Можно ли сбросить вес в 40 лет

Содержание

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы - женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 - 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3


Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d26ec14bc228f00ad3aaf10/hudeem-posle-40-let-poumnomu-sovety-dlia-jenscin-5d34b7908da1ce00adb0b124

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Можно Ли Сбросить Вес В 40 Лет. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщинеИтак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Можно Ли Сбросить Вес В 40 Лет. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщинКушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.
ТОП 5 продуктов, которые нужно исключить после 40 лет, time: 8:01

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • Можно Ли Сбросить Вес В 40 Лет. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советыкапусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Принципы похудения для тех кому за 40. Сушка тела для мужчины, time: 6:40

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).
Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса, time: 15:13

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно Ли Сбросить Вес В 40 Лет. Почему после 40 лет сложно похудеть — что делать? Как похудеть после 40 лет: советы, особенностиОдни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

ТОП-5 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ. Как ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ? Как ПОХУДЕТЬ на 50 кг? Похудение мамы и дочки., time: 16:15

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Почему после 40 лет сложно похудеть — что делать? Как похудеть после 40 лет: советы, особенности

Похудение после 40 лет осложняется различными факторами. Давайте разберемся, как можно сбросить вес и какие есть особенности.

Содержание

Многие девушки отмечают, что после 20 лет еще легко поддерживать свою форму, в то время, как уже после 30 делать это сложнее. А ближе к 40 годам приходится прилагать все возможные усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если вам до этого возраста еще далеко, то присмотритесь к своим подругам. Наверняка, многие из них в ранней молодости были стройняшками, а сейчас стали полненькими. Так как же быть? Разве после 40 лет похудеть нельзя? Давайте разберемся в этом вопросе.

Почему сложно похудеть после 40 лет: причины, особенности

Для начала стоит отметить, что набор веса после 40 лет зависит от особенностей каждой женщины. Важно при этом учитывать привычки и предпочтения в еде. Не каждая женщина понимает в молодости, что от ее пищевых привычек и образа жизни зависит состояние фигуры в зрелости. Более того, чем старше женщина, тем труднее скорректировать вес. Это обусловлено не только физическими изменениями: с возрастом все становятся не настолько психологически устойчивым, а потому дамы со сложностями отказываются от пищевых привычек.

Метаболический синдром

Это большой комплекс симптомов, который может спровоцировать диабет второго типа. Одним из его проявлений считается резкий скачок веса. Среди причин метаболического синдрома выделяются генетические факторы, возрастные изменения, а также малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В такой ситуации похудеть будет очень сложно. Так что делать это все лучше под наблюдением врача.

Вот что вы можете сделать в такой ситуации:

  • Отслеживайте объем талии. Эксперты утверждают, что метаболический синдром развивается чаще у женщин с объемом талии больше 80 см.
  • Придерживайтесь дробного питания. При метаболическом синдроме рекомендуется кушать 4-6 раз в день. Кратный прием пищи позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Более того, несмотря на сниженную калорийность, вы не будете ощущать голод.
  • Из рациона исключительно продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Возможно, что придется отказаться от любой крупы или ограничить ее прием до 100 г за сутки.
  • Используйте добавки. Когда развивается метаболический синдром, то клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Так, даже при высоком количестве глюкозы клетки будут голодать. Ситуация исправляется с помощью специальных препаратов, назначенных врачом.

Дефицит эстрогена

С возрастом начинает угасать функция яичников, и у женщины возникает дефицит эстрогена. Подобное женским гормонам вещество может выделять и жировая ткань. Так что при появлении дефицита жировой ткани становится больше. Это становится заметным уже после 50 лет.

Ваши действия должны быть следующими:

  • Сходите к эндокринологу. Он вам порекомендует профилактику гормональных изменений.
  • Посмотрите, как вы питаетесь. Проведите анализ — сколько вы потребляете калорий и сколько тратите. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то после 40 лет калорийность можно уменьшить на 10%, а для малоподвижных людей эта цифра составляет 13%.
  • Снизьте количество жира в питании. В сутки можно потреблять не больше 20-25% от суточной энергии.
  • Старайтесь есть побольше продуктов с фитоэстрогенами в составе. Они могут влиять на рецепторы клеток, которые чувствительны к эстрогену. Это соевые бобы, семена льна, кунжут, яблоки, виноград, брокколи и другие.

Снижение скорости обмена веществ

Эти изменения считаются нормальными. Их причина заключается в том, что снижается объем мышечной массы. Влияет на этот процесс и уменьшение количества эстрогена, участвующего в усвоении кальция. Благодаря этому микроэлементу обеспечивается сокращение мышц и они сохраняют свой тонус.

Чтобы предупредить плохие последствия:

  • Следите, сколько в вашем рационе белка. Часто женщины после 40 лет становятся вегетарианками. Для организма это плохо, потому что ему не будут поступать важные аминокислоты, ведь они организмом не вырабатываются. Животные белки обязательно должны входить в питание.
  • Еще можно получать аминокислоты с помощью дополнительных добавок. После 40 лет необходимый белок можно получить из нежирного мяса птицы, рыбы, кисломолочной продукции, морепродуктов, бобовых и грибов. Так, 25-30% от суточного рациона должно приходиться на белки.
  • Выполняйте упражнения. Даже если раньше вы не делали никаких зарядок, то пора бы начинать. Это позволит вам поддерживать мышечную массу на должном уровне. Не забывайте, что мышцы потребляют больше энергии, чтобы обеспечить нормальную работоспособность, нежели жировые отложения.

Нарушение работы щитовидной железы

Если в организме не хватает гормонов от щитовидной железы, то это может стать реальной причиной, почему с похудением возникнут сложности. Еще возможной причиной нехватки гормонов могут стать аутоиммунные нарушения, а также недостаток йода в организме. Кроме того, к этому могут привести опухоли разного характера, а также низкокалорийный рацион.

В таком случае рекомендуется:

  • Посетить эндокринолога. Вам нужно обязательно контролировать уровень гормона в крови. Для этого требуется сдать анализы крови. Еще может потребоваться УЗИ и анализы мочи для определения концентрации йода в крови.
  • Отслеживайте количество употребляемого йода. Его можно получить достаточно, если пользоваться не обычной, а йодированной солью.
  • Не садитесь на жесткие диеты. Если вы снизите количество потребляемых калорий до 700, то щитовидная железа станет вырабатывать меньше гормонов и обмен веществ будет медленным. Если вы решили похудеть, то посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете и снизьте это количество на 300-500 ккал. Тогда вы будете понемногу терять вес, а для здоровья это будет абсолютно безопасно.

Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция

В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный уклад жизни. Несмотря на это, даже если ничего не меняется, килограммы все равно прибавляются. Это выражается некрасивыми складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется.

Да, бесспорно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения и их мы рассмотрели выше, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и бывает даже нужно, но важно знать, как это сделать правильно.

  • Учтите особенности организма

В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы и дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако, метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции и наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.

В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.

Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка требуется больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не оказывают никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.

  • Не ограничивайте себя в пище чуть от не до голодания

Нередко, когда у женщины прибавляется пара лишних килограмм, то она начинает паниковать. Вроде бы она и не меняет своего питания, но килограммы прибавляются.

В конечном итоге некоторые резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или совсем голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.

Если исключить из питания жиры, а особенно холестерин, то это может привести к нарушению синтеза половых гормонов. Другими словами, вырабатываться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также снижению либидо. Таким образом близость не будет доставлять удовольствия и появятся первые признаки климакса.

Важно не слишком увлекаться всякими диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предусматривается резкое похудение, потому что в итоге ваш организм окажется обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.

Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать состояние здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваш нормальный вес и калорийность. Для разработки диеты лучше, конечно, обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает познаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него иная специализация.

Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами прибавляется по 3-5 кг. Вам нужно вспомнить, в каком весе вам было удобно и к нему еще накинуть пару килограмм.

С калорийностью значительно проще. Ориентир берите примерно на 1500 калорий в день. Как за вариант, можно умножить свой вес на 22 и отнять из него 700 калорий для похудения.

Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуальным является правило, что нельзя есть после шести, а на ужин можно съесть, что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.

Важно отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах — яблоках, других фруктах, кефире и йогурте. Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте. Можно чередовать разные продукты в дни разгрузки.

Важно есть рыбу почаще. Ей заменяется часть мяса. В ней много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.

Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили раньше. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.

Спортивные упражнения

И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся дряхлыми и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.

Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но финтеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он вам поможет не только определить программу тренировок, но и диету, что поможет привести фигуру в порядок.

Тренер также требуется и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабее, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под присмотром тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аквааэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.

Помните, что похудеть можно в любом возрасте. Главное, вооружиться правильной мотивацией. Если вы привыкли к себе в таком весе, то организм вряд ли захочет расставаться с ним. А если вы будете думать, что лишний вес мешает вам добиваться целей или вам без него будет комфортнее, то тогда вам захочется действовать.

И не стоит бояться чужого мнения, которое твердит, что у вас не получится, да и вообще это глупо. Эти люди вам завидуют и бояться собственной несостоятельности, так что не надо их слушать, а добивайтесь своей цели.

Видео: Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса

Как сбросить лишний вес после 40 лет. Личный опыт и рекомендации., time: 46:11

Источник: https://heaclub.ru/pochemu-posle-40-let-slozhno-pohudet-chto-delat-kak-pohudet-posle-40-let-sovety-osobennosti

Поделиться этой записью: