите вес тела на правую руку и медленно поднимите левую над собой, пытаясь дотянуться ею до потолка.

Ваши бёдра и плечи должны будто «застыть» в такой позе, находясь на одной линии друг с другом. Следите, чтобы они не наклонялись вперёд или назад.

Задержитесь в этой асане на 30 секунд, а затем смените сторону.

5. Поза дерева (Вриксасана)

Йога Способ Похудеть.

Не обманывайтесь мнимой простотой этой асаны, ведь поддерживать равновесие в ней гораздо сложнее, чем это может показаться с первого взгляда!

В положении стоя подведите пятку левой стопы к внутренней стороне левого бедра. Держите спину ровно. Пытаясь найти равновесие, ваше тело будет наклоняться вперёд, но не дайте этому произойти, отводя ваши плечи назад.

Сложите ладони вместе перед своей грудной клеткой, чтобы сохранить баланс, а затем поднимите их над головой, направляя к потолку.

Поддерживайте такое положение в течение 30 секунд, а затем смените сторону.

6. Поза выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

Йога Способ Похудеть.

Если вам так будет проще, то вы можете опереться правой рукой о коврик около левой ноги, чтобы оказать дополнительную поддержку тела при входе в эту асану.

Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога сгибалась в колене под прямым углом, а нога, вытянутая назад, была прямой.

Обопритесь правым локтем о левое колено и сложите руки вместе, как показано на картинке. Сильно сжимайте ладони, чтобы растянуть мышцы спины и плеч ещё сильнее.

Для дополнительной проработки пресса старайтесь напрячь свой корпус.

Оставайтесь в таком положении 5-6 дыхательных циклов, а затем повторите упражнение, сменив сторону.

7. Поза стула (Уткатасана)

Йога Способ Похудеть.

Поза стула является своеобразной вариацией приседания и наравне с другими заслуживает своё место в этом списке асан для похудения. Это подтвердят ваши квадрицепсы, когда вы начнёте выполнять данное упражнение.

Поставьте ноги вплотную друг к другу, поднимите руки прямо над головой и начните двигаться так, словно вы хотите сесть на стул.

Обязательно убедитесь, что колени не заходят вперёд пальцев ног, то есть вы должны их видеть перед своими коленями. Если же вы их не видите, значит, что колени слишком согнуты вперёд.

Старайтесь слегка прижимать бёдра друг к другу и не допускайте изгиба позвоночника.

Попытайтесь принять такое положение, чтобы бёдра были параллельны полу, но без ущерба для всей остальной позиции.

Задержитесь в этой асане на 30 секунд.

8. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Йога Способ Похудеть.

Поза воина I часто используется в качестве связки (виньясы) между позами воина II и воина III (о них мы расскажем чуть ниже). Это означает, что данные асаны выполняются как бы в «потоке», в котором вы плавно переходите от одной позиции к другой.

Систематическое выполнение асан воина является очень важной частью похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Поза воина I очень похожа на высокий выпад вперёд, но их отличие в том, что в данной позе стопа вытянутой назад ноги находится немного под углом, а не параллельна краям коврика.

Следите за тем, чтобы выставленная вперёд нога образовывала в колене угол в 90 градусов. Однако, если вы только-только начали заниматься йогой, то можете поставить ноги так, как изображено на картинке.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем плавно переместитесь во вторую позу воина (№ 9).

Заметка: необходимо повторить всю последовательность из трёх поз и для другой стороны.

9. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Йога Способ Похудеть.

Находясь в первой позе воина, которая описана выше, просто разведите руки в стороны, как показано на картинке. Затем разверните грудь и бёдра в том же направлении, куда смотрит выставленная назад нога.

Опять же, старайтесь, чтобы угол согнутой в колене ноги был прямым.

Руки должны быть параллельны полу.

Находитесь в этой асане около 30 секунд, а затем плавно примите третью позу воина (№ 10).

Заметка: необходимо повторить всю последовательность из трёх поз и для другой стороны.

10. Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Йога Способ Похудеть.

Третья поза воина является самой сложной в исполнении среди всей последовательности этих поз. На первый взгляд она может показаться достаточно лёгкой, однако для новичков оставаться в таком положении более чем на пару секунд может быть затруднительно.

Находясь во второй позе воина, разверните вашу грудную клетку вперёд и выпрямите руки прямо перед собой, чтобы держать равновесие.

Новичкам будет гораздо проще принять эту асану и сохранить равновесие, если они не будут отводить ногу слишком далеко назад. Чтобы было легче балансировать, когда вы поднимаете отведённую назад ногу, сложите руки ладонями друг к другу перед грудной клеткой.

Как только вы приняли это положение, не спеша вытяните руки перед собой. Обратите внимание, что при правильном выполнении этой асаны, носок поднятой ноги должен быть вытянут назад, но новички могут делать так, как показано на картинке.

Конечно, потребуется некоторое время, чтобы развить достаточно выносливости и гибкости для правильного принятия данной асаны. Для наиболее продуктивного результата практикуйтесь как можно чаще. Не стесняйтесь заниматься перед зеркалом, так вы будете видеть, правильно ли выполняете упражнения.

Задержитесь в этой позиции на 30 секунд, а затем повторите весь цикл виньяс с другой стороны.

11. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Йога Способ Похудеть.

Асаны такого типа называются «перевёрнутыми» или «инверсиями», потому что при выполнении этих упражнений мы становимся с ног на голову, буквально вверх тормашками! Такие асаны, как стойка на руках, стойка на локтях или на голове, сделают вашу практику йоги ещё более увлекательной!

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, а ступни оторвите от коврика и чуть приподнимите вверх. Прижмите руки к коврику и используйте их, чтобы встать на верхнюю часть спины. Как только вам удалось принять такое положение, подоприте руками поясницу, чтобы поддерживать вертикальное положение своего тела.

Медленно выпрямите ноги прямо вверх, носками пытаясь «дотянуться» до потолка.

Как облегчить это упражнение для новичков: если вам сложно стоять в таком положении, то подоприте руками бёдра, чтобы оказать дополнительную поддержку весу вашего тела.

Оставайтесь в такой асане на 5-6 дыхательных циклов.

12. Поза короля танцев (Натараджасана)

Йога Способ Похудеть.

Поза короля танцев считается одной из самых лёгких для исполнения, поэтому она подходит новичкам, но это не мешает ей также быть одной из лучших асан для похудения!

Из положения стоя левой рукой захватите подъём левой стопы. Перенесите сой вес вперёд, а для дополнительной поддержки обопритесь правой рукой о правое колено.

После того, как вы наклонитесь вперёд, изогните спину в пояснице, а левой ногой как бы «толкайте» назад и вверх. Втягивайте копчик, чтобы поддерживать изгиб спины.

Теперь медленно поднимите правую руку и вытяните её перед собой таким образом, чтобы вам было удобно стоять. Следите за тем, чтобы левая нога была полностью прямой.

Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

13. Поза журавля (Бакасана)

Йога Способ Похудеть.

Хотя поза журавля считается одной из самых «продвинутых» поз йоги для похудения, её регулярное использование в вашей практике поможет вам сжечь калории и укрепит мышцы рук.

Примите исходное положение: сядьте на корточки и обопритесь ладонями о коврик, пальцы должны быть широко разведены в стороны. Колени разведите так, чтобы они были чуть шире рук.

Привстаньте на носочки и обопритесь коленями о верхнюю часть рук. При этом вы не должны упираться коленями прямо в руки, они должны слегка выступать за них.

Медленно переносите вес туловища вперёд до тех пор, пока пальцы ног не будут полностью оторваны от коврика. Попробуйте сначала поднять в воздух одну ногу, а затем другую. Спина должна быть слегка округлой, а корпус напряжённым.

В конечном итоге вы должны научиться поддерживать такое положение и полностью выпрямить руки.

Если вы будете практиковать бакасану несколько раз в день, то в скором времени вы станете достаточно выносливы и сильны, чтобы поддерживать равновесие в этой позе.

Вот и подошёл к концу наш список тринадцати лучших асан для похудения! Однако, есть ещё одна поза, которая находится в этом списке не потому, что помогает похудеть, а потому, что она является отличной позой для отдыха и расслабления.

Занятия йогой достаточно сильно напрягают тело, особенно когда вы растягиваете или разрабатываете те группы мышц, которые редко задействуются в вашей повседневной жизни. Поэтому периодически в течение всей тренировки принимайте позу ребёнка, чтобы дать вашему телу немного отдохнуть, в особенности, если в вашей практике полно упражнений, требующих изгиба суставов (как поза короля танцев, к примеру).

Поза ребёнка

Йога Способ Похудеть.

Подогните ноги под себя и сядьте на пятки. Разведите колени на ширину бёдер. Опустите грудную клетку на ноги, касаясь лбом коврика.

Вы можете вытянуть руки перед собой или же расположите их на полу вдоль тела. Больше делать ничего не требуется, ведь эта поза предназначена для того, чтобы дать вашему телу отдохнуть! Просто сконцентрируйтесь на расслаблении тех мышц, в которых вы чувствуете дискомфорт. Оставайтесь в таком положении 5-6 циклов дыхания.

Поза ребёнка зачастую принимается в конце занятия по йоге, чтобы успокоиться, отдохнуть и проанализировать прошедшую тренировку.

Запомните, что самая сложная часть в занятиях йогой – это заставить себя ежедневно ей заниматься! Ваше здоровье и благополучие всегда должны быть в приоритете.

Источники:

  • www.stylecaster.com/beauty-high/yoga-for-weight-loss/
  • https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss#mindfulness-and-weight-loss
  • avocadu.com/yoga-asanas-for-weight-loss/

Источник: https://WomFit.ru/fitnes/joga-dlya-pohudeniya.html

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Поделиться этой записью: