Как поможет скакалка для похудения

Содержание

Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Сегодня прыжки на скакалке не все воспринимают всерьез, потому что многие не верят в их пользу для похудения. Однако фитнес тренеры считают упражнения со скакалкой одними из самых эффективных, просто многие не знают, как правильно прыгать и сколько раз.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Скакалка – это эффективное средство для похудения. Как прыгать и сколько, определяют, составляя программу тренировок. Обязательно учитывают противопоказания, в каких местах нужно похудеть. Существуют тренировочные комплексы для похудения разных зон тела для женщин и мужчин.

Сколько можно сбросить

Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько,определили инструкторы по фитнесу. Прыжки со скакалкой для похудения эффективнее велотренировок, тенниса и плавания. Их польза приравнивается к быстрой ходьбе и ускоренному бегу. В процессе сжигается лишний вес, а фигура становится заметно подтянутой.Как Поможет Скакалка Для Похудения. Как прыжки на скакалке помогают похудеть - как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

 

Для борьбы с целлюлитом прыжки подойдут как нельзя лучше, так как благодаря усилению лимфотока он уходит.

При интенсивных тренировках на скакалке в течение часа сжигается от 500 калорий.

Если при каждом подходе увеличивать скорость и количество прыжков, то и вес вместе будет уходить быстрее. За месяц можно сбросить 3-10 кг. Упражнения выполняются минимум 3 раза в неделю.

Сколько нужно прыгать новичку, чтобы похудеть

Не стоит ждать похудения как результата первой тренировки! Процесс похудения от прыжков на скакалке длительный и плодотворный. На первых тренировках можно заниматься по 5-10 мин в день.

С каждым днем время занятия увеличивается на 5 мин. Таким образом время увеличивается до 40 мин.

Противопоказания

Хоть скакалкаи является универсальным средством для похудения, и известно,сколько и как прыгать, имеются противопоказания для определенных категорий людей.

Прыжки на скакалке относятся к классу кардионагрузок, т.е. идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Они противопоказаны для людей:

  • с проблемами сердца;
  • с повышенным и пониженным давлением;
  • с мигренью.

Занятия на скакалке усиливают нагрузку на мышцы спины, оказывая разрушительное действие на позвоночник и хрящи, поэтому скакалка противопоказана и для людей:

  • с нарушением костей позвоночника и спинных мышц;
  • с варикозом.

Прыжки на скакалке имеют и другие противопоказания:

  • повышенная норма веса (ожирение);
  • беременность;
  • проблемы с глазами.

В любом случае необходима предварительная консультация врача перед началом тренировок.

Как выбрать скакалку начинающему

При выборе скакалки стоит опираться на вид:

  • Классическая. Подходит для аэробики и тренировки выносливости. Самый лучший выбор для начинающих.
  • Скоростная. Нужна для фитнеса и опытных спортсменов. Не предназначена для новичков и атлетов.
  • Атлетическая. Необходима для тренировки рук и плеч. Рекомендуются только профессиональным спортсменам.
  • Утяжелители. Предназначены для придания веса, нагружают плечевой пояс. Утяжеляются ручки или шнур.

Модель:

  • Унисекс. Универсальная модель для мужчин и женщин. Самый распространенный вариант.
  • Мужская. Обычно предназначена для атлетических тренировок.
  • Детская. По всему тросу располагаются пластмассовые шарики. Благодаря этому скакалка не сбивается и легко вращается. Лучший вариант для начинающих. Такая скакалка может показаться короткой, но длина регулируется.

Счетчик вращений и его данные:

  • Механический. Процесс занятий запускается поворотом ручки.
  • Электронный. Фиксирует правильное вращение скакалки.
  • Счетчик прыжков. На счетчике отображается количество прыжков. Идеален для людей, желающих развить выносливость и силу.
  • Счетчик калорий. Перед началом тренировки вводится личный вес, а скакалка регулирует оптимальную длительность тренировки. На счетчике отображается количество израсходованных калорий. Идеален для людей, желающих похудеть.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Материал троса:

  • Резиновый. Не эластична, не путается. Подходит для профессиональных спортсменов.
  • Кожаный. Хорошее вращение скакалки при прыжках. Не путается.Подходящий вариант для боксеров и кикбоксеров.
  • Нейлоновый. Хороший вариант для начинающих и девушек, занимающихся художественной гимнастикой.
  • ПВХ. Подойдет для новичков и детей.
  • Силиконовый. Такой вариант идеален для фитнеса, сбрасывания лишнего веса и разминок.
  • Стальной. Самый травмоопасный вид скакалок. Подходит только для прыжков высокой сложности.
  • Веревочный. Вариант для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой.

Для начинающих предпочтительнее скакалки из ПВХ, нейлона или веревки.

Материал рукояток:

  • Пластиковые. Приятные на ощупь. Возможность выскальзывания рукояток при прыжках.
  • Неопреновые. Поглощают излишки влажности рук, предотвращая выскальзывание скакалки.
  • Деревянные. Гипоаллергенные и комфортные.
  • Металлические. Обеспечивают тяжесть в руках и плечах.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Длину:

Рост, см

Длина скакалки, м

1501.8
От 151 до 1672.5
От 168 до 1752.8
От 176 до 1833
От 1833.5-3.8

Тем, кто не может понять какая же длина подойдет, стоит внимательно присмотреться к вариантам с функцией регулировки длины. Для этого извлекается лишняя длина скакалки, регулируется до нужной длины и фиксируется узлом.

Производителя:

Не рекомендуется покупать скакалки у малоизвестных изготовителей. Они не соответствуют стандартам качества. А их цены не уступают ценам известных производителей!

Для домашних упражнений вполне сгодятся скакалки фирм:

  • Joerex;
  • Kettler;
  • Green Hill;
  • Torneo;
  • Tunturi.

Для продвинутого уровня мастерства подойдут скакалки фирм:

  • Adidas;
  • Reebok;
  • TKO;
  • RDX;
  • Pro Supra.

Правила занятий на скакалке

Правила:

  1. В первую очередь необходима правильная обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, не скользить и быть комфортной. Но разрешается прыгать и босиком!
  2. Из формы выбирается облегающая одежда, которая не помешает выполнять прыжки на скакалке, цепляясь за нее. Для женщин важен спортивный бюстгальтер. В повседневном прыгать не рекомендуется. Ведь для упражнений на скакалке важная усиленная поддержка груди.
  3. Перед началом тренировки необходима разминка. Подойдут любые упражнения – наклоны, приседания, повороты или ходьба на месте. Организм разогреется, наберется энергии, а сердце подготовится к интенсивным нагрузкам.
  4. Все упражнения выполняются без остановки либо делаются подходы с перерывами в 7-10 секунд. Если заниматься регулярно по 30 мин в день, желаемый результат достигается довольно быстро.Если преследуется цель укрепления сердечно-сосудистой системы, то достаточно 10-15 минут регулярных прыжков в день.
  5. Необходимо совершать прыжки правильно: локти прижимаются к телу, вращаются только кисти рук, но осанка держится прямо. Первым делом приземляются пальцы ног, а потом уже остальная стопа.
  6. Для повышения пользы от тренировки следует чередовать разные элементы.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Как поможет скакалка для похудения?Один из вариантов упражнения:

  • сначала прыжки совершаются на обеих ногах;
  • затем поочередно на левой и правой ноге;
  • после этого добавляется двойноепрокручивание при одном прыжке;
  • следом идет высокое поднимание колен;
  • далее скрещивание рук при совершении прыжка;
  • потом возвращаются к прыжкам на двух ногах.

Ученые доказали: 10 мин упражнений на скакалке равны 12 мин плавания, 2 сетам тенниса и 3 км бега. А еще прыжки – замечательная утренняя зарядка.

Виды прыжков

Самыми распространенными прыжками на скакалке являются:

  • Обычный. Прыгун держится спокойно на ногах, вращая скакалку вперед, подскакивая над ней. С таким способом поладит даже начинающий.
  • Попеременные скачки ногами. Применяется такой вариант для увеличения количества скачков в мин.
  • Крест-накрест. Прыгун совершает те же движения, как и в обычном прыжке, но с разницей, левая рука перекрещивает правую, а правая рука перекрещивает левую, и снова наоборот.
  • Двойное вращение. Прыгун совершает прыжок предельно выше обычного, прокручивая скакалку дважды за один прыжок. С ростом профессионализма человек способен прокручивать верёвку три, а то и четыре раза!
  • Ножницы. Прыгун скрещивает ноги при прыжке: левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот.
  • Пятки вверх. Прыгун совершает прыжки, направляя пятки назад.
  • Левая-правая. Прыгун совершает около 5 прыжков сначала на левой ноге, затем на правой. И снова повторяется.
  • Вращение назад. Такой же классический способ прыжка, только скакалка направляется назад, а не вперед.
  • Спринт. Сначала прыгун совершает прыжки рывками вперед, затем прыжки назад, но уже с чередованием ног.

Упражнения для похудения живота и боков

С помощью скакалки убирается дряблый живот и обвисшие бока. Для большей эффективности занятия со скакалкой совмещаются с обычным качанием пресса. Совокупность упражнений благотворно влияет на сжигание жира в области живота и боков, т.к. усиливается кровообращение. Нагрузка оптимально распределяется на проблемные места.

Для выполнения всех трех упражнений, скакалка складывается несколько раз и берется за концы.

1 упражнение

Руки вытягиваются вперед, и туловище наклоняется вперед. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

2 упражнение

Руки поднимаются вверх. Повороты совершаются влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

3 упражнение

Руки направляются вверх. Совершаются вращательные движения туловищем влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

Упражнения для похудения ягодиц

Для похудения в области бедер и ягодицотлично помогает скакалка. А как прыгать и сколькорассказали женщины, которые смогли побороть «апельсиновую корку» на собственном опыте.

Благодаря регулярным нагрузкам с помощью скакалки на проблемные места, мышцы приходят в тонус, за счет чего процесс откладывания жира сводится к минимуму. Прыжки на скакалке стимулируют лимфоток, а ткани обогащаются кислородом. Отсюда и разрушение «апельсиновой корки».

Женщины, прыгая на скакалке обычным способом всего по 15-30 мин в день, уже через неделю увидели первые улучшения. Бедра становились стройными, уходила бугристость.

На ягодицы хорошо влияют такие упражнения, как:

  • прыжки с ногами, расставленными на ширине плеч;
  • с касанием пятками ягодиц;
  • бег, сочетающийся с прыжками через скакалку;
  • двойные прыжки.

Упражнения для похудения ног

Скакалка дляизбавления от полноты ног, их похудения подходит как нельзя кстати! Как правильнопрыгать и сколько разсмогут посоветовать профессионалы своего дела.

Для похудения ног подходят классические прыжки на скакалке.

Но с единственным условием: каждый день тренировок количество прыжков увеличивается на 20-30. А через каждые 3 дня тренировки проводится день отдыха.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Как похудеть с помощью скакалки

Например, сегодня совершается 100 прыжков, завтра – 130, послезавтра – 160. День отдыха. Затем в первый день – 200 прыжков, на второй день – 230 прыжков, на третий – 260 прыжков. И снова день отдыха. К концу месяца количество прыжков должно достигнуть 830 раз. Время занятий 1 месяц.

Как составить программу тренировок

Составить грамотную программу прыжков на скакалке, которая идеально подходит для начинающих, поможет только спортивный инструктор. Инструктор оценивает начальные спортивные навыки человека, определяет проблемные места тела. На основе полученных данных составляется правильная и эффективная программа тренировок.

Для тех, кто не располагает средствами для составления индивидуальной программы, или не хочет сам обращаться к профессионалам, рассчитывая на свои силы, подойдет и универсальная программа тренировки в домашних условиях.

Программа прыжков на 6 недель

Программа рассчитана на 6 недель.

1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
  • Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
  • После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
  • Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
  • Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
  • Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.

3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
  • После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
  • Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
  • Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.

5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:

  • Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
  • После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
  • Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
  • Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.

При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.

Примерная программа тренировок на 2 недели

Прыжки на скакалке – реальный способ для похудения за 2 недели до 8 кг! Любители спорта нашли способ, как правильно прыгать и сколько раз, чтобы начали подтягиваться все мышцы тела и сжигался жир.

Программа тренировок на 2 недели представляет собой следующий комплекс упражнений:

  • Локти прижаты к телу, двигаются только кисти. Для начала необходимо сделать 10 обычных прыжков на одном месте.
  • После этого прыжки совершаются из стороны в сторону по 10 раз. Начинают хорошо работать мышцы живота и спины, за счет чего появляется талия.
  • Затем совершаются прыжки вперед и назад по 10 раз.
  • Далее переходят на упражнение «ножницы»:ноги скрещиваются при прыжке – левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот. Задание повторяется по 20 раз. Хорошо работает передняя и задняя часть ног, икроножные мышцы.
  • Следом выполняются перекрестные прыжки. При прыжке левая рука перекрещивается с правой, а правая рука перекрещивается с левой, и снова наоборот. Отлично прорабатываются мышцы спины и плеч. Упражнение повторяется 20 раз.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Прыжки на скакалке для похудения

  • Заканчивается комплекс упражнений бегом на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоняются чуть вперед. За счет этого пресс становится подтянутым и красивым. Задание выполняется 20-50 раз.

После данного комплекса упражнений положено делать небольшой отдых, затем все повторяется. В первый день делается один подход. На второй день – два подхода, к концу первой – началу второй недели тренировку увеличивают до трех подходов.

Как усложнить занятия

Чем полезна скакалка для похудения, как прыгать и сколько, об этом уже сказано.Новичок, освоив простые прыжки на скакалке и натренировав выносливость, может приступить к упражнениям повышенной сложности.

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

Обычно такие задания представляют собой:

  • двойные прыжки за один скачок;
  • тройные прыжки за один скачок;
  • повороты сомкнутыми коленями влево и вправо под прямым углом к корпусу бедра;
  • прыжки на одной ноге, выбрасывая вперед одну из ног; и т.д.

Скакалка для похудения мужчинам

Некоторые мужчины могут считать, что скакалка для похудения не подходит, что это сугубо женский тренажер. Это не совсем правильное мнение. Как прыгать и сколько раз советуют боксеры, атлеты и другие профессионалы своего дела, разминаясь перед каждой своей тренировкой.

Первые несколько дней достаточно прыгать простыми скачками по 5 минут. Этого времени хватает, чтобы понять,на какие же группы мышц воздействуют упражнения на скакалке.

Далее время тренировки увеличивается до 10 минут. Если сбился ритм, то прыжки возобновляются.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Освоив технику прыжков, время занятий увеличивают до 20 минут и более. Для большей пользы от тренировок составляется план прыжков. Например, совершают определенное количество прыжков подряд, затем плавно переходят на элементы, которые сменяются друг за другом.

Для начинающих достаточно освоить прыжки на одной ноге, с высоким подниманием ног, с чередованием прыжков с одной ноги на другую, двойные обороты скакалки за один скачок.

Результаты женщин до и после:фото

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Результаты мужчин до и после: фото

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения подтверждена опытным путем. Разработаны комплексы упражнений, рассчитанные на разную продолжительность занятий. Главное, следовать инструкциям и не забрасывать занятия.

Скакалка для похудения. Как прыгать и сколько: видео

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, узнайте в видео-ролике:

Комплекс упражнений на две недели в видео-ролике:

Источник: https://ladysdream.ru/the-rope-for-weight-loss.html

Как прыжки на скакалке помогают похудеть - как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Скипинг – комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

  • 5 минут классических прыжков;
  • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
  • 3 минуты классических высоких прыжков;
  • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
  • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
  • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
  • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
  • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
  • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
  • отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

  • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
  • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
  • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
  • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
  • подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Эффективность скакалки для похудения

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

Видео: можно ли похудеть со скакалкой

Как Поможет Скакалка Для Похудения. Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Отзывы

Татьяна, 22 годаЗанималась по таблице, где указано, в какой день должны быть занятия на продолжительность, а в какой на скорость. Чередовала разные упражнения. Отпрыгав месяц, дошла до 1000 подпрыгиваний – если делать все с умом, то занятия не кажутся такими уж сложными, хотя раньше я думала, что и нескольких раз не прыгну.
Виктория, 25 летЧитала, что опытные спортсмены прыгают около 5000 раз за день. Сомнений нет, что с таким количеством прыжков результат в похудении будет, но для меня это число пока запредельное. Скакалку купила недавно, поэтому пока не могут ответить, можно ли с ее помощью похудеть.
Марина, 20 летМеня тренер перед каждым занятием заставлял прыгать по 10 минут. Сначала не понимала, можно ли от этого похудеть, но результат налицо, точнее, на фигуру – все тело подтянутое, с боков ничего не свисает, животик красивый и твердый. Не сомневайтесь – похудеть с помощью прыжков можно, а еще лучше будет, если совмещать их с тренажерным залом.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11575-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-skakalki.html

Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится ­быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Скакалка для похудения

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

Как выбрать

Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

  • Размер. Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь ­длиной 2,5 метра. Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
  • Сердцевина. Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной. Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
  • Мобильность. Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий. Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Виды скакалок

Чтобы тренировка­ давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам. Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия ­намного эффективней. Выделяют несколько видов:

  1. Кожаные. Инвентарь для скиппинга поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела за счет кожаного шнура и утяжеленных ручек.
  2. С электронным счетчиком. В ручки вмонтирован счетчик,­электронный (показывает сумму вращений и затраченные калории) или механический (считает обороты скакалки).
  3. Утяжеленные. По весу обходят все другие виды. В ручки вставлены утяжелители, которые позволяют увеличить силовое напряжение на мышцы рук во время прыжков.
  4. Скоростные. Такой вид дает большую нагрузку на сердечную мышцу за счет высокой скорости вращений. При достаточном уровне подготовки и правильном выполнении упражнений результат от скиппинга будет равносилен длительной пробежке. Крутить такую скакалку вокруг себя легче, чем аналоги.

Польза прыжков

Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:

  • улучшение координации движений;
  • накачку мышц рук, ног и пресса;
  • повышение выносливости организма;
  • избавление от целлюлита на проблемных местах;
  • улучшение настроения и общего самочувствия;
  • тренировку дыхания;
  • создание рельефа в ногах и теле;
  • улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.

Сколько калорий сжигается

Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка­–­она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Техника выполнения

Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:

  1. Начните тренировку со среднего темпа. Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
  2. Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
  3. Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу. Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
  4. Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
  5. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

Сколько прыгать на скакалке

Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

Упражнения на скакалке для похудения

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

  • обычные прыжки;
  • прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
  • прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
  • двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Для живота

Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

  • Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
  • Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

Для бедер и ягодиц

Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:

  • Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
  • Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

Для ног

Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

  • Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
  • Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Скиппинг для начинающих

Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:

  • 1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
  • 2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
  • Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

Программа похудения со скакалкой­– таблица

Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

Как Поможет Скакалка Для Похудения.

Противопоказания

Хотя скиппинг доступен и рекомендован почти каждому человеку, существует определенная категория людей, которым брать на вооружение упражнения со скакалкой для похудения строго запрещено. К противопоказаниям относят:

  • беременность;
  • период менструации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
  • проблемы с суставами;
  • астму;
  • почечную недостаточность;
  • проблемы со спиной и позвоночником;
  • опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

Видео

Жиросжигающая тренировка со скакалкой

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 3:48

Чем полезны прыжки на скакалке

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?, time: 12:24

Фитнес со скакалкой

Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012 - Все будет хорошо, time: 7:42

Отзывы и результаты

Анастасия, 25 лет

Решила в свободное время прыгать на скакалке. Результат появился быстро! За месяц регулярных тренировок подтянулись ягодицы, ноги приобрели форму, окрепли руки, появились очертания пресса и сила во всем теле. Я забыла об одышке. Эта быстрая тренировка стала любимым занятием, она укрепила мой организм.

Кирилл, 47 лет

Не имел проблем с лишним весом, а после 40 появился живот, тело стало дряблым, появились проблемы с дыхательной системой– не могу подняться на 5 этаж без одышки. Решили с женой прыгать на скакалке. Буквально через две недели я ощутил себя значительно лучше! Форма улучшилась, все подтянулось, тело приобрело форму, пропала одышка.

Источник: https://allslim.ru/139-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: