Как сжечь 13 кг жира

Содержание

Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Как Сжечь 13 Кг Жира. Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

 

Метаболизм. Почему сжигать жир так трудно?

Что происходит, когда вы садитесь на диету?

Пищевые жиросжигатели.

Условия сжигания жира.

Тренировки для сжигания жира.

Кардио для сжигания жира.

Как научить организм быстрее жечь жир?

Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду?

Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы?

Метаболизм. Почему сжигать жир так трудно?

Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода. И вот тут главная засада. Потому что у нас и у нашего организма взгляд на этот резервуар принципиально разный.

Это для нас лишний жир — зло. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем лучше. Нашим далеким и не очень предкам так часто приходилось голодать, что по-другому и быть не может. Самозабвенно бороться с перееданием и лишним весом прогрессивное человечество стало лет 50-70 назад, а до этого многие тысячелетия земляне массово гибли как раз от недостатка еды (да и сейчас во многих странах продолжают гибнуть, чего уж там).

Организм запасает жир при любой возможности, чтобы вы не умерли от голода.

Поэтому организм нью-йоркского топ-менеджера с такой же готовностью запасает жир, как и организм нищей крестьянки из какой-нибудь Уганды.

Что происходит, когда вы садитесь на диету

Представьте, что вы — водитель, отправляющийся по неотложному делу в местность, где одна заправка на тысячу километров, да и то не факт, что там будет бензин. Как вы поступите? Правильно, натолкаете в багажник, а может и в салон, столько полных канистр, сколько туда поместится. И, конечно, ехать будете на самом экономичном режиме.

Если продолжать аналогии, то с точки зрения нашего организма жир — это как раз дополнительный запас топлива. Когда еды вволю, он не так уж и нужен. Но как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода. Включает самый экономичный режим (отсюда и вялость, и упадок сил), и начинает всеми правдами и неправдами запасать горючее — жир. А чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань. Ведь выжить можно и без крутых бицепсов, и без кубиков на животе. А мускулатура даже в состоянии покоя тратит энергию. В голодное время такую роскошь позволить себе никак нельзя.

Мало того, когда еды снова становится вволю, организм «на всякий случай» увеличивает запас.

Этим и объясняется эффект йо-йо, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был. Причем — что хуже всего — прибавка идет именно за счет жира.

Прибавка веса после диеты идет за счет жира

А тут еще и гормоны подключаются. Как только жировая ткань начинает чуть уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода грелин. Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах: вроде бы и желудок под завязку наполнен (низкокалорийными продуктами), а есть все равно хочется до потери воли. Это все он — жир! Подает “SOS”, чтобы вы срочно начинали восполнять потраченное, ведь кто может знать, сколько продлится голод?

Как Сжечь 13 Кг Жира. Как терять по полкило жира в день (или снова о быстром сжигании жира)Как Сжечь 13 Кг Жира. Как сжечь подкожный жир правильно?Как Сжечь 13 Кг Жира. Сколько ЖИРА можно сжечь за месяц? Вы должны это знать!

Замкнутый круг, да? Ну, это как посмотреть. Если и правда голод (чего только в нашем мире не случается), то наши шансы на выживание сильно повышаются (шутка!)

А если серьезно, то, как бы ни сопротивлялось наше тело, заставить его жечь жир вполне по силам каждому. А как? Сейчас расскажем.

Пищевые жиросжигатели

Скользкая тема на самом деле. Да, в сети полно рекламы средств, которые якобы топят жир не хуже, чем солнце — весенний снег. Но много ли вы знаете людей, которые действительно резко и главное навсегда убавили свои отложения, просто начав пить таблетки или добавки? Если бы все было так просто, то проблема ожирения в мире давно сошла бы на нет. Да, есть препараты, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Но у них масса противопоказаний и множество побочных эффектов.

Средства, препятствующие усвоению жира, обычно назначает врач. Но они скорее помогут не набрать новых килограммов. Но вот на то, что уже накоплено, могут и не подействовать. В любом случае лечиться такими препаратами надо не просто так, а на фоне снижения потребления жиров из пищи. В противном случае столкнетесь с весьма неприятными явлениями, такими как, например, неконтролируемая дефекация (и это не шутка).

Что касается ананасов, грейпфрутов, имбиря и прочего зеленого чая, то их жиросжигательный эффект, мягко говоря, сильно преувеличен. Никакие ананасы не помогут, если сидя на диване заедать ими полные тарелки пельменей и тазы оливье.

Условия сжигания жира

Во-первых, уже понятно, что сидеть на диетах – не вариант. Вместо этого наладьте правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой – не переедать. И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко – читайте тут.

Во-вторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки липидов (то есть жиров) организмом. Этот процесс по-научному называется окислительным.

Тренировки для сжигания жира

Видели на пляже мужчин с накачанными кубиками на торчащем вперед животе? Это и есть результат неправильной борьбы с отложениями. От того, что вы будете просто тягать железо, сало не уйдет. Почему? Вот как это объясняет выдающийся тренер, олимпиец, основатель Школы бега Леонид Швецов.

Как Сжечь 13 Кг Жира. За сколько можно сбросить 10 кг подкожного и висцерального жира женщине?

Основатель Школы бега Леонид Швецов.

Да, от силовых тренировок калории будут тратиться в огромных количествах. Но во время первого же приема пищи организм постарается восполнить потерю энергии. А если питания за столом не хватит, будет добирать, расщепляя мышцы, но жир в топку не пустит.

Механизм тут такой. Когда вы начинаете тренировку, организму требуется дополнительная энергия для мускулатуры. Сначала он получает ее за счет глюкозы, растворенной в крови, и гликогена, запасенного в мышцах. Все это — так сказать, быстрое топливо, которым вы заправились во время еды. Жир – другое дело. Он высвобождается из депо только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена начинают истощаться. Обычно это происходит не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятия. Так что продолжаться жиросжигательная тренировка должна около часа. При этом занятие должно быть непрерывным. Отсюда мораль: силовые нагрузки, подразумевающие подходы и отдых между ними – не подойдут по определению.

Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода. А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира – аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается. Одновременно повышается количество белка миоглобина. Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно.

Кардиотренировки для сжигания жира

Жиросжигательные тренировки хороши тем, что вы можете выбрать себе активность по душе. Не нравится бегать – плавайте, не хочется лезть в воду – катайтесь на велосипеде.

Что действительно важно – так это их интенсивность. Прогуливаться вразвалочку, с остановками ехать на велике или неспешно идти на лыжах, любуясь природой – не прокатит. Чтобы худеть, вы должны напрягаться.

В то же время выжимать из себя максимум тоже не нужно. Как только начинается одышка, тут же перестает гореть жир, а вместо него расщепляться начинают мышцы. Да и выдержать такой темп в течение часа невозможно в принципе.

Лучший способ понять, что вы в правильной зоне нагрузки, — это доверить контроль помощнику в виде часов или браслета. Отличный вариант — это программа тренировки в Garmin. Умное устройство поможет не только оценить эффективность каждого спортивного занятия, но и покажет динамику.

Наглядно видно в этой таблице.

Цветовая зона

Training Effect

Аэробный эффект

Анаэробный эффект

Как Сжечь 13 Кг Жира.

От 0,0 до 0,9

Нет эффекта.

Нет эффекта.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

От 1,0 до 1,9

Незначительное улучшение.

Незначительное улучшение.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

От 2,0 до 2,9

Поддержание аэробной формы.

Поддержание анаэробной формы.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

От 3,0 до 3,9

Улучшение аэробной формы.

Улучшение анаэробной формы.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

От 4,0 до 4,9

Значительное улучшение аэробной формы.

Значительное улучшение анаэробной формы.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

5,0

Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления.

Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления.

Чтобы понять, горит ли жир во время тренировки, надо следить за пульсом.

Лучший пульс для жиросжигания – 130-140 ударов в минуту

С непривычки добиться нужной частоты сердечных сокращений может и не получится: во время той же пробежки у новичков пульс нередко зашкаливает и за 160. Это значит, что темп нужно снизить. Но не уменьшайте длительность занятия. Со временем ваша выносливость увеличится, и можно будет без проблем выдерживать нужную интенсивность тренировки.

За тем, как улучшается ваша форма, тоже удобно следить с помощью спортивных часов. Для этого используется показатель v2omax. Он дает возможность видеть, сколько кислорода перерабатывает организм. Это один из наиболее точных показателей способности переносить нагрузки. Чем выше ваш VO2, тем легче вы тренируетесь и тем быстрее восстанавливаетесь.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

 

Как Сжечь 13 Кг Жира. Фиолетовый

Превосходно

Как Сжечь 13 Кг Жира. Синий

Отлично

Как Сжечь 13 Кг Жира. Зеленый

Хорошо

Как Сжечь 13 Кг Жира. Оранжевый

Удовлетворительно

Как Сжечь 13 Кг Жира. Красный

Плохо

Тренироваться, как мы уже говорили, нужно не менее 3 раз в неделю. И не подряд, а через день, иначе организм не будет восстанавливаться, и процесс жиросжигания либо вовсе не запустится, либо пойдет через пень-колоду.

Чтобы сжечь 1 грамм жира, необходимо потратить 9 ккал. Килограмм жира «обойдется» в 9000 ккал, 10 килограммов – в 90 000 ккал.

За час бега трусцой можно потратить в среднем 400 ккал. Но жир начнет гореть в лучшем случае через полчаса после начала тренировки. Значит, на его переработку при такой нагрузке уйдет, по самым оптимистическим прогнозам, до 200 ккал.

Получается, что от килограмма жира при отсутствии диеты вы будете избавляться почти 4 месяца. Это если не допустите образования новых залежей. Конечно, это приблизительные данные. Каждый человек во время тренировки тратит разное количество калорий. Так что, чтобы оценить свою эффективность, лучше воспользуйтесь спортивными часами или фитнес-трекером.

Как научить организм сжигать жир быстрее

Этим секретом с нашими читателями тоже поделился выдающийся тренер Леонид Швецов.

Никаких «чудесных» таблеток для турбосжигания не нужно. Но предупреждаем сразу: времени потребуется не просто много, а очень много. А конкретно – по два с половиной часа непрерывных тренировок три раза в неделю.

Это время нужно, чтобы не только переработать всю глюкозу и весь гликоген из крови и мышц, но и стимулировать выделение ферментов, которые расщепляют жир. Если регулярно тренироваться именно так, ваш организм начнет топить сало задолго до того, как выберет все запасы питательных веществ, полученные из пищи.

Пульс во время такой тренировки должен быть также 130-140 ударов в минуту.

Не вздумайте выходить на тренировку натощак! Опытные тренеры недаром говорят, что жиры горят в огне углеводов. Без них липиды не будут расщепляться до конца, и, чтобы переварить их, организм будет брать глюкозу из мышечной ткани — расщепляя ее.

По той же причине во время жиросжигательной тренировки продолжительностью 2 и более часа нужно слегка перекусывать. Но не чем попало. Запаситесь бананом, батончиком из мюсли или специальным спортивным питанием.

Как понять, что вы сожгли именно жир, а не мышцы.

Обычные весы тут помощник слабый: они показывают только динамику массы, а ведь жир весит меньше, чем мышцы. Значит, накачав мускаулатуру, вы можете с удивлением узнать, что стали даже тяжелее. В таком случае посмотрите в зеркало: оно скажет вам правду.

Самый простой и дешевый способ понять, сколько у вас жира — измерение толщины кожной складки специальным прибором — калипером. Он дешев и прост. Главный недостаток калипера — он не умеет измерять количество внутреннего — висцерального — жира.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Чтобы получить точные данные, можно сделать биоимпедансный анализ, основанный на том, что через тело пропускают очень слабый электрический разряд. Он совершенно не ощущается, но зато дает информацию о содержании в организме костной ткани, мышечной массы, воды и жира. Но не будешь же делать его каждую неделю.

Поэтому, если хочется точных данных, лучше воспользоваться умными весами. Они измеряет вес, вычислят ИМТ, и, конечно, покажут процент содержания жировой ткани, воды, а также костную и мышечную массу.

Впрочем, даже если в вашем распоряжении нет ничего, результат правильного питания и регулярных тренировок будет заметен и невооруженным взглядом. Главное, проявить настойчивость и терпение.

Резюме:

Чтобы сжигать жир, не нужны ни жесткие диеты, ни “чудо-таблетки”. А нужны регулярные кардиотренировки на пульсе 130-140 ударов в минуту. Тренироваться необходимо трижды в неделю, через день. А чтобы организм начал быстрее выделять расщепляющие жир ферменты, тренировки должны длиться по два с половиной часа.

Как Сжечь 13 Кг Жира. Как Сжечь 13 Кг Жира. Как Сжечь 13 Кг Жира.
VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
VIVOSMART 3
Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Понравилось это:

Источник: https://club.garmin.ru/2018/03/13/сжигание-жира-от-а-до-я-как-запустить-п/

Главная » Как похудеть? » За сколько можно сбросить 10 кг подкожного и висцерального жира женщине?Вы вроде бы все делаете правильно, но все равно никак не можете снизить вес. В чем же причина? В диете или физических нагрузках? Как сбросить 10 кг подкожного и висцерального жира женщине за месяц? Ведь похудеть-то хочется быстро! Ну, и чтобы со здоровьем все было в порядке.

Что конкретно надо делать?

Почему не получается сбросить вес?

Бывает и такое! Сидишь на диете, отчаянно борешься с голодом и даже посещаешь спортзал, а вес, зараза, стоит на месте как вкопанный.

Кажется, что мир устроен несправедливо. Одни могут кушать все, что захотят и оставаться стройными, а вы поправляетесь буквально от воздуха. И заветная мечта сбросить 10 кг лишнего веса за месяц так и остается всего лишь мечтой. Ну, не получается у вас стать стройной!

Но почему?

Причиной всему – подкожный жир, который имеет особую плотность и структуру. Избавиться от него трудно, но вполне реально! Он очень неохотно расщепляется и также медленно выводиться из организма. Клетки подкожного жира очень плотные и крупные, поэтому на их переработку организм тратит больше времени и энергии.

Однако и на него есть управа!

Вот несколько эффективных советов, которые помогут любой женщине сжечь подкожный жир без вреда, ущерба и каких-либо негативных последствий для своего здоровья.

вернуться к оглавлению ↑

15 советов, как сжечь подкожный жир женщине?

Советы простые, но тем не менее, очень действенные. Правда при условии, что вы станете их придерживаться. Примите перемены как шаг в новую жизнь, а не как наказание и тогда все будет просто отлично!

Для начала, измените свой взгляд на еду. При слове «диета» у вас проходит «холодок» по спине? То нельзя, это нельзя! Этого не съешь, того не выпьешь!

Попробуйте смотреть на еду не как на врага, а как на лучшего друга. Она ведь ваш союзник в борьбе с лишним весом. Учитесь заменять вредные продукты правильной и вкусной альтернативой. Вот увидите, ваш подкожный жир будет таять просто на глазах.

Кушайте в меру. Чтобы не переедать, возьмите за правило кушать через каждые 4 часа. Если есть часто и понемногу, организм не будет успевать выбрасывать гормон голода. Так ваш аппетит будет всегда под контролем, да и лишние калории вам не страшны.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

В каждый прием пищи включайте клетчатку. Если вы любите зелень, овощи, фрукты – это просто замечательно! Если нет – придется полюбить! Содержащаяся в них клетчатка помогает быстро и эффективно убрать женщине подкожный жир без мучений. Попадая в желудок, натуральные пищевые волокна разбухают, увеличиваются в объеме в 10-15 раз и надолго купируют чувство голода.

Не совмещайте два в одном. Признайтесь! Вы очень любите жевать перед телевизором, за чтением книги и даже за рулем машины? Да и как не соблазниться, когда под рукой обязательно найдется конфетка, печенье или шоколадный батончик. Вот за недельку килограмм другой уже прочно оседает на вашей талии.

Такие перекусы как раз способствуют отложению подкожного жира, да еще в больших количествах. Конечно, отвыкнуть от такой привычки быстро не получится. Здесь на помощь придут овощи и несладкие фрукты.

Не поддавайтесь соблазну похудеть быстро. Если вы решили скинуть вес «быстро и навсегда», выбрав очередную «чудо-диету», помните, что результат будет очень кратковременный. А как же иначе? За короткое время можно потерять только воду, а вот избавиться от подкожного жира у вас не получиться.

Чтобы победить подкожный жир надо худеть медленно! Только при таком раскладе вы действительно сможете от него избавиться. По-другому, никак!

Сбрасывать вес следует постепенно, расставаясь с жировыми запасами по 400-600 грамм в неделю. Не более!

Раздельное питание – неправильный выбор! Со стороны женской физиологии – это даже опасно! Доказано, что раздельное питание влияет на обмен веществ и нарушает работу поджелудочной железы. Даже если вы съели одни только овощи, выделяются все ферменты сразу и те, что расщепляют белки, жиры и углеводы.

Получается, что те ферменты, для которых пища не поступила, буду «кушать» саму поджелудочную железу! А вам это надо?

Чтобы быстро сжечь подкожный жир, раздельное питание далеко не самый безопасный способ. Если организм будет получать только что-то одно, то сбой в ферментативной системе гарантирован! А вам обеспечено место на больничной койке!

Вместо конфет – сухофрукты. Очень любите сладкое? Ну, кто же его не любит! Если, решили избавиться от лишнего веса, то про конфеты и пирожные придется забыть. А вот на сухофрукты можете налегать!

Правда, кушать их можно в небольшом количестве, все-таки они довольно калорийные, но зато чудесно подавляют голод. Захотели кушать, киньте в рот пару штучек кураги или чернослива! Можно также сушеный инжир и цукаты. Но только немножко! Буквально 1-2 штучки!

Такие перекусы позволят вам усмирить аппетит и помогут поскорее снизить вес.

Не заедайте стресс. Ну, куда в нашей жизни без него! Как только наваливаются усталость, переживания, недосып, сразу появляется сильное желание отвлечь себя чем-нибудь вкусненьким.

Если и дальше будете продолжать потакать своим слабостям, то вряд ли вам удастся потерять хотя бы кило жира.

Овладейте техникой глубокого расслабления, займитесь йогой. Это принесет вам огромную пользу и поможет сбросить вес.

Пейте воду грамотно. Вода не только хорошо сжигает жир, но и помогает терять лишние килограммы. При употреблении 2 л воды в день, можно сбросить дополнительно 2,4 кг избыточного веса.

Только пить надо прохладную воду. На ее нагрев организму придется тратит дополнительную энергию, а значит восполнять потери он буде за счет жировых запасов.

Пейте больше холодного чая. Британские диетологи советуют пить холодный травяной чай тем, кто хочет быстро согнать лишних 10 кило. Они подсчитали, что прохладный напиток на 9,3% эффективнее сжигает калории, чем горячий.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

А если добавить в холодный чай натертый имбирь, это поможет вам ускорить обмен веществ, а заодно и быстрее сжечь подкожный жир.

Максимально откажитесь от жиров. Старайтесь употреблять как можно меньше жира. В этом случае организму ничего не останется, как качать его из собственных «кладовых». И в первую очередь в ход пойдет именно подкожный жир.

Максимальная норма потребления жира для вас – не более 50 гр.

Кушайте белки только с углеводами. Такое сочетание имеет очень низкий гликемический индекс. При потере до 10 кг лишнего веса, это поможет мышцам сохранить упругость, а коже свежесть.

Будьте активными. Не лежите и не сидите непрерывно более четырех часов в день!

Почему? Да потому, что в этом случае на 92% замедляется выработка ферментов, расщепляющих жиры. Если будете жить в таком неторопливом ритме, вряд ли вам удастся скинуть хотя бы килограмм.

Победите лень. Да, это не просто, но очень важно! Не давайте ей вами руководить! Боритесь с нею всеми возможными способами.

Помните, она ваш злейший враг! А с врагом надо поступать жестко. Победить лень помогут: правильный настрой и «философский» подход к вопросам питания.

Готовьте себе энергетические смузи и напитки. Они отлично утоляют голод и содержат огромное количество витаминов, аминокислот и микроэлементов, таких необходимых вашему организму. Плюс, они содержат минимальное число калорий!

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Вот пара простых и очень эффективных рецептов:

Клубничный смузи:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • несколько листиков мяты;
  • половинка лайма или лимона;
  • минеральная вода или обезжиренный йогурт на выбор – 200 мл.;
  • все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы. Пить сразу же после приготовления.

Витаминный смузи:

  • одно большое зеленое яблоко;
  • апельсин;
  • два киви;
  • половинка грейпфрута;
  • очищенная вода без газа или зеленый чай – 200 мл;
  • фрукты порезать кусочками, добавить воду и тщательно взбить в блендере.
вернуться к оглавлению ↑

8 правил помогут избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир – еще одна проблема для многих женщин, которые хотят похудеть!

Сначала на вас начинает туго застегиваться пояс на юбке, затем вы чувствуете, что блузка на животе натянута как барабан. И вот, здравствуйте! Он уже и появился — висцеральный жир. В чем же его коварство?

Подкожный жир обычно откладывается равномерно, а вот висцеральный норовит расположиться исключительно на животе. Это его самое любимое место!

Мало того, что он основательно портит фигуру, так он еще и очень опасен для здоровья. Если объем вашей талии превышает 80 см, это значит, что у вас уже начал откладываться висцеральный жир и надо бить тревогу.

По существу, этот жир представляет собой гормональный орган, способный вторгаться в процессы регуляции гормонального фона всего организма. А это грозит инфарктами, инсультами, диабетом и даже онкологией.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Худеть при таком варианте избыточного веса довольно сложно. Жир с живота уходит очень неохотно, поэтому надо запастись терпением и настойчивостью. Ведь на кону не только красота, но и здоровье.

Секрет борьбы с висцеральным жиром прост: диета обязательно должна сочетаться с интенсивными физическими нагрузками!

Без этого условия вам не удастся одержать победу над висцеральным жиром!

Появилось трясущееся как холодец, отвратительное брюшко? Тогда вам буду полезны следующие 8 рекомендаций.

Высокоинтенсивная тренировка не менее 30 мин в день. Никогда не говорите себе, что у вас на это нет времени. Ведь не обязательно выделять специально полчаса для занятий физическими нагрузками.

3 раза в день по 10 минут это те же полчаса и их вы обязательно найдете, это только вопрос мотивации и силы воли.

Без регулярных физических нагрузок вам не удастся избавиться от висцерального жира.

Полностью исключите фаст-фуд. В 100 гр. фаст-фуда содержится целых 295 кал. Только представьте, сколько калорий вы съедаете с одной только порцией! А сколько в них жира и сахара? Ужас!

Откажитесь от сомнительного удовольствия полностью! Хватит пихать в себя всякий мусор!

Не только ваш организм, но и вы сами себе скажите за это спасибо, когда убедитесь, как быстро теперь уходят жировые отложения на животе и бедрах.

Сократите потребление сахара. Сократите потребление сахара или откажитесь от него вовсе. Во-первых, это пустые калории, в которых нет ни витаминов, ни минералов. Во-вторых, сахар вызывает отложение жира именно на животе и на бедрах.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

В-третьих, употребление сахара вызывает резкое повышение глюкозы и инсулина в крови, чем вызывает ложное чувство голода. А это приводит к перееданию и, как следствие, к ожирению.

Откажитесь от алкоголя. Это очень калорийный и по сути бесполезный продукт. В одной рюмке водки содержится 225 кал. Очень внушительная цифра, не правда ли? А раз ваша задача уменьшить массу тела, а не наращивать ее, то от этого «удовольствия» тоже придется отказаться.

Помните! Алкоголь нарушает обмен веществ.

Займитесь силовыми упражнениями. Упор на силовые упражнения, в которых задействованы мышцы пресса. Они очень хорошо помогают сжигать висцеральный жир. Поэтому быстрое снижение веса вам гарантировано.

Полюбите аэробику или беговую дорожку. Такие нагрузки ускоряют обмен веществ, хорошо тренируют тело и сердце.

Пейте много зеленого чая. Самое безопасное средство для похудения, это зеленый чай. Он чудесно помогает избавиться от избытка висцерального жира.

В день необходимо выпивать от 3 до 8 чашек. Для ускорения похудения пейте дополнительно 1,5 л чистой воды без газа.

Спите не менее 8 часов в день. Оказывается, что ночью вырабатываются гормоны, способные наладить метаболизм. Для борьбы с висцеральным жиром это очень важно.

Но самым главным шагом в борьбе с висцеральным жиром является диета! И диета специальная!

вернуться к оглавлению ↑

Диета для сброса веса для женщин

Диета от доктора Перрикона! Она поможет быстро и правильно расстаться с лишним весом и жиром на животе и при этом не причинит ни малейшего вреда вашему здоровью.

Утро

За 30 минут до завтрака выпить 1 стакан теплой воды.

Завтрак:

  • омлет на молоке из 3 белков и 1 желтка, приготовленный на пару или 170 гр. запеченного лосося;
  • 1/2 чашки овсяной каши на воде, 1 ломтик дыни, 1/2 чашки ягод.

Обед:

  • запеченный лосось – 170 гр. или консервы из тунца или сардин;
  • листовой салат – 100 гр.;
  • 1 ломтик дыни;
  • 1/2 чашки ягод.

Ужин:

  • запеченный лосось – 170 гр.;
  • листовой салат – 100 гр;
  • спаржа, брокколи или шпинат – 200 гр., отварные или приготовленные на пару с 1 ложкой оливкового масла.

За 2 часа до сна:

  • индейка или куриная грудка отварная – 60 гр.;
  • яблоко или груша, 5 миндальных орешков.
вернуться к оглавлению ↑

За сколько можно сбросить 10 кг лишнего веса женщине?

Вопрос риторический! Конечно, любая женщина хотела бы избавиться от 10 кило как можно скорее. Например, за неделю! Что ж, такое возможно, но при условии, что вы будете питаться одной лишь водой и до умопомрачения выматывать себя физическими нагрузками.

При таком подходе вы реально скинете десять, а может и больше килограмм, но непременно окажетесь на больничной койке! И кто знает, удастся ли вам восстановить свой организм после подобных истязаний. После такого похудения вполне можно остаться инвалидом до конца дней.

Диетологи и эндокринологи считают, что нужно сбрасывать по 5-7 кг в месяц и тогда вы не навредите своему здоровью. В принципе за месяц можно сбросить 10 кг и даже без каких-либо последствий, однако, здесь следует соблюдать некоторые правила.

Обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Целый месяц ваш организм будет работать в напряженном ритме. Чтобы его поддержать, необходимо будет ежедневно восполнять нехватку витаминов и минералов.

Соблюдать сбалансированное питание. В вашем меню обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Больше налегайте на овощи и несладкие фрукты. Также обязательно кушайте каши (овсяная, гречневая, реже рисовая).

Пить много воды. Вода поможет разогнать обменные процессы и ускорить метаболизм.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Отказаться от кофе и алкоголя. Кофе и тем более алкоголь очень вредят слизистой ЖКТ. Учитывая, что объем пищи, съедаемый за день будет слишком маленьким, то кофе будет особенно раздражать желудок и кишечник. Ну, а об алкоголе и говорить нечего!

Не употреблять никаких сахарозаменителей. И даже меда! Если хотите скинуть 10 кило за один месяц, то придется отказаться от всех существующих сладостей. А сахарозаменители, это вообще отрава, так, что лучше и не смотреть в их сторону.

Это самые главные и, пожалуй, традиционные советы для женщин, которые хотят похудеть. Но есть несколько необычных правил, о которых вы может даже не слышали.

вернуться к оглавлению ↑

Необычные, но эффективные советы

И так! Перед вами стоит непростая задача – сбросить 10 кг лишнего веса и всего за 30 дней! Задача трудная, но вполне выполнимая! Особенно, если вы просто горите желанием расстаться с ненавистным жиром, который порядком портит вашу жизнь.

Придется основательно потрудиться и приложить немалые усилия, чтобы вернуть себе былые формы. Но ведь и награда за такие старания – это бодрость, красота и здоровье!

Чтобы за столь короткий срок расстаться с 10 килограммами лишнего веса от вас потребуется огромная сила воли, вера в успех и настойчивость. Без этого вам вряд ли удастся преодолеть все трудности.

Возьмите на заметку не совсем обычные, но очень эффективные советы.

Кушайте маринованные огурчики. Вы конечно удивитесь, но маринованные огурчики очень быстро вызывают чувство насыщения, а калорий при этом практически не содержат. Только выбирайте не слишком кислые и не слишком соленые.

Пейте яблочный уксус, разведенный водой. Если желудок в порядке, и вы не страдаете никакими заболеваниями ЖКТ, то можете позволить себе такой напиток:

  • 2 чайные ложки яблочного уксуса разбавьте 300 мл воды;
  • можете добавить 1 чайную ложку меда;
  • принимайте напиток 3 раза в день до еды. Это поможет улучшить пищеварение, а главное во много раз ускорит расщепление жира.

Принимайте напиток дня 2-3 и следите за своими ощущениями. Если почувствуете боль, тяжесть в животе, тошноту или дискомфорт, немедленно откажитесь от этого варианта. Значит он не для вас.

Чистите зубы зубной мятной пастой. Перед каждым приемом пищи чистите зубы зубной мятной пастой. Это поможет подавить «волчий» аппетит, а заодно быстрее почувствовать насыщение и удовольствие от еды.

Медленно пережевывайте пищу. Это очень хороший способ обмануть голод.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты. Низкокалорийная диета позволяет кушать много продуктов и не толстеть. Вы не будете чувствовать голод и одновременно будете быстро терять лишние килограммы.

Пейте «чудесный» коктейль. Избавиться от приступов голода поможет старый, совсем незаслуженно забытый рецепт «чудесного» коктейля:

  • закипятите стакан молока;
  • положите в него 1 чайную ложку любого крепкого черного листового чая;
  • дайте закипеть и сразу отключите. Пусть настоится;
  • принимайте этот напиток в количестве ½ стакана, когда очень захочется кушать, а до приема пищи еще далеко. Голод отступит надолго!

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Но главным пунктом вашего похудения является, конечно же диета!

вернуться к оглавлению ↑

Хотите похудеть – правильно подбирайте диету!

Это действительно так! Секрет хорошей фигуры заключается в правильно подобранной диете!

Примерное меню для тех, кто хочет сбросить 10 кг за один месяц.

Завтрак:

  • гречневая каша на воде – 200 гр;
  • несладкие фрукты – 100 гр.

Обед:

  • отварная или паровая рыба (хек или треска) или отварная или паровая телятина – 100 гр.

Полдник:

  • обезжиренный кефир 200 гр. или фрукты несладкие – 150 гр.

Ужин:

  • обезжиренный творог – 150 гр или паровая яичница из 2 яиц;
  • овощи паровые или листовой салат – 200 гр.

На ночь:

  • кефир обезжиренный – 1 стакан.

И не забывайте о спорте! Это залог красивого подтянутого тела и сияющей кожи.

вернуться к оглавлению ↑

Скинуть 10 кг за 2 месяца – разумное решение?

Если вопрос похудения у вас не стоит очень остро, то комфортнее, легче и безопаснее расставаться с лишним весом постепенно, не торопясь.

Для того, чтобы избавиться от тех же лишних 10 кг веса, но за 2 месяца достаточно в день употреблять не более 1500 кал и придерживаться определенных правил питания и образа жизни.

Не употребляйте рафинированные продукты. Это не только сахар, а еще:

  • рафинированное масло;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп, а также все продукты, при изготовлении которых добавлены вредные неестественные компоненты.

Ешьте как можно больше овощей. Приучите себя потреблять в день от 500 до 1000 гр. овощей в день. Конечно, ощущения еще те, когда на голодный желудок грызёшь сырую морковь или листья капусты, но зато овощи отлично помогают надолго избавиться от чувства голода.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Ну, а то, что они низкокалорийные, богаты минералами, витаминами и клетчаткой вы хорошо знаете. К тому же, достаточного количества овощей способствует быстрому сжиганию подкожного жира.

Откажитесь от обработанных продуктов. Полуфабрикаты, колбасы, фастфуды, продукты быстрого питания, этот список довольно велик. Эти продукты содержат много углеводов, соли, жира и сахара, а поэтому будут только мешать вам, сбросить вес.

Пейте воду. Без нее никуда! Употребляйте не менее 2 литров воды в день. Это тот минимум, который вы должны обязательно выпивать. Помните, вода отличный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ.

Если вам противно пить воду добавьте в нее кусочек лайма, апельсина или лимона. Так дела пойдут веселее!

Вместо кофе – бодрящий напиток. Утренний кофе замените бодрящим напитком.

Для его приготовления:

  • возьмите один стакан горячей воды;
  • добавьте сок от половины лимона;
  • кружочек имбиря, толщиной 0,5 см, натертого на терке;
  • ¼ ч.л. корицы и ¼ ч.л. куркумы.

Этот напиток не только придаст вам энергии на весь день, но и чудесно будет расщеплять подкожный жир. А ваши 10 кило лишнего веса просто улетучатся за 2 месяца.

Устраивайте разгрузочные дни. Особенно эффективна яблочная разгрузка один – два раза в неделю. Она помогает очень быстро привести себя в норму, насыщает организм витаминами и клетчаткой.

Съешьте за день 1,5 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов. За сутки вы потеряете больше килограмма!

Не забывайте про физические нагрузки. Только активное движение залог того, что вы по окончании диеты не только расстанетесь с избыточной массой тела, но и станете намного здоровее.

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Много двигайтесь, пейте больше воды, каждый день ешьте овощи, не употребляйте обработанные продукты и все будет просто замечательно!

А теперь о главном! О диете, которая поможет уменьшить вес и сжечь ненавистный жир.

вернуться к оглавлению ↑

Эффективная диета для женщин

Вам не дают покоя эти противные складки на животе и боках? Вы то и дело рассматриваете себя в зеркало и до сих пор не знаете, что с этим «богатством» делать?

Тогда эта диета для вас! Она поможет легко сбросить 10 кг за 2 месяц и не набрать их снова. А еще она замечательна тем, что за 60 дней организм постепенно перестроится и «привыкнет» есть маленькими порциями здоровую пищу.

Существует несколько правил этой диеты, которые надо обязательно выполнять.

1Вечером, накануне первого дня надо поужинать не позднее 16 часов.2Скушать можно немного отварной куриной грудки или нежирной рыбы и омлет из двух яиц.3Все 60 дней последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.4В день надо выпивать 1,5 л чистой воды или любого травяного чая без добавления сахара, молока и сливок.5Картофель можно употреблять, если он указан в меню.6Сладкоежкам разрешается один раз в день съесть кусочек черного шоколада (не молочного!).7Если во время диеты вы сорвались и съели что-то лишнее, не впадайте в отчаяние, а продолжайте диету дальше.

Меню диеты по дням

1, 2, 3 дни. До завтрака – 150 мл теплой воды с ломтиком лимона и столовой ложкой меда.

Завтрак: чай без сахара.

Обед: одна куриная грудка отварная или запеченная, овощи сырые – 300 гр.

Ужин: капуста отварная без соли – 200 гр.

4 день. Разделите на пять приемов 500 гр обезжиренного творога и 0,5 л нежирного кефира.

5 день. Отварной в мундире картофель – 5 шт., кефир обезжиренный – 0,5 л.

6 день. Отварная курятина – 500 гр., обезжиренный кефир – 0,5 л.

7 день. Творог обезжиренный – 500 гр., кефир нежирный – 0,5 л.

8 день. Сметана 10% — 500 гр., обезжиренный кефир.

9 день. Сколько хотите сухофруктов (изюм запрещается) и обезжиренный кефир.

10 день. Один литр чистой воды, кефир обезжиренный – 1,5 л.

11 день. Негазированная минеральная вода – 1,5 л

12 день.

Завтрак: чай несладкий.

Обед: нежирный твердый сыр – 50 гр или обезжиренный творог – 100 гр.

В 14 часов: одно круто сваренное яйцо, несладкий чай.

Полдник: нежирный йогурт или обезжиренный творог – 200 мл.

Ужин: отварная куриная грудка – 100 гр., салат из овощей с добавлением растительного масла – 300 гр.

Теперь ваша главная задача – удержать свой вес в норме!

А для этого не оставляйте приобретенные привычки – кушать часто и небольшими порциями. Не думайте, что теперь всевозможные деликатесы не для вас. Просто выбирайте правильные.

Например, вы можете позволить себе ломтик пармезана, или каперсы, или салат с перепелиными яйцами и даже бокал сухого красного вина с фруктами. Главное, знать меру и не передать!

Сброшенные вами 10 килограмм никогда не вернутся, если вы будете в питании придерживаться правила – на первом месте качество еды, а не ее количество!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/za-skolko-mozhno-sbrosit-10-kg-podkozhnogo-i-visceralnogo-zhira-zhenshhine/

Как терять по полкило жира в день (или снова о быстром сжигании жира)

Как Сжечь 13 Кг Жира.

Том Венуто


Диеты для быстрого избавления от жира, заявляющие, будто бы вы можете терять его по полкило в день, снова вернулись. За прошедший год я видел как минимум четыре бестселлера, утверждающих, что вы можете потерять 3,5 килограмма за неделю, 5 килограмм за 10 дней, 7 килограмм за 14 дней и даже 15 килограмм за месяц! Уверен, было еще больше диет, которые просто прошли мимо меня. Тот факт, что эти книги и программы вышли в топ продаж, лишний раз доказывает, что люди готовы их покупать. Но можно ли на самом деле потерять полкило жира за день? (ЖИРА, а не ВЕСА)... 

В целом, если бы мы вели речь о весе, а не о жире, то все могли бы согласиться с тем, что вполне можно терять даже БОЛЬШЕ, чем по полкило жира в день, причем с легкостью.

Мне как-то пришлось сбросить 4 килограмма за ночь, чтобы попасть в свою весовую категорию (хотя я и так уже был предельно сухой), и у меня есть друзья-рестлеры, которые сбрасывали в два раза и больше всего лишь за 24 часа. Но это не потеря жира, это в большинстве своем простая дегидратация. И она очень недолговременна - я ведь не зря сказал, что сбросил вес за одну ночь (и эта "одна ночь" лишний раз подчеркивает, как быстро сброшенный таким образом вес возвращается обратно)! 

Основываясь всего лишь на своем опыте, я не сомневаюсь, что вы сможете потерять 3,5 килограмма за 7 дней или 5 килограмм за 10 – и это даже не обязательно займет много времени. Поэтому давайте определимся, что в настоящей статье мы будем вести речь именно о потере жира.

Итак... МОЖНО ли терять по полкило жира за день?

Что если я сразу начну с ответа на поставленный вопрос?

Да, это реально... Но...

Не для всех (зависит от того, с чего вы начинаете)
Ненадолго (скорость сжигания жира со временем замедлится)
Не так просто (требует неимоверно больших усилий и дисциплины)
Для женщин оказывается тяжелее, чем для мужчин (нечестно, конечно, но это правда)
И, говоря откровенно, маловероятно, что это вообще произойдет (по причине всего вышесказанного) 

Теперь позвольте пояснить мой ответ.

Если вы обратитесь к научным данным, то чаще всего будете сталкиваться с информацией о том, что максимальная скорость сжигания жира, которую в реальности МОЖНО достичь, для большинства людей составляет порядка 1, 1,5 или может быть 2 кг жира в неделю. Но даже такие показатели будет достижимы лишь за более продолжительный период времени для женщин хрупкой комплекции или для людей невысокого роста и/или слабого телосложения и в любом случае такие показатели явно выше среднестатистических для скорости потери жировых отложений (повторяем все за мной: "не бывает одинаковых для всех результатов"). 

Люди, которые уже являются стройными или же имеют средние показатели содержания жира в организме, НЕ МОГУТ терять жир с такой скоростью, потому что их уровень базального метаболизма или ежедневного расхода энергии недостаточно высок. Они просто-напросто не могут создать необходимый дефицит калорий без многих часов тренировок, если то вообще возможно. Если они попробуют ускорить процесс, то начнут терять чистую мышечную массу и испытывать симптомы перетренированности. (Люди с избыточным весом способны переносить значительный дефицит калорий без каких-либо негативных последствий или страха потерять мышечную массу).  

Это заявление – «теряйте по полкило жира в день» - вновь появилось в поле зрения в последний год, но на самом деле ему уже много лет. Как давно вам приходится натыкаться на заголовки вроде «минус 15 килограмм за 30 дней»? Оно существует уже много лет, не правда ли? А эти психи, что до сих пор предлагают капли HCG для похудения – даже они используют уловку «теряйте по полкило в день», чтобы продавать свой мусор. 

Конечно же, в большинстве подобных случаев разницы между жиром и весом не делается. 

Разумеется, терять по полкилограмма веса тела в день несложно, но это же и нецелесообразно, если в это количество включается большей частью вода и нежировая масса. Однако отсутствуют какие-либо научные подтверждения того, что возможна столь быстрая потеря жира – по полкилограмма в день или около того – у обычных людей, за исключением лиц с избыточным весом и ожирением. 

Если некто изначально оказывается «сухим», то у него просто может не хватить избыточных жировых отложений, чтобы терять их с такой скоростью, поэтому мыль о том, что можно терять «15 килограмм за 30 дней» оказывается совершенно несостоятельной (но именно эти люди хотят избавиться от 3,5, 5 или 7 килограмм за 7, 10 или 14 дней и именно они находится в зоне повышенного риска – они могут легко попасться на удочку мошенников или же нанести вред своему здоровью, даже если последний будет выражен в раздражении, испытываемом после того как стрелка весов вновь пойдет вправо).  

Программы, заявляющие о быстрой потере жира, обычно имеют в своей основе какую-то уловку с манипулированием гормонами, «волшебной пилюлей» или сверх-интенсивной тренировочной программой. Но вмешательство в гормональную систему может завести слишком далеко. Ваша эндокринная система слишком уж тонко настраиваемый инструмент.   

Большинство таблеток для «сжигания жира» - пустая трата денег. Тренинг сам по себе тоже не даст таких уж выдающихся результатов, так как в сутках много часов и не все из них отданы тренировкам, а сжигание жира – это всего лишь простая математическая разница между поступающими и расходуемыми калориями.  

Конечный ответ на вопрос «как терять по полкило жира в день?» звучит следующим образом: создайте дефицит в 3500 калорий в день. Тем не менее, даже такая математика не работает одинаково для всех, скорее для людей с избыточным весом и ожирением. Поэтому достичь таких показателей людям без указанных проблем с массой тела на практике вряд ли удастся. 

Помимо того, что такие показатели не могут быть достигнуты чисто практически, они недостижимы еще и с биологической точки зрения, потому как нельзя терять такое количество жира в пересчете на общие жировые запасы в организме. 

Исследователи из Университета Нью Мексико предполагают, что существует определенный ежедневный лимит на то количество жира, которое может быть выведено из адипозной ткани и превращено в энергию ввиду созданного дефицита калорий. Впервые я услышал эту мысль много лет назад у Лайла МакДональда, который как раз писал книгу о научном обосновании быстрого жиросжигания.  

Скорость преобразования энергии, что не удивительно, зависит от того, сколько жира было у человека изначально. Исследование было озаглавлено «Лимит энергии, который может преобразовываться из жировых отложений в организме человека в результате гипофагии (отказа от пищи)" и давало точные данные относительно максимального уровня окисления жиров и преобразования энергии: 

"Лимит максимального количества энергии, преобразуемого из жировых запасов организма в следствие гипофагии в результате экспериментальных исследований с участием людей, получавших недостаточное количество пищи и поддерживавших умеренный уровень физической активности, оказался на уровне 290+/-25 КДж/кг/день. Ежедневное урезание калорийности питания, превышающее способность организма компенсировать дефицит энергии, приводит к немедленному снижению количества чистой мышечной массы (ЧММ)".

Получается, что вышеуказанный лимит составляет 290+/-25 кДж/кг/день, что эквивалентно количеству извлекаемой энергии из жира в размере 14 ккал/кг в день. 

Так что, если вы мужчина весом около 80 килограмм и 10%-ным содержанием жира в организме, то ваши запасы жировой ткани составляют порядка 8 кг. 14 ккал Х 8 = 112 ккал дефицита. Это означает потерю жировой ткани на уровне всего лишь 0,5 кг в неделю. Если скорость выше, то есть риск потерять чистую мышечную массу.

Теперь возьмем для примера парня весом 130 кг и 37%-ным содержанием жира в организме, что соответствует 47 кг жировой массы в целом. 14 ккал Х 47 кг жира = 1442 ккал в день, что близко к искомому 0,5 кг жира в день, от которого можно избавиться довольно безопасным для здоровья образом – 2,9 кг в неделю, если быть точным… и вот они, наши искомые цифры! Итак, каким образом можно потерять 0,5 кг жира в день: 1) страдать от ожирения (или быть, как минимум, очень БОЛЬШИМ человеком) б) создать значительный дефицит в 1700 ккал в день.    

Настоящее исследование было опубликовано в журнале по теоретической биологии, поэтому, полагаю, вы можете заявить, что приведенные данные несколько спекулятивны или оценочны. Однако они совпадают с результатами иных научных изысканий, которые совершенно ясно показали, что лица с ожирением могут терять жировые отложения быстрее, чем стройные люди (поэтому программы питания и тем более долгосрочные цели должны соответствовать типу телосложения человека, учитывая также и начальное процентное содержание жира в организме).  

Именно поэтому соревнующиеся бодибилдеры при подготовке к выступлению стараются терять не более 0,5 кг жира в неделю – то есть нарочно задают очень маленькую скорость сброса жира. И именно поэтому участники проекта «Глобальное похудение» могут сбрасывать по 2,7 кг жира в неделю или даже больше (прибавьте к этому воду, которая также учитывается в общей потере веса, и получите поистине драматические двузначные цифры в конце недели). Так может ли человек, страдающий ожирением, избавиться от 15 килограмм жира (а не просто веса) за 30 дней? 

Возможно, да, хотя это будет нелегко. Некоторые люди с очень большим избытком веса не смогут выполнить необходимое количество упражнений, чтобы достичь требуемого уровня расхода калорий, поэтому, хотя чисто с биологической точки зрения они и способны потерять жир, они не смогут достичь этого в реальности. 

В основной массе случаев большинству людей я рекомендую медленный и последовательный подход. Всем известно, конечно, что у каждого из нас бывают времена, когда необходимо сбросить максимум жира за минимальное количество времени (например, перед каким-либо событием). И иногда речь идет не просто о нетерпении, а скорее о необходимости – скажем, когда у нас вскоре предстоит фотосессия, соревнования, съемки или же просто некое значимое лично для вас мероприятие вроде отпуска, во время которого вы должны блистать фигурой, достойной дорожки у бассейна в Вегасе … а время уходит. 

Я повидал много новичков, желающих немного «пострадать» («тяжело поработать», если так вам нравится больше) в течение нескольких недель, чтобы сбросить максимальное количество жира, несмотря на связанный с этим процессом дискомфорт и требуемую для него огромную дисциплину. Так что…  

Вот мои советы, если вам нужно быстро избавиться от лишнего жира:

1. Скорость сброса жира, равная 0,5-1 кг в неделю, - это типичный и очень неплохой показатель. Но для активного человека со средней или крупной комплекцией вполне реально и возможно терять и по 1,5-2 кг жира в неделю. Даже по 2,5 кг. Это я как раз и называю программой по быстрому жиросжиганию, подразумевая, что в данном случае процесс происходит быстрее, чем обычно. Будьте готовы работать до упада и подчиняться практически монашеской дисциплине (в основном это будет заключаться в более высокобелковой, низкоуглеводной диете и серьезных тренировках).   

2. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы сможете от него избавиться; чем вы «суше», тем медленнее вам следует его терять, чтобы сохранить чистую мышечную массу. К тому же заявления о том, что все могут безопасно и быстро сжигать по полкило жира в неделю вне зависимости от начального процентного содержания такового в организме, являются ложными. Если у вас очень много избыточного веса, то даже большая скорость его потери вполне возможна. Помните, что скорость избавления от лишнего жира зависит от имеющегося дефицита калорий, и чем человек крупнее, тем больший дефицит калорий он может создать (по сравнению с людьми более скромных комплекций).   

3. Быстрое жиросжигание не для всех. Вне зависимости от ваших изначальных объемов и количества жировых отложений, если вы УЖЕ проходили через периоды обжорства или диеты с «эффектом йо-йо» (при которых наблюдаются резкие колебания веса), вам совершенно точно необходимо выбрать путь медленного и последовательного избавления от лишнего жира, сосредоточившись на изменении образа жизни и привычек. Забудьте о «диетах», предлагающих быстрое избавление от лишнего веса.

Источник: burnthefatblog.com

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5095

Поделиться этой записью: